що Ви отримаєте:
Книга у форматі FB2
Об'єм: 600 стор. 23 ілюстрації
Про книгу:
Олексій Володимирович Ковальков-творець ефективної методики схуднення, автор численних бестселерів і засновник відомої клініки корекції ваги – в поданні не потребує. Однак його нова книга кардинально відрізняється від попередніх, так само як і від книг, написаних іншими професійними дієтологами.
Звертаючись до теми Схуднення, лікарі зазвичай розглядають два крайніх випадки: ожиріння і анорексію, але зовсім упускають з уваги банальний надмірна вага. Просто тому, що пара-трійка зайвих кілограмів не є хворобою. Але ж зараз це навіть більш поширена проблема, ніж ожиріння: сьогодні активно намагаються схуднути не тільки відверто повні, але і об'єктивно стрункі дівчата. І роблять вони це в основному неправильно, що тягне за собою порушення метаболізму, розвиток багатьох захворювань і... знову ж зайві кілограми. Спеціально для молодих жінок, які бажають терміново позбутися від 3-10 кг, доктор Ковальков і розробив безпечну, науково обгрунтовану, а головне – вельми ефективну експрес-дієту.
Олексій Володимирович Ковальков. Мінус розмір. Нова безпечна експрес-дієта
Правильне харчування без правил
Передмова від доктора Дюка
Від автора
1. Зайвий або не зайвий
Ідеал чи норма?
Коротко про ожиріння
У чому перевага біоімпедансометрії
З легким відтінком анорексії
Коли худнути-від слова "зле"
2. Чому з'являються зайві кілограми
На замітку майбутнім батькам
Вся справа в способі життя
3. Як тільки люди не пробують схуднути!
Поговоримо про таблетках
Висновки
А давайте-но це відріжемо!
4. Худнемо на ходу
Всього лише прогулянки?
Коли і скільки краще ходити?
Рухайтеся при будь-якій можливості!
Висновки
Як схуднути в проблемних місцях
Висновки
Де згорають жири
На що здатний L-карнітин
5. Худнемо уві сні
Солодких снів
Безсоння-шлях до зайвої ваги
Чому ми худнемо вночі
Мелатонін-запорука міцного сну
Як позбутися від хропіння
Висновки
6. Три головні компоненти живлення
Багатостраждальні жири
Навіщо організму жири?
Які бувають жири
Висновки
Хто керує жирами
Висновки
Такі різні вуглеводи
Вуглеводи прості і складні
Темна сторона інсуліну
Ласунам присвячується
Цукор озамінники, або лава запасних
Лептин-гормон ситості
Поговоримо про хліб насущний
Клітковина як різновид вуглеводів
Білки
Обережно: генномодифіковані продукти!
З чого складаються білки
Білки цінні і не дуже
Засвоєння білків в організмі
Скільки білка нам потрібно
7. Резервне живлення
Кетонові тіла для живлення мозку
Чи так страшний кетоацидоз?
Три чарівних амінокислоти
8. Кілька слів про мікронутрієнтів
Ожиріння-хвороба" голодного " організму
Вітаміни-натуральні або хімічні?
Вітамінно-мінеральні комплекси: який віддати перевагу?
Як правильно приймати вітаміни
Чи варто боятися передозування?
У чому небезпека полівітамінних препаратів?
9. Від зелені не зеленіють, а від жиру не жиріють
Так хто ж наш головний ворог?
Жир невинний!
10. Хто придумує дієти
Як все починалося
Чим погана теорія калорійності
Реабілітація білкових дієт
Революція доктора Аткінса
Тріумф білкових дієт
П'єр Дюкан - "гуру білка"
11. Як обійти підводні камені
Звинувачення № 1: безліч протипоказань
Хвороби печінки та підшлункової залози
Про сечову кислоту, подагру, алкоголь і воду
Звинувачення № 2: білкова дієта викликає дефіцит мінералів і вітамінів
Звинувачення № 3: білковий раціон сприяє розвитку онкологічних захворювань
Звинувачення № 4: при білковій дієті мозку не вистачає харчування
Звинувачення № 5: від" знежирених " білкових дієт страждає гормональна система
Звинувачення № 6: білкова дієта підвищує рівень холестерину
Звинувачення № 7: білково-жирові дієти надмірно навантажують печінку
Звинувачення № 8: незбалансоване харчування шкідливо для здоров'я і фігури
Звинувачення № 9: надлишок насичених жирів шкідливий для серцево-судинної системи
Звинувачення № 10: організм російської людини не пристосований до м'ясоїдства
Звинувачення № 11: після дієти вага рано чи пізно обов'язково повернеться
Звинувачення № 12: дієти без голоду не буває
Фізичний голод
Психологічний голод
12. Хвилина на роздумі перед стартом
Принцип дії безвуглеводної дієти
Техніка безпеки
13. Поговоримо нарешті про їжу
Що ви будете їсти...
