Том 1. Подорож героя
Основна частина курсу присвячена зануренню в кожне з п'яти базових почуттів, емоційної усвідомленості (вмінню помічати прояви емоцій на всіх рівнях, від тілесного до поведінкового) і технікам реагування та управління емоціями.
ГЛАВА 1. Поклик. Початок шляху
Урок з теорією 1. "Навіщо усвідомлювати і контролювати емоції. Чому різноманітність-нова норма " + Робочий зошит з практиками.
вебінар: "Зв'язок емоцій і наших потреб".
Вебінар: "Витіснення і придушення емоцій. Робота з тінню".
ГЛАВА 2. Гнів
урок з теорією 3. "гнів: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління"
+ середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
Вебінар: "Гнів".
Підсумки тижня:
Урок з теорією 4. "Страх: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління" + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "Страх і не тільки".
Підсумки тижня:
урок з теорією 5." відраза: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління " + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "презирство і відраза".
Підсумки тижня:
урок з теорією 6." Печаль: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління " + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "Печаль".
Хроніки шляху: підсумки тижня.
Підсумки тижня:
урок з теорією 7. "радість: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління" + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "радість"
Підсумки тижня
На цілих 12 днів ви станете супергероєм — перевтілитеся в космічного завойовника або богиню. Вас чекають важливі місії і бій з Драконом: тривогою, уникненням, гнівом — тим, що заважає вам відчувати себе щасливим. Гра-це можливість виявити свою силу і навчитися застосовувати її навіть в найскладніших життєвих ситуаціях.
Шлях героя ніколи не закінчується. Найскладніше завдання-повернутися до повсякденного життя з новим знанням: "... замість нас завжди повертається хтось інший " завершальна частина курсу присвячена саме цьому: осмисленню свого шляху і створенню нової ідентичності.
Основна частина курсу присвячена зануренню в кожне з п'яти базових почуттів, емоційної усвідомленості (вмінню помічати прояви емоцій на всіх рівнях, від тілесного до поведінкового) і технікам реагування та управління емоціями.
ГЛАВА 1. Поклик. Початок шляху
Урок з теорією 1. "Навіщо усвідомлювати і контролювати емоції. Чому різноманітність-нова норма " + Робочий зошит з практиками.
вебінар: "Зв'язок емоцій і наших потреб".
- Чому емоції і потреби пов'язані між собою
- Які 5 базових потреб мають владу над нашими відносинами
- Яка є "шоста потреба", про яку ніхто не говорить
- Як навчитися обслуговувати свої потреби
- Ресурси і дефіцити всередині нас
Вебінар: "Витіснення і придушення емоцій. Робота з тінню".
- Неминучість емоцій, їх функції і відтінки
- "Шкала доречності емоцій"
- Захисні механізми
- Як повернути собі витіснені емоції
- Навик самовпевнення
- Як не перейти на"темну сторону"
ГЛАВА 2. Гнів
урок з теорією 3. "гнів: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління"
+ середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
Вебінар: "Гнів".
- Гнів: що це за емоція і чим він відрізняється від роздратування, злості і люті
- Які завдання цієї емоції і коли вона проявляється
- Чому гнів важливий і якими ресурсами він наділяє людину
- Що буває, коли ми пригнічуємо роздратування, злість, гнів або лють
- Як повернути собі право на гнів і стати ще більше самим собою
- Практики по роботі з гнівом
Підсумки тижня:
- заповнення щоденника рефлексії,
- карта емоцій: малюємо континент гніву
Урок з теорією 4. "Страх: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління" + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "Страх і не тільки".
- Чому людина відчуває страх,
- Страх як ворог і як друг,
- Страх і тривога: як розрізнити,
- Вплив думок на емоції,
- Життєвий досвід як ресурс для боротьби з негативом,
- Практики для регуляції страху і тривоги
Підсумки тижня:
- заповнення щоденника рефлексії
- карта емоцій: малюємо континент страху
урок з теорією 5." відраза: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління " + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "презирство і відраза".
- Порушення кордонів як база відрази і презирства
- Пасивна агресія як реакція на порушення кордонів
- Контакт з власним потенціалом агресії: захист і напад
- Емоційне, психічне, фізичне, сексуальне насильство, шантаж і маніпуляції в дитинстві і вплив на наші емоції
- Техніки стабілізації
Підсумки тижня:
- заповнення щоденника рефлексії,
- карта емоцій: малюємо континент відрази
урок з теорією 6." Печаль: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління " + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "Печаль".
- Навіщо потрібна печаль
- Відтінки печалі: від світлого смутку до відчаю
- Культ невразливості: чому печаль була і залишається забороненою емоцією
- Соціальні установки та установки з дитинства
- Що буде, якщо не дозволяти собі сумувати
- Коли печаль стає основною емоцією
- Сила уразливості
- Як допомагати собі переживати. Практики самосострадания
Хроніки шляху: підсумки тижня.
