Ви отримаєте аудіопрограму "Медитація присутності 4. Зір " в аудіоформаті.
Це четверта медитація з серії "медитації присутності".
Для кого?
Насправді, будь-який із варіантів стресу виникає внаслідок того, як ми спрямовуємо свою увагу, і тому, що ми тримаємо його занадто довго. Крім того, постійна концентрація уваги створює постійне підвищене напруження очних м'язів і м'язів шийно-плечового відділу, що тягне за собою вже соматичні проблеми - погіршення зору, погіршення кровопостачання мозку (погіршення здатності концентруватися), остеохондрози, гіпертонію і мігрені.
Насправді, причина стресів і більшості захворювань лежить в одного разу вивченому поведінці, змінюючи яке, ми змінюємо свою долю. Зір є домінуючим органом почуттів людини, тому найефективніший спосіб розвіяти стрес – це змінити те, як ми дивимося на світ.
Які результати дає дана медитація?
Коли ми навчаємося довільно змінювати режим свого зору з вузького об'єктивно напруженого уваги, що ми раніше підтримували протягом усього дня, на більш розсіяне, на більш периферійно-орієнтоване – коли ми бачимо, чуємо і відчуваємо все навколо себе одночасно, - своє тіло, смаки і запахи, усвідомлюємо свої думки, відчуваємо свій розум і той простір, в якому все це відбувається, то ми отримуємо відчуття повної присутності - відчуття перебування в теперішньому моменті "тут і зараз".
При досягненні подібного стану уваги, одночасно і рівнозначно усвідомлюючи всі свої відчуття, тоді наше тіло починає звільнятися і розсіювати стрес, нормалізує фізіологічні і ментальні функції.
Тіло переходить в приємне, стабільне, Рівне, збалансований стан, в якому багато хворобливі симптоми починають розсіюватися, і відбувається природне самовідновлення, самозцілення і навіть омолодження організму.
Ця медитація веде вас, дозволяючи змінювати те, що ви вважаєте фігурою, і те, що ви вважаєте фоном. Вона створює обстановку, яка підтримує навчання гнучкості уваги, і ви навчаєтеся тому, як переходити від вузького об'єктивного напруженого уваги до розсіяного обтічної невимушеній увазі, і назад.
Перші позитивні зміни будуть помітні вже через три тижні регулярних занять. Закріплення позитивних змін відбудеться через три місяці.
Ця медитація самодостатня, але кожна наступна медитація в даній серії "медитації присутності" трохи складніше, ніж попередні. Тому все ж буде краще, якщо ви спочатку пройдете повний курс (21 день) базової медитації. Комусь буде корисно попередньо пройти повний курс другої і третьої медитацій присутності.
Кожна медитація з серії "медитації присутності" задіє якісь унікальні аспекти вашого сприйняття. Тому послідовні заняття всіма дають системний синергетичний ефект.
Це четверта медитація з серії "медитації присутності".
Для кого?
- Для всіх бажаючих поліпшити зір.
- дана медитація особливо корисна художникам, льотчикам, снайперам, бійцям ДРГ — в загальному, всім тим, кому потрібно виділяти малопомітні, але дуже важливі деталі на складному, для детального аналізу, візуальному тлі.
Насправді, будь-який із варіантів стресу виникає внаслідок того, як ми спрямовуємо свою увагу, і тому, що ми тримаємо його занадто довго. Крім того, постійна концентрація уваги створює постійне підвищене напруження очних м'язів і м'язів шийно-плечового відділу, що тягне за собою вже соматичні проблеми - погіршення зору, погіршення кровопостачання мозку (погіршення здатності концентруватися), остеохондрози, гіпертонію і мігрені.
Насправді, причина стресів і більшості захворювань лежить в одного разу вивченому поведінці, змінюючи яке, ми змінюємо свою долю. Зір є домінуючим органом почуттів людини, тому найефективніший спосіб розвіяти стрес – це змінити те, як ми дивимося на світ.
Які результати дає дана медитація?
Коли ми навчаємося довільно змінювати режим свого зору з вузького об'єктивно напруженого уваги, що ми раніше підтримували протягом усього дня, на більш розсіяне, на більш периферійно-орієнтоване – коли ми бачимо, чуємо і відчуваємо все навколо себе одночасно, - своє тіло, смаки і запахи, усвідомлюємо свої думки, відчуваємо свій розум і той простір, в якому все це відбувається, то ми отримуємо відчуття повної присутності - відчуття перебування в теперішньому моменті "тут і зараз".
