Цей курс дозволить вам почати свій шлях освоєння таких затребуваних професій, як фахівець з руху/викладач Пілатес мат Polestar/викладач студійного пілатесу.
Спеціаліст з руху-це людина, яка допомагає людям досягти найкращих результатів у будь-якій руховій активності (спорт, активний відпочинок, повсякденність), а також уникнути травм і зберегти ЗДОРОВ'Я ОДА.
Спеціаліст з руху оптимізує рухові патерни людини, що піднімає якість життя на більш високий рівень і продовжує його активний період життя.
Також курс буде корисний будь-якому фахівцеві в галузі фізичної культури і мистецтва (спорт, фітнес, йога, танці і т.д). Ви відкриєте для себе новий пласт знань, який підніме вашу практику на новий якісний рівень.
Любителям цей курс рекомендований для підвищення усвідомленості свого тіла і поліпшення розуміння факторів, що впливають на здоров'я і добробут (самопочуття).
В рамках курсу ми будемо спиратися на анатомію, фізіологію, біомеханіку, Артрокінематіку, але більшу частину часу присвятимо руховому контролю.
руховий контроль-це діяльність, яку здійснює наша нервова система для регулювання рухів. Туди входить збір зовнішньої і внутрішньої інформації, її обробка та активізація мускулатури тіла для вирішення рухової завдання. Велика частина цієї діяльності відбувається на рефлекторному рівні, тобто не підлягає нашому свідомому контролю, що значно ускладнює можливість самокорекції при порушеннях рухових патернів і вимагає звернення до фахівця з руху.
Курс складається з 20 годин роботи у форматі вебінару (4 дні по 5 годин), після якого учасникам буде запропоновано відповісти на питання тесту, для оцінки засвоєння інформації.
Більше 5 годин буде присвячено розбору дихальної системи і патернів дихання.
Ми закладемо точне уявлення про те, як працює ця система і що є оптимальне дихання в залежності від обставин і умов, в яких опиняється людина. Саме адаптивність-здатність нашого дихання підлаштовуватися під наші потреби (біомеханічно і фізіологічно) - буде одним з ключових факторів, що характеризують оптимальність роботи цієї системи. Ви навчитеся визначати порушення і розуміти принципи створення коригувальних вправ.
Поліпшення дихання буде позитивно впливати на всі інші рухи. Дихання є одним з первинних патернів, який лежить в основі всіх глобальних рухів. Тому, працюючи з ним, ми зможемо досягти більш стійких позитивних змін в тілі.
Наступні 5 годин ми проведемо, детально розбираючи термін КОНТРОЛЬ , стосовно нашої поставі і іншим руховим паттернам людини. Ми зрозуміємо, що таке хороший контроль, і що таке порушення контролю. Для цього нам доведеться з класичної (мертвої) анатомії зробити крок у функціональну (живу) анатомію, яка вивчає роботу м'язів в реальних умовах.
Ми розберемо функції м'язів, розділяючи їх на дві основні групи: локальні стабілізатори і глобальні рушії (що відповідають за рух). Це розуміння звільнить вас від величезної кількості міфів, пов'язаних з ідеями втягувати живіт, тримати м'язи в напрузі і т. д.
Великий пласт знань стосуватиметься функції сполучної тканини. Спочатку ми розберемо окремі структури (диски, зв'язки, сухожилля і суглобові сумки, фасції), а потім зрозуміємо як все це, разом з нашими кістками, утворює єдину структуру, яку ми називаємо Фасциальная Система. Ця система забезпечує нашу цілісність, а також забезпечує розподіл навантаження, не дозволяючи нашим суглобам зношуватися завчасно.
Усередині фасциальной системи ми виділимо такі функціональні одиниці як міофасціальні ланцюга, уздовж яких передається напруга і натяг під час руху. Побачимо, яку важливу роль в наших заняттях необхідно приділяти відновленню балансу всередині цих ланцюгів, а також балансу всієї фасциальной системи.
Ми розберемо помилкові рухові стереотипи, які виникають у людей, які пройшли через больовий синдром в результаті травми. Дізнаємося, які механізми порушення рухового контролю в результаті цієї травми запущені в їх нервовій системі і зрозуміємо, в яких вправах потребують ці люди в першу чергу.
