Миофасциальный релиз и 3D растяжка. Верхние конечности.
Живи без мышечного напряжения, боли и ограничения движений в плече, локте, шейном и грудном отделах позвоночника.
Основная задача этого курсаЖиви без мышечного напряжения, боли и ограничения движений в плече, локте, шейном и грудном отделах позвоночника.
— изолированный миофасциальный релиз и 3D растяжка ключевых мышц шеи и плече-лопаточного комплекса, предплечья, которые могут лежать в основе нарушения работы, травм и заболеваний региона.
Миофасциальный релиз — это простой и доступный каждому способ самостоятельного восстановления подвижности тела, включающий в себя большое количество разнообразных и эффективных упражнений, направленных на снятие: гипертонуса мышц, укорочения фасций, хронического мышечного напряжения и ограничений в движении.
3D растяжка — инновационный подход, направленный на восстановление эластичности и растяжимости мышц во всех направлениях её движения.
При каких заболеваниях и травмах можно участвовать в программе:
- Плечелопаточный периартроз
- Тендинит надостной мышц, тендинит сухожилия двуглавой мышцы
- Импиджмент синдром
- Крыловидные лопатки, Увеличенный грудной кифоз
- Триггерные точки в мышцах региона
- Бурсит плечевого сустава, бурсит локтя
- Локоть теннисиста, Локоть Гольфиста
- Ограничение подвижности в шейном и грудном отделах
- Восстановление после растяжения или надрывов мышц региона.
- Артроз плечевого, локтевого, плече-лопаточного, луче-запястного суставов.
- Напряжение мышц шеи
- Миалгия, Туннельные синдромы, Мышечные ушибы
- Воспаление места крепления большой грудной мышцы
11 комплексов длительностью до 30 мин
67 уникальных упражнений с разбором
День 1
МФР и 3D мобилизация трапециевидной мышцы.
Напряжение этой мышцы нарушает работу плечевого сустава, лопатки и шейного отдела позвоночника. Важно систематически разгружать эту мышцу, чтобы её хронический спазм не начал нарушать биомеханику региона.
День 2
МФР и 3D мобилизация мышцы поднимающей лопатку.
Напряжение этой мышцы может сильно нарушить работу шейного отдела позвоночника и движения лопатки. Очень важно расслаблять эту мышцу, чтобы движения были свободные и безопасные.
День 3
МФР и 3D мобилизация ромбовидных мышц, средней порции трапециевидной мышцы, мобилизация грудного отдела позвоночника.
Напряжение между лопатками, как будто «гвоздь» забили. Хруст при движение лопаток. Увеличенный грудной кифоз. Сутулость. Все эти симптомы возникают в результате слабости и напряжения мышц этого комплекса.
День 4
МФР и 3D мобилизация широчайшей мышцы и плече-лопаточной складки.
Напряжение этой мышцы есть у любого человека, что «мешает» нам делать лёгкое и полноамплитудное сгибание. Важно разгружать эту мышцу и следить за её тонусом.
День 5
МФР и 3D мобилизация круглой мышцы, капсулы плечевого сустава.
Данные мышцы крепятся к лопатке и плечевой кости. Они находятся в гипертонусе практически у всех. Это может влиять на укорочение капсулы плечевого сустава, а это первый пункт в списке причин артроза, импиджмента и нестабильности плечевого сустава.
День 6
МФР и 3D мобилизация большой грудной мышцы.
Как мы все «любим» качать эту мышцу, но забываем расслаблять. Спазм, укорочение этой мышцы сильно влияет на биомеханику региона. Давайте её расслабим правильно.
День 7
МФР и 3D мобилизация ротаторной манжеты плеча.
У современного человека эти мышцы слабые и напряженные. Важно снимать их напряжение, что будет лежать в основе профилактики и коррекции таких заболеваний, как: тендинит надостной мышцы, нестабильность, артроз плечевого сустава, импиджмент синдром.
День 8
МФР и 3D мобилизация бицепса плеча.
Все мы знаем и любим бицепс. Но не любим, когда возникает тендинит сухожилия этой мышцы или её надрыв. Важно расслаблять и правильно растягивать длинную и короткую головки этой мышцы.
День 9
МФР и 3D мобилизация трицепса плеча.
Все мы любим отжиматься, но забываем, что если мышцу правильно не мобилизовать, то она со временем начинает терять свою эластичность и способность расслабляться. Это может приводить к функциональной и структурной контрактуре, которая сильно нарушает биомеханику локтевого сустава.
День 10
МФР и 3D мобилизация мышц предплечья.
Об этих мышцах часто забывают, но именно они помогают нам реализовывать все возможности верхних конечностей. У современного человека есть классический дисбаланс, сгибатели кисти сильно слабее разгибателей. Что лежит в основе таких заболеваний, как «локоть теннисиста» или «локоть гольфиста». Важно убрать этот дисбаланс. МФР вам в помощь.
День 11
МФР и 3D мобилизация дельтовидной мышцы и боковой фасции плеча.
Дельтовидная мышца, «копилка триггерных точек». Она компенсирует слабость всех мышц ротаторной манжеты и, как правило, хронически перегружена и напряжена. Важно не копить это напряжение и своевременно убирать.
Скрытое содержимое.
Скрытое содержимое.