- ми торкнемося всі відділи хребта і будемо з ним працювати, використовуючи сучасний підхід до тренувань
- трохи зануримося в теорію для того, щоб краще розуміти причини проблем і напрямок думки, яке допоможе від цих проблем позбутися. Тренуємося з розумінням що ми робимо і навіщо
- підемо послідовно за програмою-опрацюємо проблемні зони, використовуючи анатомічні потяги в русі і міофасціальний підхід
- залишимо силові і аеробні заняття в кінці тижня-вони багатьом допомагали виплеснути емоції через тренування і функціонально опрацювати все тіло
- трохи приділимо увагу психологічним АСПЕКТАМ напруги (психолог Євгенія Меллінгер залишається з нами)
1 тиждень
Пн. Лекція. Те, що повинен знати кожен про шию і дихання.
Урок. Знімаємо напругу з шиї і" трапеції " через роботу з руками і плечима.
Подовжуємо і звільняємо хребет через роботу з диханням і ПЗЛ .
Чт. Ефір з психологом. Хребет і психосоматика. Самоцінність. Арт-терапія.
Пт. Знімаємо напругу між лопаток через інтеграцію задніх ліній рук і ПЗЛ.
Сб. Фельденкрайз. Знімаємо напругу у верхній частині шиї і між лопаток.
РЕЗУЛЬТАТ: розслабте напружені М'ЯЗИ ГРУДНОГО і поперекового відділів спини, зменшіть хронічну скутість плечей, грудей, шиї і між ЛОПАТОК
РОЗКЛАД. 2 тиждень
Пн. Лекція. Лінії рук і шия.
Урок. Вільна шия
Вт. Ефір з психологом. "Йти з високо піднятою головою" - ресурс або заважає установка?
Ср. Зв'язок шиї і напружених ТБС
Чт. Урок з акцентом на м'язи. Розвантажуємо шию через опору в ноги.
Пт. Відповіді на питання
Сб. Фельденкрайз. Щелепа, шия і таз.
РЕЗУЛЬТАТ: покращимо рух в області між ЛОПАТОК і відчутний, за допомогою цього, СВОБОДУ в цій зоні, шиї, грудній клітці
РОЗКЛАД. 3 тиждень
Пн. Звільняємо верхню частину грудного відділу і зони між лопаток через баланс ліній рук.
Пор. Баланс вигинів і розвантаження шиї.
Чт. Ефір з психологом. Самопрезентація. Брендинг Особистості.
Пт. Тренування з акцентом на м'язи. Опора в ноги-легкість плечового пояса.
Сб. Фельденкрайз. Очі, шия і таз.
РЕЗУЛЬТАТ: покращіть рух у верхній частині спини, відчуєте нове зручне положення голови, яке допоможе поліпшити положення і рух шиї і верхньої частини спини.
РОЗКЛАД. 4 тиждень
Пн. Прибираємо напруга між лопаток через роботу з м'язами живота.
Звільняємо шию і плечі через баланс таза і стопи.
Чт. Відповіді на питання.
Пт. Акцент на силу м'язів зсередини.
Сб: Фельденкрайз. Покращуємо рух в області між лопатками, верхній частині спини
РЕЗУЛЬТАТ: навчіться інтегрувати вільний стан шиї, грудної клітини і РУК в цілісний рух тіла.
РОЗКЛАД. 5 тиждень
Пн. Лекція: рухливість і стабільність попереку
Пн. Звільняємо поперек із застосуванням мануальних технік, дихання і руху Декомпресія поперекового відділу через роботу з ЛЛ і ГФЛ
Пт. Здоров'я попереку і сідниці.
Сб. Фельденкрайз. Радіальне дихання
РЕЗУЛЬТАТ: ЗВІЛЬНІТЬ ПОПЕРЕК, ТАЗ І ТАЗОСТЕГНОВІ СУГЛОБИ. ЗВ'ЯЖЕТЕ рух з АКТОМ дихання-основою ЗДОРОВОГО руху
РОЗКЛАД. 6 тиждень
Пн. Лекція-практикум: рух внутрішніх органів і хребет.
Пн. Покращуємо бічні нахили хребта через роботу з ЛЛ і ГФЛ
Покращуємо ротацію грудної клітини і всього тулуба через роботу зі СЛ і ГФЛ
Пор. відповіді на питання
Пт. Робота над згинанням і розгинанням хребта, як баланс роботи ПФЛ, ПЗЛ і ГФЛ
Сб. Фельденкрайз. Випрямлення ноги лежачи на боці
РЕЗУЛЬТАТ: покращіть гнучкість всього хребта
РОЗКЛАД. 7 тиждень
Пн. Профілактика коксартрозу через поліпшення рухливості тбс у всіх площинах.
Пор. стопи в 3D.
Пт. Від таза до стопи в 3D.
Сб. Фельденкрайз. Відчуваємо зв'язок тулуба і ніг
РЕЗУЛЬТАТ: звільніть рух ніг, знайдете ОПОРУ в НОГИ, що допоможе відпрацювати і зберегти динамічну стабільність попереку і шиї
РОЗКЛАД. 8 тиждень
Пн. Інтегративна робота з функціональними фронтальними лініями та іпсилатеральними лініями
Вт. Ефір з психологом. Страх втрати матеріального і опора в себе. Питання-відповідь.
Пор. Фельденкрайз: стегна і тулуб.
Чт. Інтегративна робота з функціональними задніми і фронтальними лініями.
