Пакет "Взятие Бастилии" (20 курсов) [Максим Погорелый] [Повтор]
Дорогие друзья!
Чтобы день взятия Бастилии (14 июля) не зря прИшёл, я вам подарочек приготовил
ДВЕ недели свободного доступа к просмотру и прослушиванию 20 полезнейших МАКСО-курсов.
Да, я помню, что вы знаете, что «поДАРочек» – это от слова «ДАРом».
Однако, 269 грн (10 долларов или 640 рублей) за безлимитный доступ к 20 курсам на 2 недели
(с 27 июня до 14 июля) – это не просто ДАРОМ.
Это – ну дарее ваще не бывает!
Ведь это — 50 часов научно-обоснованной и занимательной информации обо всех главных аспектах питания, похудения и здоровья
1 Стратегии похудения
Лето, блин, неизбежно грядёт и очень хочется сбросить накопленных за зиму лишних …надцать килограммов. А ограничивать себя в размерах порций и изнурять спортом вам, как всякому нормальному человеку, совсем не охота!
НЕ ОХОТА - НУ И НЕ НУЖНО!!! Я расскажу вам о том, как поменять набор продуктов, их комбинацию и время употребления. А также о том, какие режимы и виды движения помогут вам быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть тело к лету.
Конечно, вам придётся приложить какие-то усилия, чтобы легко распрощаться с 5-10-15 кг. Но эти усилия будут наиболее действенными, эффективными и легкими. В особенности - по сравнению с весомым результатом стройности и легкости, который останется с вами очень надолго!
Часть 1 Жировые клетки. Почему не работают само-ограничения?
Часть 2 Пищевые стратегии похудения
Часть 3 Низкоуглеводные продукты
Часть 4 Что едим и что не едим
Часть 5 Завтракаем спортом
Часть 6 Эстрогены. Интервальное голодание
Часть 7 Правильный завтрак - залог стройности. Потребление соли
Часть 8 Важность сна. Выводы
Часть 9 Вопросы-ответы
2 Продукты, вода, кофе
Баланс полезного и вредного. Как готовить продукты. Сколько пить воды.
Баланс полезного и вредного в растительности. Наилучшие способы приготовления продуктов. Вредная и полезная вода. ГМО, нитраты.
• Овощи и фрукты, которые у нас есть: баланс полезного и вредного;
• Как их есть: анализ различных способов приготовления продуктов с точки полезности и вредности;
• Вода: фильтрованная, дистиллированная, структурированная, жесткая и мягкая: какая вредна, какая полезна, сколько нужно пить;
• Нитраты: развенчиваем панические мифы и рассчитаем, сколько их можно съесть без вреда;
• ГМО: что говорит наука о вреде и пользе;
• Соль: сколько ее надо для здоровья.
• Кофе и чай: кому и сколько можно пить для здоровья.
Часть 1 Вступление. Продукты и жизнь
Часть 2 ГМО. Нитраты
Часть 3 Минералы и антиоксиданты в пище
Часть 4 Соль. Вода. Осмос
Часть 5 Чай и кофе: кофеин и антиоксиданты
Часть 6 Витамин D - важная часть здоровья
3 Спорт, жир или мясо***
Стройное рельефное тело можно построить и поддерживать с небольшими усилиями – если прилагать их правильно!
Как тело выбирает, набрать ему жира или мышц при тренировках? Чтобы всегда поддерживать рельеф, нужно ли пахать, как проклятым и периодически сушиться? Что кушать – чтобы набирать «сухую» мышечную массу? Сколько вообще нужно времени тратить на спорт?
Совершенно одинаковое количество калорий НО - из разной еды приводит к очень разным результатам. ЕСТЬ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ НАСТРАИВАЮТ ТЕЛО НА НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА И ЕСТЬ ТАКИЕ, КОТОРЫЕ ПОБУЖДАЮТ ТЕЛО СЖИГАТЬ ЖИР.
Для этого важен не только выбор продуктов. Играют большую роль также и время приема пищи, распределение калорийности в течение дня, правильный выбор времени воздержания от еды, правильные нагрузки и время занятий спортом, питьевой режим.
Часть 2 Сбалансированное питание
Часть 3 Белок для набора мышц
Часть 4 Как часто нужно кушать
Часть 5 Сколько воды нужно пить в сутки?
Часть 6 Сон и активность
Часть 7 Вопросы и ответы
4 Пища для мозга
Наш мозг имеет ограниченный запас энергии, того ежедневного ресурса, который мы можем потратить на работу. И от того, насколько вы эффективно эту энергию используете зависит ваша продуктивность, то, сможете ли вы максимально качественно выполнять ваши задачи.
АЛЕКСАНДР ШЛИГЕРСКИЙ рассказывает о правильно организации процесса работы, правильной постановке задач, контроля за выполнением и того, как избежать хаоса и непродуктивных затрат энергии и времени.
Те продукты, которыми вы свои мозги кормите, напрямую определяют качество вашей памяти, скорость мышления, способность сконцентрироваться на работе и возможность избавиться от «тумана в голове».
Правильно выстроенный рацион не только повышает вашу эффективность: он еще и избавляет вас от необходимости регулярных кофепитий с целью взбодрить засыпающие мозги.
То, чем вы кормите мозг, определяет уровень риска заболеть болезнями Альцгеймера, Паркинсона, старческим слабоумием...
Вы узнаете:
• Какие изменения внести в рацион для повышения эффективности работы мозга;
• Группы продуктов, снижающие способность к концентрации на работе и память;
• О пищевых и непищевых методиках укрепления силы воли и мотивации;
• Какие спортивные занятия повышают активность мозга и способствуют росту нейронов.
5 12 пищевых основ женского гормонального здоровья*
Простые изменения в питании позволят навсегда позабыть о «женских» проблемах
Пора позабыть обо всех привычных «женских» проблемах! Женская гормональная сфера, как ни парадоксально, очень сильно зависит от состава пищи. В этой лекции я рассказываю о том, какие простые изменения в вашем питании позволят навсегда позабыть о «женских» проблемах и заодно – стабилизировать вес и улучшить состояние волос и кожи. Вы узнаете:
• как неправильная еда нарушает баланс женских половых гормонов и тем вызывает миомы, эндометриоз, поликистоз;
• какие доступные продукты и изменения в питании помогут облегчить проблемный ПМС;
• пища, которая позволяет вылечить молочницу;
• как еда влияет на вашу сексуальную активность и фертильность;
• ксеноэстрогены – гормоноподобные добавки в косметике и пище, которые разрушают здоровый баланс гормонов;
• эстрогены и накопление жира на бедрах и животе – как уменьшить и избежать.