... і в якій кількості
Від чого доведеться відмовитися
Деякі особливості білкових продуктів
Молоко і молочні продукти: в чому підступ
Яйця: ідеальний дієтичний продукт
Рослинні білки: чим знаменита соя
Гриби: які і скільки?
М'ясо: не зациклюйтеся на курятині!
Риба: чим більше, тим краще
Овочі: жодного дня без гарніру!
Картопля: пара слів про другий хліб
Фрукти: їсти чи не їсти?
Соки: користь чи шкода?
Горіхи: смачні та корисні
Рослинна олія: не підмажеш – не поїдеш!
14. Про завантажувальні (розвантажувальні) дні
Як перемогти дієтичну депресію
План завантажувального дня
15. Ваше типове меню
День перший: дари моря
День другий: пряні трави і спеції
День третій: риба жирних сортів
День четвертий: курка
День п'ятий: печериці
День шостий: індичка і капуста
День сьомий: пікантна баранина
День восьмий: риба
День дев'ятий: Риба і м'ясо
День десятий: м'ясо кролика
Завантажувальний (розвантажувальний) день № 1
Завантажувальний (розвантажувальний) день № 2
Шпаргалка: ключові моменти дієти
Висновок
Додаток 1. Продукти, що окислюють або ощелачивающие організм[4]
Додаток 2. Вміст пуринів і сечової кислоти в продуктах
Популярні питання
Алфавітний покажчик
Правильне харчування без правил
Передмова від доктора Дюка
Від автора
1. Зайвий або не зайвий
Ідеал чи норма?
Коротко про ожиріння
У чому перевага біоімпедансометрії
З легким відтінком анорексії
Коли худнути-від слова "зле"
2. Чому з'являються зайві кілограми
На замітку майбутнім батькам
Вся справа в способі життя
3. Як тільки люди не пробують схуднути!
Поговоримо про таблетках
Висновки
А давайте-но це відріжемо!
4. Худнемо на ходу
Всього лише прогулянки?
Коли і скільки краще ходити?
Рухайтеся при будь-якій можливості!
Висновки
Як схуднути в проблемних місцях
Висновки
Де згорають жири
На що здатний L-карнітин
5. Худнемо уві сні
Солодких снів
Безсоння-шлях до зайвої ваги
Чому ми худнемо вночі
Мелатонін-запорука міцного сну
Як позбутися від хропіння
Висновки
6. Три головні компоненти живлення
Багатостраждальні жири
Навіщо організму жири?
Які бувають жири
Висновки
Хто керує жирами
Висновки
Такі різні вуглеводи
Вуглеводи прості і складні
Темна сторона інсуліну
Ласунам присвячується
Цукор озамінники, або лава запасних
Лептин-гормон ситості
Поговоримо про хліб насущний
Клітковина як різновид вуглеводів
Білки
Обережно: генномодифіковані продукти!
З чого складаються білки
Білки цінні і не дуже
Засвоєння білків в організмі
Скільки білка нам потрібно
7. Резервне живлення
Кетонові тіла для живлення мозку
Чи так страшний кетоацидоз?
Три чарівних амінокислоти
8. Кілька слів про мікронутрієнтів
Ожиріння-хвороба" голодного " організму
Вітаміни-натуральні або хімічні?
Вітамінно-мінеральні комплекси: який віддати перевагу?
Як правильно приймати вітаміни
Чи варто боятися передозування?
У чому небезпека полівітамінних препаратів?
9. Від зелені не зеленіють, а від жиру не жиріють
Так хто ж наш головний ворог?
Жир невинний!
10. Хто придумує дієти
Як все починалося
Чим погана теорія калорійності
Реабілітація білкових дієт
Революція доктора Аткінса
Тріумф білкових дієт
П'єр Дюкан - "гуру білка"
11. Як обійти підводні камені
Звинувачення № 1: безліч протипоказань
Хвороби печінки та підшлункової залози
Про сечову кислоту, подагру, алкоголь і воду
Звинувачення № 2: білкова дієта викликає дефіцит мінералів і вітамінів
Звинувачення № 3: білковий раціон сприяє розвитку онкологічних захворювань
Звинувачення № 4: при білковій дієті мозку не вистачає харчування
Звинувачення № 5: від" знежирених " білкових дієт страждає гормональна система
Звинувачення № 6: білкова дієта підвищує рівень холестерину
Звинувачення № 7: білково-жирові дієти надмірно навантажують печінку
Звинувачення № 8: незбалансоване харчування шкідливо для здоров'я і фігури
Звинувачення № 9: надлишок насичених жирів шкідливий для серцево-судинної системи
Звинувачення № 10: організм російської людини не пристосований до м'ясоїдства
Звинувачення № 11: після дієти вага рано чи пізно обов'язково повернеться
Звинувачення № 12: дієти без голоду не буває
Фізичний голод
Психологічний голод
12. Хвилина на роздумі перед стартом
Принцип дії безвуглеводної дієти
Техніка безпеки
13. Поговоримо нарешті про їжу
Що ви будете їсти...
