Ми з ВамиУ програмі бере участь інтегративний психолог, арт-терапевт, психолінгвіст-Мелінгер Євгенія та експерт з руху, тренер з 20-річним стажем - Олександра Кібзій
ви впораєтеся
У програмі враховано стан-спершу ми приводимо себе в порядок, потім мобілізуємо і даємо активність. Кожен тиждень доповнює попередню. Цей порядок допомагає вам ефективно отримувати потрібні результати
буде цікаво
Ми будемо підніматися питання психології і розглядати, що відбувається на рівні тіла
у нас безпечно і тепло
Для того, щоб підтримувати один одного, у нас з вами буде загальний чат
ви полюбите/повернете собі любов до занять
Ми побудували програму, яка допоможе вам вийти зі стану "замри", вирішити проблеми і знайти свою справжню силу і енергію
Я-СВОЯ ОПОРА-адаптована програма онлайн-клубу, яка допоможе знайти і зберегти опору в себе і опрацювати психологічні проблеми
8-тижнева програма онлайн-клубу
- ви розумієте, що поточні події вплинули на стан психічного та фізичного здоров'я
- ви помітили, що працювати тренером, як раніше, вже не вийде, тому що запит клієнтів змінився/зміниться
- ви хочете регулярно займатися і відчувати, що ви завжди можете отримати допомогу і залишатися в ресурсі, незважаючи ні на що
- ви давно хотіли поєднати психологічну допомогу і грамотну фізичну активність
- ви в розгубленості і хочете знайти тверду опору під ногами, відчути баланс зсередини і підтримку від фахівців і команди
14.03-20.03
РОЗКЛАД. 1 тиждень
Пн. Лекція. Дихання.
Урок. МФР і мобілізація грудної клітини і хребта (МФР + пілатес)
Вт. Фельденкрайз. Дихання
Ср. слінги в русі. Опора в первинні вигини стопи
Чт. Ефір з психологом.Почуття постійної тривоги і як собі допомогти через звуки.
Пт. Силове тренування на нижню частину тіла. Введення в Табата тренування
РЕЗУЛЬТАТ: зніміть напругу з грудної клітини, ЖИВОТА і плечей. ЗВІЛЬНІТЬ ДИХАННЯ. ЗАСПОКОЇТЕСЯ ЧЕРЕЗ МЕНТАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ (ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ) І ТЕХНІКИ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ В КЛІНІЧНІЙ ПСИХОЛОГІЇ. Знайдете ОПОРУ в себе і ЗАЗЕМЛИТЕСЬ, через роботу з первинними вигинами тіла
21.03 - 27.03
РОЗКЛАД. 2 тиждень
пн. Прямий ефір-практикум. Дихання в крижі, поперек і нижню частину живота.
Вт. Фельденкрайз: Відкритий фокус - відкрита увага.
Ср. робота з первинними і вторинними вигинами тіла. Заземлення і мужність.
Чт. Ефір з психологом: техніки самодопомоги собі і близьким (як знизити рівень агресії)
Пт. Силове тренування на прес і ноги. 1 Коло Табата тренування
Пн. 13.00 прямий ефір-практикум. Дихання, що розширює всю грудну клітку.
Урок. Дихання, як основа руху (пілатес).
Вт. Фельденкрайз: очі, шия і таз.
Ср. слінги в русі. Відчуваємо і вибудовуємо свої межі тіла, через роботу з латеральними лініями. (Слінги в русі).
Чт. Арт-терапія з психологом.
Пт. Силове тренування на верхню частину тіла + табата тренування 2 кола.
РЕЗУЛЬТАТ: навчіться дихати ДІАФРАГМАЛЬНО. ЗАЗЕМЛІТЬСЯ І ВІДЧУЄТЕ В СОБІ МУЖНІСТЬ ЙТИ І ЖИТИ ДАЛІ ЧЕРЕЗ РОБОТУ З ПЕРВИННИМИ І ВТОРИННИМИ ВИГИНАМИ ТІЛА. ЗМІНІТЬ ФОКУС УВАГИ, ЗВІЛЬНІТЬ СЕБЕ І УСВІДОМЛЮЄТЕ ТЕ, ЯК ВИ МОЖЕТЕ БАЧИТИ СВІТ РІЗНИМИ ОЧИМА І ЗМОЖЕТЕ ЗМІНИТИ ЗВИЧНУ ІЗОЛЯЦІЮ ВІД СВІТУ І ПОВ'ЯЗАНУ З ЦИМ ТРИВОГУ, ЧЕРЕЗ ОПОРНІСТЬ В НОГИ І ТЕХНІКИ СКИДАННЯ НАПРУГИ.
28.03 - 04.03
РОЗКЛАД. 3 тиждень
Пн. 13.00 прямий ефір-практикум. Дихання, що розширює всю грудну клітку.
Урок. Дихання, як основа руху (пілатес).
Вт. Фельденкрайз: очі, шия і таз.
Ср. слінги в русі. Відчуваємо і вибудовуємо свої межі тіла, через роботу з латеральними лініями. (Слінги в русі).
Чт. Арт-терапія з психологом.