• как синхронизировать ваше питание с фазами цикла, чтобы их гармонизировать
Часть 1 Хрупкий баланс женских гормонов
Часть 2 Сахар: основной разрушитель гормонального равновесия
Часть 3 Гликемический индекс продуктов
Часть 4 Стресс, кортизол. Молочка и гормоны
Часть 5 Менструальный цикл
Часть 6 Питание для балансирования цикла и борьбы с молочницей
6 Общие принципы здорового питания
Простые пищевые методики перепрограммирования организма на то, чтобы ему стала вкусной только здоровая еда.
• Почему диеты не могут работать в принципе.
• Как перепрограммировать организм на то, чтобы вам была вкусна только здоровая еда?
• Три дракона: системы организма, которые определяют наши вкусы к еде.
• Пищевые зависимости – почему от сладостей, солёностей и вредностей так сложно отказаться?
• Диета моложавости и здоровья.
• Сколько раз есть в день?
Здоровое питание - основа здоровья, активной жизненной позиции, желаний развиваться, стремиться к лучшему.
Активность и жизнерадостность придет вместе со здоровым и правильным питанием!
Часть 1 Генотип не приговор
Часть 2 Диета молодости
Часть 3 Гормоны удовольствия
Часть 4 Биохакинг
Часть 5 Режим приемов пищи
Часть 6 Калорийность рациона
7 Компульсивное обжорство
Психолог Мария Храпачёва о причинах и психологических методах преодоления компульсивного обжорства.
Вы разберетесь, какие монстры вашего подсознания заставляют вас сметать всё из холодильника и глотать не жуя. Вы узнаете, кто такие компульсивные обжоры, что они заедают и как им расцепить сложную пищевую цепочку, в которой помимо человека, еды и контроля есть еще несколько таинственных звеньев.
Содержание курса
Часть 1 Еда Non-Stop
Часть 2 Чувства. Эмоции. Драйвы
Часть 3 Компульсивное (компенсирующее) переедание
Часть 4 Обесценивание себя, как тригер компульсивного обжорства
Часть 5 Управление чувствами
8 22 правила здорового питания
Как правильно питаться, что нужно обязательно включить в рацион, а от чего, наоборот, лучше отказаться.
Это – суммирующий курс всей системы питания Макса Погорелого. Вы получите 22 рекомендации по составлению сбалансированного рациона с очень краткими обоснованиями и узнаете, что нужно кушать обязательно, а от чего, наоборот, лучше отказаться.
• Суммаризация основных идей всего курса питания.
• Сколько чего съедать для здоровья?
• Как готовить и смешивать продукты?
• Сколько и чего пить?
• Здоровый режим питания.
Часть 1 Что кушать
Часть 2 Как кушать
9 Гликемичность, зерновые и здоровая микрофлора
Что такое гликемический индекс, как он влияет на накопление жира.
• Влияние глютена на психику и здоровье кишечника.
• Неглютеновые вредности зерновых продуктов и круп.
• Гликемический индекс – препятствие на пути к похудению и обретению здоровья.
• Микрофлора: как она влияет на наш выбор еды.
• Как перестраивать микрофлору, чтобы худеть и восстановить здоровье.
• Кишечник, как двигатель нормализации веса и здоровья.
• Коммерческий миф о лакто и бифидо
Часть 1 Три кита здоровья
Часть 2 Глютен-букет болезней
Часть 3 Глютеносодержащие продукты
Часть 4 Дисбаланс метаболических гормонов
Часть 5 Гликемический индекс
Часть 6 Лептин
Часть 7 Эволюционное питание
Часть 8 Микрофлора кишечника - Заключительные выводы
10 Причина простуд – не холод!
Как изменить питание, чтобы перевести организм в режим недосягаемости для простуд.
• Слизь и еда: почему «слизеобразующих» продуктов не существует;
• Научный взгляд на закисляющие и ощелачивающие продукты;
• Как правильно выстроить антипростудный рацион;
• Питание против герпеса;
• Белок и простуды;
• Три столпа вашего иммунитета и в каких продуктах они прячутся;
• Привычные продукты, которые повышают уровень воспалений;
• Противовоспалительные продукты;
• Природные антибиотики – особенности употребления;
• Водный режим при простудах;
• Травки – муравки: особенности употребления и скрытые опасности;
• Технические средства для простудоустойчивости.
Часть 1 Истинные причины простуд
Часть 2 Вода как спасения от простуды
Часть 3 Кишечник базис имунитета
Часть 4 Витамин в продуктах
Часть 5 Антипростудная диета
Часть 6 Вопросы и ответы
11 Стресс и с чем его едят (физиология)
Макс Погорелый рассказывает, какую именно еду положить в вашу тарелку, и как правильно двигаться, чтобы помочь телу справиться со стрессом на физическом уровне.
Вы также узнаете, какие продукты и какие типы движения помогают выводить гормоны стресса и снижать беспокойство, как снижают уровень депрессии и повышают уверенность в себе осанка и мимические упражнения.
Вы повысите ваше настроение и улучшите сон потому, что:
• сделаете тело устойчивым к стрессовым нагрузкам;
• избавитесь от переедания, вызванного стрессом и депрессией;
• узнаете, почему стресс повышает отечность и как этого избежать;
• сможете навсегда ликвидировать вредное воздействие стресса на организм;
• научитесь держать антистрессово-антидепрессивную осанку и снижать стресс и депрессию мимическими упражениями;
• узнаете о том, как правильно двигаться, чтобы убежать от стресса.
12 Переедание и сладкоежество
Пищевые методики перепрограммирование организма на свободу от обжорства и сладкоежества.
Зависли на любимых вкусняшках? Что там у вас: шоколад, сыр, выпечка, чипсы, сладости, колбаска? Ругать и удерживать себя – бесполезно, ведь запретами и усилием воли удержать себя не удастся! Знание того, как скрытые от вас факторы обманывают ваш ум и заставляют вас объедаться, позволит вам стать хозяином ваших желаний и перепрограммировать отношения с едой.
