Наука и магия эффективного питания [Надя Андреева]
Программа:
Неделя 1
Архетипы
- 4 психологических архетипа в питании
- Дисбалансы, которые создаются в поведении с едой: переедание; излишняя тяга к сладкому; еда по вечерам; ограничения, а потом срывы
- Тенденции поведения с питанием и их влияние на вес, гормональное состояние, проблемы ЖКТ
Основы питания
- Анализ привычек в еде
- Ограничивающие убеждения и мифы о еде
- Еда как питание, информация и энергия, а не как наказание, источник страха или быстрого удовольствия
- Диагностика состояния и типа своего пищеварения
Как выбрать, что едим
- Функциональное питание
- Белки, жиры и углеводы: для чего, сколько нужно, мифы, какой уровень у меня, как поддержать усвоение
- Показатели желчного, жирорастворимые витамины (А, Е, Д, Омега-3). Плохие жиры и их связь с воспалением
- Вероятность инсулинорезистентности, гипогликемии, метаболического синдрома или нестабильного уровня сахара в крови: как определить у себя
- Клетчатка и пребиотики. Вздутие и СИБР: реакция на клетчатку, пребиотики, овощи и что с этим делать.
Вода. Формула тарелки. Завтрак. Обед. Ужин
- Вода. Сколько нужно по анализам. Какие признаки могут говорить о недостатке воды
- Формула тарелки. В каком порядке есть белки, жиры, углеводы и почему
- Завтрак чемпионов, обед, ужин. Какие основные принципы, вариации и почему
Группы продуктов. Витамины и минералы. Синергия продуктов
- Особенности по группам продуктов: овощи, фрукты, семена, бобовые, крупы, яйца, масла, травы. Нюансы использования, сколько есть в неделю.
- Витамины и минералы в еде
- Синергия продуктов и антагонисты усвоения
Эффективные формулы питания для разных целей
- Причины дисбалансов и дефицитов
- Как поддержать себя питанием
- 9 эффективных формул для эффекта:
- высокой энергии
- счастливого животика
- сбалансированных гормонов
- идеального веса
- свободы от сладкого
- сильного иммунитета
- высокой концентрации
- снижения воспаления
- здоровых зубов
Тариф Базовый
https://nadyaandreeva.com/nutritionfull