7 курсів в одному
Найнеобхідніші тренування з моїх курсів на період карантину!
Курс на 30 днів
Експрес курс тренувань і готова програма на 30 днів!
25 хвилин на день
Підтримуй себе у формі, тренуйся по 25 хвилин в день!
7 кращих курсів в одному!
Я зібрала для вас найнеобхідніші тренування з усіх моїх курсів на період карантину.
Цей курс-пакет антикризових заходів, який допоможе вас зберегти фігуру на час карантину і зниженої активності. Щотижня новий план тренувань-задіємо в роботу кожен м'яз!
Оздоровчий коктейль для тіла-тренування по 25 хвилин на кожен день.
Тазове дно:
Забезпечить підтягнутим животом, скоректує зайвий прогин в попереку, прибере болі в спині і попереку, а також знизить прояв "жіночих" нездужань – стресове нетримання, забір повітря під час інтиму, часті запалення і геморой.
Пружні сідниці:
Поліпшите форму сідниць, зробивши її більш округлої, виразною і пружною. Поліпшите функціональність суглобів і зв'язок стопи і голеностопа. Навчіться ефективно тренувати сідниці без додаткового обтяження.
Рівна постава:
Позбавить від сутулості і холки на шиї, мінімізує набряки на обличчі і тілі, позбавить від болю в шиї і спині, дозволить дихати і рухатися ефективніше.
Підтягнутий живіт:
Зробите живіт плоским і підтягнутим. Зміцніть весь центр тіла-кор. Покращіть поставу. Приберете болю в шиї і спині.
Здорові стопи:
Зменшіть болі в стопах, колінах, суглобах, попереку. Візьмете під контроль розвиток плоскостопості, деформації стопи і зростання шишки у великого пальця.
Здорові стопи
Бонус
Бонусом в курс входить план харчування на 1650 ккал і рекомендації, як зберегти стрункість при зниженій активності.
1 тиждень
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: тазове дно № 1, 27 хвилин
3 урок: артикуляція хребта №1, 31 хвилина
4 урок: зміцнення сідниць №1, 16 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
2 тиждень
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: зміцнення спини №2, 28 хвилин
3 урок: зміцнення кора №1, 15 хвилин
4 урок: зміцнення сідниць №2, 25 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
3 тиждень-подовжена
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: тазове дно № 2, 34 хвилини,
3 урок: зміцнення кора №2, 12 хвилин
4 урок: зміцнення сідниць №3, 22 хвилини
5 урок: зміцнення спини №3, 16 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
4 тиждень-ускладнена (робота з вагою)
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: тренування без ваги на все тіло, 18 хвилин
3 урок: тренування Сідниць з гантелями, 19 хвилин
4 урок: тренування на все тіло з вагою, 37 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
Бонус #1-Харчування
Харчування на 1 650 ккал на 3 дні і 2х варіантах – всеїдні і постящиеся
Лекція з адаптації меню під себе
14 рецептів на кожен прийом їжі: сніданки, ситні перекушування, основний прийом їжі, салати
Бонус #1-Про Розумний фітнес
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: тазове дно № 1, 27 хвилин
3 урок: артикуляція хребта №1, 31 хвилина
4 урок: зміцнення сідниць №1, 16 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
2 тиждень
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: зміцнення спини №2, 28 хвилин
3 урок: зміцнення кора №1, 15 хвилин
4 урок: зміцнення сідниць №2, 25 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
3 тиждень-подовжена
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: тазове дно № 2, 34 хвилини,
3 урок: зміцнення кора №2, 12 хвилин
4 урок: зміцнення сідниць №3, 22 хвилини
5 урок: зміцнення спини №3, 16 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
4 тиждень-ускладнена (робота з вагою)
1 урок: МФР, дихання, тазовий годинник, 30 хвилин *
2 урок: тренування без ваги на все тіло, 18 хвилин
3 урок: тренування Сідниць з гантелями, 19 хвилин
4 урок: тренування на все тіло з вагою, 37 хвилин
Додатково: Експрес розминка, 7 хвилин *
Додатково: динамічна розминка, 23 хвилини *
Додатково: Стопа, 2 комплекси по 11 і 16 хвилин *
* уроки, відмічені зірочкою є повторюваними з тижня в тиждень.
Бонус #1-Харчування
Харчування на 1 650 ккал на 3 дні і 2х варіантах – всеїдні і постящиеся
Лекція з адаптації меню під себе
14 рецептів на кожен прийом їжі: сніданки, ситні перекушування, основний прийом їжі, салати
- вступ: як їжа та ОДА пов'язані
- чому важливо харчуватися збалансовано і з вуглеводами
- Як пересадити на ЗСЖ всю сім'ю
- як керувати апетитом
- Зажор і відпрацювання їжі
- як харчуватися ситно і корисно: чек лист продуктів
Бонус #1-Про Розумний фітнес
- важливість бути спокійними
- як жити в рамках стресу і негативу
- Комплекс вправ для сну
- Комплекс вправ для ранку
- як зняти напругу з грудей
- МФР: як вибрати мінімальне обладнання і чому важливо робити
- як прибрати валики над колінами
- коли ефективніше виконувати тренування
- як харчуватися до і після тренувань
- харчування та ПМС
- важливість розминки і розтяжки
- як включити м'язи живота за допомогою рушника
- чому не можна втягувати живіт
- турбота про стопах дітей
http://newyorkfitspo.ru/sst/