В меню лекции:
• Нарко - пища
• Почему самоконтроль плохо работает
• Сила воли – физиологический, а не психологический ресурс
• Лайфхаки для повышения силы воли
• Диета – для укрепления силы воли
• Три дракона, которые мешают нам на нее перейти
• Пищевое перепрограммирование тела
• Превращаем трех драконов обжорства в трех китов здорового питания
• Великий переход: что, сколько и когда есть?
Вы получите алгоритм перепрограммирования своего организма на свободу от обжорства и сладкоежества. Для этого достаточно постепенно изменять свой рацион по определённой схеме. И - всегда кушать при этом сытно и вкусно. Чтобы, однажды, с удивлением обнаружить, что прежние вредные вкусняшки перестали вас соблазнять, а вместо них ажиотаж вызывают только полезные продукты!
Часть 1 Как сделать полезное - вкусным
Часть 2 Гормоны удовольствия - легальный наркотик
Часть 3 Хлеб и зерновые - триггеры переедания
Часть 4 Правильная стратегия питания для борьбы с обжорством
moveat.expert/courses/onlajn-kurs-pereedanie-i-sladkoezhestvo/
13 Спорт: мышцы или жир?
Как тело выбирает, набрать ему жира или мышц при тренировках? Чтобы всегда поддерживать рельеф, нужно ли пахать, как проклятым и периодически сушиться? Что кушать – чтобы набирать «сухую» мышечную массу? Сколько вообще нужно времени тратить на спорт?
Совершенно одинаковое количество калорий НО - из разной еды приводит к очень разным результатам. ЕСТЬ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ НАСТРАИВАЮТ ТЕЛО НА НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА И ЕСТЬ ТАКИЕ, КОТОРЫЕ ПОБУЖДАЮТ ТЕЛО СЖИГАТЬ ЖИР.
Для этого важен не только выбор продуктов. Играют большую роль также и время приема пищи, распределение калорийности в течение дня, правильный выбор времени воздержания от еды, питьевой режим.
Каков он - алгоритм достижения наибольшей эффективности: минимум усилий при максимуме результата?
• еда и жир: как ошибочный выбор продуктов перестраивает организм на накопление жиров;
• оптимальный режим тренировок для наилучшего набора мышечной массы;
• голод и жир: как правильно выбрать режим и время питания, чтобы сгонять жир;
• какими простыми продуктами можно улучшить структуру тела без голода;
• женские гормоны и жир – как правильной едой справиться с накоплением жира на бёдрах и животе;
• как выбрать режим движения и питания, чтобы энергия шла в мышцы, а не в жир;
• немного о добавках: что эффективно улучшает структуру тела.
Часть 1 Спорт и ПП
Часть 2 Высокоуглеводная и высокожировая диеты
Часть 3 Приемы пищи. Индекс массы тела (ИМТ)
Часть 4 Разумные спортивные нагрузки
Часть 5 Жирное брюхо к качанию глухо. Стресс и ожирение
Часть 6 Вопросы-ответы. Нагрузки на голодный/сытый желудок.
Часть 7 Мозг и спорт
14 Стресс и с чем его едят (психология)
Психологические методики борьбы со стрессом. Как сделать так, чтобы стресс перестал разрушать здоровье и влиять на питание.
Одним людям в стрессовых ситуациях кусок в горло не лезет, другим немедленно дайте что-нибудь бросить в рот, желательно такое, чтобы хрустело. Третьи, нервничая, худеют, зато потом наедаются без тормозов. И потом думают о себе нехорошо. Стресс и сам по себе норовит зарядить тортом в лицо самооценке, а уж пищевые последствия стресса могут к этому только добавки предложить. Что это с нами происходит?
15 Сияющая кожа
Продукты и питание для возвращения и сохранения свежести и упругости кожи. Как правильно выбирать солнцезащитные средства.
Лекция содержит три темы:
Часть 2 Движение для сохранения молодости
Часть 3 Витамины для здоровой кожи
Часть 4 Глютен - тихий разрушитель кожи
Часть 5 Здоровый кишечник и сияющая кожа
Часть 6 Сияющая кожа
Часть 7 Искусственные витамины
16 Сила воли: как укрепить ее питанием и движением***
Чтобы иметь крепкую силу воли не нужно напрягаться: достаточно знать о простой «волевой диете».
• Нарко – пища: как наркотикоподобные вещества, которые содержатся в еде и выделяются организмом на некоторые продукты, подсаживают нас на переедание и неправильное питание.
• Почему самоконтроль плохо работает и как его включить.
• Сила воли – это физиологический, а не психологический ресурс.
• «ВОЛЕВАЯ» ДИЕТА – питание, которое укрепляет силу воли.
• Фишки и упражнения для повышения силы воли и мотивации.
Часть 1 Контроль над вкусами
Часть 2 Пищевые наркотики
Часть 3 Кто выбирает еду
Часть 4 Стресс
Часть 5 Расслабление
17 Белок: сколько каких белковых продуктов съедать
Сколько нужно съедать белка для здоровья? Как правильно выбрать вид и соотношение животных и растительных белков? Обязательно ли вегетарианство для здоровья?
• Нужно ли становиться вегетарианцем, чтоб быть здоровым?
• Есть или не есть красное мясо? Чем полезным можно его заменить?
• Потребление белка, срок и качество жизни.
• Различные пищевые стратегии продления здоровой жизни: средиземноморская, акинавская, DASH диеты.
• Рыба, бобовые, яйца, молоко.
• Польза и вред молочного.
• С чем и как едим белковые продукты?
• Железо и в 12 – откуда брать?
• «плато» похудения и инсулиновый индекс
Часть 1 Мясо и болезни цивилизации
Часть 2 Пищевые стратегии долголетия
Часть 3 Сколько есть белка
Часть 4 Баланс аминокислот
Часть 5 Какой белок выбрать
Часть 6 Закисление и ощелачивание
Часть 7 Время есть белок
Часть 8 Выводы и вопросы
18 Жиры, сколько и как есть
Какие количества и каких жиров нужно есть. Здоровый баланс и безопасные источники Омега 3 и 6. Окисленный холестерин – убийца мозга.
