депресія — одне з найпоширеніших захворювань на Землі.
Чверть населення — і не тільки нашої країни, це стосується в цілому людської популяції-знаходиться в депресії. Якщо в кінці XIX століття вважали, що це 0,05 % — мізерно мала кількість людей, то в кінці 1990-х цифра дійшла до 20%, і зараз вона становить 25 %. Найчастіше люди не підозрюють про те, що у них депресія.
Наприклад, депресія часто має так звані соматичні (тілесні) "маски" — ховається за симптомами різних тілесних недуг: від остеохондрозу до наболювань серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту.
Масковані депресії (так звані соматоформні) проявляються болями різної локалізації, порушенням апетиту і сну. Діагностичні дослідження не виявляють патології, а хворий продовжує скаржитися на погане самопочуття і важкий дискомфорт. Найбільш частими "масками" депресії є: вегетосудинна (нейроциркуляторна) дистонія, іпохондричний розлад, психогенні (неврогенні) болі — фіброміалгії, хронічні головні болі напруги, кардіалгії, абдоміналгії та ін Також в тій чи іншій формі депресія супроводжує до 70% будь-яких фізичних захворювань.
Прояви депресії дуже різноманітні і варіюють в залежності від форми розладу. Найбільш типові її ознаки:
Емоційні прояви:
- туга, страждання, пригнічений, пригнічений настрій, відчай;
- тривога, відчуття внутрішньої напруги, очікування біди;
- підвищена дратівливість;
- почуття провини, часті самозвинувачення;
- невдоволення собою, зниження впевненості в собі, зниження самооцінки;
- зниження або втрата здатності переживати задоволення від раніше приємних занять;
- зниження інтересу до навколишньої дійсності;
- депресія часто поєднується з занепокоєнням про здоров'я і долю близьких і власної неспроможності.
- порушення сну (безсоння, нічні та ранні пробудження);
- зміна апетиту (його втрата або посилення);
- порушення моторики кишечника (запори);
- зниження сексуального потягу;
- зниження енергетичного тонусу; підвищена стомлюваність при звичайних навантаженнях, відчуття слабкості і занепаду сил;
- болі і різноманітні неприємні відчуття в тілі (наприклад, в області серця, шлунка, шиї, спини і т.д.).
- пасивність, труднощі цілеспрямованої діяльності;
- уникнення контактів (схильність до усамітнення, втрата інтересу до інших людей);
- Відмова від розваг;
- алкоголізація і зловживання психоактивними речовини - ми, що дають тимчасове полегшення.
- труднощі зосередження, концентрації уваги;
- труднощі прийняття рішень;
- переважання похмурих, негативних думок про себе, про своє життя, про світ в цілому;
- похмуре, песимістичне бачення майбутнього з відсутністю перспективи, думки про безглуздість життя;
- думки про самогубство (у важких випадках депресії);
- Наявність думок про власну непотрібність, незначність, безпорадність;
- сповільненість мислення.
Щоб впоратися з депресією людини необхідно навчати, тренувати усвідомлення механізму появи страхів і безнадії, вчити надавати на нього вплив, закріплювати результати цього впливу.
як звільнитися від пастки депресії?
Вихід не просто є, він досяжний для кожного, хто готовий докласти для цього свої зусилля і діяти послідовно. Ми пропонуємо пройти "програму по звільненню від депресії", що дозволяє звільнитися від своїх симптомів. Ця школа побудована на науковій моделі однієї з найпоширеніших і затребуваних на сьогодні систем психотерапії, одного з провідних її напрямків – когнітивно-поведінкової терапії.
вебінар 1
вебінар 2
вебінар 3
вебінар 4
вебінар 5
- Що таке депресія, як зрозуміти, що у мене депресія
- Як формується депресія, що впливає на її виникнення
- Які бувають види депресії, як можуть маскуватися депресивні стани і як їх виявити
- чому буває важко вирватися з депресивного стану
- Як працює мозок і психіка під час депресії
- відповіді на питання
- домашнє завдання
вебінар 2
- Роль мислення у формуванні та підтримці депресивного стану
- Які фактори привертають до депресії
- особливості "депресивного мислення", яке складається з трьох компонентів (депресивна тріада)
- Як виявити у себе ці компоненти і почати змінювати
- відповіді на питання
- домашнє завдання
вебінар 3
- Що таке помилки мислення
- яку роль когнітивні спотворення відіграють у формуванні та підтримці депресії
- навчимося їх розуміти, виявляти і змінювати
- як і які письмові практики нам можуть допомогти
- навчимося вести щоденники і змінювати свої негативні думки
- відповіді на питання
- домашнє завдання
вебінар 4
- наша поведінка та депресія. Як допомогти собі впоратися
- яка поведінка веде до посилення стану, а яке навпаки допоможе не потрапити в пастку депресії
- навчимося планувати активність на благо свого емоційного стану
- соціальна підтримка та її значення. Чи є у вас близькі і розуміючі люди
- Як спілкування може допомогти впоратися з депресією
- які очікування від спілкування у вас є
- Як правильно спілкуватися, щоб вивести себе з депресії
- відповіді на питання
- домашнє завдання
вебінар 5
- розбір домашніх завдань і закріплення результату
- працюємо на довгострокову перспективу, складаємо план на майбутнє, щоб підтримувати позитивні зміни, антикризовий план
- відповіді на питання, подяки, відправлення у вільне плавання
https://privatelink.de/?https://life-practic.ru/depression