Аудіопрограма "Медитація присутності 9. Розчинення болю "
Даними аудіопрограмами ми відкриваємо нову серію "медитацій присутності", яка буде присвячена прикладним (вузьконаправленим на конкретні проблеми) аспектам застосування цієї високоефективної техніки.
3 програми:
Комплект медитацій " розчинення болю "складається з трьох основних програм і трьох бонусних, які, загалом-то, аналогічні (хоча і більш конкретні) навчальним програмам із серії"медитації присутності".
1. Медитація "01 Мп9 розчинення болю" пропонує спочатку повною мірою відчути "стан присутності" і лише потім перейти до злиття з болем. Подібний підхід дозволяє розчинити біль в навколишньому усвідомленості і лише потім входити в неї. Перевага цього підходу (від концентрації на болі) — зниження сили болю, так як біль виявляється зануреної в цілісність усвідомлення і являє собою лише невелику частину загальних відчуттів. Тривалість - 29 хвилин.
2. Друга медитація " 02 МП9 розчинення болю (коротка)" — це просто більш короткий варіант (для тих, хто хоче заощадити час), де прибрані всі допоміжні інструкції, які ви можете засвоїти, попрактикувавши кілька разів довгий варіант. Тривалість - 15 хвилин.
3. Медитація "03 МП9 локалізація болю" — Ця програма допомагає людині локалізувати відчуття і емоції, які він звик сприймати як знаходяться в розумі, або у всьому тілі, або скрізь. Як тільки встановлюється їх локалізація, переміщення уваги між різними його видами допомагає легко очистити емоції, або відчуття, через використання медитації"розчинення болю". Після того, як біль, емоція, або почуття повністю локалізовані, позбутися від них буде нескладно. Тривалість - 26 хвилин.
Даними аудіопрограмами ми відкриваємо нову серію "медитацій присутності", яка буде присвячена прикладним (вузьконаправленим на конкретні проблеми) аспектам застосування цієї високоефективної техніки.
3 програми:
Комплект медитацій " розчинення болю "складається з трьох основних програм і трьох бонусних, які, загалом-то, аналогічні (хоча і більш конкретні) навчальним програмам із серії"медитації присутності".
1. Медитація "01 Мп9 розчинення болю" пропонує спочатку повною мірою відчути "стан присутності" і лише потім перейти до злиття з болем. Подібний підхід дозволяє розчинити біль в навколишньому усвідомленості і лише потім входити в неї. Перевага цього підходу (від концентрації на болі) — зниження сили болю, так як біль виявляється зануреної в цілісність усвідомлення і являє собою лише невелику частину загальних відчуттів. Тривалість - 29 хвилин.
2. Друга медитація " 02 МП9 розчинення болю (коротка)" — це просто більш короткий варіант (для тих, хто хоче заощадити час), де прибрані всі допоміжні інструкції, які ви можете засвоїти, попрактикувавши кілька разів довгий варіант. Тривалість - 15 хвилин.
3. Медитація "03 МП9 локалізація болю" — Ця програма допомагає людині локалізувати відчуття і емоції, які він звик сприймати як знаходяться в розумі, або у всьому тілі, або скрізь. Як тільки встановлюється їх локалізація, переміщення уваги між різними його видами допомагає легко очистити емоції, або відчуття, через використання медитації"розчинення болю". Після того, як біль, емоція, або почуття повністю локалізовані, позбутися від них буде нескладно. Тривалість - 26 хвилин.
істинне джерело болю
Біль у нашій культурі стала епідемією. Біль може бути представлена широким спектром відчуттів. Ми будемо розглядати біль як будь-яке відчуття, або почуття, яке володіє неприємними, або небажаними якостями, або інтенсивністю і тривалістю. Це поняття включає в себе як всі форми фізичного болю, так і широкий спектр емоцій, — наприклад, тривожність, страх, гнів, печаль, сором, самотність, депресію і т. д..
З точки зору нашої культури, у нас сформувалося одновимірне уявлення про біль — модель "телеграф-провід". Пошкоджена тканина, як стверджує ця модель, посилає сигнал болю в мозок, де цей біль і сприймається нами.