• Похудение – это не баланс калорий, а баланс составляющих пищи
• Что заставляет нас набирать вес и не даёт его сбрасывать.
• Холестерин: обычный и окисленный. Оксидированый холестерин – убийца мозга.
• Растительные масла или животные жиры: что лучше?
• Правильные омега 3 и 6: сколько есть и где брать.
• Какие масла едим, как и на чем готовим пищу?
• Рыбий жир: какой пить иль не пить?
Часть 1 Вводная часть. Баланс продуктов
Часть 2 Главные жиры нашей жизни
Часть 3 Омега-3
Часть 4 Омега 6. Потребление орехов и семян
Часть 5 Транс-жиры. Животные жиры
Часть 6 Вредность холестерина
Часть 7 Где содержится холестерин
Часть 8 Рыбий жир
19 Антитётка
Если женщине за 35, то лишние 7-10 кг превращают её в тётку. Весенняя свежесть сменяется утренней отёчностью, стройность и легкость движений исчезают, лёгкость походки сменяется тяжкой поступью А былая уверенность в своей привлекательности иссякает. А вместе с нею исчезает и магия, которая притягивает мужчин, как мотыльков на огонь. И экс-Женщина превращается в тётку. Иногда – унылую, иногда – озорную.
А ведь так хочется, чтобы на улице и дальше обращались: «девушка»…
Девушки! Существуют простые принципы питания, которые помогут вам:
• сохранить или вернуть молодость;
• навсегда убрать лишний жир;
• забыть об отёчности и плохом цвете лица;
• вернуть юношескую энергичность;
• перестать жёстко зависеть от некоторых продуктов (сладкого, сыра, хлеба и т.п.);
• забыть об острых приступах голода и бесконечных перекусах;
• предотвратить череду болезней и вернуть утраченное здоровье.
Часть 1. Что разрушает моложавость и стройность?
Часть 2. Базовые продукты для сохранения молодости
Часть 3 "Скрытый" сахар - убийца молодости
Часть 4 Коллаген и состояние кожи
Часть 5 Трансформация питания для стройности и моложавости
20 Вкусная и здоровая жизнь
Полный авторский курс гармонизации веса и восстановления здоровья
Авторский курс перепрограммирования организма и ума на стройность и здоровье. За 14 дней питания по простому алгоритму вы обучите ваше тело получать удовольствие от здоровой еды, а вредная станет вам безразлична. Тогда, питаясь вкусно и сытно, вы снизите вес и восстановите здоровье навсегда.
Вы получите основанные на последних научных исследованиях, вкусные и весёлые знания о том, как питаться здорово и при этом – сытно и вкусно. Мы поможем вам,Вольха Редная, быстро достичь идеального веса, свежести, вернуть энергичность, повысить активность и сохранить молодость.
Тема 1 - Фатальнейшая ошибка питания - Часть 2
Тема 1 - Фатальнейшая ошибка питания - Часть 3
Тема 1 - Фатальнейшая ошибка питания - Часть 4
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 1
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 2
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 3
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 4
Тема 3 - Снижаем гликемичность пищи - Часть 1
Тема 3 - Снижаем гликемичность пищи - Часть 2
Тема 3 - Снижаем гликемичность пищи - Часть 3
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 1
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 2
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 3
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 4
Тема 5 - Так как же включить удовольствие от здоровой пищи? - Часть 1
Тема 5 - Так как же включить удовольствие от здоровой пищи? - Часть 2
Тема 5 - Так как же включить удовольствие от здоровой пищи? - Часть 3
Тема 6 - Крупы и трупы: как нездоровые зерновые рушат здоровье - Часть 1
Тема 6 - Крупы и трупы: как нездоровые зерновые рушат здоровье - Часть 2
Тема 6 - Крупы и трупы: как нездоровые зерновые рушат здоровье - Часть 3
Тема 7 - Жиры для здоровья и похудения - Часть 1
Тема 7 - Жиры для здоровья и похудения - Часть 2
Тема 7 - Жиры для здоровья и похудения - Часть 3
Тема 8 - Жиры для сияющей кожи, активного мозга и прочного иммунитета - Часть 1
Тема 8 - Жиры для сияющей кожи, активного мозга и прочного иммунитета - Часть 2
Тема 8 - Жиры для сияющей кожи, активного мозга и прочного иммунитета - Часть 3
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 1
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 2
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 3
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 4
Тема 10 — Белковый баланс. Красное мясо - почему опасно и чем заменить — Часть 1
Тема 10 — Белковый баланс. Красное мясо - почему опасно и чем заменить — Часть 2
Тема 11 — Орехи, бобовые, рыба и яйца - безопасные источники белка — Часть 1
Тема 11 — Орехи, бобовые, рыба и яйца - безопасные источники белка — Часть 2
Тема 12 - Растительность: сколько и каких съедать для здоровья - Часть 1
Тема 12 - Растительность: сколько и каких съедать для здоровья - Часть 2
Тема 12 - Растительность: сколько и каких съедать для здоровья - Часть 3
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 1
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 2
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 3
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 4
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 1
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 2
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 3
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 4
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 5
Тема 15 — Бонусная лекция. Нитраты
Дорогие друзья!
Чтобы день взятия Бастилии (14 июля) не зря прИшёл, я вам подарочек приготовил
ДВЕ недели свободного доступа к просмотру и прослушиванию 20 полезнейших МАКСО-курсов.
Да, я помню, что вы знаете, что «поДАРочек» – это от слова «ДАРом».
Однако, 269 грн (10 долларов или 640 рублей) за безлимитный доступ к 20 курсам на 2 недели
(с 27 июня до 14 июля) – это не просто ДАРОМ.
Это – ну дарее ваще не бывает!
Ведь это — 50 часов научно-обоснованной и занимательной информации обо всех главных аспектах питания, похудения и здоровья
1 Стратегии похудения
Лето, блин, неизбежно грядёт и очень хочется сбросить накопленных за зиму лишних …надцать килограммов. А ограничивать себя в размерах порций и изнурять спортом вам, как всякому нормальному человеку, совсем не охота!
