Набір учасників Не дієта (Євгенія Дашкова)

[Gadzhi]

Переглянути вкладення 37959
​

як знизити тривогу про їжу і почати їсти все, що потрібно вашому тілу, без заборон і обмежень

Недиета

• поліпшите самопочуття, з'явиться більше сил і енергії на життя

• позбудетеся від залежностей в їжі і знайдете контроль над харчуванням
• вийдете з кола дієт і переїдань і почнете їсти нормально

що означає "Їсти нормально"?
Парадоксально, але в нашому світі достатку їжі багато дорослих людей не вміють себе годувати. Фітнес-тренери та дієтологи напихають дієтами і обмеженнями, але це не дає стабільного поліпшення якості життя. Жорсткі плани харчування для нас неприродні.

Завдання курсу "Недієта" - допомогти вам зробити харчування природним. Ви не зірветеся з дієти, якщо не сидите на ній.



Девіз нашого курсу:
"Просто їжте їжу"

Вам допоможе курс, якщо:

• ви часто переїдаєте або недоїдаєте, складно контролювати себе під час їжі
• постійно тягне на солодке, жирне, солоне
• набридло весь час думати про їжу і переживати, що можна їсти, а що не можна
• Кругом багато інформації про харчування, і неясно, чому можна вірити, а чого — ні
• втомилися від дієт, заборон і обмежень в їжі

що зміниться після курсу
якщо ви впровадите в своє життя
хоча б частина наших рекомендацій

Менше переїдань
Якщо у вас були напади переїдання, вони стануть рідше і не такими сильними. Ви зможете помітити напад і зупинитися

Розуміння себе
З'явиться краще розуміння свого тіла, його потреб і самопочуття

Самоконтроль
З'явиться відчуття контролю над своїм харчуванням, знизиться відчуття "залежності" від їжі


Самопочуття
Більш повноцінне харчування призведе до кращого самопочуття. У вас виросте продуктивність і з'явиться більше сил на життя

Відхід від залежностей
Ви станете їсти менше солодкого і мучного і більше тієї їжі, яка Вас насичує

Ставлення до їжі
Знизиться тривога. Їжа перестане здаватися такою страшною і небезпечною

Програма курсу
За 8 тижнів ви навчитеся відстежувати своє харчування без дієт, знизите рівень переживань про їжу. Почнете харчуватися нормально: досхочу, смачно, зі звичних продуктів і з урахуванням вашого способу життя.

Курс заснований на доказовому підході до регуляції харчової поведінки і на плані харчування Марші Херрін. Вся інформація науково доведена і підтверджена на практиці.

Тиждень 1. У чому проблема

• типові проблеми з їжею в сучасному світі і що з ними робити.
• Анкета"як я їм".
• тест на харчування: визначте вашу харчову поведінку.

Результат: визначте свої проблеми, пов'язані з харчуванням.

Тиждень 2. Як виглядає здорове харчування

• Вікторина "Правда чи міф": розвінчуємо стереотипи
• Що таке правильне харчування, здорове харчування, достатнє харчування
• науково обґрунтовані рекомендації щодо здорового харчування: експеримент "Північна Карелія" та рекомендації ВООЗ
• У чому проблема ПП та інших систем живлення, чому так важко їх дотримуватися

Результат: дізнаєтеся, що вам потрібно змінити, і визначте, до якого результату хочете прийти до кінця курсу.

Тиждень 3. План харчування нормальної людини

• Як виглядає план нормального харчування.
• Значення нутрієнтів: як вуглеводи, білки і жири впливають на нашу харчову поведінку. Проміжки між прийомом їжі і рівнем цукру. Гормони: лептин, грелін.
• щоденник харчування: що це таке, для чого він потрібен і як його вести легко. Рахувати калорії і зважувати їжу не доведеться!

Результат: заведете щоденник харчування. Оцініть ваш реальний раціон і почнете впроваджувати звичку харчуватися нормально.

Тиждень 4. Аналіз щоденника харчування. Обмірковуємо зміни

• на що звертати увагу при аналізі щоденника харчування.
• основні складнощі при веденні щоденника. Як не збитися зі шляху і що робити, якщо ви вже збилися.

Результат: проаналізуєте своє харчування. Зрозумієте, чому ви харчуєтеся так, а не інакше. Знайдете одну зміну, яку хочете впровадити в життя.

Тиждень 5. Починаємо зміни

• виберіть одну зміну.
• визначте, яким чином хочете змінити цей пункт.
• визначте, які кроки будете робити в процес.

Результат: почнете впроваджувати в життя вибране зміна у вашому харчуванні.

Тижні 6-7. Продовжуємо зміни

• проаналізуєте, що вийшло, що ні.
• виберіть нову зміну: Мета та кроки до неї.

Результат: визначте, як ви себе почуваєте і до чого вже прийшли. Проведете аналіз ситуації і виберете нову зміну.

Тиждень 8. Аналізуємо зміни

• проаналізуєте, що вийшло, що ні.
• Намітіть подальший план змін

Результат: проведете аналіз змін. Визначте, що будете покращувати далі і як зможете підтримувати зміни.


Як проходить курс?

7 живих лекцій з відповідями
на питання
Будемо проводити по одній лекції на тиждень.
Якщо у вас не буде можливості прийти онлайн, ви зможете подивитися ефір у записі.

7 домашніх завдань
Ви визначите свої реальні проблеми в харчуванні, намітите план змін і почнете впроваджувати їх в життя. Без заборон і підрахунку калорій, з урахуванням особливостей вашого тіла і способу життя.


Курс веде Євгенія Дашкова, практикуючий психолог

• кваліфікований консультант при порушеннях харчової поведінки (диплом ЦПР НДУ "ВШЕ").

• 8 років вивчаю те, як і чому люди їдять. Знаю, чому не можна просто "закрити рот і не жерти".

• допомагаю людям з розладами харчової поведінки (і без них) вийти з кола дієт і переїдань і почати їсти нормально.

• навчаю психологів і психотерапевтів в науково-освітньому проекті "чисті когніції" тому, як працювати з людьми з порушеним харчуванням.

• науковий консультант книжкового видавництва" діалектика", консультувала переклад двох книг по роботі з порушеним образом тіла.

https://privatelink.de/?https://votkurs.ru/ne_dieta