Однак деякі моделі болю стверджують, що пошкодження тканини — це лише частина загальної картини. Сприйняття болю також залежить від того, чи будуть інші нейронні сигнали посилювати больові імпульси, або будуть вступати з ними в конкуренцію. Сприйняття болю визначається цілим рядом як фізіологічних, так і психологічних факторів.
Так, наприклад, ми рідко враховуємо, що сприйняття болю залежить і від того, яку увагу ми їй приділяємо. Центральна нервова система відповідає за сприйняття і реєстрацію болю. Якщо вона працює на занадто високій швидкості і нестабільно — як це відбувається при вузько-предметному фокусі уваги, при якому ми вибираємо швидкість в обмін на стабільність — то їй погано вдається справлятися з больовими сигналами. Нервова система в цьому випадку стає набагато більш гіперчутливою і часом починаючи реєструвати біль, яка може і не мати ніяких фізичних причин, а також змушуючи нас сприймати невеликий біль, як набагато сильнішу. Тобто біль-навіть фізичний біль-є продуктом того, яким чином ми звикли звертати на неї увагу.
І якщо ми навчимося контролювати увагу, яку ми приділяємо болю, то зможемо позбутися-або, щонайменше, значно зменшити будь-який біль.
йти назустріч болю, а не йти від неї.
Біль у нашій культурі стала епідемією. Біль може бути представлена широким спектром відчуттів. Ми будемо розглядати біль як будь-яке відчуття, або почуття, яке володіє неприємними, або небажаними якостями, або інтенсивністю і тривалістю. Це поняття включає в себе як всі форми фізичного болю, так і широкий спектр емоцій, — наприклад, тривожність, страх, гнів, печаль, сором, самотність, депресію і т. д..
З точки зору нашої культури, у нас сформувалося одновимірне уявлення про біль — модель "телеграф-провід". Пошкоджена тканина, як стверджує ця модель, посилає сигнал болю в мозок, де цей біль і сприймається нами.
Однак деякі моделі болю стверджують, що пошкодження тканини — це лише частина загальної картини. Сприйняття болю також залежить від того, чи будуть інші нейронні сигнали посилювати больові імпульси, або будуть вступати з ними в конкуренцію. Сприйняття болю визначається цілим рядом як фізіологічних, так і психологічних факторів.
Так, наприклад, ми рідко враховуємо, що сприйняття болю залежить і від того, яку увагу ми їй приділяємо. Центральна нервова система відповідає за сприйняття і реєстрацію болю. Якщо вона працює на занадто високій швидкості і нестабільно — як це відбувається при вузько-предметному фокусі уваги, при якому ми вибираємо швидкість в обмін на стабільність — то їй погано вдається справлятися з больовими сигналами. Нервова система в цьому випадку стає набагато більш гіперчутливою і часом починаючи реєструвати біль, яка може і не мати ніяких фізичних причин, а також змушуючи нас сприймати невеликий біль, як набагато сильнішу. Тобто біль-навіть фізичний біль-є продуктом того, яким чином ми звикли звертати на неї увагу.
І якщо ми навчимося контролювати увагу, яку ми приділяємо болю, то зможемо позбутися-або, щонайменше, значно зменшити будь-який біль.
йти назустріч болю, а не йти від неї.
Для того, щоб ефективно справлятися з болем, нам потрібно робити протилежне тому, що ми зазвичай робимо. Коли ми відчуваємо біль, нам автоматично хочеться дистанціюватися від неї і боротися з нею — ми вважаємо, що якщо ми будемо чинити опір болю, або уникати її іншими способами, то зможемо полегшити її.
Але, в довгостроковій перспективі, вірно якраз зворотне. Ми даємо болю силу, намагаючись піти від неї за допомогою вузько-предметного фокусу, свідомо, або несвідомо. На противагу цьому, рухаючись у напрямку до болю, як це відбувається в "стані присутності", ми можемо розсіяти її, відводячи їй більше місця в своїй усвідомленості, і тим самим розганяючи і розчиняючи її.