... і в якій кількості
Від чого доведеться відмовитися
Деякі особливості білкових продуктів
Молоко і молочні продукти: в чому підступ
Яйця: ідеальний дієтичний продукт
Рослинні білки: чим знаменита соя
Гриби: які і скільки?
М'ясо: не зациклюйтеся на курятині!
Риба: чим більше, тим краще
Овочі: жодного дня без гарніру!
Картопля: пара слів про другий хліб
Фрукти: їсти чи не їсти?
Соки: користь чи шкода?
Горіхи: смачні та корисні
Рослинна олія: не підмажеш – не поїдеш!
14. Про завантажувальні (розвантажувальні) дні
Як перемогти дієтичну депресію
План завантажувального дня
15. Ваше типове меню
День перший: дари моря
День другий: пряні трави і спеції
День третій: риба жирних сортів
День четвертий: курка
День п'ятий: печериці
День шостий: індичка і капуста
День сьомий: пікантна баранина
День восьмий: риба
День дев'ятий: Риба і м'ясо
День десятий: м'ясо кролика
Завантажувальний (розвантажувальний) день № 1
Завантажувальний (розвантажувальний) день № 2
Шпаргалка: ключові моменти дієти
Висновок
Додаток 1. Продукти, що окислюють або ощелачивающие організм[4]
Додаток 2. Вміст пуринів і сечової кислоти в продуктах
Популярні питання
Алфавітний покажчик
Олексій Володимирович Ковальков. Мінус розмір. Нова безпечна експрес-дієта
Правильне харчування без правил
Передмова від доктора Дюка
Від автора
1. Зайвий або не зайвий
Ідеал чи норма?
Коротко про ожиріння
У чому перевага біоімпедансометрії
З легким відтінком анорексії
Коли худнути-від слова "зле"
2. Чому з'являються зайві кілограми
На замітку майбутнім батькам
Вся справа в способі життя
3. Як тільки люди не пробують схуднути!
Поговоримо про таблетках
Висновки
А давайте-но це відріжемо!
4. Худнемо на ходу
Всього лише прогулянки?
Коли і скільки краще ходити?
Рухайтеся при будь-якій можливості!
Висновки
Як схуднути в проблемних місцях
Висновки
Де згорають жири
На що здатний L-карнітин
5. Худнемо уві сні
Солодких снів
Безсоння-шлях до зайвої ваги
Чому ми худнемо вночі
Мелатонін-запорука міцного сну
Як позбутися від хропіння
Висновки
6. Три головні компоненти живлення
Багатостраждальні жири
Навіщо організму жири?
Які бувають жири
Висновки
Хто керує жирами
Висновки
Такі різні вуглеводи
Вуглеводи прості і складні
Темна сторона інсуліну
Ласунам присвячується
Цукор озамінники, або лава запасних
Лептин-гормон ситості
Поговоримо про хліб насущний
Клітковина як різновид вуглеводів
Білки
Обережно: генномодифіковані продукти!
З чого складаються білки
Білки цінні і не дуже
Засвоєння білків в організмі
Скільки білка нам потрібно
7. Резервне живлення
Кетонові тіла для живлення мозку
Чи так страшний кетоацидоз?
Три чарівних амінокислоти
8. Кілька слів про мікронутрієнтів
Ожиріння-хвороба" голодного " організму
Вітаміни-натуральні або хімічні?
Вітамінно-мінеральні комплекси: який віддати перевагу?
Як правильно приймати вітаміни
Чи варто боятися передозування?
У чому небезпека полівітамінних препаратів?
9. Від зелені не зеленіють, а від жиру не жиріють
Так хто ж наш головний ворог?
Жир невинний!