Пт. Відповіді на питання
РЕЗУЛЬТАТ: ІНТЕГРУЄТЕ РОБОТУ РУК І НІГ З РУХОМ ВСЬОГО ХРЕБТА. ЩО ДОПОМОЖЕ ВАМ ЗБЕРЕГТИ ФУНКЦІОНАЛЬНУ ГНУЧКІСТЬ СПИНИ БЕЗ ЗАЙВОЇ НАПРУГИ В ШИЇ І СПИНІ
Пн. Лекція. Те, що повинен знати кожен про шию і дихання.
Урок. Знімаємо напругу з шиї і" трапеції " через роботу з руками і плечима.
Подовжуємо і звільняємо хребет через роботу з диханням і ПЗЛ .
Чт. Ефір з психологом. Хребет і психосоматика. Самоцінність. Арт-терапія.
Пт. Знімаємо напругу між лопаток через інтеграцію задніх ліній рук і ПЗЛ.
Сб. Фельденкрайз. Знімаємо напругу у верхній частині шиї і між лопаток.
РЕЗУЛЬТАТ: розслабте напружені М'ЯЗИ ГРУДНОГО і поперекового відділів спини, зменшіть хронічну скутість плечей, грудей, шиї і між ЛОПАТОК
РОЗКЛАД. 2 тиждень
Пн. Лекція. Лінії рук і шия.
Урок. Вільна шия
Вт. Ефір з психологом. "Йти з високо піднятою головою" - ресурс або заважає установка?
Ср. Зв'язок шиї і напружених ТБС
Чт. Урок з акцентом на м'язи. Розвантажуємо шию через опору в ноги.
Пт. Відповіді на питання
Сб. Фельденкрайз. Щелепа, шия і таз.
РЕЗУЛЬТАТ: покращимо рух в області між ЛОПАТОК і відчутний, за допомогою цього, СВОБОДУ в цій зоні, шиї, грудній клітці
РОЗКЛАД. 3 тиждень
Пн. Звільняємо верхню частину грудного відділу і зони між лопаток через баланс ліній рук.
Пор. Баланс вигинів і розвантаження шиї.
Чт. Ефір з психологом. Самопрезентація. Брендинг Особистості.
Пт. Тренування з акцентом на м'язи. Опора в ноги-легкість плечового пояса.
Сб. Фельденкрайз. Очі, шия і таз.
РЕЗУЛЬТАТ: покращіть рух у верхній частині спини, відчуєте нове зручне положення голови, яке допоможе поліпшити положення і рух шиї і верхньої частини спини.
РОЗКЛАД. 4 тиждень
Пн. Прибираємо напруга між лопаток через роботу з м'язами живота.
Звільняємо шию і плечі через баланс таза і стопи.
Чт. Відповіді на питання.
Пт. Акцент на силу м'язів зсередини.
Сб: Фельденкрайз. Покращуємо рух в області між лопатками, верхній частині спини
РЕЗУЛЬТАТ: навчіться інтегрувати вільний стан шиї, грудної клітини і РУК в цілісний рух тіла.
РОЗКЛАД. 5 тиждень
Пн. Лекція: рухливість і стабільність попереку
Пн. Звільняємо поперек із застосуванням мануальних технік, дихання і руху Декомпресія поперекового відділу через роботу з ЛЛ і ГФЛ
Пт. Здоров'я попереку і сідниці.
Сб. Фельденкрайз. Радіальне дихання
РЕЗУЛЬТАТ: ЗВІЛЬНІТЬ ПОПЕРЕК, ТАЗ І ТАЗОСТЕГНОВІ СУГЛОБИ. ЗВ'ЯЖЕТЕ рух з АКТОМ дихання-основою ЗДОРОВОГО руху
РОЗКЛАД. 6 тиждень
Пн. Лекція-практикум: рух внутрішніх органів і хребет.
Пн. Покращуємо бічні нахили хребта через роботу з ЛЛ і ГФЛ
Покращуємо ротацію грудної клітини і всього тулуба через роботу зі СЛ і ГФЛ
Пор. відповіді на питання
Пт. Робота над згинанням і розгинанням хребта, як баланс роботи ПФЛ, ПЗЛ і ГФЛ
Сб. Фельденкрайз. Випрямлення ноги лежачи на боці
РЕЗУЛЬТАТ: покращіть гнучкість всього хребта
РОЗКЛАД. 7 тиждень
Пн. Профілактика коксартрозу через поліпшення рухливості тбс у всіх площинах.
Пор. стопи в 3D.
Пт. Від таза до стопи в 3D.
Сб. Фельденкрайз. Відчуваємо зв'язок тулуба і ніг
РЕЗУЛЬТАТ: звільніть рух ніг, знайдете ОПОРУ в НОГИ, що допоможе відпрацювати і зберегти динамічну стабільність попереку і шиї
РОЗКЛАД. 8 тиждень
Пн. Інтегративна робота з функціональними фронтальними лініями та іпсилатеральними лініями
Вт. Ефір з психологом. Страх втрати матеріального і опора в себе. Питання-відповідь.
Пор. Фельденкрайз: стегна і тулуб.
Чт. Інтегративна робота з функціональними задніми і фронтальними лініями.
Пт. Відповіді на питання
РЕЗУЛЬТАТ: ІНТЕГРУЄТЕ РОБОТУ РУК І НІГ З РУХОМ ВСЬОГО ХРЕБТА. ЩО ДОПОМОЖЕ ВАМ ЗБЕРЕГТИ ФУНКЦІОНАЛЬНУ ГНУЧКІСТЬ СПИНИ БЕЗ ЗАЙВОЇ НАПРУГИ В ШИЇ І СПИНІ
https://privatelink.de/?https://kibziyonline.ru/newkazhdiyden