Підсумки тижня:
- заповнення щоденника рефлексії,
- карта емоцій: малюємо континент печалі
урок з теорією 7. "радість: що є ця емоція, причини і тригери, техніки управління" + середовище для занурення в емоцію (плейлисти, книги, х/ф).
вебінар: "радість"
- Радість-яка це емоція
- Емоційний компас
- Причому тут усвідомленість
- Радість зовні vs. радість зсередини
- Навички радості
- Як культивувати радість
Підсумки тижня
- заповнення щоденника рефлексії,
- карта емоцій: малюємо континент радості
На цілих 12 днів ви станете супергероєм — перевтілитеся в космічного завойовника або богиню. Вас чекають важливі місії і бій з Драконом: тривогою, уникненням, гнівом — тим, що заважає вам відчувати себе щасливим. Гра-це можливість виявити свою силу і навчитися застосовувати її навіть в найскладніших життєвих ситуаціях.
- День 1. Готуємося до пригоди. вибір дракона. Вибір героя. Бонуси
- День 2. Проектуємо гру. завдання і місії. Пошук союзників. Мислення виклику
- День 3 - 11. Битва. персональні випробування (виконання завдань) та збір бонусів
- День 12. Фінал. Головна битва. Хроніки шляху. Нагорода героя
Шлях героя ніколи не закінчується. Найскладніше завдання-повернутися до повсякденного життя з новим знанням: "... замість нас завжди повертається хтось інший " завершальна частина курсу присвячена саме цьому: осмисленню свого шляху і створенню нової ідентичності.
- Рефлексія гри і всього курсу
- Випускна зустріч
Ми придумали імерсивне пригода: з грою і перевтіленням, в компанії підтримують, чуйних людей. Будемо досліджувати ландшафт власних почуттів.
Свобода висловлювати себе і свої емоції — одна з п'яти базових потреб, з якими ми стартуємо в життя. Але мало кого вчили "відчувати": не уникати, не оцінювати — а усвідомлювати.
Давайте зробимо це разом. Пройдемо по кожній з емоцій-гнів, страх, відраза, печаль, радість — і навчимося розумітьсебя в цих станах і управляти ними. Будемо ловити імпульс всередині - а потім запитувати себе: "чи Хочу я йти туди, куди це мене веде?"
Для кого цей курс
Цей курс-для тих, хоче керувати собою і своїми почуттями, мати внутрішній компас і покладатися на нього в різних життєвих ситуаціях. Все починається з поклику-відчуття"хочу щось змінити". У кожного-свій поклик. Що відгукується вам?
- Пригнічую почуття. Але мені некомфортно
- я надчутлива людина
- Як перевести негатив-в позитив
- спалахи Мого гніву руйнівні
- Хочу навчити дитину контролювати себе
- не розумію, чому так гостро реагую
- емоційний баланс-де він?
- часто тривожуся
Щотижневий лонгрід з важливою теорією
Щоденні практики, вебінари та зустрічі
який маршрут?
Шлях, який вам належить, - тільки ваш. Ви створите свою унікальну Карту почуттів. Пройдете випробування, які дадуть ресурс для роботи над собою. Бийтеся з власними чудовиськами. І, як і належить герою, отримаєте нагороду-кожен свою.
що Ви отримаєте на курсі
Ми не обіцяємо простих рішень проблем складної емоційної сфери. Але ви точно переконаєтеся в тому, що ваші почуття реальні, що у вас є право їх проживати, висловлювати і регулювати.
емоційну усвідомленість
Досвідчений дизайнер розрізняє відтінки: блакитний, кобальтовий, ціановий. А хтось назве їх синім кольором. Так само і з почуттями: чим тонше ви диференціюєте — тим краще розумієте, що робити
дозвіл відчувати-і радість, і біль
Ви спробуєте змінити звичний патерн: і замість заперечення, уникнення, придушення — дозволите собі проживати різні стани.
Селфхелп-стратегії
Практики, які ви освоїте, можна використовувати як ліки — для самодопомоги в стресі і складних життєвих ситуаціях.
навички управління собою
Ви зрозумієте, що вас засмучує, злить або лякає, і навчитеся розпізнавати тригери, які призводять до небажаних думок, слів, дій.
Тінь і приховані ресурси
Енергія емоцій, особливо негативних-потужна і перетворююча. Якщо її правильно використовувати, можна багато досягти. А якщо гасити, вона піде в тінь і буде руйнувати зсередини. Пора її вивільнити.
Карту внутрішнього світу
Щотижня ви відправляєтеся на новий "континент": проживаєте кожну з 5 базових емоцій і 46 їх відтінків, пробуєте" на смак " прості і складні почуття.
емоційну сміливість
Якщо ви готові відчувати будь-які почуття - ви готові зробити що завгодно. Здається, щоб доводити справи до кінця, потрібна хоробрість діяти. Але що в її основі? Хоробрість відчувати. Її і будемо розвивати.
https://privatelink.de/?https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/emotions/