10. Хто придумує дієти
Як все починалося
Чим погана теорія калорійності
Реабілітація білкових дієт
Революція доктора Аткінса
Тріумф білкових дієт
П'єр Дюкан - "гуру білка"
11. Як обійти підводні камені
Звинувачення № 1: безліч протипоказань
Хвороби печінки та підшлункової залози
Про сечову кислоту, подагру, алкоголь і воду
Звинувачення № 2: білкова дієта викликає дефіцит мінералів і вітамінів
Звинувачення № 3: білковий раціон сприяє розвитку онкологічних захворювань
Звинувачення № 4: при білковій дієті мозку не вистачає харчування
Звинувачення № 5: від" знежирених " білкових дієт страждає гормональна система
Звинувачення № 6: білкова дієта підвищує рівень холестерину
Звинувачення № 7: білково-жирові дієти надмірно навантажують печінку
Звинувачення № 8: незбалансоване харчування шкідливо для здоров'я і фігури
Звинувачення № 9: надлишок насичених жирів шкідливий для серцево-судинної системи
Звинувачення № 10: організм російської людини не пристосований до м'ясоїдства
Звинувачення № 11: після дієти вага рано чи пізно обов'язково повернеться
Звинувачення № 12: дієти без голоду не буває
Фізичний голод
Психологічний голод
12. Хвилина на роздумі перед стартом
Принцип дії безвуглеводної дієти
Техніка безпеки
Правильне харчування без правил
Передмова від доктора Дюка
Від автора
1. Зайвий або не зайвий
Ідеал чи норма?
Коротко про ожиріння
У чому перевага біоімпедансометрії
З легким відтінком анорексії
Коли худнути-від слова "зле"
2. Чому з'являються зайві кілограми
На замітку майбутнім батькам
Вся справа в способі життя
3. Як тільки люди не пробують схуднути!
Поговоримо про таблетках
Висновки
А давайте-но це відріжемо!
4. Худнемо на ходу
Всього лише прогулянки?
Коли і скільки краще ходити?
Рухайтеся при будь-якій можливості!
Висновки
Як схуднути в проблемних місцях
Висновки
Де згорають жири
На що здатний L-карнітин
5. Худнемо уві сні
Солодких снів
Безсоння-шлях до зайвої ваги
Чому ми худнемо вночі
Мелатонін-запорука міцного сну
Як позбутися від хропіння
Висновки
6. Три головні компоненти живлення
Багатостраждальні жири
Навіщо організму жири?
Які бувають жири
Висновки
Хто керує жирами
Висновки
Такі різні вуглеводи
Вуглеводи прості і складні
Темна сторона інсуліну
Ласунам присвячується
Цукор озамінники, або лава запасних
Лептин-гормон ситості
Поговоримо про хліб насущний
Клітковина як різновид вуглеводів
Білки
Обережно: генномодифіковані продукти!
З чого складаються білки
Білки цінні і не дуже
Засвоєння білків в організмі
Скільки білка нам потрібно
7. Резервне живлення
Кетонові тіла для живлення мозку
Чи так страшний кетоацидоз?
Три чарівних амінокислоти
8. Кілька слів про мікронутрієнтів
Ожиріння-хвороба" голодного " організму
Вітаміни-натуральні або хімічні?
Вітамінно-мінеральні комплекси: який віддати перевагу?
Як правильно приймати вітаміни
Чи варто боятися передозування?
У чому небезпека полівітамінних препаратів?
9. Від зелені не зеленіють, а від жиру не жиріють
Так хто ж наш головний ворог?
Жир невинний!
10. Хто придумує дієти
Як все починалося
Чим погана теорія калорійності
Реабілітація білкових дієт
Революція доктора Аткінса
Тріумф білкових дієт
П'єр Дюкан - "гуру білка"
11. Як обійти підводні камені
Звинувачення № 1: безліч протипоказань
Хвороби печінки та підшлункової залози
Про сечову кислоту, подагру, алкоголь і воду
Звинувачення № 2: білкова дієта викликає дефіцит мінералів і вітамінів
Звинувачення № 3: білковий раціон сприяє розвитку онкологічних захворювань
Звинувачення № 4: при білковій дієті мозку не вистачає харчування
Звинувачення № 5: від" знежирених " білкових дієт страждає гормональна система
Звинувачення № 6: білкова дієта підвищує рівень холестерину
Звинувачення № 7: білково-жирові дієти надмірно навантажують печінку
Звинувачення № 8: незбалансоване харчування шкідливо для здоров'я і фігури
Звинувачення № 9: надлишок насичених жирів шкідливий для серцево-судинної системи
Звинувачення № 10: організм російської людини не пристосований до м'ясоїдства
Звинувачення № 11: після дієти вага рано чи пізно обов'язково повернеться
Звинувачення № 12: дієти без голоду не буває
Фізичний голод
Психологічний голод
12. Хвилина на роздумі перед стартом
Принцип дії безвуглеводної дієти
Техніка безпеки
https://privatelink.de/?https://www.litres.ru/aleksey-kovalkov/minus-razmer-novaya-bezopasnaya-ekspress-dieta-9001784/