Люди, які регулярно практикують "стан присутності", повідомляють, що їм потрібно не більше 30 секунд, щоб значно зменшити біль від удару. Вони відзначають, що таким же чином їм вдається зменшити симптоми застуди і підвищити швидкість лікування порізів. Прийняття болю, замість боротьби з нею, може попереджати запалення і поява набряків. Відкриваючись болю і приймаючи її, в цьому розширеному режимі уваги, ми можемо значно знизити її інтенсивність. Коли наш біль стає лише невеликою частиною загальної розширеної уважності, вона стає більш прийнятною, менш загрозливою, з нею легше з'єднатися і легше її розчинити. Коли ми розкриваємо своє сприйняття, як в цілому, так і навколо пошкодженої області — це викликає величезні фізіологічні зміни.
Можливо, необхідність змінити і розширити увагу, яку ми приділяємо навколишнього світу, зрозуміти легко. Набагато складніше може бути зрозуміти концепцію того, яким чином ми можемо по-іншому приділяти увагу своїм внутрішнім почуттям і відчуттям, так як наша реакція в цьому випадку, зазвичай, буває несвідомої і автоматичної. Але якщо ми змінимо свій вузький фокус, спрямований всередину, це може викликати величезні позитивні зміни в нашому повсякденному житті.
Процес зменшення болю.
Процес зменшення болю починається з встановлення спокійного стилю уваги. Деяким учням вдається дуже швидко просунутися у напрямку до" стану присутності", в той час як іншим може знадобитися більше практикуватися з аудіо записами вправ. Як тільки ваша розсіяна увага встановить біль і простір, який знаходиться в ній, навколо неї і проходить через неї, ви починаєте уявляти собі, як рухатися у напрямку до болю і, врешті-решт, зливатися з нею.
Деякі вважають за краще дозволити болю омивати їх, поки не зможуть повністю в неї зануритися. І в тому, і в іншому випадку біль більше не буде сприйматися як якийсь об'єкт, який знаходиться на відстані у вузькому фокусі: тепер ми оточили її своєю усвідомленістю, злилися з нею і дозволили їй протікати через наше розсіяне усвідомлення болю — і поширюватися далі.
Ми можемо також навчитися уявляти собі, як звужуємо фокус уваги до точного місця розташування болю і свідомо пірнаємо в самий її центр. Це схоже на те, як ми, знаючи, що вода холодна, тим не менш, пірнаємо в басейн. Це більш швидкий підхід, проте він підійде далеко не кожному.
Деяким потрібно більше часу, щоб перемістити свою уважність у напрямку до фізичного розташування болю і її неминучого розчинення. Інші ж вважають за краще пасивно дозволити болю прийти в те місце, яке вони відчувають як фізичне місце розташування свідомості, щоб потім розсіятися в просторі.
щоб повністю розчинити біль, може знадобитися повторити цю послідовність кілька разів. Якщо біль розчиниться повністю, а не частково, шанси на те, що біль повернеться після закінчення вправи, значно зменшуються. Повернення болю безпосередньо залежить від того, наскільки швидко людина повернеться до своїх звичних форм розподілу уваги.
підтримка "стану присутності" в повсякденному житті — це довгострокова мета, гармонійний стан, який дозволяє розчиняти цілий ряд симптомів, пов'язаних зі стресом.
Цих змін уваги, досягнутих в ході однієї або декількох медитацій, може бути досить для лікування емоційних порушень і навіть пошкоджень тканин, які пов'язані з болем. Однак, все ж рекомендується звернутися до лікаря, або професійного психотерапевта, щоб виключити можливі серйозні і загрожують життю стану, пов'язані з сильними хронічними і постійними болями, а також токсичними емоціями.
Придушення і хронічне уникнення болю викликає величезні витоки енергії. Коли біль розчиняється, ця енергія вивільняється і може бути використана з іншими цілями.
Але, в довгостроковій перспективі, вірно якраз зворотне. Ми даємо болю силу, намагаючись піти від неї за допомогою вузько-предметного фокусу, свідомо, або несвідомо. На противагу цьому, рухаючись у напрямку до болю, як це відбувається в "стані присутності", ми можемо розсіяти її, відводячи їй більше місця в своїй усвідомленості, і тим самим розганяючи і розчиняючи її.
