Курс проходить ОНЛАЙН на закритому майданчику у Вашому Особистому кабінеті.
Вас чекає 7 блоків лекцій і вебінар з відповідями на питання.
Ведуча курсу-Христина Думанська,
дворазова чемпіонка Росії з шостої акробатики, засновник школи My Pole Space, викладач розтяжки з 13-річним стажем.
Доступ до матеріалів дається на два місяці. Всі лекції можна дивитися в будь-який зручний для вас час з будь-якої точки земної кулі.
ПЛАН курсу
Урок 1. Введення
- Історія не про шпагати
- Розтяжка здорової людини VS"тіло як арт-об'єкт"
- "Слабке не тягнеться, слабке рветься", або розтяжка прямо з офісу
- Анатомія розтяжки: м'язи, фасції, суглоби, зв'язки, сухожилля - що ми тягнемо?
- Методи розтяжки і як ефективно ними жонглювати
- Про тіла "м'які" і "тугі" і як це впливає на вибір методів розтяжки
- Про пошук "тих самих" відчуттів, а не правильно виглядають поз
- Про категоричність
- Усвідомлюй своє"навіщо"
Урок 2. Поздовжній шпагат
- Біомеханіка і складові поздовжнього шпагату
- Про "правильний" шпагат " не дуже тривожних людей
- Вузька складка: анатомія; ізольовані вправи від простого до просунутого
- "Справа не в колінах!"
- Передня поверхня стегна: анатомія; ізольовані вправи від простого до просунутого
Урок 3. Поперечний шпагат
- Біомеханіка і коректне положення ніг в поперечному шпагаті
- Тазостегнові суглоби і вправи на збільшення їх мобільності
- "Не дає суглоб!"- бути чи не бути?
- Поперечний шпагат: анатомія; ізольовані і комплексні вправи
Урок 4. Гнучкість спини
- Анатомія хребта
- Вправи на зміцнення спини
- Вправи на мобільність плечей і грудного відділу спини
Урок 5. Побудова заняття
- Для тренерів
- Для початківців
- Для ідейних
- Інтуїтивна розтяжка: йди за тілом
- Ще раз про м'язи тугі і м'язи податливі
- Розтяжка стоп
- Чи поєднувати розтяжку з іншими тренуваннями?
Урок 6. МФР (бонусний урок)
- Техніки розслаблення і релізу тригерних точок за допомогою м'ячиків або ролу.
Урок 7.
- Протипоказання до розтяжки
- Про травми: як уникнути і що робити, якщо уникнути не вдалося
- Про відновлення
- Про плато
Урок 8. Вебінар. Відповіді на ваші запитання в прямому ефірі.
Відео з вправами залишаться в учасників в особистому користуванні.
https://online.mypolespace.ru/stretching_course