Последний поток Марафона здорового сна [базовый] [Наталья Зайцева]
Во время марафона
- Вы наладите свой сон
- Улучшите засыпание и пробуждение
- Испытаете прилив сил, бодрости и энергии
- Повысите свою работоспособность
- Распрощаетесь с мифом о том, что спать нужно 8 часов, а ложиться – не позднее 23:00
- Узнаете, что такое настоящая гигиена сна
Программа марафона
Построена на основании исследований и рекомендаций авторитетных организаций в области сна
- National Sleep Foundation
Национальный фонд сна США - American Academy of Sleep Medicine
Американская академия медицины сна - Sleep Research Society
Общество исследования сна
- Параметры здорового сна и бодрствования, диагностика
- Создание индивидуального графика сна
- Как облегчить пробуждение
- Как облегчить засыпание
- Архитектура сна и механизмы его регуляции
- Как выстроить здоровый сон «совам», людям, работающим по сменам, и при путешествиях в другие часовые пояса
- По созданию графика сна с учётом индивидуальных потребностей и циркадных предпочтений
- По подготовке ко сну
- По употреблению кофеина, никотина и алкоголя
- По количеству дневного сна, физическим нагрузкам и питанию
- По оптимизации обстановки в спальне
- По работе с мыслями и переживаниями, которые мешают вам нормально уснуть
- Гайд «Гигиена сна детей»
- Гайд «Как научить ребёнка засыпать самостоятельно»
- Гайд «Правила безопасного сна для детей до 1 года»
- Хорошо спать и высыпаться
- Избавиться от дневной сонливости, раздражительности и беспокойства
- Повысить свою работоспособность
- Улучшить память и концентрацию внимания
- Испытать прилив умственной и физической энергии
- Снизить риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, онкологииПредотвратить развитие хронической бессонницы и других нарушений сна
- Жить с ощущением, что времени достаточно и вы всё успеваете
https://psyfactorwebinar.ru/zdorovii-son