НЕ ОХОТА - НУ И НЕ НУЖНО!!! Я расскажу вам о том, как поменять набор продуктов, их комбинацию и время употребления. А также о том, какие режимы и виды движения помогут вам быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть тело к лету.
Конечно, вам придётся приложить какие-то усилия, чтобы легко распрощаться с 5-10-15 кг. Но эти усилия будут наиболее действенными, эффективными и легкими. В особенности - по сравнению с весомым результатом стройности и легкости, который останется с вами очень надолго!
Часть 1 Жировые клетки. Почему не работают само-ограничения?
Часть 2 Пищевые стратегии похудения
Часть 3 Низкоуглеводные продукты
Часть 4 Что едим и что не едим
Часть 5 Завтракаем спортом
Часть 6 Эстрогены. Интервальное голодание
Часть 7 Правильный завтрак - залог стройности. Потребление соли
Часть 8 Важность сна. Выводы
Часть 9 Вопросы-ответы
2 Продукты, вода, кофе
Баланс полезного и вредного. Как готовить продукты. Сколько пить воды.
Баланс полезного и вредного в растительности. Наилучшие способы приготовления продуктов. Вредная и полезная вода. ГМО, нитраты.
• Овощи и фрукты, которые у нас есть: баланс полезного и вредного;
• Как их есть: анализ различных способов приготовления продуктов с точки полезности и вредности;
• Вода: фильтрованная, дистиллированная, структурированная, жесткая и мягкая: какая вредна, какая полезна, сколько нужно пить;
• Нитраты: развенчиваем панические мифы и рассчитаем, сколько их можно съесть без вреда;
• ГМО: что говорит наука о вреде и пользе;
• Соль: сколько ее надо для здоровья.
• Кофе и чай: кому и сколько можно пить для здоровья.
Часть 1 Вступление. Продукты и жизнь
Часть 2 ГМО. Нитраты
Часть 3 Минералы и антиоксиданты в пище
Часть 4 Соль. Вода. Осмос
Часть 5 Чай и кофе: кофеин и антиоксиданты
Часть 6 Витамин D - важная часть здоровья
3 Спорт, жир или мясо***
Стройное рельефное тело можно построить и поддерживать с небольшими усилиями – если прилагать их правильно!
Как тело выбирает, набрать ему жира или мышц при тренировках? Чтобы всегда поддерживать рельеф, нужно ли пахать, как проклятым и периодически сушиться? Что кушать – чтобы набирать «сухую» мышечную массу? Сколько вообще нужно времени тратить на спорт?
Совершенно одинаковое количество калорий НО - из разной еды приводит к очень разным результатам. ЕСТЬ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ НАСТРАИВАЮТ ТЕЛО НА НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА И ЕСТЬ ТАКИЕ, КОТОРЫЕ ПОБУЖДАЮТ ТЕЛО СЖИГАТЬ ЖИР.
Для этого важен не только выбор продуктов. Играют большую роль также и время приема пищи, распределение калорийности в течение дня, правильный выбор времени воздержания от еды, правильные нагрузки и время занятий спортом, питьевой режим.
- еда и жир: как ошибочный выбор продуктов перестраивает организм на накопление жиров;
- оптимальный режим тренировок для наилучшего набора мышечной массы;
- голод и жир: как правильно выбрать режим и время питания, чтобы сгонять жир;
- какими простыми продуктами можно улучшить структуру тела без голода;
- женские гормоны и жир – как правильной едой справиться с накоплением жира на бёдрах и животе;
- как выбрать режим движения и питания, чтобы энергия шла в мышцы, а не в жир;
- немного о добавках: что эффективно улучшает структуру тела;
Часть 2 Сбалансированное питание
Часть 3 Белок для набора мышц
Часть 4 Как часто нужно кушать
Часть 5 Сколько воды нужно пить в сутки?
Часть 6 Сон и активность
Часть 7 Вопросы и ответы
4 Пища для мозга
Наш мозг имеет ограниченный запас энергии, того ежедневного ресурса, который мы можем потратить на работу. И от того, насколько вы эффективно эту энергию используете зависит ваша продуктивность, то, сможете ли вы максимально качественно выполнять ваши задачи.
АЛЕКСАНДР ШЛИГЕРСКИЙ рассказывает о правильно организации процесса работы, правильной постановке задач, контроля за выполнением и того, как избежать хаоса и непродуктивных затрат энергии и времени.
Те продукты, которыми вы свои мозги кормите, напрямую определяют качество вашей памяти, скорость мышления, способность сконцентрироваться на работе и возможность избавиться от «тумана в голове».
Правильно выстроенный рацион не только повышает вашу эффективность: он еще и избавляет вас от необходимости регулярных кофепитий с целью взбодрить засыпающие мозги.
То, чем вы кормите мозг, определяет уровень риска заболеть болезнями Альцгеймера, Паркинсона, старческим слабоумием...
Вы узнаете:
• Какие изменения внести в рацион для повышения эффективности работы мозга;
• Группы продуктов, снижающие способность к концентрации на работе и память;
• О пищевых и непищевых методиках укрепления силы воли и мотивации;
• Какие спортивные занятия повышают активность мозга и способствуют росту нейронов.
5 12 пищевых основ женского гормонального здоровья*
Простые изменения в питании позволят навсегда позабыть о «женских» проблемах
Пора позабыть обо всех привычных «женских» проблемах! Женская гормональная сфера, как ни парадоксально, очень сильно зависит от состава пищи. В этой лекции я рассказываю о том, какие простые изменения в вашем питании позволят навсегда позабыть о «женских» проблемах и заодно – стабилизировать вес и улучшить состояние волос и кожи. Вы узнаете:
• как неправильная еда нарушает баланс женских половых гормонов и тем вызывает миомы, эндометриоз, поликистоз;
• какие доступные продукты и изменения в питании помогут облегчить проблемный ПМС;
• пища, которая позволяет вылечить молочницу;
• как еда влияет на вашу сексуальную активность и фертильность;
• ксеноэстрогены – гормоноподобные добавки в косметике и пище, которые разрушают здоровый баланс гормонов;
• эстрогены и накопление жира на бедрах и животе – как уменьшить и избежать.
