Зміст курсу
5 відео уроків
Розділених на 2 типи:
ПРАКТИКИ
Повноцінні практики хатха-йоги, що включають в себе:
- розминку
- основну частину спрямовану на поліпшення мобільності тіла і силову підготовку до пінча маюрасане
- затримку і 10-їм хвилинну шавасану для відновлення
Відео-лекції у форматі" подивися-спробуй", що включають в себе детальний розбір і відбудову стійки на передпліччях, а також варіанти входів в цю асану (стрибки і press-up)
ПРАКТИКИ
2 відео-уроки
BABY-БАКАСАНА (70 хвилин)
Базова практика і ваш силовий мінімум, який необхідний для стійки на передпліччях.
У цій практики ми активно попрацюємо над ключовими м'язами в різноманітних варіаціях планок на передпліччях, шалабхасан і звичайно ж - в самій Бебі-бакасане (бакасана на передпліччях).
Освоєння цього нижнього балансу принципово важливо для подальшого просування і силової роботи в пінча маюрасане.
Пінча-FLOW (70 хвилин)
Практика, яка непомітно поставить тебе на руки. У ній акцент буде зроблений не тільки на силову сторону питання, але і на поліпшення мобільності плечового пояса, спини і тазостегнових суглобів:
Нахили, скручування, Мости, робота біля стіни, стрибки і ковзання.
Урок і пояснення в ньому підібрані таким чином, що в процесі ви зможете в підбирати і модифікувати складність вправ під свій поточний рівень
І з Разу в раз повторюючи цю практику, ви непомітно для себе встанете в пінча Маюрасану!
Розбори
3 відео-уроки
Відбудова пінча-МАЮРАСАНИ (26 хвилин)
Розберемо пінчу по частинах ... тіла! Від кінчиків пальців на руках, до кінчиків пальців на ногах:
* як складати руки;
• що робити з плечима і лопатками;
- як вибудовувати грудну клітку і поперек;
- що стискати і як правильно напружувати сідниці, стегна, гомілки.
Робота біля стіни (42 хвилини)
Урок, присвячений коректній роботі в стійці на передпліччях біля стіни.
Я покажу, поясню і запропоную вам спробувати найбільш ефективні положення, які допоможуть побудувати рівну пинчу, прибрати "банановий" прогин, стабілізувати плечі і взяти під контроль ваші ноги.
Стрибки і PRESS-UP (47 хвилин)
У цьому уроці я поясню вам, як ефективно заходити в стійку на передпліччях:
• у першій його частині ми розберемося в техніці коректних і безпечних стрибків.
• у другій частині дізнаємося, що ж потрібно для того, щоб почати вичавлювати себе в стійку силою без поштовху і інерції (press-up)
Урок буде містити в собі коротке домашнє завдання по кожній з частин, що дозволить вам включати роботу над пінчів в будь-яку свою практику.
https://privatelink.de/?https://darinyoga.com/pincha