Наступні 3 години будуть присвячені принципу артикуляції, який ми детально розберемо на прикладі біомеханіки хребта. Але в підсумку буде зрозуміло, як ця теорія переноситься на все тіло.
В основі принципу артикуляції лежить вивчення руху суглобів (артрокінематіка), особливості їх будови і ступенів свободи. Це дозволяє набагато точніше представляти" малюнок " рухових патернів і роль кожного суглоба в них. Наприклад, роль поперекових хребців в ходьбі. Фасеточні суглоби попереку не призначені для ротації, але ідеально транслюють ротацію від таза вгору в грудну клітку, в якій запускається контрротація від рук. Це дозволяє нам запустити механізм пружного повернення, що забезпечує ефективність ходьби. Дані знання закладають основу розуміння роботи з рухом і дозволяють більш точно застосувати вербальні і тактильні команди при виконанні вправ.
Найважливіша ідея цього принципу полягає в тому, що, якщо в тілі є суглоб, він повинен рухатися і через рух поглинати частину навантажень, які додаються до тіла. Якщо суглоб заблокований, це буде обов'язково створювати стрес (компенсації) в інших суглобах, поступово приводячи до зносу, патологій і болю.
Розподіл руху = розподіл навантаження
Це правило ми будемо застосовувати для хребта і для всього тіла.
Принцип організація голови, шиї і плечей займе 3 години нашого вебінару. У ньому ми розберемо дві важливі функціональні одиниці тіла: голова і шия і плечовий комплекс.
В області голови розташовуються основні органи, що сприймають і обробляють зовнішню і внутрішню інформацію. Саме тут реалізуються вестибуло-окулярний, вестибуло-шийний, шийно-окулярний, шийно-тонічний рефлекси. Тому те, як ми організуємо голову до початку руху і далі інтегруємо в рух буде принципово змінювати процес збору і обробки інформації, а значить впливати на кінцевий результат – якість руху.
Друга частина цього принципу буде присвячена біомеханіки і руховому контролі плечового комплексу, в який входить плечовий, лопатково - грудної (помилковий), акроміально-ключичний і грудино-ключичний суглоби. Всі м'язи, що забезпечують рух в цих суглобах, повинні працювати узгоджено забезпечуючи ефективність і безпеку рух рук.
Ми розберемо функцію глибокої, стабілізуючий мускулатури плечового суглоба (обертальної манжети), а також стабілізаторів лопатки. Зрозуміємо, як ці дві групи м'язів будуть забезпечувати плече-лопатковий ритм і зберігати конгруентність плечового суглоба.
Розуміння хорошого рухового контролю плечового комплексу включає в себе таке поняття як хороша інтеграція з тулубом. Для фахівця з руху принципово важливо розуміти і оцінювати цей критерій. Плечовий комплекс, як складова частина нашої тенсегріті, повинен приймати і поглинати лише частину навантаження, що діє на тіло, але основну роботу повинні виконувати більші частини нашого тіла (ноги, таз, тулуб). Ви зрозумієте, як порушення цього принципу буде створювати стрес на плечовий суглоб і є найчастішою причиною скарг на патології в цій області.
Наступні 3 години ми присвятимо організації вагового навантаження на верхні і нижні кінцівки.
Розглядаючи наш спосіб спиратися на ноги, ми знову повернемося до феномену нашої фасциальной системи (тенсегріті). Розподіл навантаження всередині тенсегріті дозволяє зменшити навантаження на суглоби ніг в порівнянні з механічною моделлю нашого тіла. Покращуючи баланс натягу фасциальной системи, ми забезпечуємо "довге життя" нашим суглобам ніг.
Не менш важливо знати артрокінематіку цих суглобів. Ми розберемо їх окремо: тазостегновий, колінний, гомілковостопний і суглоби стопи. З'ясуємо особливості кожного суглоба стосовно до функціональної задачі, яку він виконує.
Тазостегновий суглоб-баланс тазу на ногах, переміщення тіла в просторі.
Колінний суглоб-зміна в положенні центру ваги в просторі по вертикальній осі.
Гомілковостопний суглоб і суглоби стопи-амортизація ударного навантаження, відштовхування від опори, підтримка ваги тіла і поглинання навантажень при будь-яких рухах тіла.
Хороший руховий контроль всіх цих суглобів закладає фундамент оптимальної позиції таза і хорошої постави і всіх наших рухових патернів.