• как синхронизировать ваше питание с фазами цикла, чтобы их гармонизировать
Часть 1 Хрупкий баланс женских гормонов
Часть 2 Сахар: основной разрушитель гормонального равновесия
Часть 3 Гликемический индекс продуктов
Часть 4 Стресс, кортизол. Молочка и гормоны
Часть 5 Менструальный цикл
Часть 6 Питание для балансирования цикла и борьбы с молочницей
6 Общие принципы здорового питания
Простые пищевые методики перепрограммирования организма на то, чтобы ему стала вкусной только здоровая еда.
• Почему диеты не могут работать в принципе.
• Как перепрограммировать организм на то, чтобы вам была вкусна только здоровая еда?
• Три дракона: системы организма, которые определяют наши вкусы к еде.
• Пищевые зависимости – почему от сладостей, солёностей и вредностей так сложно отказаться?
• Диета моложавости и здоровья.
• Сколько раз есть в день?
Здоровое питание - основа здоровья, активной жизненной позиции, желаний развиваться, стремиться к лучшему.
Активность и жизнерадостность придет вместе со здоровым и правильным питанием!
Часть 1 Генотип не приговор
Часть 2 Диета молодости
Часть 3 Гормоны удовольствия
Часть 4 Биохакинг
Часть 5 Режим приемов пищи
Часть 6 Калорийность рациона
7 Компульсивное обжорство
Психолог Мария Храпачёва о причинах и психологических методах преодоления компульсивного обжорства.
Вы разберетесь, какие монстры вашего подсознания заставляют вас сметать всё из холодильника и глотать не жуя. Вы узнаете, кто такие компульсивные обжоры, что они заедают и как им расцепить сложную пищевую цепочку, в которой помимо человека, еды и контроля есть еще несколько таинственных звеньев.
Содержание курса
Часть 1 Еда Non-Stop
Часть 2 Чувства. Эмоции. Драйвы
Часть 3 Компульсивное (компенсирующее) переедание
Часть 4 Обесценивание себя, как тригер компульсивного обжорства
Часть 5 Управление чувствами
8 22 правила здорового питания
Как правильно питаться, что нужно обязательно включить в рацион, а от чего, наоборот, лучше отказаться.
Это – суммирующий курс всей системы питания Макса Погорелого. Вы получите 22 рекомендации по составлению сбалансированного рациона с очень краткими обоснованиями и узнаете, что нужно кушать обязательно, а от чего, наоборот, лучше отказаться.
• Суммаризация основных идей всего курса питания.
• Сколько чего съедать для здоровья?
• Как готовить и смешивать продукты?
• Сколько и чего пить?
• Здоровый режим питания.
Часть 1 Что кушать
Часть 2 Как кушать
9 Гликемичность, зерновые и здоровая микрофлора
Что такое гликемический индекс, как он влияет на накопление жира.
• Влияние глютена на психику и здоровье кишечника.
• Неглютеновые вредности зерновых продуктов и круп.
• Гликемический индекс – препятствие на пути к похудению и обретению здоровья.
• Микрофлора: как она влияет на наш выбор еды.
• Как перестраивать микрофлору, чтобы худеть и восстановить здоровье.
• Кишечник, как двигатель нормализации веса и здоровья.
• Коммерческий миф о лакто и бифидо
Часть 1 Три кита здоровья
Часть 2 Глютен-букет болезней
Часть 3 Глютеносодержащие продукты
Часть 4 Дисбаланс метаболических гормонов
Часть 5 Гликемический индекс
Часть 6 Лептин
Часть 7 Эволюционное питание
Часть 8 Микрофлора кишечника - Заключительные выводы
10 Причина простуд – не холод!
Как изменить питание, чтобы перевести организм в режим недосягаемости для простуд.
• Слизь и еда: почему «слизеобразующих» продуктов не существует;
• Научный взгляд на закисляющие и ощелачивающие продукты;
• Как правильно выстроить антипростудный рацион;
• Питание против герпеса;
• Белок и простуды;
• Три столпа вашего иммунитета и в каких продуктах они прячутся;
• Привычные продукты, которые повышают уровень воспалений;
• Противовоспалительные продукты;
• Природные антибиотики – особенности употребления;
• Водный режим при простудах;
• Травки – муравки: особенности употребления и скрытые опасности;
• Технические средства для простудоустойчивости.
Часть 1 Истинные причины простуд
Часть 2 Вода как спасения от простуды
Часть 3 Кишечник базис имунитета
Часть 4 Витамин в продуктах
Часть 5 Антипростудная диета
Часть 6 Вопросы и ответы
11 Стресс и с чем его едят (физиология)
Макс Погорелый рассказывает, какую именно еду положить в вашу тарелку, и как правильно двигаться, чтобы помочь телу справиться со стрессом на физическом уровне.
Вы также узнаете, какие продукты и какие типы движения помогают выводить гормоны стресса и снижать беспокойство, как снижают уровень депрессии и повышают уверенность в себе осанка и мимические упражнения.
Вы повысите ваше настроение и улучшите сон потому, что:
• сделаете тело устойчивым к стрессовым нагрузкам;
• избавитесь от переедания, вызванного стрессом и депрессией;
• узнаете, почему стресс повышает отечность и как этого избежать;
• сможете навсегда ликвидировать вредное воздействие стресса на организм;
• научитесь держать антистрессово-антидепрессивную осанку и снижать стресс и депрессию мимическими упражениями;
• узнаете о том, как правильно двигаться, чтобы убежать от стресса.
12 Переедание и сладкоежество
Пищевые методики перепрограммирование организма на свободу от обжорства и сладкоежества.
Зависли на любимых вкусняшках? Что там у вас: шоколад, сыр, выпечка, чипсы, сладости, колбаска? Ругать и удерживать себя – бесполезно, ведь запретами и усилием воли удержать себя не удастся! Знание того, как скрытые от вас факторы обманывают ваш ум и заставляют вас объедаться, позволит вам стать хозяином ваших желаний и перепрограммировать отношения с едой.
В меню лекции:
• Нарко - пища
• Почему самоконтроль плохо работает
• Сила воли – физиологический, а не психологический ресурс
• Лайфхаки для повышения силы воли
• Диета – для укрепления силы воли
• Три дракона, которые мешают нам на нее перейти
• Пищевое перепрограммирование тела
• Превращаем трех драконов обжорства в трех китов здорового питания
• Великий переход: что, сколько и когда есть?
