4-тижневий інтенсив, в якому ви навчитеся харчуватися правильно, планувати і відстежувати прогрес, попрацюєте над корисними звичками і скинете 3-5 кг без голодувань і роботи на знос. У закритій групі ВК під моїм контролем-фітнес-тренера FPA, NASM і нутриціолога Mac-Nutrition Uni. Кращий старт для вашого ЗСЖ!
Ви давно мрієте схуднути, але у вас не виходить це зробити самостійно, і ви не знаєте, з чого почати.
Вам не вистачає мотивації, підтримки та контролю з боку.
Ви пробували багато чого, але у вас завжди залишалося більше питань, ніж відповідей.
Цей марафон пропонує прості і робочі методи, які допоможуть вам навчитися харчуватися правильно, знизити градус напруги щодо #ПП, а покроковий план дій день за днем призведе до перших скинутих кг без голодувань і перегорання.
Як все проходить:
3 силових тренування вдома або в залі
З доступом до групи ВК Ви отримуєте повний докладний план тренувань курсу грамотного схуднення на 5 місяців, за якими пройде марафон, а далі зможете продовжити самостійно. Займатися можна вдома і в залі. Для будинку потрібні гантелі і дві гумові стрічки - мінімального і середнього опору.
Помірний дефіцит калорій і гнучка дієта
Лекції + практикум
Покроково освоїмо ЗСЖ за 4 тижні: поговоримо про грамотне планування, ведення щоденника харчування і тренувань, відстеження прогресу, голод, зриви, мотивації і про те, як зробити фітнес і ПП звичкою. В кінці кожної теми-завдання для закріплення знань.
Яких результатів чекати?
За минулі шість потоків учасниці втратили в сумі ~57 метрів за шістьма мірками і ~630 кг.
В середньому, за місяць йде 3-5 кг і 5 см з талії. Для когось це тільки початок, але побачити перші результати дуже важливо!
5 вересня-5 жовтня
Ви давно мрієте схуднути, але у вас не виходить це зробити самостійно, і ви не знаєте, з чого почати.
Вам не вистачає мотивації, підтримки та контролю з боку.
Ви пробували багато чого, але у вас завжди залишалося більше питань, ніж відповідей.
Цей марафон пропонує прості і робочі методи, які допоможуть вам навчитися харчуватися правильно, знизити градус напруги щодо #ПП, а покроковий план дій день за днем призведе до перших скинутих кг без голодувань і перегорання.
Як все проходить:
3 силових тренування вдома або в залі
З доступом до групи ВК Ви отримуєте повний докладний план тренувань курсу грамотного схуднення на 5 місяців, за якими пройде марафон, а далі зможете продовжити самостійно. Займатися можна вдома і в залі. Для будинку потрібні гантелі і дві гумові стрічки - мінімального і середнього опору.
Помірний дефіцит калорій і гнучка дієта
Лекції + практикум
Покроково освоїмо ЗСЖ за 4 тижні: поговоримо про грамотне планування, ведення щоденника харчування і тренувань, відстеження прогресу, голод, зриви, мотивації і про те, як зробити фітнес і ПП звичкою. В кінці кожної теми-завдання для закріплення знань.
Яких результатів чекати?
За минулі шість потоків учасниці втратили в сумі ~57 метрів за шістьма мірками і ~630 кг.
В середньому, за місяць йде 3-5 кг і 5 см з талії. Для когось це тільки початок, але побачити перші результати дуже важливо!
5 вересня-5 жовтня
розраховуємо швидкість схуднення.
Норми КБЖУ для кожного.
Все, що впливає на дотримання дієти і схуднення: фізіологія, середовище, психологія.
Проводимо ревізію продуктів, складаємо список на тиждень.
Вчимося планувати меню.
Про вибір їжі на дієті: кількість vs якість.
Як вписувати в дієту трохи шкідливої улюбленої їжі і продовжувати худнути?
Вчимося поводитися з калоріями: добовий і тижневий дефіцит енергії.
Голод і насичення: як керувати ними на дієті.
Тренуємо окомір.
Як є, коли ви не вдома.
Вчимося правильно відстежувати прогрес. ЗСЖ-система проти мети.
Про білки і овочі в харчуванні: рецепти, заготовки.
Вода і схуднення.
Вітаміни і БАДи.
Сон і стрес.
Корисні звички ЗСЖ.
Навколишнє харчове середовище і тригери.
Про мотивацію і те, як захотіти харчуватися правильно і тренуватися.
Зрив.
Вчимося читати етикетки.
Порівнюємо схуднення з планом, коригуємо дієту. Траблшутинг.
Норми КБЖУ для кожного.
Все, що впливає на дотримання дієти і схуднення: фізіологія, середовище, психологія.
Проводимо ревізію продуктів, складаємо список на тиждень.
Вчимося планувати меню.
Про вибір їжі на дієті: кількість vs якість.
Як вписувати в дієту трохи шкідливої улюбленої їжі і продовжувати худнути?
Вчимося поводитися з калоріями: добовий і тижневий дефіцит енергії.
Голод і насичення: як керувати ними на дієті.
Тренуємо окомір.
Як є, коли ви не вдома.
Вчимося правильно відстежувати прогрес. ЗСЖ-система проти мети.
Про білки і овочі в харчуванні: рецепти, заготовки.
Вода і схуднення.
Вітаміни і БАДи.
Сон і стрес.
Корисні звички ЗСЖ.
Навколишнє харчове середовище і тригери.
Про мотивацію і те, як захотіти харчуватися правильно і тренуватися.
Зрив.
Вчимося читати етикетки.
Порівнюємо схуднення з планом, коригуємо дієту. Траблшутинг.
https://privatelink.de/?https://fitlabs.ru/shop/marafon