При досягненні подібного стану уваги, одночасно і рівнозначно усвідомлюючи всі свої відчуття, тоді наше тіло починає звільнятися і розсіювати стрес, нормалізує фізіологічні і ментальні функції.
Тіло переходить в приємне, стабільне, Рівне, збалансований стан, в якому багато хворобливі симптоми починають розсіюватися, і відбувається природне самовідновлення, самозцілення і навіть омолодження організму.
Ця медитація веде вас, дозволяючи змінювати те, що ви вважаєте фігурою, і те, що ви вважаєте фоном. Вона створює обстановку, яка підтримує навчання гнучкості уваги, і ви навчаєтеся тому, як переходити від вузького об'єктивного напруженого уваги до розсіяного обтічної невимушеній увазі, і назад.
Перші позитивні зміни будуть помітні вже через три тижні регулярних занять. Закріплення позитивних змін відбудеться через три місяці.
Ця медитація самодостатня, але кожна наступна медитація в даній серії "медитації присутності" трохи складніше, ніж попередні. Тому все ж буде краще, якщо ви спочатку пройдете повний курс (21 день) базової медитації. Комусь буде корисно попередньо пройти повний курс другої і третьої медитацій присутності.
Кожна медитація з серії "медитації присутності" задіє якісь унікальні аспекти вашого сприйняття. Тому послідовні заняття всіма дають системний синергетичний ефект.
Методика.
Важливо: ваше завдання полягає в тому, щоб дуже невимушено дозволити своїй уяві виконати всю роботу, для чого, звичайно, не потрібно ніяких зусиль. Коли ваша уява діє абсолютно вільно, і ви не змушуєте його щось уявити, а просто дозволяєте цьому статися, тоді уява діє найбільш креативно.
Ця медитація відбувається з відкритими очима. В ході даної медитації необхідно утримувати (але без будь-якого напруження) свій погляд на центральній фігурі (точці) будь-якої картини, мандали, або природного пейзажу.
Підійде будь-яка картина, або пейзаж, на яких можна виділити якусь центральну фігуру, або об'єкт.
У цій медитації я так само, як і в попередніх, буду задавати питання: "змогли б ви...". Питання, поставлені в такій формі, допомагають обійти поточні обмеження, даючи можливість підсвідомості знайти умови, при яких виконання сказаного стає можливим (хоча і не завжди з першого разу).
Між питаннями буде 15 секунд, і в цей час необхідно утримувати увагу на об'єкті останнього питання, не відводячи погляду від центральної фігури.
Якщо у вас виникають якісь складнощі в тому, щоб уявити собі конкретний образ або відчуття, нехай це вас не турбує. Просто дозвольте своїй уяві залишатися зосередженим на об'єкті питання, і нехай ваше відчуття виникає найприроднішим чином.
"Все досягається вправами", тому не треба якось форсувати події. З кожною медитацією навички накопичуються, і все це прийде до вас природним шляхом.
Якщо вам здається, що нічого конкретного не відбувається, або ваш розум починає блукати, не хвилюйтеся. Якщо ви раптом помітили, що вашу увагу кудись йде і фокусується на якийсь сторонньої думки, або образі, не чиніть опір і не підтримуйте цей процес, поступово дозволяючи фокусу своєї уваги розширитися так, щоб на додаток до тієї думки, або емоції, куди пішло вашу увагу, в фокус Вашої уваги додатково включився ще й образ мого поточного питання.
Щоб перенести ефекти медитації присутності в повсякденні ситуації, під час медитації, рекомендується сидіти з прямою спиною, або стояти. Лежаче або похиле положення, після певного періоду практики, буде малоефективно, так як це нагадує положення, в якому ви спите.
Використання навушників не обов'язково.
Тривалість медитації: 34 хвилини.
Оптимальний режим занять: два рази в день, з перервою не менше, ніж три години.
Важливо: ваше завдання полягає в тому, щоб дуже невимушено дозволити своїй уяві виконати всю роботу, для чого, звичайно, не потрібно ніяких зусиль. Коли ваша уява діє абсолютно вільно, і ви не змушуєте його щось уявити, а просто дозволяєте цьому статися, тоді уява діє найбільш креативно.
Ця медитація відбувається з відкритими очима. В ході даної медитації необхідно утримувати (але без будь-якого напруження) свій погляд на центральній фігурі (точці) будь-якої картини, мандали, або природного пейзажу.
