Плечо, запястье, локоть [Татьяна Дудина]
Что ждет вас на курсе
«Плечо, запястье, локоть»:
В ТЕОРЕТИЧЕСКОМ блоке вы узнаете:
- анатомию и биомеханику суставов руки (плечевого, локтевого и лучезапястного сустава) на наглядных 3D визуализациях;
- что такое и как применять в своей практике нервно-мышечное переобучение, интеграционный и функциональный подход к работе с телом;
- как связана дисфункция лопаток с болью в шее, руках, пояснице и нарушением дыхания;
- откуда возникает хруст и щелчки при движении плечевого пояса;
- почему выпирают лопатки и многое другое.
- научитесь грамотно использовать тесты для выявления биомеханических проблем и оценки работы мышц и суставов,
- узнаете подробные программы для восстановления мышц и биомеханики.
АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА
-Анатомия плечевого пояса и суставов руки. Теория
Наглядная и полезная для преподавателей информация, необходимая для построения наиболее эффективных тренировок. На уроке мы разберем:
- Акромиально-ключичный сустав (АКС) и Грудинно-ключичный сустав (ГКС), их особенности.
- Плечевой сустав (Связки плечевого сустава, Головка плеча, связки и капсула, Суставная губа плечевого сустава, Клювовидно-акромиальная арка). Особенности акромиона лопатки.
- Локтевой сустав.
- Лучезапястный сустав и кисть.
- Мышцы плечевого пояса (поверхностные и глубокие). Мышцы, обеспечивающие стабильность плечевого пояса.
- Иннервация рук.
С помощью 3D визуализации вы получите наглядное представление о том, что такое плече-лопаточный ритм, узнаете, как двигается лопатка, ключица, плечевая кость при различных движениях в плечевом суставе. Главное - научитесь видеть нарушения в плече-лопаточном ритме и эффективно предотвращать проблемы с плечевым поясом.
-Пальпаторная анатомия плечевого пояса и суставов руки. Теория + практика
Пальпаторная анатомия - это не только эффективный инструмент обучения, но и способ улучшить биомеханику суставов.
-Тестирование. Теория + практика
Оценка статики и динамики. Оцениваем мобильность плечевого сустава, стабильность плечевого пояса, функциональность. Оцениваем плече-лопаточный ритм в разных плоскостях, а также конгруэнтность плечевого сустава. И другие тесты.
-Методики и приемы для восстановления биомеханики плечевого пояса и суставов руки. ТЕОРИЯ + ПРАКТИКА
Восстановление биомеханики плечевого пояса через работу с нервной системой
-Неврологическая активация, соматика, упражнения на точность и координацию.
Встреча online с ответами на вопросы*
-*Встреча с Zoom с ответами на вопросы по пройденному материалу.
-Техники ПИР (постизометрическая релаксация) для восстановления мышц, обеспечивающих работу плечевого сустава
Вы узнаете, как снять напряжение и восстановить тонус мышц: зубчатая, малая грудная, большая грудная, ромбовидная, трапецевидная, вращательная (ротаторная) манжета плеча (включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы).
-Техники МФР (миофасциального релиза) и самомассажа для восстановления мышц, обеспечивающих работу плечевого сустава
Вы узнаете как снять напряжение и восстановить тонус мышц: зубчатая, малая грудная, большая грудная, ромбовидная, трапецевидная, вращательная (ротаторная) манжета плеча (включает надостную, подостную, малую круглую и подлопаточную мышцы).
-Мобилизация плечевого пояса. Артикуляция и суставная гимнастика (в том числе суставные вьяямы йоги)
-Соматика, мягкая мобилизация и неврологическая активация плечевого пояса и суставов руки. Работа с нервной системой. Восстановление первичных рефлексов. Эфир
Именно состояние нервной системы определяет эффективность нашего двигательного контроля, легкость наших движений. Поэтому на первом занятии, мы в первую очередь будем восстанавливаить связь с нервной системой и улучшать движение через соматику и неврологические упражнения. После занятия вы почувствуйте свободу и легкость движений.
-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 1.
-Мобилизация ребер, ключиц и грудного отдела позвоночника
-Снимаем напряжение с рук и плечевого пояса. Работа с триггерными точками. Эфир
Вы забудете, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе. Сустав будет двигаться, как по маслу. Ощутите легкость и свободу движений.
-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 2.
Работа с функциональными линиями
Связь таза, ног и плечевого пояса. Восстановление баланса ног и нижних конечностей. Восстановление биомеханики таза и почему это важно.
-Освобождение шеи и рук. Эфир
Здоровье плечевого пояса тесно связано со здоровьем шейного отдела. На уроке мы научимся снимать напряжение с шеи и плечевого пояса.
-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 3.
-Дыхание и дыхательные техники
Почему важно работать с диафрагмой, если хотим восстановить плечевой пояс.
-Связь таза, ног и плечевого пояса. Работа с функциональными линиями. Эфир
Включаем в работу косые мышцы живота, таз, ноги. От этих структур будет зависеть эффективность работы плечевого пояса.
-Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 4.
Укрепление и стабилизация плеч, запястий, лопаток. Отстройка в асанах йоги и других позах с упором на руки
Таких асанах, как Марджариасана (кошка), Адха Мукха Шванасана (собака мордой вниз), Чатуранга (планка) и др.
- Мобилизация грудного отдела и рук. Эфир
От состояния грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Уплощение или увеличение грудного кифоза ведут к неправильному положению лопатки, что закладывает основу большого количества заболеваний плеча. На занятии мы поработаем с артикуляцией позвоночника, вернем подвижность позвонками, снимем напряжение с грудного отдела и дадим лопатке основу для восстановления движения.
Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 5.
ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И СУСТАВЫ РУКИ.
ЗАБОЛЕВАНИЯ И ТРАВМЫ
Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения для каждой проблемы
Импиджмент-синдром
Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения
Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи и плеч. Эфир
Восстанавливаем стабильность плечевого пояса (стабилизируем лопатки). Активация наружных и внутренних ротаторов плеча. Правильно работающие внутренние ротаторы плеча - основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах (концентрическом, статическом и эксцентрическом).
Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 6.
Крыловидные лопатки
Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения
Сила и гибкость для суставов рук. Эфир
Укрепляем мышцы рук правильно. Проработка ротаторной манжеты плечевого сустава в эксцентрическом режиме. Результат: плечевой сустав стабилен во всех амплитудах.
Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 7.
Артроз плечевого сустава
Схема работы, разбор возможных причин, тесты и упражнения
Комплексный урок для красивых лопаток. Эфир
Работаем с крыловидными лопатками и восстанавливаем их положение. Снимаем напряжение и восстанавливаем функциональность мышц, обеспечивающих нормальное положение лопатки: передняя зубчатая мышца, мышцы, поднимающие лопатку, ромбовидные мышцы, трапеция, грудные мышцы. Комплексная активация и проработка этих мышц значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава и восстанавливает положение лопатки.
Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 8.
Причины травм плечевого пояса и суставов рук и как их избежать
Прочие заболевания и травмы
Замороженное плечо, туннельный синдром, синдром грудного выхода, синдром лестничных мышц, различные дисфункции в локтевых и лучезапястных суставах.
Сильные и красивые руки. Эфир
Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. На этом уроке вы почувствуйте радость от выполнения сложных планок и других упоров на руки. Асаны йоги с упором на руки станут для вас легкими и приятными. Вы почувствуйте силу и энергию в руках и всем теле.
Из практического курса "Восстановление плечевых суставов", занятие 9.
Тариф Профи:
https://yogadudina.ru/course_for_teachers_plechi_ruki?utm_source=postmaypost