Осознанное питание [Татьяна Рыбакова]
Осознанное питание. Тариф Базовый + План питания на 2 недели
Взгляд на питание, стройность, психологию пищевого поведения через заботу о своем теле и биoхакинг
Этот курс для тех, кто хочет
- Наладить питание
- Скорректировать свой вес и убрать отечность
- Понять, как работает организм
- Узнать о причинах перееданий и срывов
- Повысить качество жизни
- Выйти из состояния хронической усталости и повысить уровень энергии
- Позаботиться о себе
- Научиться принимать свое тело и заботиться о нем
- Формировать свой рацион, опираясь на актуальные знания об организме и психологии
- Внедрять биохакинг-привычки в свой образ жизни
- Корректировать и удерживать вес из заботы о себе
- Грамотно себя мотивировать на здоровое питание
Программа курса 15 уроков
Еда на эмоциях
Традиции
Маркетинг
4. Привычки и нейробиология
Как работает дофамин и что стоит изменить в образе жизни прямо сейчас?
5. Здоровое питание 101
Работа ферментов, макро- и микронутриентов, гормонов и фитохимикатов
6. Биохакинг
Голодание
Криотерапия
Адаптогены
Бинауральные ритмы
7. Как похудеть или удержать вес
Постановка целей
Планирование рациона
Голод vs аппетит
8. Культ добавок
В каких случаях бад и витамины действительно необходимы
9. Переедание, булимия, зависимость
Нарушения пищевого поведения и их причины
10. Аутоагрессия, комплексы, беспомощность
Симптомы дефицита заботы о себе
Прикладные материалы
«Продукты для микробиоты»
«8 способов поддержать здоровье кишечника»
«75 способов отвлечься от мыслей о еде»
«Дневник рефлексии»
«Трекер привычек»
- Знакомство с health-коучем Татьяной Рыбаковой. И ее историей
- Кто научил нас думать о еде именно так. Мифы, установки, реклама
- Откуда в нашем питании вредные привычки?
Еда на эмоциях
Традиции
Маркетинг
4. Привычки и нейробиология
Как работает дофамин и что стоит изменить в образе жизни прямо сейчас?
5. Здоровое питание 101
Работа ферментов, макро- и микронутриентов, гормонов и фитохимикатов
6. Биохакинг
Голодание
Криотерапия
Адаптогены
Бинауральные ритмы
7. Как похудеть или удержать вес
Постановка целей
Планирование рациона
Голод vs аппетит
8. Культ добавок
В каких случаях бад и витамины действительно необходимы
9. Переедание, булимия, зависимость
Нарушения пищевого поведения и их причины
10. Аутоагрессия, комплексы, беспомощность
Симптомы дефицита заботы о себе
Прикладные материалы
- Дневник рефлексии
- Подборка литературы, фильмов и выпусков подкастов
«Продукты для микробиоты»
«8 способов поддержать здоровье кишечника»
«75 способов отвлечься от мыслей о еде»
«Дневник рефлексии»
«Трекер привычек»
https://yourom.ru/mindful-eating