Що ви дізнаєтеся з гайда?
- Анатомія сідничних. Чому ваша попа виглядає/не виглядає широкою/об'ємною і як це можна виправити?
- Які є вправи для сідниць, на які типи вони діляться, які зони опрацьовують і який вид стресу надають.
- Як часто, як довго, як багато і з якою вагою потрібно тренувати сідничні саме Вам.
- За якими принципами потрібно вибирати вправи і типи навантажень, як їх дозувати і комбінувати, щоб отримати максимальну вигоду від кожного тренування.
- Розбір всіх ключових параметрів сідничних вправ впливають на м'язовий ріст.
- Ви пройдете тест, щоб визначити поточний стан розвиненості/сили ваших сідничних.
- "Три підходи цієї вправи, чотири того, два рази на тижні-ось жопка і готова" - тут цього немає! У Гайді ми розбираємо тренувальні принципи, ефективність яких доведена дослідженнями. І на їх основі вибудовуємо тренувальний план під Вас. Без шаблонів!
- Розбір прикладів тренувальних програм зі згадуванням всіх ключових моментів, щоб ви могли самі скласти свій ідеальний тренувальний план.
- Розбір ключових помилок при тренуванні сідничних.
- Що таке м'язові ядра? Причому тут мій бос на роботі? Навіщо обертати п'ятами? Навіщо стрибати після присідання?
Що входить в гайд?
Наукова база та суворі факти
В основі більшості" навчальних " матеріалів по тренуванню сідниць (так, і інших м'язів теж), які ви можете зустріти в Інтернеті, лежить просто набір певних вправ, число підходів і повторень. Чому ці рекомендації повинні працювати для вашого тіла? Не чому! Вони можуть не працювати зовсім, адже вони носять характер "загальних". Якщо ви хочете отримати помітний результат, вам потрібна "Персоналізація" тренувального процесу. А як її отримати? Легко! Звернутися до досліджень і вивчити ключові тренувальні принципи. Саме їм присвячений цей гайд.
Тренувальні принципи
У Гайді ми торкнемося кожного тренувального фактора (більше 25), які можуть впливати на зростання сідничних - починаючи з анатомії і вибору вправ, закінчуючи числом повторень і швидкістю рухів. Ми також розберемо як одні тренувальні змінні залежать і впливають на інші і що це означає Для нас. Ну і звичайно ви зрозумієте, як вибудувати тренувальний план враховуючи всі ці фактори.
Персоналізація
Ви це ви, а значить ваші тренування повинні враховувати ваші індивідуальні особливості-стать, вік, тренувальний стаж, минулий досвід занять, рухливість/мобільність суглобів і зв'язок, стрес, сон і багато іншого. У цьому Гайді ви дізнаєтеся як повинна виглядати ваша тренувальна програма з урахуванням всіх пунктів.
https://privatelink.de/?http://denisfiber.ru/glutes