кілька місяців тому я поділився з своїми читачами дуже цікавими дослідженнями Бреда Контрероса з приводу ефективності різних вправ з точки зору ЕМГ (електроміографії). Крім цього, мені стали відомі деякі цікаві дослідження пов'язані гнучкою не лінійною періодизацією і тренувальними акцентами для досягнення максимального результату. На підставі цих даних я написав цю схему.
Кращі вправи
З точки зору ЕМГ-тестування ел.активності в м'язах під час скорочення. Я розповідав про ці дослідження в серії статей" 104% Кращі вправи " (власне ось звідки така назва матеріалу)
Великі м'язові групи
Досліди показують, що акцент на великих групах значно сильніше стимулює вироблення ГР і тестостерону, ніж тренування маленьких м'язових груп (біцепс, трицепс, дельти) окремо.
Часті тренування групи
При натуральному тренінгу тільки часті тренування можуть створювати необхідних фон (прискорювати синтез білка) для росту м'язів тому що ефект прискорення зберігається тільки близько 2-ох днів
Гнучка періодизація
Спосіб адаптивного, збільшення навантаження в залежності від вашого енергетичного стану в даний момент часу
Низько катаболічна тр-ка
Чергування підходів на різні групи для того, щоб знизити руйнівний вплив закислення під час роботи
Працює без стероїдів
Більшість традиційних програм не працюють тому що орієнтовані на хімічний тренінг. Ця програма інша.
Продажник:
Кращі вправи
З точки зору ЕМГ-тестування ел.активності в м'язах під час скорочення. Я розповідав про ці дослідження в серії статей" 104% Кращі вправи " (власне ось звідки така назва матеріалу)
Великі м'язові групи
Досліди показують, що акцент на великих групах значно сильніше стимулює вироблення ГР і тестостерону, ніж тренування маленьких м'язових груп (біцепс, трицепс, дельти) окремо.
Часті тренування групи
При натуральному тренінгу тільки часті тренування можуть створювати необхідних фон (прискорювати синтез білка) для росту м'язів тому що ефект прискорення зберігається тільки близько 2-ох днів
Гнучка періодизація
Спосіб адаптивного, збільшення навантаження в залежності від вашого енергетичного стану в даний момент часу
Низько катаболічна тр-ка
Чергування підходів на різні групи для того, щоб знизити руйнівний вплив закислення під час роботи
Працює без стероїдів
Більшість традиційних програм не працюють тому що орієнтовані на хімічний тренінг. Ця програма інша.
Продажник:
https://privatelink.de/?https://fit4life.ru/books/dream/routine104.html