Підійде будь-яка картина, або пейзаж, на яких можна виділити якусь центральну фігуру, або об'єкт.
У цій медитації я так само, як і в попередніх, буду задавати питання: "змогли б ви...". Питання, поставлені в такій формі, допомагають обійти поточні обмеження, даючи можливість підсвідомості знайти умови, при яких виконання сказаного стає можливим (хоча і не завжди з першого разу).
Між питаннями буде 15 секунд, і в цей час необхідно утримувати увагу на об'єкті останнього питання, не відводячи погляду від центральної фігури.
Якщо у вас виникають якісь складнощі в тому, щоб уявити собі конкретний образ або відчуття, нехай це вас не турбує. Просто дозвольте своїй уяві залишатися зосередженим на об'єкті питання, і нехай ваше відчуття виникає найприроднішим чином.
"Все досягається вправами", тому не треба якось форсувати події. З кожною медитацією навички накопичуються, і все це прийде до вас природним шляхом.
Якщо вам здається, що нічого конкретного не відбувається, або ваш розум починає блукати, не хвилюйтеся. Якщо ви раптом помітили, що вашу увагу кудись йде і фокусується на якийсь сторонньої думки, або образі, не чиніть опір і не підтримуйте цей процес, поступово дозволяючи фокусу своєї уваги розширитися так, щоб на додаток до тієї думки, або емоції, куди пішло вашу увагу, в фокус Вашої уваги додатково включився ще й образ мого поточного питання.
Щоб перенести ефекти медитації присутності в повсякденні ситуації, під час медитації, рекомендується сидіти з прямою спиною, або стояти. Лежаче або похиле положення, після певного періоду практики, буде малоефективно, так як це нагадує положення, в якому ви спите.
Використання навушників не обов'язково.
Тривалість медитації: 34 хвилини.
Оптимальний режим занять: два рази в день, з перервою не менше, ніж три години.
Методика.
Важливо: ваше завдання полягає в тому, щоб дуже невимушено дозволити своїй уяві виконати всю роботу, для чого, звичайно, не потрібно ніяких зусиль. Коли ваша уява діє абсолютно вільно, і ви не змушуєте його щось уявити, а просто дозволяєте цьому статися, тоді уява діє найбільш креативно.
Ця медитація відбувається з відкритими очима. В ході даної медитації необхідно утримувати (але без будь-якого напруження) свій погляд на центральній фігурі (точці) будь-якої картини, мандали, або природного пейзажу.
Підійде будь-яка картина, або пейзаж, на яких можна виділити якусь центральну фігуру, або об'єкт.
У цій медитації я так само, як і в попередніх, буду задавати питання: "змогли б ви...". Питання, поставлені в такій формі, допомагають обійти поточні обмеження, даючи можливість підсвідомості знайти умови, при яких виконання сказаного стає можливим (хоча і не завжди з першого разу).
Між питаннями буде 15 секунд, і в цей час необхідно утримувати увагу на об'єкті останнього питання, не відводячи погляду від центральної фігури.
Якщо у вас виникають якісь складнощі в тому, щоб уявити собі конкретний образ або відчуття, нехай це вас не турбує. Просто дозвольте своїй уяві залишатися зосередженим на об'єкті питання, і нехай ваше відчуття виникає найприроднішим чином.
"Все досягається вправами", тому не треба якось форсувати події. З кожною медитацією навички накопичуються, і все це прийде до вас природним шляхом.
Якщо вам здається, що нічого конкретного не відбувається, або ваш розум починає блукати, не хвилюйтеся. Якщо ви раптом помітили, що вашу увагу кудись йде і фокусується на якийсь сторонньої думки, або образі, не чиніть опір і не підтримуйте цей процес, поступово дозволяючи фокусу своєї уваги розширитися так, щоб на додаток до тієї думки, або емоції, куди пішло вашу увагу, в фокус Вашої уваги додатково включився ще й образ мого поточного питання.
Щоб перенести ефекти медитації присутності в повсякденні ситуації, під час медитації, рекомендується сидіти з прямою спиною, або стояти. Лежаче або похиле положення, після певного періоду практики, буде малоефективно, так як це нагадує положення, в якому ви спите.
Використання навушників не обов'язково.
Тривалість медитації: 34 хвилини.
Оптимальний режим занять: два рази в день, з перервою не менше, ніж три години.