Важливо використовувати принципи роботи фасциальной системи при організації рук, коли ми на них спираємося. Саме це дозволить нам знизити вагове навантаження на суглоби рук, особливо на зап'ясті. Сам зап'ястний суглоб має особливу будову. У ньому немає локальних стабілізаторів, і нам доведеться правильно активізувати глобальну мускулатуру і налаштовувати осі інших суглобів плечового пояса. Це буде складна копітка робота, яка дозволить нам безпечно навантажувати людей в таких вправах, як, наприклад, планка або віджимання.
У цьому ж принципі ми розберемо принципи роботи кінцівок в різних кінетичних ланцюгах (закриті, псевдо-закриті, відкриті) і зрозуміємо, як цю інформацію використовувати для людей з порушенням рухового контролю.
Більше 5 годин буде присвячено розбору дихальної системи і патернів дихання.
Ми закладемо точне уявлення про те, як працює ця система і що є оптимальне дихання в залежності від обставин і умов, в яких опиняється людина. Саме адаптивність-здатність нашого дихання підлаштовуватися під наші потреби (біомеханічно і фізіологічно) - буде одним з ключових факторів, що характеризують оптимальність роботи цієї системи. Ви навчитеся визначати порушення і розуміти принципи створення коригувальних вправ.
Поліпшення дихання буде позитивно впливати на всі інші рухи. Дихання є одним з первинних патернів, який лежить в основі всіх глобальних рухів. Тому, працюючи з ним, ми зможемо досягти більш стійких позитивних змін в тілі.
Наступні 5 годин ми проведемо, детально розбираючи термін КОНТРОЛЬ , стосовно нашої поставі і іншим руховим паттернам людини. Ми зрозуміємо, що таке хороший контроль, і що таке порушення контролю. Для цього нам доведеться з класичної (мертвої) анатомії зробити крок у функціональну (живу) анатомію, яка вивчає роботу м'язів в реальних умовах.
Ми розберемо функції м'язів, розділяючи їх на дві основні групи: локальні стабілізатори і глобальні рушії (що відповідають за рух). Це розуміння звільнить вас від величезної кількості міфів, пов'язаних з ідеями втягувати живіт, тримати м'язи в напрузі і т. д.
Великий пласт знань стосуватиметься функції сполучної тканини. Спочатку ми розберемо окремі структури (диски, зв'язки, сухожилля і суглобові сумки, фасції), а потім зрозуміємо як все це, разом з нашими кістками, утворює єдину структуру, яку ми називаємо Фасциальная Система. Ця система забезпечує нашу цілісність, а також забезпечує розподіл навантаження, не дозволяючи нашим суглобам зношуватися завчасно.
Усередині фасциальной системи ми виділимо такі функціональні одиниці як міофасціальні ланцюга, уздовж яких передається напруга і натяг під час руху. Побачимо, яку важливу роль в наших заняттях необхідно приділяти відновленню балансу всередині цих ланцюгів, а також балансу всієї фасциальной системи.
Ми розберемо помилкові рухові стереотипи, які виникають у людей, які пройшли через больовий синдром в результаті травми. Дізнаємося, які механізми порушення рухового контролю в результаті цієї травми запущені в їх нервовій системі і зрозуміємо, в яких вправах потребують ці люди в першу чергу.
Наступні 3 години будуть присвячені принципу артикуляції, який ми детально розберемо на прикладі біомеханіки хребта. Але в підсумку буде зрозуміло, як ця теорія переноситься на все тіло.
В основі принципу артикуляції лежить вивчення руху суглобів (артрокінематіка), особливості їх будови і ступенів свободи. Це дозволяє набагато точніше представляти" малюнок " рухових патернів і роль кожного суглоба в них. Наприклад, роль поперекових хребців в ходьбі. Фасеточні суглоби попереку не призначені для ротації, але ідеально транслюють ротацію від таза вгору в грудну клітку, в якій запускається контрротація від рук. Це дозволяє нам запустити механізм пружного повернення, що забезпечує ефективність ходьби. Дані знання закладають основу розуміння роботи з рухом і дозволяють більш точно застосувати вербальні і тактильні команди при виконанні вправ.
