Є кілька важливих складових нашого здоров'я, які ми можемо регулювати в більшості випадків без ліків. Це сон, харчування і рівень деяких гормонів, від яких залежить настрій і ступінь стресу. У цьому курсі ми зібрали найсучасніші знання, які допоможуть вам гармонізувати всі ці складові і значно поліпшити якість життя.
ви дізнаєтеся:
- як висипатися, щоб бути бадьорим і ефективним протягом усього дня
- як стимулювати вироблення гормонів, що поліпшують настрій
- як знизити рівень гормонів стресу
- Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим і красивим
- як уникнути розладів харчової поведінки-проблеми, яка сьогодні набула характеру епідемії
1. Сон і енергія: як бути бадьорим і ефективним без стимуляторів
- Сон: основні поняття і головні рекомендації.
- фази і стадії сну. Гормональна регуляція сну.
- тривалість сну, сон у вихідні і в середині дня.
- циркадні ритми і синдром зміни часових поясів.
- Сова і Жайворонок: як грамотно коригувати режим сну.
- Принцип 1. Відмова від контролю "Голод - не тітка, а друг, товариш і брат".
- Принцип 2. У вас є право... є. Шкала голоду: як визначати його сигнали.
- Принцип 3. Їжа з собою. Різноманітна їжа повинна бути доступна постійно.
- Принцип 4. У вас є право є... все. Пошук оптимального поєднання.
- Принцип 5. У вас є право є... те, що ви хочете. Принцип Хом'яка.
- Принцип 6. У вас є право... перестати їсти. Види голоду і його помилкові сигнали.
- Принцип 7. Камінці на шляху, або " Допоможіть! Я не можу перестати жерти!"
- Принцип 8. Вчимося регулювати емоції. Робота з вразливістю.
- Принцип 9. Інтуїтивне рух. Рухатися-в радість.
- Принцип 10. Тіло-мій друг. Шафи, ваги, дзеркала.
- дофамін-це гормон переможців. Як безпечно стимулювати вироблення.
- ендорфін-гормон радості і ейфорії. Як безпечно стимулювати вироблення.
- Окситоцин-гормон любові і прихильності. Як безпечно стимулювати вироблення.
- серотонін-гормон поваги і визнання в суспільстві. Як безпечно стимулювати вироблення.
https://privatelink.de/?https://www.a-razvitia.ru/courses/son-gormony-i-pitanie