Структура програми
МФР і 3D мобілізація трапецієподібного м'яза.
Напруга цього м'яза порушує роботу плечового суглоба, лопатки і шийного відділу хребта. Важливо систематично розвантажувати цей м'яз, щоб її хронічний спазм не почав порушувати біомеханіку регіону.
День 1
День 2
МФР і 3D мобілізація м'язи піднімає лопатку.
Напруга цього м'яза може сильно порушити роботу шийного відділу хребта і руху лопатки. Дуже важливо розслабляти цей м'яз, щоб рухи були вільні і безпечні.
День 3
МФР і 3D мобілізація ромбовидних м'язів, середньої порції трапецієподібного м'яза, мобілізація грудного відділу хребта.
Напруга між лопатками, як ніби" цвях " забили. Хрускіт при рух лопаток. Збільшений грудної кіфоз. Сутулість. Всі ці симптоми виникають в результаті слабкості і напруги м'язів цього комплексу.
День 4
МФР і 3D мобілізація найширшого м'яза і плечі-лопаткової складки.
Напруга цього м'яза є у будь-якої людини, що "заважає" нам робити легке і повноамплітудне згинання. Важливо розвантажувати цей м'яз і стежити за її тонусом.
День 5
МФР і 3D мобілізація круглого м'яза, капсули плечового суглоба.
Дані м'язи кріпляться до лопатки і плечової кістки. Вони знаходяться в гіпертонусі практично у всіх. Це може впливати на вкорочення капсули плечового суглоба, а це перший пункт в списку причин артрозу, імпіджмента і нестабільності плечового суглоба.
День 6
МФР і 3D мобілізація великого грудного м'яза.
Як ми всі "любимо" качати цей м'яз, але забуваємо розслабляти. Спазм, вкорочення цього м'яза сильно впливає на біомеханіку регіону. Давайте її розслабимо правильно.
День 7
МФР і 3D мобілізація ротаторної манжети плеча.
У сучасної людини ці м'язи слабкі і напружені. Важливо знімати їх напруга, що буде лежати в основі профілактики і корекції таких захворювань, як: тендиніт надостной м'язи, нестабільність, артроз плечового суглоба, імпіджмент синдром.
День 8
МФР і 3D мобілізація біцепса плеча.
Всі ми знаємо і любимо біцепс. Але не любимо, коли виникає тендиніт сухожилля цього м'яза або її надрив. Важливо розслабляти і правильно розтягувати довгу і коротку головки цього м'яза.
День 9
МФР і 3D мобілізація трицепса плеча.
Всі ми любимо віджиматися, але забуваємо, що якщо м'яз правильно не мобілізувати, то вона з часом починає втрачати свою еластичність і здатність розслаблятися. Це може призвести до функціональної та структурної контрактури, яка сильно порушує біомеханіку ліктьового суглоба.
День 10
МФР і 3D мобілізація м'язів передпліччя.
Про ці м'язах часто забувають, але саме вони допомагають нам реалізовувати всі можливості верхніх кінцівок. У сучасної людини є класичний дисбаланс, згиначі кисті сильно слабкіше розгиначів. Що лежить в основі таких захворювань, як" лікоть тенісиста "або"лікоть гольфіста". Важливо прибрати цей дисбаланс. МФР вам на допомогу.
День 11
МФР і 3D мобілізація дельтоподібного м'яза і бічної фасції плеча.
Дельтоподібний м'яз,"скарбничка тригерних точок". Вона компенсує слабкість всіх м'язів ротаторної манжети і, як правило, хронічно перевантажена і напружена. Важливо не збирати цю напругу і своєчасно прибирати.
МФР і 3D мобілізація трапецієподібного м'яза.
Напруга цього м'яза порушує роботу плечового суглоба, лопатки і шийного відділу хребта. Важливо систематично розвантажувати цей м'яз, щоб її хронічний спазм не почав порушувати біомеханіку регіону.
День 1
День 2
МФР і 3D мобілізація м'язи піднімає лопатку.
Напруга цього м'яза може сильно порушити роботу шийного відділу хребта і руху лопатки. Дуже важливо розслабляти цей м'яз, щоб рухи були вільні і безпечні.
День 3
МФР і 3D мобілізація ромбовидних м'язів, середньої порції трапецієподібного м'яза, мобілізація грудного відділу хребта.
Напруга між лопатками, як ніби" цвях " забили. Хрускіт при рух лопаток. Збільшений грудної кіфоз. Сутулість. Всі ці симптоми виникають в результаті слабкості і напруги м'язів цього комплексу.
День 4
МФР і 3D мобілізація найширшого м'яза і плечі-лопаткової складки.
Напруга цього м'яза є у будь-якої людини, що "заважає" нам робити легке і повноамплітудне згинання. Важливо розвантажувати цей м'яз і стежити за її тонусом.
День 5
МФР і 3D мобілізація круглого м'яза, капсули плечового суглоба.
Дані м'язи кріпляться до лопатки і плечової кістки. Вони знаходяться в гіпертонусі практично у всіх. Це може впливати на вкорочення капсули плечового суглоба, а це перший пункт в списку причин артрозу, імпіджмента і нестабільності плечового суглоба.
День 6
МФР і 3D мобілізація великого грудного м'яза.
Як ми всі "любимо" качати цей м'яз, але забуваємо розслабляти. Спазм, вкорочення цього м'яза сильно впливає на біомеханіку регіону. Давайте її розслабимо правильно.
День 7
МФР і 3D мобілізація ротаторної манжети плеча.
У сучасної людини ці м'язи слабкі і напружені. Важливо знімати їх напруга, що буде лежати в основі профілактики і корекції таких захворювань, як: тендиніт надостной м'язи, нестабільність, артроз плечового суглоба, імпіджмент синдром.
День 8
МФР і 3D мобілізація біцепса плеча.
Всі ми знаємо і любимо біцепс. Але не любимо, коли виникає тендиніт сухожилля цього м'яза або її надрив. Важливо розслабляти і правильно розтягувати довгу і коротку головки цього м'яза.
День 9
МФР і 3D мобілізація трицепса плеча.
Всі ми любимо віджиматися, але забуваємо, що якщо м'яз правильно не мобілізувати, то вона з часом починає втрачати свою еластичність і здатність розслаблятися. Це може призвести до функціональної та структурної контрактури, яка сильно порушує біомеханіку ліктьового суглоба.
День 10
МФР і 3D мобілізація м'язів передпліччя.
Про ці м'язах часто забувають, але саме вони допомагають нам реалізовувати всі можливості верхніх кінцівок. У сучасної людини є класичний дисбаланс, згиначі кисті сильно слабкіше розгиначів. Що лежить в основі таких захворювань, як" лікоть тенісиста "або"лікоть гольфіста". Важливо прибрати цей дисбаланс. МФР вам на допомогу.
День 11
МФР і 3D мобілізація дельтоподібного м'яза і бічної фасції плеча.
Дельтоподібний м'яз,"скарбничка тригерних точок". Вона компенсує слабкість всіх м'язів ротаторної манжети і, як правило, хронічно перевантажена і напружена. Важливо не збирати цю напругу і своєчасно прибирати.
https://privatelink.de/?https://sportdoconline-mfr.ru/