Найважливіша ідея цього принципу полягає в тому, що, якщо в тілі є суглоб, він повинен рухатися і через рух поглинати частину навантажень, які додаються до тіла. Якщо суглоб заблокований, це буде обов'язково створювати стрес (компенсації) в інших суглобах, поступово приводячи до зносу, патологій і болю.
Розподіл руху = розподіл навантаження
Це правило ми будемо застосовувати для хребта і для всього тіла.
Принцип організація голови, шиї і плечей займе 3 години нашого вебінару. У ньому ми розберемо дві важливі функціональні одиниці тіла: голова і шия і плечовий комплекс.
В області голови розташовуються основні органи, що сприймають і обробляють зовнішню і внутрішню інформацію. Саме тут реалізуються вестибуло-окулярний, вестибуло-шийний, шийно-окулярний, шийно-тонічний рефлекси. Тому те, як ми організуємо голову до початку руху і далі інтегруємо в рух буде принципово змінювати процес збору і обробки інформації, а значить впливати на кінцевий результат – якість руху.
Друга частина цього принципу буде присвячена біомеханіки і руховому контролі плечового комплексу, в який входить плечовий, лопатково - грудної (помилковий), акроміально-ключичний і грудино-ключичний суглоби. Всі м'язи, що забезпечують рух в цих суглобах, повинні працювати узгоджено забезпечуючи ефективність і безпеку рух рук.
Ми розберемо функцію глибокої, стабілізуючий мускулатури плечового суглоба (обертальної манжети), а також стабілізаторів лопатки. Зрозуміємо, як ці дві групи м'язів будуть забезпечувати плече-лопатковий ритм і зберігати конгруентність плечового суглоба.
Розуміння хорошого рухового контролю плечового комплексу включає в себе таке поняття як хороша інтеграція з тулубом. Для фахівця з руху принципово важливо розуміти і оцінювати цей критерій. Плечовий комплекс, як складова частина нашої тенсегріті, повинен приймати і поглинати лише частину навантаження, що діє на тіло, але основну роботу повинні виконувати більші частини нашого тіла (ноги, таз, тулуб). Ви зрозумієте, як порушення цього принципу буде створювати стрес на плечовий суглоб і є найчастішою причиною скарг на патології в цій області.
Наступні 3 години ми присвятимо організації вагового навантаження на верхні і нижні кінцівки.
Розглядаючи наш спосіб спиратися на ноги, ми знову повернемося до феномену нашої фасциальной системи (тенсегріті). Розподіл навантаження всередині тенсегріті дозволяє зменшити навантаження на суглоби ніг в порівнянні з механічною моделлю нашого тіла. Покращуючи баланс натягу фасциальной системи, ми забезпечуємо "довге життя" нашим суглобам ніг.
Не менш важливо знати артрокінематіку цих суглобів. Ми розберемо їх окремо: тазостегновий, колінний, гомілковостопний і суглоби стопи. З'ясуємо особливості кожного суглоба стосовно до функціональної задачі, яку він виконує.
Тазостегновий суглоб-баланс тазу на ногах, переміщення тіла в просторі.
Колінний суглоб-зміна в положенні центру ваги в просторі по вертикальній осі.
Гомілковостопний суглоб і суглоби стопи-амортизація ударного навантаження, відштовхування від опори, підтримка ваги тіла і поглинання навантажень при будь-яких рухах тіла.
Хороший руховий контроль всіх цих суглобів закладає фундамент оптимальної позиції таза і хорошої постави і всіх наших рухових патернів.
Важливо використовувати принципи роботи фасциальной системи при організації рук, коли ми на них спираємося. Саме це дозволить нам знизити вагове навантаження на суглоби рук, особливо на зап'ясті. Сам зап'ястний суглоб має особливу будову. У ньому немає локальних стабілізаторів, і нам доведеться правильно активізувати глобальну мускулатуру і налаштовувати осі інших суглобів плечового пояса. Це буде складна копітка робота, яка дозволить нам безпечно навантажувати людей в таких вправах, як, наприклад, планка або віджимання.
У цьому ж принципі ми розберемо принципи роботи кінцівок в різних кінетичних ланцюгах (закриті, псевдо-закриті, відкриті) і зрозуміємо, як цю інформацію використовувати для людей з порушенням рухового контролю.
https://privatelink.de/?https://polestarpilates.ru/training/principles