Вы получите алгоритм перепрограммирования своего организма на свободу от обжорства и сладкоежества. Для этого достаточно постепенно изменять свой рацион по определённой схеме. И - всегда кушать при этом сытно и вкусно. Чтобы, однажды, с удивлением обнаружить, что прежние вредные вкусняшки перестали вас соблазнять, а вместо них ажиотаж вызывают только полезные продукты!
Часть 1 Как сделать полезное - вкусным
Часть 2 Гормоны удовольствия - легальный наркотик
Часть 3 Хлеб и зерновые - триггеры переедания
Часть 4 Правильная стратегия питания для борьбы с обжорством
moveat.expert/courses/onlajn-kurs-pereedanie-i-sladkoezhestvo/
13 Спорт: мышцы или жир?
Как тело выбирает, набрать ему жира или мышц при тренировках? Чтобы всегда поддерживать рельеф, нужно ли пахать, как проклятым и периодически сушиться? Что кушать – чтобы набирать «сухую» мышечную массу? Сколько вообще нужно времени тратить на спорт?
Совершенно одинаковое количество калорий НО - из разной еды приводит к очень разным результатам. ЕСТЬ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ НАСТРАИВАЮТ ТЕЛО НА НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА И ЕСТЬ ТАКИЕ, КОТОРЫЕ ПОБУЖДАЮТ ТЕЛО СЖИГАТЬ ЖИР.
Для этого важен не только выбор продуктов. Играют большую роль также и время приема пищи, распределение калорийности в течение дня, правильный выбор времени воздержания от еды, питьевой режим.
Каков он - алгоритм достижения наибольшей эффективности: минимум усилий при максимуме результата?
• еда и жир: как ошибочный выбор продуктов перестраивает организм на накопление жиров;
• оптимальный режим тренировок для наилучшего набора мышечной массы;
• голод и жир: как правильно выбрать режим и время питания, чтобы сгонять жир;
• какими простыми продуктами можно улучшить структуру тела без голода;
• женские гормоны и жир – как правильной едой справиться с накоплением жира на бёдрах и животе;
• как выбрать режим движения и питания, чтобы энергия шла в мышцы, а не в жир;
• немного о добавках: что эффективно улучшает структуру тела.
Часть 1 Спорт и ПП
Часть 2 Высокоуглеводная и высокожировая диеты
Часть 3 Приемы пищи. Индекс массы тела (ИМТ)
Часть 4 Разумные спортивные нагрузки
Часть 5 Жирное брюхо к качанию глухо. Стресс и ожирение
Часть 6 Вопросы-ответы. Нагрузки на голодный/сытый желудок.
Часть 7 Мозг и спорт
14 Стресс и с чем его едят (психология)
Психологические методики борьбы со стрессом. Как сделать так, чтобы стресс перестал разрушать здоровье и влиять на питание.
Одним людям в стрессовых ситуациях кусок в горло не лезет, другим немедленно дайте что-нибудь бросить в рот, желательно такое, чтобы хрустело. Третьи, нервничая, худеют, зато потом наедаются без тормозов. И потом думают о себе нехорошо. Стресс и сам по себе норовит зарядить тортом в лицо самооценке, а уж пищевые последствия стресса могут к этому только добавки предложить. Что это с нами происходит?
15 Сияющая кожа
Продукты и питание для возвращения и сохранения свежести и упругости кожи. Как правильно выбирать солнцезащитные средства.
Лекция содержит три темы:
- Красота и здоровья вашей кожи: защита изнутри.Красота, молодость и здоровье вашей кожи сохраняются главным образом изнутри, а не кремами и подтяжками. Очень простыми и доступными продуктами вы можете существенно улучшить и омолодить вашу кожу, причём – всего за 3-4 недели!
- Загар: меланома, морщины, старение кожи - или витамин D? Достаточное количество витамина D – это наша защита от рака, диабета 1 типа, сохранение нашей молодости и прочности костей. Организм производит этот витамин сам, когда мы загораем. Но солнечные лучи параллельно могут провоцировать развитие меланомы (рак кожи).
- Убийственные солнцезащитные средства: токсичные и не работающие санскрины. Косметическая индустрия постоянно обновляет ассортимент солнцезащитных средств. И, не смотря на это, заболеваемость раком кожи во всем мире только возрастает. При этом многие из полу-бесполезных санскринов ещё и содержат очень вредные для здоровья вещества.
Часть 2 Движение для сохранения молодости
Часть 3 Витамины для здоровой кожи
Часть 4 Глютен - тихий разрушитель кожи
Часть 5 Здоровый кишечник и сияющая кожа
Часть 6 Сияющая кожа
Часть 7 Искусственные витамины
16 Сила воли: как укрепить ее питанием и движением***
Чтобы иметь крепкую силу воли не нужно напрягаться: достаточно знать о простой «волевой диете».
• Нарко – пища: как наркотикоподобные вещества, которые содержатся в еде и выделяются организмом на некоторые продукты, подсаживают нас на переедание и неправильное питание.
• Почему самоконтроль плохо работает и как его включить.
• Сила воли – это физиологический, а не психологический ресурс.
• «ВОЛЕВАЯ» ДИЕТА – питание, которое укрепляет силу воли.
• Фишки и упражнения для повышения силы воли и мотивации.
Часть 1 Контроль над вкусами
Часть 2 Пищевые наркотики
Часть 3 Кто выбирает еду
Часть 4 Стресс
Часть 5 Расслабление
17 Белок: сколько каких белковых продуктов съедать
Сколько нужно съедать белка для здоровья? Как правильно выбрать вид и соотношение животных и растительных белков? Обязательно ли вегетарианство для здоровья?
• Нужно ли становиться вегетарианцем, чтоб быть здоровым?
• Есть или не есть красное мясо? Чем полезным можно его заменить?
• Потребление белка, срок и качество жизни.
• Различные пищевые стратегии продления здоровой жизни: средиземноморская, акинавская, DASH диеты.
• Рыба, бобовые, яйца, молоко.
• Польза и вред молочного.
• С чем и как едим белковые продукты?
• Железо и в 12 – откуда брать?