Люди, які регулярно практикують "стан присутності", повідомляють, що їм потрібно не більше 30 секунд, щоб значно зменшити біль від удару. Вони відзначають, що таким же чином їм вдається зменшити симптоми застуди і підвищити швидкість лікування порізів. Прийняття болю, замість боротьби з нею, може попереджати запалення і поява набряків. Відкриваючись болю і приймаючи її, в цьому розширеному режимі уваги, ми можемо значно знизити її інтенсивність. Коли наш біль стає лише невеликою частиною загальної розширеної уважності, вона стає більш прийнятною, менш загрозливою, з нею легше з'єднатися і легше її розчинити. Коли ми розкриваємо своє сприйняття, як в цілому, так і навколо пошкодженої області — це викликає величезні фізіологічні зміни.
Можливо, необхідність змінити і розширити увагу, яку ми приділяємо навколишнього світу, зрозуміти легко. Набагато складніше може бути зрозуміти концепцію того, яким чином ми можемо по-іншому приділяти увагу своїм внутрішнім почуттям і відчуттям, так як наша реакція в цьому випадку, зазвичай, буває несвідомої і автоматичної. Але якщо ми змінимо свій вузький фокус, спрямований всередину, це може викликати величезні позитивні зміни в нашому повсякденному житті.
Процес зменшення болю.
Процес зменшення болю починається з встановлення спокійного стилю уваги. Деяким учням вдається дуже швидко просунутися у напрямку до" стану присутності", в той час як іншим може знадобитися більше практикуватися з аудіо записами вправ. Як тільки ваша розсіяна увага встановить біль і простір, який знаходиться в ній, навколо неї і проходить через неї, ви починаєте уявляти собі, як рухатися у напрямку до болю і, врешті-решт, зливатися з нею.
Деякі вважають за краще дозволити болю омивати їх, поки не зможуть повністю в неї зануритися. І в тому, і в іншому випадку біль більше не буде сприйматися як якийсь об'єкт, який знаходиться на відстані у вузькому фокусі: тепер ми оточили її своєю усвідомленістю, злилися з нею і дозволили їй протікати через наше розсіяне усвідомлення болю — і поширюватися далі.
Ми можемо також навчитися уявляти собі, як звужуємо фокус уваги до точного місця розташування болю і свідомо пірнаємо в самий її центр. Це схоже на те, як ми, знаючи, що вода холодна, тим не менш, пірнаємо в басейн. Це більш швидкий підхід, проте він підійде далеко не кожному.
Деяким потрібно більше часу, щоб перемістити свою уважність у напрямку до фізичного розташування болю і її неминучого розчинення. Інші ж вважають за краще пасивно дозволити болю прийти в те місце, яке вони відчувають як фізичне місце розташування свідомості, щоб потім розсіятися в просторі.
щоб повністю розчинити біль, може знадобитися повторити цю послідовність кілька разів. Якщо біль розчиниться повністю, а не частково, шанси на те, що біль повернеться після закінчення вправи, значно зменшуються. Повернення болю безпосередньо залежить від того, наскільки швидко людина повернеться до своїх звичних форм розподілу уваги.
підтримка "стану присутності" в повсякденному житті — це довгострокова мета, гармонійний стан, який дозволяє розчиняти цілий ряд симптомів, пов'язаних зі стресом.
Цих змін уваги, досягнутих в ході однієї або декількох медитацій, може бути досить для лікування емоційних порушень і навіть пошкоджень тканин, які пов'язані з болем. Однак, все ж рекомендується звернутися до лікаря, або професійного психотерапевта, щоб виключити можливі серйозні і загрожують життю стану, пов'язані з сильними хронічними і постійними болями, а також токсичними емоціями.
Придушення і хронічне уникнення болю викликає величезні витоки енергії. Коли біль розчиняється, ця енергія вивільняється і може бути використана з іншими цілями.
https://privatelink.de/?https://www.b17.ru/courses/mindfulness_meditation_9/