Важливо: ваше завдання полягає в тому, щоб дуже невимушено дозволити своїй уяві виконати всю роботу, для чого, звичайно, не потрібно ніяких зусиль. Коли ваша уява діє абсолютно вільно, і ви не змушуєте його щось уявити, а просто дозволяєте цьому статися, тоді уява діє найбільш креативно.
Ця медитація відбувається з відкритими очима. В ході даної медитації необхідно утримувати (але без будь-якого напруження) свій погляд на центральній фігурі (точці) будь-якої картини, мандали, або природного пейзажу.
Підійде будь-яка картина, або пейзаж, на яких можна виділити якусь центральну фігуру, або об'єкт.
У цій медитації я так само, як і в попередніх, буду задавати питання: "змогли б ви...". Питання, поставлені в такій формі, допомагають обійти поточні обмеження, даючи можливість підсвідомості знайти умови, при яких виконання сказаного стає можливим (хоча і не завжди з першого разу).
Між питаннями буде 15 секунд, і в цей час необхідно утримувати увагу на об'єкті останнього питання, не відводячи погляду від центральної фігури.
Якщо у вас виникають якісь складнощі в тому, щоб уявити собі конкретний образ або відчуття, нехай це вас не турбує. Просто дозвольте своїй уяві залишатися зосередженим на об'єкті питання, і нехай ваше відчуття виникає найприроднішим чином.
"Все досягається вправами", тому не треба якось форсувати події. З кожною медитацією навички накопичуються, і все це прийде до вас природним шляхом.
Якщо вам здається, що нічого конкретного не відбувається, або ваш розум починає блукати, не хвилюйтеся. Якщо ви раптом помітили, що вашу увагу кудись йде і фокусується на якийсь сторонньої думки, або образі, не чиніть опір і не підтримуйте цей процес, поступово дозволяючи фокусу своєї уваги розширитися так, щоб на додаток до тієї думки, або емоції, куди пішло вашу увагу, в фокус Вашої уваги додатково включився ще й образ мого поточного питання.
Щоб перенести ефекти медитації присутності в повсякденні ситуації, під час медитації, рекомендується сидіти з прямою спиною, або стояти. Лежаче або похиле положення, після певного періоду практики, буде малоефективно, так як це нагадує положення, в якому ви спите.
Використання навушників не обов'язково.
Тривалість медитації: 34 хвилини.
Оптимальний режим занять: два рази в день, з перервою не менше, ніж три години.
Методика.
Важливо: ваше завдання полягає в тому, щоб дуже невимушено дозволити своїй уяві виконати всю роботу, для чого, звичайно, не потрібно ніяких зусиль. Коли ваша уява діє абсолютно вільно, і ви не змушуєте його щось уявити, а просто дозволяєте цьому статися, тоді уява діє найбільш креативно.
Ця медитація відбувається з відкритими очима. В ході даної медитації необхідно утримувати (але без будь-якого напруження) свій погляд на центральній фігурі (точці) будь-якої картини, мандали, або природного пейзажу.
Підійде будь-яка картина, або пейзаж, на яких можна виділити якусь центральну фігуру, або об'єкт.
У цій медитації я так само, як і в попередніх, буду задавати питання: "змогли б ви...". Питання, поставлені в такій формі, допомагають обійти поточні обмеження, даючи можливість підсвідомості знайти умови, при яких виконання сказаного стає можливим (хоча і не завжди з першого разу).
Важливо: ваше завдання полягає в тому, щоб дуже невимушено дозволити своїй уяві виконати всю роботу, для чого, звичайно, не потрібно ніяких зусиль. Коли ваша уява діє абсолютно вільно, і ви не змушуєте його щось уявити, а просто дозволяєте цьому статися, тоді уява діє найбільш креативно.
Ця медитація відбувається з відкритими очима. В ході даної медитації необхідно утримувати (але без будь-якого напруження) свій погляд на центральній фігурі (точці) будь-якої картини, мандали, або природного пейзажу.
Підійде будь-яка картина, або пейзаж, на яких можна виділити якусь центральну фігуру, або об'єкт.
У цій медитації я так само, як і в попередніх, буду задавати питання: "змогли б ви...". Питання, поставлені в такій формі, допомагають обійти поточні обмеження, даючи можливість підсвідомості знайти умови, при яких виконання сказаного стає можливим (хоча і не завжди з першого разу).
https://privatelink.de/?https://www.b17.ru/courses/mindfulness_meditation_4/