Програма марафону FIXME
1 тиждень
Перші кроки до здорового хребта
ПН. Тренування
На прес, поперек, сідниці та спину
ВТ. Вебінар від Улі
Вебінар на тему «Чому псується постава? Зв’язок зі стопами та МТД»
СР. Тренування
Комплекс для зняття напруження з попереку
ЧТ. Масаж
Розслаблення м’язів завдяки МФР
ПТ. Тренування
Мобільність грудної клітки та тазу
СБ. Тест на поставу
Ознаки сутулості, кіфозу, плоскої спини, сколіозу
НД. Урок
Вправи для МТД та зміцнення кору
Робота над усім тілом
ПН. Тренування
Ускладнене на прес, поперек, сідниці та спину
ВТ. Ефір з ортопедом
Ефір з ортопедом на тему «Як позбавитися болю після сну та під час сидячої роботи?»
СР. Тренування
Комплекс для зняття напруги із зони між лопаток та шиї.
Урок «Як тримати гарну поставу?»
ЧТ. Урок
Комплекс із 6 ефективних вправ на розтяжку
ПТ. Тренування
Мобільність грудної клітки та тазу
Урок «Як зняти набряки?»
СБ. Урок
Вправи для МТД та зміцнення кору
НД. Масаж
Проти болю в шиї
3 тиждень
Створення королівської постави
ПН. Тренування
Силове, на шию, плечі,
прес і поясницю
ВТ. Тест на
мобільність
Тестуємо таз, поперек та грудну клітку
СР. Тренування
Комплекс для зняття напруження з усього тіла
ЧТ. Урок
Розминка на роботі
ПТ. Тренування
Мобільність грудної
клітки та тазу
СБ. Урок
Комплекс для стоп
НД. Твоя ідеальна постава
Завершення марафону!
Максимум
З КУРАТОРОМ
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
- Розбір фігури від куратора по фото
- Комплекс тренувань на 21 день для покращення постави
- Масаж від болю у шиї
- Розминка на роботі
- Вебінар «Чому псується постава? Зв’язок зі стопами та МТД»
- Ефір з ортопедом на тему «Як позбавитися болю після сну та під час сидячої роботи?»
- Комплекс із 6 ефективних вправ на розтяжку
- Самодіагностика постави: ознаки сутулості, кіфозу, плоскої спини, сколіозу
- Тест на мобільність. Тестуємо таз, поперек та грудну клітку
- Уроки для зміцнення тазового дна та підсилення оргазмів
- Комплекс проти випираючого живота
- Урок з МФР для розслаблення м’язів
- Урок «Як тримати гарну поставу завжди?»
- Урок «Як зняти набряки?»
- Гімнастика для стоп
https://www.instagram.com/verner_hotme/ https://vernerfit.com/