• «плато» похудения и инсулиновый индекс
Часть 1 Мясо и болезни цивилизации
Часть 2 Пищевые стратегии долголетия
Часть 3 Сколько есть белка
Часть 4 Баланс аминокислот
Часть 5 Какой белок выбрать
Часть 6 Закисление и ощелачивание
Часть 7 Время есть белок
Часть 8 Выводы и вопросы
18 Жиры, сколько и как есть
Какие количества и каких жиров нужно есть. Здоровый баланс и безопасные источники Омега 3 и 6. Окисленный холестерин – убийца мозга.
• Похудение – это не баланс калорий, а баланс составляющих пищи
• Что заставляет нас набирать вес и не даёт его сбрасывать.
• Холестерин: обычный и окисленный. Оксидированый холестерин – убийца мозга.
• Растительные масла или животные жиры: что лучше?
• Правильные омега 3 и 6: сколько есть и где брать.
• Какие масла едим, как и на чем готовим пищу?
• Рыбий жир: какой пить иль не пить?
Часть 1 Вводная часть. Баланс продуктов
Часть 2 Главные жиры нашей жизни
Часть 3 Омега-3
Часть 4 Омега 6. Потребление орехов и семян
Часть 5 Транс-жиры. Животные жиры
Часть 6 Вредность холестерина
Часть 7 Где содержится холестерин
Часть 8 Рыбий жир
19 Антитётка
Если женщине за 35, то лишние 7-10 кг превращают её в тётку. Весенняя свежесть сменяется утренней отёчностью, стройность и легкость движений исчезают, лёгкость походки сменяется тяжкой поступью А былая уверенность в своей привлекательности иссякает. А вместе с нею исчезает и магия, которая притягивает мужчин, как мотыльков на огонь. И экс-Женщина превращается в тётку. Иногда – унылую, иногда – озорную.
А ведь так хочется, чтобы на улице и дальше обращались: «девушка»…
Девушки! Существуют простые принципы питания, которые помогут вам:
• сохранить или вернуть молодость;
• навсегда убрать лишний жир;
• забыть об отёчности и плохом цвете лица;
• вернуть юношескую энергичность;
• перестать жёстко зависеть от некоторых продуктов (сладкого, сыра, хлеба и т.п.);
• забыть об острых приступах голода и бесконечных перекусах;
• предотвратить череду болезней и вернуть утраченное здоровье.
Часть 1. Что разрушает моложавость и стройность?
Часть 2. Базовые продукты для сохранения молодости
Часть 3 "Скрытый" сахар - убийца молодости
Часть 4 Коллаген и состояние кожи
Часть 5 Трансформация питания для стройности и моложавости
20 Вкусная и здоровая жизнь
Полный авторский курс гармонизации веса и восстановления здоровья
Авторский курс перепрограммирования организма и ума на стройность и здоровье. За 14 дней питания по простому алгоритму вы обучите ваше тело получать удовольствие от здоровой еды, а вредная станет вам безразлична. Тогда, питаясь вкусно и сытно, вы снизите вес и восстановите здоровье навсегда.
Вы получите основанные на последних научных исследованиях, вкусные и весёлые знания о том, как питаться здорово и при этом – сытно и вкусно. Мы поможем вам,Вольха Редная, быстро достичь идеального веса, свежести, вернуть энергичность, повысить активность и сохранить молодость.
- 15 дней трансформации
- 55 мини-лекций
- 45 инфо-материалов
- план питания на каждый день
- лайфхаки и полезная инфа
- рецепты
Тема 1 - Фатальнейшая ошибка питания - Часть 2
Тема 1 - Фатальнейшая ошибка питания - Часть 3
Тема 1 - Фатальнейшая ошибка питания - Часть 4
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 1
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 2
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 3
Тема 2 - Первый шаг оздоровления питания - Часть 4
Тема 3 - Снижаем гликемичность пищи - Часть 1
Тема 3 - Снижаем гликемичность пищи - Часть 2
Тема 3 - Снижаем гликемичность пищи - Часть 3
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 1
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 2
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 3
Тема 4 - Как наша микрофлора принуждает нас питаться не-здорово - Часть 4
Тема 5 - Так как же включить удовольствие от здоровой пищи? - Часть 1
Тема 5 - Так как же включить удовольствие от здоровой пищи? - Часть 2
Тема 5 - Так как же включить удовольствие от здоровой пищи? - Часть 3
Тема 6 - Крупы и трупы: как нездоровые зерновые рушат здоровье - Часть 1
Тема 6 - Крупы и трупы: как нездоровые зерновые рушат здоровье - Часть 2
Тема 6 - Крупы и трупы: как нездоровые зерновые рушат здоровье - Часть 3
Тема 7 - Жиры для здоровья и похудения - Часть 1
Тема 7 - Жиры для здоровья и похудения - Часть 2
Тема 7 - Жиры для здоровья и похудения - Часть 3
Тема 8 - Жиры для сияющей кожи, активного мозга и прочного иммунитета - Часть 1
Тема 8 - Жиры для сияющей кожи, активного мозга и прочного иммунитета - Часть 2
Тема 8 - Жиры для сияющей кожи, активного мозга и прочного иммунитета - Часть 3
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 1
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 2
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 3
Тема 9 — Белки, норма потребления, сколько каких продуктов безопасно есть — Часть 4
Тема 10 — Белковый баланс. Красное мясо - почему опасно и чем заменить — Часть 1
Тема 10 — Белковый баланс. Красное мясо - почему опасно и чем заменить — Часть 2
Тема 11 — Орехи, бобовые, рыба и яйца - безопасные источники белка — Часть 1
Тема 11 — Орехи, бобовые, рыба и яйца - безопасные источники белка — Часть 2
Тема 12 - Растительность: сколько и каких съедать для здоровья - Часть 1
Тема 12 - Растительность: сколько и каких съедать для здоровья - Часть 2
Тема 12 - Растительность: сколько и каких съедать для здоровья - Часть 3
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 1
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 2
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 3
Тема 13 — Овощи, фрукты и зелень: что выбираем и сколько едим — Часть 4
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 1
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 2
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 3
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 4
Тема 14 — 24 правила здоровой жизни — Часть 5
Тема 15 — Бонусная лекция. Нитраты
https://moveat.expert/product/kurs-zdorovogo-pitaniya