Наука сна: Как наладить сон, чтобы сохранить здоровье и красоту [МИФ. Курсы] {Роман Бузунов}
Оставить телефон заряжаться на ночь — дело привычное. Проснулся — а гаджет уже готов к работе. Вот так бы с телом: поставить вечером на подзарядку, чтобы утром быть полным энергии.
Этот курс — о здоровом сне. О том, как подключиться к внутренней силе и заряжаться на 100% каждую ночь. Поговорим обо всем — от выбора подушки и борьбы с храпом до особенностей постковидного сна. Все самое важное о правильном отдыхе.
Нарушениями сна страдает 33% населения Земли. Свет экранов и новости, храп и апноэ (короткие, но опасные остановки дыхания), синдром беспокойных ног, переизбыток кофеина, стресс, тревога, депрессия — причин плохого сна много. Разберемся, какие из них «ваши».
Этот курс для вас, если
- Как победить привычку к плохому сну — источнику серьезных проблем
- Без чашки кофе вам трудно приступить к делам
- Вы просыпаетесь уже уставшим и с трудом встаете с кровати
- Вы просыпаетесь ночью
- Утром ваше тело болит, словно вы спали на камнях
- Вас беспокоит храп — ваш или партнера
- Вечером вы с трудом засыпаете — считать овечек не помогает
- Перед сном вы чувствуете напряжение в ногах или судороги
- Днем вас сильно тянет в сон, и это плохо сказывается на продуктивности
- Простые приемы, которые помогут значительно улучшить качество сна
- Рекомендации, как правильно, «по науке» выбирать подушку, матрас, одеяло (а не под влиянием рекламы и советов)
- Вы начнете осознанно заботиться о своем сне и поймете, как решать проблемы со здоровьем с помощью сна
Роман Бузунов
Врач-сомнолог, клинический психолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор кафедры терапии и семейной медицины ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия», доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна. Специалист в области гигиены сна и улучшения сна здоровых (Sleep wellness).
Раньше говорили: «Кто много спит, не успевает жить». Исследования же показывают: все наоборот. На курсе разберемся, как засыпать, едва коснувшись подушки, — и высыпаться.
Программа курса
Встреча 1. Популярная физиология сна. Мифы о сне (28 ноября 2023, в 18:00)
- Что такое сон и на что он влияет
- Что происходит с организмом в разные фазы сна
- Сколько должен спать здоровый человек в зависимости от возраста
- Нужно ли корректировать сон «совам» и «жаворонкам»
- Как храп влияет на наше здоровье
- Что такое апноэ, синдром беспокойных ног и что с этим делать
- Как дефицитные состояния связаны со сном
- Как подобрать подушку, матрас, одеяло под потребности вашего тела
- Как часто нужно менять приспособления для сна
- Влияние на сон, температуры и влажности
https://www.mann-ivanov-ferber.ru/courses/sleep/Стоимость обучения 4 700 р