Пт. Силове тренування на верхню частину тіла + табата тренування 2 кола
РЕЗУЛЬТАТ:навчіться дихати на повні груди, звільніть рухи голови і шиї, відчуєте межі свого тіла, Висловіть себе і звільніть емоції ЧЕРЕЗ творчість, відчуєте СИЛУ в РУКАХ і те, що ви робите
04.04 - 10.04
РОЗКЛАД. 4 тиждень
Пн. Практикум з дихання. Прямий ефір.
Вт. Динамічна стабілізація і дихання (пілатес).
Ср. Внутрішній підйом. Робота зі спіральною лінією.
Чт. Медитація з психологом. Наповнення енергією.
Пт. Силове тренування на нижню частину тіла + Табата 2 кола
Сб. Фельденкрайз: ефективне згинання.
РЕЗУЛЬТАТ: відчуєте як дихання тече у вашому тілі, наповнює і розширює вас зсередини, дає динамічну стабільність і підтримує в русі. РОЗСЛАБТЕ НАПРУЖЕНІ М'ЯЗИ ГРУДНОГО І ПОПЕРЕКОВОГО ВІДДІЛІВ СПИНИ, ЗМЕНШІТЬ ХРОНІЧНУ СКУТІСТЬ ПЛЕЧЕЙ, ГРУДЕЙ І СТЕГОН. Ви знайдете велику плинність рухів в цілому і велику СВОБОДУ у вертикальному положенні - при сидінні, стояння і ходьбі
11.04 - 17.04
РОЗКЛАД. 5 тиждень
Пн. Позбавляємося від патерну стресу і страху, який "ховається" в тазостегнових суглобах. (мфр і пілатес)
Вт. Фельденкрайз: звільнення руху ніг
Ср. Внутрішній підйом. Робота зі спіральною лінією.
Чт. Питання-відповіді або медитація.
Пт. Силове тренування на все тіло + табата 3 кола.
РЕЗУЛЬТАТ: ПОЗБАВТЕСЯ ВІД ПАТЕРНУ СТРАХУ І СТРЕСУ, ЯКИЙ ЙДЕ В ПАХОВУ ОБЛАСТЬ І НОГИ. ЗВІЛЬНІТЬ РУХ НІГ, ЗБІЛЬШІТЬ АМПЛІТУДУ РУХУ ГРУДИНИ, ВЕРХНЬОЇ ЧАСТИНИ СПИНИ, ЛОПАТОК І ГРУДНОЇ КЛІТИНИ. ВІДЧУЙТЕ ЗВ'ЯЗОК ТУЛУБА І НІГ, ЩО ПРИЗВЕДЕ ДО ПОЛІПШЕННЯ РІВНОВАГИ І КООРДИНАЦІЇ.
РОЗКЛАД. 6 тиждень
18.04 - 24.04
пн. Звільнення шиї і плечей. (МФР + пілатес)
вт. Фельденкрайз. Комфорт рук і плечей.
пор. Баланс" брати-давати і відпускати " через роботу з лініями рук (слінги в русі).
чт. "Брати-давати і відпускати" медитація, психолог.
пт. Силове тренування на руки і верхню частину тіла + табата 3 кола.
РЕЗУЛЬТАТ: ЗВІЛЬНІТЬ ШИЮ І ПЛЕЧІ ВІД НАПРУГИ. ПОПРАЦЮЄТЕ З "БРАТИ-ДАВАТИ" З БОКУ ТІЛА І ПСИХОЛОГІЇ, ЩО ПРИВЕДЕ ВАС ДО ВНУТРІШНЬОЇ ГАРМОНІЇ І СПОКОЮ. ВІДЧУЄТЕ СИЛУ В РУКАХ І ВПЕВНЕНІСТЬ ДІЯТИ.
25.04 - 01.05
РОЗКЛАД. 7 тиждень
пн. Прямий ефір. Відповіді на питання по техніці рухів.
Урок: Баланс між мобільністю і стабільністю (пілатес)
вт.Фельденкрайз. Поворот грудини в положенні на спині.
робота з істинним міофасціальним стрижнем, який піднімає вас зсередини-ГФЛ
чт. Прямий ефір. Відповіді на питання. Психолог.
пт. Силова на нижню частину тіла і живіт + табата 4 кола.
РЕЗУЛЬТАТ: ВІДЧУЄТЕ БАЛАНС МІЖ РУХЛИВІСТЮ І СТАБІЛЬНІСТЮ. ІНТЕГРУЄТЕ ВСЕ В РУХ І ВІДЧУЄТЕ ЦІЛІСНІСТЬ СЕБЕ, ЩО ЗРОБИТЬ ВАС БІЛЬШ АДАПТИВНИМИ, ЦЕ ВПЛИНЕ НА ВАШ ЗАГАЛЬНИЙ БАЛАНС-МЕНТАЛЬНИЙ І ФІЗИЧНИЙ.
РОЗКЛАД. 8 тиждень
02.05 - 08.05
Пн. Цілісність тіла і душі.
(пілатес)
Вт. Фельденкрайз: пальці і стопи.
Робота з істинним міофасціальним стрижнем, який піднімає вас зсередини-ГФЛ
Чт. Силове тренування + табата 4 кола.
Пт. Пямой ефір: відповіді на питання.
РЕЗУЛЬТАТ: відчуєте цілісність тіла і душі. Навчіться користуватися опорою в себе і своє тіло. Збільшіть життєву силу, станете енергійніше і спокійніше.
https://kibziyonline.ru/newkazhdiyden#rec400800183
Останнє редагування модератором: