Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия
Павел Федоренко, Илья Качай
Перед вами руководство по рационально-эмоционально-поведенческой терапии, которая направлена на изменение иррационального мышления, приводящего к нездоровым негативным эмоциям и проблемному поведению.
В книге представлены различные когнитивные, эмоциональные и поведенческие упражнения, позволяющие не только избавиться от неуместных реакций, но и выработать новую эффективную философию жизни.
Данная книга — полноценное практическое руководство по изменению иррационального мышления, создающего нездоровые (чрезмерные, неуместные, невротические) негативные эмоции и ведущего к неадаптивному (проблемному, бесполезному, саморазрушительному) поведению.
Издание также будет полезно психологам, психиатрам, психотерапевтам, философам, социологам и педагогам.
ЧАСТЬ I. КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ
ГЛАВА 1. МЫШЛЕНИЕ КАК ИСТОЧНИК ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Мысли — причина эмоций
Разные мысли — разные эмоции
Телесные и поведенческие реакции
Механизм формирования реакций
«Я мыслю, следовательно, чувствую и действую»
Человек — автор своих реакций
Философский фундамент когнитивной модели
Свободный выбор осмысленной позиции
Человек в ответе за то, какие эмоции «приручил»
«Куда бы вы ни уехали, вы берёте с собой себя»
Перекладывание ответственности
Человек — творец своей жизни
Свободный и ответственный выбор
«Страдание — личный выбор каждого»
«Глупое поведение неглупого человека»
Страдание — это неэтично
Искусство «не быть невротиком»
Ответственный подход к эмоциям
ЧАСТЬ II. ТЕОРИЯ РЭПТ
ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ
Базовые постулаты РЭПТ
Ключевая переменная
Основные когнитивные процессы
Три инсайта РЭПТ
ГЛАВА 3. АЗБУКА ЖИЗНИ
«Формула антинесчастья»
Модель психологического здоровья
Пересмотр иррациональных взглядов
ГЛАВА 4. ВТОРИЧНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Природа вторичных нарушений
Взаимоусиление мыслей и эмоций
Переживания по поводу переживаний
Трёхчастная невротическая сага
Вторичные, третичные, четверичные и пятеричные нарушения
Первоочерёдность решения вторичных проблем*
ГЛАВА 5. ВЗАИМОСВЯЗЬ МЫСЛЕЙ, ЭМОЦИЙ И ПОВЕДЕНИЯ
Холистическая модель: всё связано со всем
Единый жизненный процесс
Принцип психологического интеракционизма
Треугольник мыслей, эмоций и поведения
Мультимодальный подход
ГЛАВА 6. ФИЛОСОФСКИЕ ОСНОВАНИЯ И ЦЕННОСТИ
Философский базис РЭПТ
Цели и ценности РЭПТ
Критерии психологического здоровья
Гибкий подход к нравственным нормам
Относительность моральных ориентиров
Гармония личного и общественного
Личное счастье — залог счастья других
Ответственный гедонизм
Правила независимости А. Эллиса
ЧАСТЬ III. ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
ГЛАВА 7. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
Специфика когнитивных искажений
Избирательная фильтрация (селективное абстрагирование)
Поляризация (дихотомическое мышление)
Сверхобобщение (сверхгенерализация)
Преувеличение (гиперболизация)
Предсказание негативного будущего
Катастрофизация
Низкая переносимость фрустрации
Глобальная оценка (обесценивание)
Чтение мыслей
Персонализация
Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)
Долженствование
Перфекционизм
Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)
Магическое мышление
Группы когнитивных искажений
ГЛАВА 8. РАЦИОНАЛЬНЫЕ И ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Увеличение доли рациональных убеждений*
Генез иррациональных верований
Подкрепление иррациональных верований
Рациональные и иррациональные тенденции
Рациональные и иррациональные убеждения
Три типа убеждений*
«Холодное» и «тёплое» мышление*
«Горячее» мышление*
«Рефлексивный» и «рефлекторный» типы мышления*
Последствия рациональных и иррациональных убеждений
Двенадцать иррациональных верований
Десять невротических наклонностей*
Оправдательная рационализация
Обесценивающая рационализация
Интеллектуализация
Избыточная рациональность
Неразумное стремление к безэмоциональности
Рациональность, доведённая до абсурда
Рациональность не значит безэмоциональность
Рациональность усиливает приятные эмоции
ЧАСТЬ IV. НЕЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
ГЛАВА 9. ЗДОРОВЫЕ И НЕЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
Замена нездоровых эмоций здоровыми
Важность здоровых негативных эмоций
Нормальные, но нездоровые эмоции
Природа нездоровых негативных эмоций
Природа здоровых негативных эмоций
Здоровые и нездоровые последствия
Переход от здоровых к нездоровым эмоциям
Качественные отличия здоровых и нездоровых эмоций
Замена нездоровых эмоций их здоровыми аналогами
Утоление эмоций
Подавление эмоций
Компенсация эмоций
Размысливание эмоций
Принятие нездоровых негативных эмоций
Причины поддержания нездоровых негативных эмоций*
Нездоровые позитивные эмоции
Негативные последствия нездоровых позитивных эмоций
ГЛАВА 10. РЭПТ-ФОРМУЛА ТРЕВОГИ
Структура тревоги
Четыре элемента тревожного мышления
Когнитивная формула тревоги
РЭПТ-формула тревоги
Отличия тревоги и волнения
ГЛАВА 11. РЭПТ-ФОРМУЛА ГНЕВА
Структура гнева
РЭПТ-формула гнева
Отличия гнева и раздражения
ГЛАВА 12. РЭПТ-ФОРМУЛА ОБИДЫ
Структура обиды
РЭПТ-формула обиды
Отличия обиды и досады
ГЛАВА 13. РЭПТ-ФОРМУЛА ПОДАВЛЕННОСТИ
Структура подавленности
Три вектора депрессивного мышления
Когнитивная формула депрессии
РЭПТ-формула подавленности
Отличия подавленности и грусти
ГЛАВА 14. РЭПТ-ФОРМУЛА ВИНЫ
Структура вины
Условия возникновения вины
Персонализация и эмоциональная аргументация
Стратегия самонаказания
Псевдоответственность
Четыре элемента вины
РЭПТ-формула вины
Отличия вины и раскаяния
Связь вины и обиды
Связь вины и гнева
ГЛАВА 15. РЭПТ-ФОРМУЛА СТЫДА
Структура стыда
Условия возникновения стыда
Развенчание «идеального» образа Я
Растождествление личности и поступков
РЭПТ-формула стыда
Отличия стыда и сожаления
Связь стыда и гнева
Связь стыда и вины
Связь стыда и подавленности
Связь стыда и тревоги
ГЛАВА 16. РЭПТ-ФОРМУЛА РЕВНОСТИ
Структура ревности
РЭПТ-формула ревности
Отличия дисфункциональной и функциональной ревности
ГЛАВА 17. РЭПТ-ФОРМУЛА ЗАВИСТИ
Структура зависти
РЭПТ-формула зависти
Отличия дисфункциональной и функциональной зависти
ЧАСТЬ V. НАСТОЯЩИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ГЛАВА 18. ПРИНЦИП ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Общий и специальный принципы эмоциональной ответственности
Эмоциональная ответственность vs. самокритика
Искажённое толкование когнитивной модели
Ответственность за ущерб, но не за реакции
Психотерапевт для самого себя, но не для других
ГЛАВА 19. ПРОШЛОЕ VS. НАСТОЯЩЕЕ
Настоящие изменения — в настоящем
Обсуждение прошлого как стратегия избегания
Копать или не копать — вот в чём вопрос
Обвинения других людей и обстоятельств
Бесполезность раскопок прошлого
Прошлое — всего лишь прошлое
Психотравма = событие + интерпретация
Изменение отношения к прошлым событиям
Изменение иррациональных представлений
Инсайтов недостаточно для изменений
Искажённые трактовки и бегство от свободы
«Отбеливание» эмоций и «прокачка» требований
Активное решение проблем
Кривые зеркала прошлого
Лучше годы жизни
Новые способы мышления и поведения
ЧАСТЬ VI. МОДЕЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ГЛАВА 20. ВВОДНЫЕ КОММЕНТАРИИ
«Формула антинесчастья»
ГЛАВА 21. «А» — АКТИВИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ
A: Activating event
ГЛАВА 22. «В» — ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ ВЕРОВАНИЕ
B: Beliefs
ГЛАВА 23. «С» — СЛЕДСТВИЯ
С: Сonsequences
ГЛАВА 24. «D» — ДИСПУТИРОВАНИЕ ВЕРОВАНИЯ
D: Disputations
ГЛАВА 25. «E» — РАЦИОНАЛЬНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ
E: Effective beliefs (effective new philosophy)
ГЛАВА 26. «F» — ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ
F: Functional feelings
ГЛАВА 27. «G» — ЦЕЛИ, ЦЕННОСТИ И РЕЗУЛЬТАТЫ
G: Goals
ГЛАВА 28. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ
Последовательное решение проблем
Механизм возникновения и решения проблем
ЧАСТЬ VII. ВИДЫ И СТИЛИ ДИСПУТА
ГЛАВА 29. ВИДЫ ДИСПУТА
Основные виды диспута
Основные вопросы реалистического диспута
Основные вопросы логического диспута
Основные вопросы прагматического диспута
Альтернативное обоснование
Самораскрытие терапевта*
Эвристический диспут*
Законы формальной логики
Категорический силлогизм Аристотеля
Ошибка большой посылки
Искажённый вывод из посылок
ГЛАВА 30. СТИЛИ ДИСПУТА*
Основные стили когнитивного диспута*
Дидактический стиль*
Метафорический стиль*
Юмористический стиль*
Активный стиль*
Виды и стили диспута*
Богатый терапевтический арсенал*
Пример использования дидактического стиля диспута*
Пример использования сократовского стиля диспута*
Пример использования метафорического стиля диспута*
Пример использования юмористического стиля диспута*
ЧАСТЬ VIII. СОКРАТОВСКИЙ ДИАЛОГ
ГЛАВА 31. ПРИНЦИПЫ И КОМПОНЕНТЫ СОКРАТОВСКОГО ДИАЛОГА
Философия Сократа
Диалектический метод Сократа
Исторические принципы сократовского диалога
Три этапа сократовского диалога*
Сократовский диалог в психотерапии*
Пять компонентов сократовского диалога*
ГЛАВА 32. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ ВОПРОШАНИЕ*
Ориентация на открытые вопросы*
Самостоятельное обнаружение новых идей*
Косвенное влияние и внутренняя мотивация*
Клиент — главный эксперт по самому себе*
Подлинная и неподлинная забота*
Помощь в решении проблем клиента*
Герменевтический круг*
Индивидуальный и ситуативный подбор вопросов*
Молчание — золото*
Сократовский шаг*
ГЛАВА 33. ИНДУКТИВНЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ*
Использование аналогий*
Переход от мнения к знанию*
ГЛАВА 34. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ*
Оценочные суждения и неосознанное употребление слов*
Прояснение значения понятий*
Выработка гармоничного и адекватного взгляда*
Разговор на одном языке*
Сократовский диалог при поиске универсальных определений*
ГЛАВА 35. СОКРАТОВСКОЕ НЕЗНАНИЕ*
Неведение относительно невежества*
Разоблачение многознания*
«Знание-понаслышке»*
«Угадай, о чём думает терапевт»*
Терапевт — товарищ по поиску истины*
ГЛАВА 36. НАПРАВЛЯЕМОЕ ОТКРЫТИЕ*
Терапевт — проводник и катализатор изменений*
Терапевт — «овод, который жалит лошадь»*
Направляемое, а не предоставляемое открытие*
Думать, а не «думать»*
ЧАСТЬ IX. ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
ГЛАВА 37. ПРИРОДА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Источник эмоциональных расстройств
Игнорирование альтернативных вариантов
Вымышленные законы и «закон подлости»
«Синдром Бога» и инфантилизм
Языковая ловушка долженствований
Конфликт с реальностью
Ключевые слова установки долженствования
Три сферы долженствований
Три ада долженствований
Тирания долженствований
Требования к себе
Требования к другим
Требования к миру
Philosophy of MUSTurbation
Необходимость жить с необходимостью
Жизнь на пороховой бочке
Требования родом из детства
Воспитание требований
Самовоспитание требований
«Вы этого достойны!»
Некритическое, но честное усвоение верований
Отождествление желаний и требований
Провокационный вопрос №1
Провокационный вопрос №2
Провокационный вопрос №3
Провокационный вопрос №4
Провокационный вопрос №5
Причта «Ноша»
ГЛАВА 38. ПРОИЗВОДНЫЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Когнитивные следствия долженствования
Триада сателлитов установки долженствования
«Круговое мышление»
Следствия требований к себе
Следствия требований к другим
Следствия требований к миру
Следствия требований к себе, другим и миру
Акроним SWAT*
Взаимосвязь дисфункциональных убеждений
Имплицитные долженствования
ГЛАВА 39. ИЛЛЮЗИИ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Псевдоответственность
Псевдомотивация
Отличия долженствующего и пожелательного подходов
Нравственность из-под палки
Обратные стороны псевдонравственности
Педантичность и скрупулёзность
Возможность отступления от правил
Возможность для изменений
Позиция жертвы
Ложное отождествление аффекта и дефекта
Иррациональные верования, ведущие к позиции жертвы
«Моральное превосходство»
«Закон вселенского воздаяния»
Слепая должномания
Отличие обвинений и изменений
Позиции жертвы vs. позиция творца жизни
ГЛАВА 40. ПОСЛЕДСТВИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Причина гнева
Нарушение личных границ и персонализация
Униженный и оскорблённый самим собой
Требования справедливости
Ну что же ты, Иглесиас?
Магическое мышление
Парадокс обвинения
Порочный круг избыточного гнева
Порочный круг обвинений
«Лучший способ защиты»
Иррациональные верования, вызывающие гнев
ГЛАВА 41. АЛЬТЕРНАТИВА: ПОЖЕЛАНИЕ
Философия пожелания
Релятивистский характер пожелания
Признание возможной альтернативы
Увеличение шансов получения желаемого
Порочные круги долженствований
Следствия долженствований и пожеланий
Качественно разные реакции
Принципы эмоционального здоровья
По ту сторону долженствований
ГЛАВА 42. ПРОИЗВОДНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ
Когнитивные следствия пожелания
Триада сателлитов установки пожелания
Эмоциональные и поведенческие следствия пожелания
ГЛАВА 43. ОТЛИЧИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ
Переход от пожеланий к требованиям
Слияние пожеланий и требований
Возведение желаний в абсолют
Жёсткое выражение сильных желаний
Главная причина страданий
Замена вредных мыслей на полезные
«Я требую, следовательно, существую»
Переход от «тёплых» мыслей к «горячим»
Принципиальная разница
Пожелания — основа интереса и творчества
Подлинное и неподлинное бытие
Переход от необходимости к свободе
Не жизнь, а существование
Жить, а не существовать
Осознанный выбор не отчаиваться
Виды «безопасных» долженствований
Рефлекторное диспутирование*
Явные и маскированные требования*
ГЛАВА 44. ДИСПУТИРОВАНИЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Обоснование иррациональности долженствования
Обоснование рациональности пожелания
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле долженствования
ЧАСТЬ X. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
ГЛАВА 45. ПРИРОДА КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Характеристики катастрофизации
Фундамент катастрофизации
Взаимоусиление убеждений
Специфика катастрофического мышления
ГЛАВА 46. АЛЬТЕРНАТИВЫ: ФАКТИЧНОСТЬ, КОГНИТИВНЫЙ КОНТИНУУМ И ПЕРСПЕКТИВНОСТЬ
Альтернативы катастрофизации
«Плохо» vs. «ужасно»
Когнитивный континуум
Позитивные аспекты и следствия
«Конец света» — не конец света
Интересный вызов, а не полный крах
Негативные последствия катастрофизации
Беспокойство и гиперконтроль
Принятие неизбежного
Небытие до рождения и после смерти
ГЛАВА 47. ДИСПУТИРОВАНИЕ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Обоснование иррациональности катастрофизации
Обоснование рациональности фактичности, когнитивного континуума и перспективности
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле катастрофизации
Вопросы для диспута верований в стиле предсказания негативного будущего
Когда диспутирование катастрофизации лучше не проводить*
Эмпатия, валидация и перспективность*
Аккуратное и деликатное диспутирование*
Метод временной проекции*
ЧАСТЬ XI. НИЗКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ
ГЛАВА 48. ПРИРОДА НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
Характеристики низкой переносимости фрустрации
Особенности низкой переносимости фрустрации
Типы низкой переносимости фрустрации
Фундамент низкой переносимости фрустрации
«Мания величия»
Взаимоусиление убеждений
Порочный круг панической атаки
Поведенческие следствия низкой переносимости фрустрации
Порочный круг низкой переносимости фрустрации
Сокращение подлинных удовольствий
Самосбывающееся пророчество низкой переносимости фрустрации
Порочный круг самоподкрепления пассивности
Парадокс преодоления низкой переносимости фрустрации
Специфика мышления в стиле «Это невыносимо»
Близорукий гедонизм
Негативные последствия низкой переносимости фрустрации
ГЛАВА 49. АЛЬТЕРНАТИВА: ВЫСОКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ
Альтернатива низкой переносимости фрустрации
Способность переносить дискомфорт
Человек может вынести практически всё
«Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее»
Позитивные следствия проживания дискомфорта
Дискомфорт изменений к лучшему
Тренировка высокой переносимости фрустрации
Проживание оправданного дискомфорта
Проживание физического дискомфорта
Тактики и техники отвлечения
Реальная степень дискомфорта
ГЛАВА 50. ДИСПУТИРОВАНИЕ НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
Обоснование иррациональности низкой переносимости фрустрации
Обоснование рациональности высокой переносимости фрустрации
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле низкой переносимости фрустрации
«Террористическое диспутирование»*
Упражнение «Да, но…»*
ЧАСТЬ XII. ГЛОБАЛЬНАЯ ОЦЕНКА (ОБЕСЦЕНИВАНИЕ)
ГЛАВА 51. ПРИРОДА ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
Характеристики глобальной оценки (обесценивания)
Фундамент глобальной оценки (обесценивания)
Взаимоусиление убеждений
Последствия глобальной оценки (обесценивания)
Сферы глобальной оценки (обесценивания)
ГЛАВА 52. АЛЬТЕРНАТИВЫ: КОНКРЕТНАЯ ОЦЕНКА И БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ
Альтернативы глобальной оценки (обесценивания)
«Карта не есть территория»
Некорректность глобальной негативной оценки
Искажённая логика «чёрно-белого» мышления
Некорректность глобальной позитивной оценки
Интеллектуальный фашизм
Привычное клеймение и ярлычение
По ту сторону обожествления и демонизации
Болезненное сравнение
Растождествление поступков и личности
Ограниченность диагностических ярлыков
Невозможность глобальной оценки
Человек — многогранное существо
Конкретная, а не глобальная оценка
Переход от конкретной к глобальной оценке
Конкретная оценка vs. глобальная оценка
Основа эмоциональных расстройств
Формирование тенденции к сверхобобщениям
Парадигма общих оценок
Что такое человек?
Воздержание от суждений
Человек — это процесс
ГЛАВА 53. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ
Безусловное самопринятие vs. самооценка
Зависимость от внешних факторов
Недостижимость «высокой самооценки»
Эмоциональные качели
Принимать себя непринятым другими
«Мы за ценой не постоим»
Поднять самооценку там, где уронил
По ту сторону глобальных оценок
Наслаждаться, а не самоутверждаться
Что такое принятие
Самопринятие — трамплин для изменений
Признание достоинств и недостатков
Непременное условие «самоуважения»
Невротическая потребность доказывать
Достаточно одного существования
Максимизация желаемого и минимизация нежелательного
Проблема принятия и глянцевая психология
Безусловное принятие — это выбор
Элегантный и неэлегантный способы самопринятия
Беспроигрышный вариант
Три стратегии отношения человека к себе
Негативные последствия само-оценки
ГЛАВА 54. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ
Взаимосвязь непринятия себя и непринятия других
Непринятие других — отражение непринятия себя
Осуждение греха, но не «грешника»
Парадокс глобальной оценки
Несправедливость в ответ на несправедливость
Признание инаковости Другого
Эмпатия и сострадание
Философия прощения
ГЛАВА 55. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ МИРА
Взаимосвязь непринятия себя, других и мира
Недовольство хорошими условиями
Ложная дихотомия добра и зла
Мудрость отличать одно от другого
ГЛАВА 56. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ДРУГИХ И МИРА
Безусловное принятие — несмотря ни на что
Взаимосвязь трёх сфер безусловного принятия
Позитивные следствия безусловного принятия
Долгосрочная и стратегическая цель
Непринятие непринятия себя, других и мира
ГЛАВА 57. ДИСПУТИРОВАНИЕ ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
Обоснование иррациональности глобальной оценки
Обоснование рациональности конкретной оценки и безусловного принятия
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле глобальной оценки
Вопросы для диспута верований, вызывающих вину и стыд
Упражнение «Ну и что?»*
ЧАСТЬ XIII. ДНЕВНИК ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ГЛАВА 58. АЛГОРИТМ ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА
Вводные комментарии
Определение «А»
Описание «С»
Выявление «В»
Диспутирование («D»)
Основные вопросы реалистического диспута
Основные вопросы логического диспута
Основные вопросы прагматического диспута
Формулирование «Е»
Описание «F»
Определение «G»
Заключительные комментарии
ГЛАВА 59. ЭТАПЫ ОСВОЕНИЯ ДНЕВНИКА
Неделя 1. Упражнение «Дневник ACF»
Неделя 2. Упражнение «Дневник ABСF»
Неделя 3. Упражнение «Дневник ABСEF»
Неделя 4. Упражнение «Дневник ABСDEFG» (диспут от верования)
Пример диспутирования «от верования»
Неделя 5. Упражнение «Дневник ABСDEFG» (диспут от аргументов)
Пример диспутирования «от аргументов» №1
Пример диспутирования «от аргументов» №2
Упражнение «Диспутирование верования» (от аргументов)
ГЛАВА 60. ПРИНЦИПЫ СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ
Система напоминаний
Система поощрений
Система наказаний
Закрепление новой эффективной философии
Письменная работа и признание изменений
Переход в режим рационального «автопилота»
Выбор не чувствовать себя несчастным
Сложно, но возможно
Практика, практика и ещё раз практика
Стратегический подход
«Конфликт головы и сердца»
Две большие разницы
Стремление к эмоциональному инсайту
Смена режима «Я в курсе»
Новое поведение — критерий изменений
Механический подход к новой философии
Сам себе терапевт
Вдумчивый и индивидуальный подход
Реалистичное vs. позитивное мышление
Негативные последствия позитивного мышления
Поведенческие эксперименты
Отработка новой философии на практике
Осознанный выбор здоровых эмоций
Вы так и будете?
Рационализация как псевдорациональность
«Искусство не быть невротиком»
(Не) волшебная таблетка
Временная анестезия эмоциональных проблем
Единство различных методов
Мультимодальный подход
Тренировка психологических «мышц»
Признаки действительных улучшений
ЧАСТЬ XIV. КОГНИТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 61. СПЕЦИФИКА ДИСПУТИРОВАНИЯ
Важность конкретных формулировок
Лестница абстракции иррациональных верований
Диспут абстрактных верований через конкретные
Диспут многих верований через конкретное
Расшатывание дисфункциональных установок
Укрепление функциональных установок
ГЛАВА 62. ДИСПУТ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Упражнение «Диспут долженствования»
ГЛАВА 63. ДИСПУТ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Упражнение «Диспут катастрофизации»
ГЛАВА 64. ДИСПУТ НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
Упражнение «Диспут низкой переносимости фрустрации»
ГЛАВА 65. ДИСПУТ ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
Упражнение «Диспут глобальной оценки»
ГЛАВА 66. ДЕБАТЫ
Упражнение «Дебаты»
ГЛАВА 67. ПОРТФЕЛЬ АРГУМЕНТОВ
Упражнение «Портфель аргументов»
ГЛАВА 68. ОСПАРИВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНЫХ УТВЕРЖДЕНИЙ
Упражнение «Оспаривание рациональных утверждений»
ГЛАВА 69. СИТУАТИВНЫЙ ДИСПУТ
Упражнение «Ситуативный диспут»
ГЛАВА 70. ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОИСХОЖДЕНИЯ ВЕРОВАНИЯ
Упражнение «Исследование происхождения верования»
ЧАСТЬ XV. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 71. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДИСПУТ
Энергичное оспаривание иррациональных верований
Усиление и закрепление когнитивного диспута
Непринуждённое использование мата
Эмоциональные лозунги
Упражнение «Эмоциональный диспут»
ГЛАВА 72. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Упражнение «Рационально-эмоциональное воображение»
Особенности выполнения упражнения
ГЛАВА 73. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РОЛЕВАЯ ИГРА
Рационально-эмоциональный диалог*
Смена «рациональной» и «эмоциональной» ролей*
Направляемая дискуссия*
Упражнение «Рационально-эмоциональная ролевая игра»
Диалог «дьявола» и «ангела»
Терапевтические игры с друзьями
Практическая проверка верования на прочность
ГЛАВА 74. ВНУТРЕННИЙ ДИСПУТ
Упражнение «Внутренний диспут»
ГЛАВА 75. РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕСНИ
Упражнение «Рациональные песни»
ЧАСТЬ XVI. ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 76. ВЫГОДЫ И ИЗДЕРЖКИ ПОВЕДЕНИЯ
Упражнение «Выгоды и издержки поведения»
ГЛАВА 77. АТАКА СТЫДА
Специфика социальных переживаний
Упражнение «Атака стыда»
Особенности выполнения упражнения
Перечень действий для атаки стыда
ГЛАВА 78. САМОРАСКРЫТИЕ
Упражнение «Самораскрытие»
ГЛАВА 79. АТАКА СТРАХА
Природа избегающего поведения
Виды избеганий
Недостатки избегающего поведения
Отличия избегающего и совладающего поведения
Преимущества совладающего поведения
Упражнение «Атака страха»
Сигнал к действию, а не к избеганию действий
Превращение страха в удовольствие
Постепенное усложнение задачи
Регулярное получение опыта безопасности
ГЛАВА 80. ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ
Упражнение «Парадоксальная интенция»
ГЛАВА 81. РЕШЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМ
Специфика решения реальных проблем
Компоненты негативного отношения к проблемам
Порочный круг проблем
Универсальные способы решения любых проблем
Алгоритм решения реальных проблем
Решение проблем: резюме
Важность решения эмоциональных проблем
Связь эмоциональных и практических проблем
Проблемы, связанные с выбором
Алгоритм разрешения дилемм
Отказ от решения проблем
ЧАСТЬ XVII. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС*
ГЛАВА 82. СТРУКТУРА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ СЕССИИ*
Шаг 1. Установление контакта*
Шаг 2. Определение главной проблемы*
Шаг 3. Договор о цели сессии*
Шаг 4. Конкретный пример главной проблемы («А») *
Шаг 5. Определение «С»*
Шаг 6. Определение критического «А»*
Шаг 7. Обучение связи «В» и «С»*
Шаг 8. Выявление «В»*
Метод оценки на основе выбора*
Шаг 9. Закрепление связи «В» и «С»*
Шаг 10. Диспутирование («D») *
Основные вопросы реалистического диспута*
Основные вопросы логического диспута*
Основные вопросы прагматического диспута*
Сократовский шаг*
Шаги РЭПТ*
Шаг 11. Формулирование «Е»*
Шаг 12. Описание «F»*
Шаг 13. Определение «G»*
ГЛАВА 83. САМОРАСКРЫТИЕ ТЕРАПЕВТА*
Пример настоящей и решённой проблемы*
Самораскрытие — основа обучения*
Моделирование неидеальности*
ГЛАВА 84. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ*
Баланс между интервенциями и отношениями*
Преимущества и недостатки директивности*
Связь между отношениями и улучшениями*
Адаптация терапевтического стиля*
Терапия — это не покупка дружбы*
Гармония структурированности и импровизации*
ГЛАВА 85. КАЧЕСТВА РЭПТ-ТЕРАПЕВТА*
Первое качество: эмпатия*
Два основных фактора позитивных изменений*
Отличия эмпатии и симпатии*
Избегание обесценивания эмоций*
Своевременное выражение эмпатии и обратная связь*
Второе качество: безусловное принятие*
Терапевт как ролевая модель безусловного принятия*
Долгосрочная и стратегическая цель*
Выбор самопринятия независимо от принятия терапевта*
Ситуационная и контекстная гибкость*
Третье качество: искренность*
Четвёртое качество: юмор*
Высмеивание иррациональных верований, а не клиента*
Дозированное использование юмора*
ГЛАВА 86. РАЗВИТИЕ РЭПТ-ТЕРАПЕВТА*
Выполнение когнитивных, эмоциональных и поведенческих техник*
Самопрактика и саморефлексия терапевта*
Способы повышения компетентности терапевта*
Отличия реальной и «учебной» психотерапии*
Иллюзия компетентности и бегство от проблем*
Становление терапевтом для самого себя*
Психотерапия для жизни, а не наоборот*
ЧАСТЬ XVIII. СОВРЕМЕННАЯ РЭПТ*
ГЛАВА 87. РАСШИРЕННАЯ АВС-МОДЕЛЬ*
Аспекты активирующего события («А») *
Аспекты убеждений («В») *
Аспекты следствий («С») *
Аспекты «А», «В» и «С»*
Абстрактная модель формирования реакций*
Категориальный каркас РЭПТ: дисфункциональный срез*
Категориальный каркас РЭПТ: функциональный срез*
«Круговое мышление»*
Взаимосвязь дисфункциональных убеждений*
Триада сателлитов установки долженствования*
Взаимосвязь долженствований и автоматических мыслей*
Вторичные долженствования и усиление искажений*
ГЛАВА 88. ОТЛИЧИЯ ПОДХОДОВ А. ЭЛЛИСА И А. БЕКА*
Главная причина эмоционального стресса*
Выявление основополагающих установок*
«Философское ядро эмоциональных нарушений»*
«Временная анестезия в модели АВС»*
Элегантное (философское) решение*
Временное допущение худшего сценария*
Отличие когнитивного и философского решения*
Первостепенность изменения иррациональных верований*
Возможность менее элегантных решений*
Выработка здоровых копинг-стратегий*
Второстепенность изменения автоматических мыслей*
Последовательность изменения уровней мышления*
Соотношение уровней мышления*
Интегративная модель*
Когнитивная реструктуризация vs. философское диспутирование*
Формулировка случая vs. формулировка проблемы*
Количественный и качественный подходы к эмоциям*
Понимание эмоционального расстройства*
Отличительные особенности РЭПТ*
Сам себе терапевт и сам себе учёный*
Процесс терапевтических изменений*
ГЛАВА 89. РЭПТ-КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ*
Концептуализация клиента: подходы А. Бека и А. Эллиса*
Формулировка проблемы вместо формулировки клиентского случая*
Алгоритм составления РЭПТ-концептуализации*
Обнаружение схожих верований и общих «схем»*
Генерализация новой эффективной философии*
Философские изменения на частном и общем уровнях*
ЧАСТЬ XIX. НЕВРОТИЧЕСКИЕ ЗАВИСИМОСТИ
ГЛАВА 90. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ
Требования совершенства
Обесценивание достижений
Гонка за призрачным счастьем
Источник депрессивных состояний
Источник тревожных состояний
Пример гибкого отношения к достижениям
Пример ошибки большой посылки
Пример антикатастрофического мышления
«Синдром самозванца»
Стремление быть лучшим
Отказ от истинных желаний
Страх совершить ошибку
Неидеальное несовершенство
Стадии развития перфекциониста
Лучше, когда хорошо
РЭПТ-формула зависимости от достижений
Иррациональные верования о необходимости достижений
Диспутирование зависимости от достижений
ГЛАВА 91. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ
Упражнение «Диспут верований»
Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от достижений»
Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
Упражнение «Пять причин допустимости неудач»
Упражнение «Пять причин выносимости неудач»
ГЛАВА 92. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Эмоциональные качели
Отношение к одобрению и критике
Карусель невротических эмоций
Обесценивание собственных интересов
Порочный круг безотказности
Парадокс конформности
Крайности жертвенности и нонконформизма
Порочный круг зависимости от одобрения: личные отношения
Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения
Для всех мил не будешь
Постановка себя на первое место
Желание, но не требование одобрения
Причины болезненной реакции на критику
Отличия обоснованной и необоснованной критики
Глобальная оценка — это хамство
Уверенная реакция на критику
Природа уверенности в себе
Цели и задачи уверенного поведения
Гармонизация межличностных и официальных отношений
Специфика формирования уверенного поведения
РЭПТ-формула зависимости от одобрения
Иррациональные верования о необходимости одобрения
Диспутирование зависимости от одобрения
ГЛАВА 93. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Упражнение «Диспут верований»
Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от одобрения»
Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
Упражнение «Пять причин допустимости неодобрения»
Упражнение «Пять причин выносимости неодобрения»
Упражнение «Уверенная реакция на критику»
ГЛАВА 94. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЛЮБВИ
Любовная зависимость
И снова парадокс конформности
Нереализуемые требования к партнёру
Негативный фокус внимания и поиски заверений
Дисфункциональная ревность
Порочный круг зависимости от любви
Философия любви
Элементы подлинной любви
Формы псевдолюбви
Невротические варианты любовных отношений
Естественные и невротические потребности
Иррациональные представления об отношениях
Один не значит одинокий
Разрыв отношений — это не «ужасно»
РЭПТ-формула зависимости от любви
Иррациональные верования о необходимости любви
Диспутирование зависимости от любви
ГЛАВА 95. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
Упражнение «Диспут верований»
Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от любви»
Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
Упражнение «Пять причин допустимости неодобрения»
Упражнение «Пять причин выносимости неодобрения»
ГЛАВА 96. КЛЮЧИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Ответственный подход к отношениям
Ключ №1. Безусловное принятие
Ключ №2. Поддержка
Ключ №3. Интерес
Ключ №4. Выражение симпатии
Ключ №5. Высказывание комплиментов
Ключ №6. Выражение позитивных эмоций
Ключ №7. Позитивное подкрепление
Ключ №8. Сюрпризы
Ключ №9. Совместное планирование
Ключ №10. Совместное обсуждение
Ключ №11. Фокусировка на настоящем
Ключ №12. Фокусировка на позитиве
Ключ №13. Открытое выражение негативных эмоций
Ключ №14. Фокусировка на конкретике
Ключ №15. Признание потребностей
Ключ №16. Юмор
Ключ №17. Компромисс
Ключ №18. Пауза
Ключ №19. Осознанный выбор
Резюме
ГЛАВА 97. ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК УХУДШАТЬ ОТНОШЕНИЯ
Вредный совет №1. Ворошите прошлое
Вредный совет №2. Навешивайте ярлыки
Вредный совет №3. Концентрируйтесь на негативе
Вредный совет №4. Используйте сверхобобщения
Вредный совет №5. Будьте правыми
Вредный совет №6. Перебивайте
Вредный совет №7. Советуйте
Вредный совет №8. Помогайте
Вредный совет №9. Спрашивайте
Вредный совет №10. Приказывайте
Вредный совет №11. Требуйте
Вредный совет №12. Ехидничайте
Вредный совет №13. Клевещите
Вредный совет №14. Обвиняйте
Вредный совет №15. Обижайтесь
Вредный совет №16. Угождайте
Вредный совет №17. Соглашайтесь
Вредный совет №18. Нойте
Вредный совет №19. Ищите заверений
ГЛАВА 98. РЭПТ-ТЕРАПИЯ СЕКСУАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ
Страх сексуальной неудачи
Эмоциональные причины сексуальных проблем
Превращение удовольствия в обязательство
Иррациональные представления мужчин и женщин
Порочный круг самосбывающегося пророчества
Пересмотр иррациональных идей о сексе
Иррациональные верования о сексе
Когнитивные техники и упражнения
Эмоциональные техники и упражнения
Поведенческие техники и упражнения
Способы оживления сексуальной жизни
ЧАСТЬ XX. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ
ГЛАВА 99. РАЗВИТИЕ БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ
Упражнение «Пять минусов самокритики»
Упражнение «Стоп самокритике»
Упражнение «Универсальные определения»
Упражнение «Десять позитивных качеств»
Упражнение «Обратная сторона недостатков»
Упражнение «Тридцать качеств»
Упражнение «Десять позитивных умений»
Упражнение «Пять позитивных поступков»
Упражнение «Обратная связь»
Упражнение «Ролевые модели»
Упражнение «Список достижений»
Упражнение «Исследование самооценок других людей»
Упражнение «Десять прекрасных вещей»
Упражнение «Благодарность»
Упражнение «Волшебный вопрос»
Упражнение «Позитивный дневник»
Упражнение «Письмо благодарности»
Упражнение «Прививка против уныния»
Упражнение «Важная роль»
Тест на безусловное самопринятие
ГЛАВА 100. ПРИНЦИПЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Четырнадцать подходов РЭПТ
Десять правил счастливой жизни
Двенадцать рекомендаций А. Эллиса
Вредные советы
Удовольствие как цель и ценность
Получение удовольствий
ПРИЛОЖЕНИЕ
СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ДЕЛ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
БИБЛИОГРАФИЯ
ГЛАВА 1. МЫШЛЕНИЕ КАК ИСТОЧНИК ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ
Мысли — причина эмоций
Разные мысли — разные эмоции
Телесные и поведенческие реакции
Механизм формирования реакций
«Я мыслю, следовательно, чувствую и действую»
Человек — автор своих реакций
Философский фундамент когнитивной модели
Свободный выбор осмысленной позиции
Человек в ответе за то, какие эмоции «приручил»
«Куда бы вы ни уехали, вы берёте с собой себя»
Перекладывание ответственности
Человек — творец своей жизни
Свободный и ответственный выбор
«Страдание — личный выбор каждого»
«Глупое поведение неглупого человека»
Страдание — это неэтично
Искусство «не быть невротиком»
Ответственный подход к эмоциям
ЧАСТЬ II. ТЕОРИЯ РЭПТ
ГЛАВА 2. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПРИНЦИПЫ
Базовые постулаты РЭПТ
Ключевая переменная
Основные когнитивные процессы
Три инсайта РЭПТ
ГЛАВА 3. АЗБУКА ЖИЗНИ
«Формула антинесчастья»
Модель психологического здоровья
Пересмотр иррациональных взглядов
ГЛАВА 4. ВТОРИЧНЫЕ НАРУШЕНИЯ
Природа вторичных нарушений
Взаимоусиление мыслей и эмоций
Переживания по поводу переживаний
Трёхчастная невротическая сага
Вторичные, третичные, четверичные и пятеричные нарушения
Первоочерёдность решения вторичных проблем*
ГЛАВА 5. ВЗАИМОСВЯЗЬ МЫСЛЕЙ, ЭМОЦИЙ И ПОВЕДЕНИЯ
Холистическая модель: всё связано со всем
Единый жизненный процесс
Принцип психологического интеракционизма
Треугольник мыслей, эмоций и поведения
Мультимодальный подход
ГЛАВА 6. ФИЛОСОФСКИЕ ОСНОВАНИЯ И ЦЕННОСТИ
Философский базис РЭПТ
Цели и ценности РЭПТ
Критерии психологического здоровья
Гибкий подход к нравственным нормам
Относительность моральных ориентиров
Гармония личного и общественного
Личное счастье — залог счастья других
Ответственный гедонизм
Правила независимости А. Эллиса
ЧАСТЬ III. ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ
ГЛАВА 7. КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ
Специфика когнитивных искажений
Избирательная фильтрация (селективное абстрагирование)
Поляризация (дихотомическое мышление)
Сверхобобщение (сверхгенерализация)
Преувеличение (гиперболизация)
Предсказание негативного будущего
Катастрофизация
Низкая переносимость фрустрации
Глобальная оценка (обесценивание)
Чтение мыслей
Персонализация
Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)
Долженствование
Перфекционизм
Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)
Магическое мышление
Группы когнитивных искажений
ГЛАВА 8. РАЦИОНАЛЬНЫЕ И ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Увеличение доли рациональных убеждений*
Генез иррациональных верований
Подкрепление иррациональных верований
Рациональные и иррациональные тенденции
Рациональные и иррациональные убеждения
Три типа убеждений*
«Холодное» и «тёплое» мышление*
«Горячее» мышление*
«Рефлексивный» и «рефлекторный» типы мышления*
Последствия рациональных и иррациональных убеждений
Двенадцать иррациональных верований
Десять невротических наклонностей*
Оправдательная рационализация
Обесценивающая рационализация
Интеллектуализация
Избыточная рациональность
Неразумное стремление к безэмоциональности
Рациональность, доведённая до абсурда
Рациональность не значит безэмоциональность
Рациональность усиливает приятные эмоции
ЧАСТЬ IV. НЕЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
ГЛАВА 9. ЗДОРОВЫЕ И НЕЗДОРОВЫЕ ЭМОЦИИ
Замена нездоровых эмоций здоровыми
Важность здоровых негативных эмоций
Нормальные, но нездоровые эмоции
Природа нездоровых негативных эмоций
Природа здоровых негативных эмоций
Здоровые и нездоровые последствия
Переход от здоровых к нездоровым эмоциям
Качественные отличия здоровых и нездоровых эмоций
Замена нездоровых эмоций их здоровыми аналогами
Утоление эмоций
Подавление эмоций
Компенсация эмоций
Размысливание эмоций
Принятие нездоровых негативных эмоций
Причины поддержания нездоровых негативных эмоций*
Нездоровые позитивные эмоции
Негативные последствия нездоровых позитивных эмоций
ГЛАВА 10. РЭПТ-ФОРМУЛА ТРЕВОГИ
Структура тревоги
Четыре элемента тревожного мышления
Когнитивная формула тревоги
РЭПТ-формула тревоги
Отличия тревоги и волнения
ГЛАВА 11. РЭПТ-ФОРМУЛА ГНЕВА
Структура гнева
РЭПТ-формула гнева
Отличия гнева и раздражения
ГЛАВА 12. РЭПТ-ФОРМУЛА ОБИДЫ
Структура обиды
РЭПТ-формула обиды
Отличия обиды и досады
ГЛАВА 13. РЭПТ-ФОРМУЛА ПОДАВЛЕННОСТИ
Структура подавленности
Три вектора депрессивного мышления
Когнитивная формула депрессии
РЭПТ-формула подавленности
Отличия подавленности и грусти
ГЛАВА 14. РЭПТ-ФОРМУЛА ВИНЫ
Структура вины
Условия возникновения вины
Персонализация и эмоциональная аргументация
Стратегия самонаказания
Псевдоответственность
Четыре элемента вины
РЭПТ-формула вины
Отличия вины и раскаяния
Связь вины и обиды
Связь вины и гнева
ГЛАВА 15. РЭПТ-ФОРМУЛА СТЫДА
Структура стыда
Условия возникновения стыда
Развенчание «идеального» образа Я
Растождествление личности и поступков
РЭПТ-формула стыда
Отличия стыда и сожаления
Связь стыда и гнева
Связь стыда и вины
Связь стыда и подавленности
Связь стыда и тревоги
ГЛАВА 16. РЭПТ-ФОРМУЛА РЕВНОСТИ
Структура ревности
РЭПТ-формула ревности
Отличия дисфункциональной и функциональной ревности
ГЛАВА 17. РЭПТ-ФОРМУЛА ЗАВИСТИ
Структура зависти
РЭПТ-формула зависти
Отличия дисфункциональной и функциональной зависти
ЧАСТЬ V. НАСТОЯЩИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ГЛАВА 18. ПРИНЦИП ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Общий и специальный принципы эмоциональной ответственности
Эмоциональная ответственность vs. самокритика
Искажённое толкование когнитивной модели
Ответственность за ущерб, но не за реакции
Психотерапевт для самого себя, но не для других
ГЛАВА 19. ПРОШЛОЕ VS. НАСТОЯЩЕЕ
Настоящие изменения — в настоящем
Обсуждение прошлого как стратегия избегания
Копать или не копать — вот в чём вопрос
Обвинения других людей и обстоятельств
Бесполезность раскопок прошлого
Прошлое — всего лишь прошлое
Психотравма = событие + интерпретация
Изменение отношения к прошлым событиям
Изменение иррациональных представлений
Инсайтов недостаточно для изменений
Искажённые трактовки и бегство от свободы
«Отбеливание» эмоций и «прокачка» требований
Активное решение проблем
Кривые зеркала прошлого
Лучше годы жизни
Новые способы мышления и поведения
ЧАСТЬ VI. МОДЕЛЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ГЛАВА 20. ВВОДНЫЕ КОММЕНТАРИИ
«Формула антинесчастья»
ГЛАВА 21. «А» — АКТИВИРУЮЩЕЕ СОБЫТИЕ
A: Activating event
ГЛАВА 22. «В» — ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ ВЕРОВАНИЕ
B: Beliefs
ГЛАВА 23. «С» — СЛЕДСТВИЯ
С: Сonsequences
ГЛАВА 24. «D» — ДИСПУТИРОВАНИЕ ВЕРОВАНИЯ
D: Disputations
ГЛАВА 25. «E» — РАЦИОНАЛЬНОЕ УТВЕРЖДЕНИЕ
E: Effective beliefs (effective new philosophy)
ГЛАВА 26. «F» — ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ
F: Functional feelings
ГЛАВА 27. «G» — ЦЕЛИ, ЦЕННОСТИ И РЕЗУЛЬТАТЫ
G: Goals
ГЛАВА 28. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ КОММЕНТАРИИ
Последовательное решение проблем
Механизм возникновения и решения проблем
ЧАСТЬ VII. ВИДЫ И СТИЛИ ДИСПУТА
ГЛАВА 29. ВИДЫ ДИСПУТА
Основные виды диспута
Основные вопросы реалистического диспута
Основные вопросы логического диспута
Основные вопросы прагматического диспута
Альтернативное обоснование
Самораскрытие терапевта*
Эвристический диспут*
Законы формальной логики
Категорический силлогизм Аристотеля
Ошибка большой посылки
Искажённый вывод из посылок
ГЛАВА 30. СТИЛИ ДИСПУТА*
Основные стили когнитивного диспута*
Дидактический стиль*
Метафорический стиль*
Юмористический стиль*
Активный стиль*
Виды и стили диспута*
Богатый терапевтический арсенал*
Пример использования дидактического стиля диспута*
Пример использования сократовского стиля диспута*
Пример использования метафорического стиля диспута*
Пример использования юмористического стиля диспута*
ЧАСТЬ VIII. СОКРАТОВСКИЙ ДИАЛОГ
ГЛАВА 31. ПРИНЦИПЫ И КОМПОНЕНТЫ СОКРАТОВСКОГО ДИАЛОГА
Философия Сократа
Диалектический метод Сократа
Исторические принципы сократовского диалога
Три этапа сократовского диалога*
Сократовский диалог в психотерапии*
Пять компонентов сократовского диалога*
ГЛАВА 32. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ ВОПРОШАНИЕ*
Ориентация на открытые вопросы*
Самостоятельное обнаружение новых идей*
Косвенное влияние и внутренняя мотивация*
Клиент — главный эксперт по самому себе*
Подлинная и неподлинная забота*
Помощь в решении проблем клиента*
Герменевтический круг*
Индивидуальный и ситуативный подбор вопросов*
Молчание — золото*
Сократовский шаг*
ГЛАВА 33. ИНДУКТИВНЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ*
Использование аналогий*
Переход от мнения к знанию*
ГЛАВА 34. УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ*
Оценочные суждения и неосознанное употребление слов*
Прояснение значения понятий*
Выработка гармоничного и адекватного взгляда*
Разговор на одном языке*
Сократовский диалог при поиске универсальных определений*
ГЛАВА 35. СОКРАТОВСКОЕ НЕЗНАНИЕ*
Неведение относительно невежества*
Разоблачение многознания*
«Знание-понаслышке»*
«Угадай, о чём думает терапевт»*
Терапевт — товарищ по поиску истины*
ГЛАВА 36. НАПРАВЛЯЕМОЕ ОТКРЫТИЕ*
Терапевт — проводник и катализатор изменений*
Терапевт — «овод, который жалит лошадь»*
Направляемое, а не предоставляемое открытие*
Думать, а не «думать»*
ЧАСТЬ IX. ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ
ГЛАВА 37. ПРИРОДА ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Источник эмоциональных расстройств
Игнорирование альтернативных вариантов
Вымышленные законы и «закон подлости»
«Синдром Бога» и инфантилизм
Языковая ловушка долженствований
Конфликт с реальностью
Ключевые слова установки долженствования
Три сферы долженствований
Три ада долженствований
Тирания долженствований
Требования к себе
Требования к другим
Требования к миру
Philosophy of MUSTurbation
Необходимость жить с необходимостью
Жизнь на пороховой бочке
Требования родом из детства
Воспитание требований
Самовоспитание требований
«Вы этого достойны!»
Некритическое, но честное усвоение верований
Отождествление желаний и требований
Провокационный вопрос №1
Провокационный вопрос №2
Провокационный вопрос №3
Провокационный вопрос №4
Провокационный вопрос №5
Причта «Ноша»
ГЛАВА 38. ПРОИЗВОДНЫЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Когнитивные следствия долженствования
Триада сателлитов установки долженствования
«Круговое мышление»
Следствия требований к себе
Следствия требований к другим
Следствия требований к миру
Следствия требований к себе, другим и миру
Акроним SWAT*
Взаимосвязь дисфункциональных убеждений
Имплицитные долженствования
ГЛАВА 39. ИЛЛЮЗИИ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Псевдоответственность
Псевдомотивация
Отличия долженствующего и пожелательного подходов
Нравственность из-под палки
Обратные стороны псевдонравственности
Педантичность и скрупулёзность
Возможность отступления от правил
Возможность для изменений
Позиция жертвы
Ложное отождествление аффекта и дефекта
Иррациональные верования, ведущие к позиции жертвы
«Моральное превосходство»
«Закон вселенского воздаяния»
Слепая должномания
Отличие обвинений и изменений
Позиции жертвы vs. позиция творца жизни
ГЛАВА 40. ПОСЛЕДСТВИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Причина гнева
Нарушение личных границ и персонализация
Униженный и оскорблённый самим собой
Требования справедливости
Ну что же ты, Иглесиас?
Магическое мышление
Парадокс обвинения
Порочный круг избыточного гнева
Порочный круг обвинений
«Лучший способ защиты»
Иррациональные верования, вызывающие гнев
ГЛАВА 41. АЛЬТЕРНАТИВА: ПОЖЕЛАНИЕ
Философия пожелания
Релятивистский характер пожелания
Признание возможной альтернативы
Увеличение шансов получения желаемого
Порочные круги долженствований
Следствия долженствований и пожеланий
Качественно разные реакции
Принципы эмоционального здоровья
По ту сторону долженствований
ГЛАВА 42. ПРОИЗВОДНЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ
Когнитивные следствия пожелания
Триада сателлитов установки пожелания
Эмоциональные и поведенческие следствия пожелания
ГЛАВА 43. ОТЛИЧИЯ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ
Переход от пожеланий к требованиям
Слияние пожеланий и требований
Возведение желаний в абсолют
Жёсткое выражение сильных желаний
Главная причина страданий
Замена вредных мыслей на полезные
«Я требую, следовательно, существую»
Переход от «тёплых» мыслей к «горячим»
Принципиальная разница
Пожелания — основа интереса и творчества
Подлинное и неподлинное бытие
Переход от необходимости к свободе
Не жизнь, а существование
Жить, а не существовать
Осознанный выбор не отчаиваться
Виды «безопасных» долженствований
Рефлекторное диспутирование*
Явные и маскированные требования*
ГЛАВА 44. ДИСПУТИРОВАНИЕ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Обоснование иррациональности долженствования
Обоснование рациональности пожелания
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле долженствования
ЧАСТЬ X. КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
ГЛАВА 45. ПРИРОДА КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Характеристики катастрофизации
Фундамент катастрофизации
Взаимоусиление убеждений
Специфика катастрофического мышления
ГЛАВА 46. АЛЬТЕРНАТИВЫ: ФАКТИЧНОСТЬ, КОГНИТИВНЫЙ КОНТИНУУМ И ПЕРСПЕКТИВНОСТЬ
Альтернативы катастрофизации
«Плохо» vs. «ужасно»
Когнитивный континуум
Позитивные аспекты и следствия
«Конец света» — не конец света
Интересный вызов, а не полный крах
Негативные последствия катастрофизации
Беспокойство и гиперконтроль
Принятие неизбежного
Небытие до рождения и после смерти
ГЛАВА 47. ДИСПУТИРОВАНИЕ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Обоснование иррациональности катастрофизации
Обоснование рациональности фактичности, когнитивного континуума и перспективности
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле катастрофизации
Вопросы для диспута верований в стиле предсказания негативного будущего
Когда диспутирование катастрофизации лучше не проводить*
Эмпатия, валидация и перспективность*
Аккуратное и деликатное диспутирование*
Метод временной проекции*
ЧАСТЬ XI. НИЗКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ
ГЛАВА 48. ПРИРОДА НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
Характеристики низкой переносимости фрустрации
Особенности низкой переносимости фрустрации
Типы низкой переносимости фрустрации
Фундамент низкой переносимости фрустрации
«Мания величия»
Взаимоусиление убеждений
Порочный круг панической атаки
Поведенческие следствия низкой переносимости фрустрации
Порочный круг низкой переносимости фрустрации
Сокращение подлинных удовольствий
Самосбывающееся пророчество низкой переносимости фрустрации
Порочный круг самоподкрепления пассивности
Парадокс преодоления низкой переносимости фрустрации
Специфика мышления в стиле «Это невыносимо»
Близорукий гедонизм
Негативные последствия низкой переносимости фрустрации
ГЛАВА 49. АЛЬТЕРНАТИВА: ВЫСОКАЯ ПЕРЕНОСИМОСТЬ ФРУСТРАЦИИ
Альтернатива низкой переносимости фрустрации
Способность переносить дискомфорт
Человек может вынести практически всё
«Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее»
Позитивные следствия проживания дискомфорта
Дискомфорт изменений к лучшему
Тренировка высокой переносимости фрустрации
Проживание оправданного дискомфорта
Проживание физического дискомфорта
Тактики и техники отвлечения
Реальная степень дискомфорта
ГЛАВА 50. ДИСПУТИРОВАНИЕ НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
Обоснование иррациональности низкой переносимости фрустрации
Обоснование рациональности высокой переносимости фрустрации
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле низкой переносимости фрустрации
«Террористическое диспутирование»*
Упражнение «Да, но…»*
ЧАСТЬ XII. ГЛОБАЛЬНАЯ ОЦЕНКА (ОБЕСЦЕНИВАНИЕ)
ГЛАВА 51. ПРИРОДА ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
Характеристики глобальной оценки (обесценивания)
Фундамент глобальной оценки (обесценивания)
Взаимоусиление убеждений
Последствия глобальной оценки (обесценивания)
Сферы глобальной оценки (обесценивания)
ГЛАВА 52. АЛЬТЕРНАТИВЫ: КОНКРЕТНАЯ ОЦЕНКА И БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ
Альтернативы глобальной оценки (обесценивания)
«Карта не есть территория»
Некорректность глобальной негативной оценки
Искажённая логика «чёрно-белого» мышления
Некорректность глобальной позитивной оценки
Интеллектуальный фашизм
Привычное клеймение и ярлычение
По ту сторону обожествления и демонизации
Болезненное сравнение
Растождествление поступков и личности
Ограниченность диагностических ярлыков
Невозможность глобальной оценки
Человек — многогранное существо
Конкретная, а не глобальная оценка
Переход от конкретной к глобальной оценке
Конкретная оценка vs. глобальная оценка
Основа эмоциональных расстройств
Формирование тенденции к сверхобобщениям
Парадигма общих оценок
Что такое человек?
Воздержание от суждений
Человек — это процесс
ГЛАВА 53. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ
Безусловное самопринятие vs. самооценка
Зависимость от внешних факторов
Недостижимость «высокой самооценки»
Эмоциональные качели
Принимать себя непринятым другими
«Мы за ценой не постоим»
Поднять самооценку там, где уронил
По ту сторону глобальных оценок
Наслаждаться, а не самоутверждаться
Что такое принятие
Самопринятие — трамплин для изменений
Признание достоинств и недостатков
Непременное условие «самоуважения»
Невротическая потребность доказывать
Достаточно одного существования
Максимизация желаемого и минимизация нежелательного
Проблема принятия и глянцевая психология
Безусловное принятие — это выбор
Элегантный и неэлегантный способы самопринятия
Беспроигрышный вариант
Три стратегии отношения человека к себе
Негативные последствия само-оценки
ГЛАВА 54. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ ДРУГИХ
Взаимосвязь непринятия себя и непринятия других
Непринятие других — отражение непринятия себя
Осуждение греха, но не «грешника»
Парадокс глобальной оценки
Несправедливость в ответ на несправедливость
Признание инаковости Другого
Эмпатия и сострадание
Философия прощения
ГЛАВА 55. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ МИРА
Взаимосвязь непринятия себя, других и мира
Недовольство хорошими условиями
Ложная дихотомия добра и зла
Мудрость отличать одно от другого
ГЛАВА 56. БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ, ДРУГИХ И МИРА
Безусловное принятие — несмотря ни на что
Взаимосвязь трёх сфер безусловного принятия
Позитивные следствия безусловного принятия
Долгосрочная и стратегическая цель
Непринятие непринятия себя, других и мира
ГЛАВА 57. ДИСПУТИРОВАНИЕ ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
Обоснование иррациональности глобальной оценки
Обоснование рациональности конкретной оценки и безусловного принятия
Пример использования разных стилей диспута*
Вопросы для диспута верований в стиле глобальной оценки
Вопросы для диспута верований, вызывающих вину и стыд
Упражнение «Ну и что?»*
ЧАСТЬ XIII. ДНЕВНИК ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
ГЛАВА 58. АЛГОРИТМ ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА
Вводные комментарии
Определение «А»
Описание «С»
Выявление «В»
Диспутирование («D»)
Основные вопросы реалистического диспута
Основные вопросы логического диспута
Основные вопросы прагматического диспута
Формулирование «Е»
Описание «F»
Определение «G»
Заключительные комментарии
ГЛАВА 59. ЭТАПЫ ОСВОЕНИЯ ДНЕВНИКА
Неделя 1. Упражнение «Дневник ACF»
Неделя 2. Упражнение «Дневник ABСF»
Неделя 3. Упражнение «Дневник ABСEF»
Неделя 4. Упражнение «Дневник ABСDEFG» (диспут от верования)
Пример диспутирования «от верования»
Неделя 5. Упражнение «Дневник ABСDEFG» (диспут от аргументов)
Пример диспутирования «от аргументов» №1
Пример диспутирования «от аргументов» №2
Упражнение «Диспутирование верования» (от аргументов)
ГЛАВА 60. ПРИНЦИПЫ СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ
Система напоминаний
Система поощрений
Система наказаний
Закрепление новой эффективной философии
Письменная работа и признание изменений
Переход в режим рационального «автопилота»
Выбор не чувствовать себя несчастным
Сложно, но возможно
Практика, практика и ещё раз практика
Стратегический подход
«Конфликт головы и сердца»
Две большие разницы
Стремление к эмоциональному инсайту
Смена режима «Я в курсе»
Новое поведение — критерий изменений
Механический подход к новой философии
Сам себе терапевт
Вдумчивый и индивидуальный подход
Реалистичное vs. позитивное мышление
Негативные последствия позитивного мышления
Поведенческие эксперименты
Отработка новой философии на практике
Осознанный выбор здоровых эмоций
Вы так и будете?
Рационализация как псевдорациональность
«Искусство не быть невротиком»
(Не) волшебная таблетка
Временная анестезия эмоциональных проблем
Единство различных методов
Мультимодальный подход
Тренировка психологических «мышц»
Признаки действительных улучшений
ЧАСТЬ XIV. КОГНИТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 61. СПЕЦИФИКА ДИСПУТИРОВАНИЯ
Важность конкретных формулировок
Лестница абстракции иррациональных верований
Диспут абстрактных верований через конкретные
Диспут многих верований через конкретное
Расшатывание дисфункциональных установок
Укрепление функциональных установок
ГЛАВА 62. ДИСПУТ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ
Упражнение «Диспут долженствования»
ГЛАВА 63. ДИСПУТ КАТАСТРОФИЗАЦИИ
Упражнение «Диспут катастрофизации»
ГЛАВА 64. ДИСПУТ НИЗКОЙ ПЕРЕНОСИМОСТИ ФРУСТРАЦИИ
Упражнение «Диспут низкой переносимости фрустрации»
ГЛАВА 65. ДИСПУТ ГЛОБАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ
Упражнение «Диспут глобальной оценки»
ГЛАВА 66. ДЕБАТЫ
Упражнение «Дебаты»
ГЛАВА 67. ПОРТФЕЛЬ АРГУМЕНТОВ
Упражнение «Портфель аргументов»
ГЛАВА 68. ОСПАРИВАНИЕ РАЦИОНАЛЬНЫХ УТВЕРЖДЕНИЙ
Упражнение «Оспаривание рациональных утверждений»
ГЛАВА 69. СИТУАТИВНЫЙ ДИСПУТ
Упражнение «Ситуативный диспут»
ГЛАВА 70. ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОИСХОЖДЕНИЯ ВЕРОВАНИЯ
Упражнение «Исследование происхождения верования»
ЧАСТЬ XV. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 71. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ДИСПУТ
Энергичное оспаривание иррациональных верований
Усиление и закрепление когнитивного диспута
Непринуждённое использование мата
Эмоциональные лозунги
Упражнение «Эмоциональный диспут»
ГЛАВА 72. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ
Упражнение «Рационально-эмоциональное воображение»
Особенности выполнения упражнения
ГЛАВА 73. РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РОЛЕВАЯ ИГРА
Рационально-эмоциональный диалог*
Смена «рациональной» и «эмоциональной» ролей*
Направляемая дискуссия*
Упражнение «Рационально-эмоциональная ролевая игра»
Диалог «дьявола» и «ангела»
Терапевтические игры с друзьями
Практическая проверка верования на прочность
ГЛАВА 74. ВНУТРЕННИЙ ДИСПУТ
Упражнение «Внутренний диспут»
ГЛАВА 75. РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕСНИ
Упражнение «Рациональные песни»
ЧАСТЬ XVI. ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГЛАВА 76. ВЫГОДЫ И ИЗДЕРЖКИ ПОВЕДЕНИЯ
Упражнение «Выгоды и издержки поведения»
ГЛАВА 77. АТАКА СТЫДА
Специфика социальных переживаний
Упражнение «Атака стыда»
Особенности выполнения упражнения
Перечень действий для атаки стыда
ГЛАВА 78. САМОРАСКРЫТИЕ
Упражнение «Самораскрытие»
ГЛАВА 79. АТАКА СТРАХА
Природа избегающего поведения
Виды избеганий
Недостатки избегающего поведения
Отличия избегающего и совладающего поведения
Преимущества совладающего поведения
Упражнение «Атака страха»
Сигнал к действию, а не к избеганию действий
Превращение страха в удовольствие
Постепенное усложнение задачи
Регулярное получение опыта безопасности
ГЛАВА 80. ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ
Упражнение «Парадоксальная интенция»
ГЛАВА 81. РЕШЕНИЕ ЖИЗНЕННЫХ ПРОБЛЕМ
Специфика решения реальных проблем
Компоненты негативного отношения к проблемам
Порочный круг проблем
Универсальные способы решения любых проблем
Алгоритм решения реальных проблем
Решение проблем: резюме
Важность решения эмоциональных проблем
Связь эмоциональных и практических проблем
Проблемы, связанные с выбором
Алгоритм разрешения дилемм
Отказ от решения проблем
ЧАСТЬ XVII. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС*
ГЛАВА 82. СТРУКТУРА ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ СЕССИИ*
Шаг 1. Установление контакта*
Шаг 2. Определение главной проблемы*
Шаг 3. Договор о цели сессии*
Шаг 4. Конкретный пример главной проблемы («А») *
Шаг 5. Определение «С»*
Шаг 6. Определение критического «А»*
Шаг 7. Обучение связи «В» и «С»*
Шаг 8. Выявление «В»*
Метод оценки на основе выбора*
Шаг 9. Закрепление связи «В» и «С»*
Шаг 10. Диспутирование («D») *
Основные вопросы реалистического диспута*
Основные вопросы логического диспута*
Основные вопросы прагматического диспута*
Сократовский шаг*
Шаги РЭПТ*
Шаг 11. Формулирование «Е»*
Шаг 12. Описание «F»*
Шаг 13. Определение «G»*
ГЛАВА 83. САМОРАСКРЫТИЕ ТЕРАПЕВТА*
Пример настоящей и решённой проблемы*
Самораскрытие — основа обучения*
Моделирование неидеальности*
ГЛАВА 84. ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ*
Баланс между интервенциями и отношениями*
Преимущества и недостатки директивности*
Связь между отношениями и улучшениями*
Адаптация терапевтического стиля*
Терапия — это не покупка дружбы*
Гармония структурированности и импровизации*
ГЛАВА 85. КАЧЕСТВА РЭПТ-ТЕРАПЕВТА*
Первое качество: эмпатия*
Два основных фактора позитивных изменений*
Отличия эмпатии и симпатии*
Избегание обесценивания эмоций*
Своевременное выражение эмпатии и обратная связь*
Второе качество: безусловное принятие*
Терапевт как ролевая модель безусловного принятия*
Долгосрочная и стратегическая цель*
Выбор самопринятия независимо от принятия терапевта*
Ситуационная и контекстная гибкость*
Третье качество: искренность*
Четвёртое качество: юмор*
Высмеивание иррациональных верований, а не клиента*
Дозированное использование юмора*
ГЛАВА 86. РАЗВИТИЕ РЭПТ-ТЕРАПЕВТА*
Выполнение когнитивных, эмоциональных и поведенческих техник*
Самопрактика и саморефлексия терапевта*
Способы повышения компетентности терапевта*
Отличия реальной и «учебной» психотерапии*
Иллюзия компетентности и бегство от проблем*
Становление терапевтом для самого себя*
Психотерапия для жизни, а не наоборот*
ЧАСТЬ XVIII. СОВРЕМЕННАЯ РЭПТ*
ГЛАВА 87. РАСШИРЕННАЯ АВС-МОДЕЛЬ*
Аспекты активирующего события («А») *
Аспекты убеждений («В») *
Аспекты следствий («С») *
Аспекты «А», «В» и «С»*
Абстрактная модель формирования реакций*
Категориальный каркас РЭПТ: дисфункциональный срез*
Категориальный каркас РЭПТ: функциональный срез*
«Круговое мышление»*
Взаимосвязь дисфункциональных убеждений*
Триада сателлитов установки долженствования*
Взаимосвязь долженствований и автоматических мыслей*
Вторичные долженствования и усиление искажений*
ГЛАВА 88. ОТЛИЧИЯ ПОДХОДОВ А. ЭЛЛИСА И А. БЕКА*
Главная причина эмоционального стресса*
Выявление основополагающих установок*
«Философское ядро эмоциональных нарушений»*
«Временная анестезия в модели АВС»*
Элегантное (философское) решение*
Временное допущение худшего сценария*
Отличие когнитивного и философского решения*
Первостепенность изменения иррациональных верований*
Возможность менее элегантных решений*
Выработка здоровых копинг-стратегий*
Второстепенность изменения автоматических мыслей*
Последовательность изменения уровней мышления*
Соотношение уровней мышления*
Интегративная модель*
Когнитивная реструктуризация vs. философское диспутирование*
Формулировка случая vs. формулировка проблемы*
Количественный и качественный подходы к эмоциям*
Понимание эмоционального расстройства*
Отличительные особенности РЭПТ*
Сам себе терапевт и сам себе учёный*
Процесс терапевтических изменений*
ГЛАВА 89. РЭПТ-КОНЦЕПТУАЛИЗАЦИЯ*
Концептуализация клиента: подходы А. Бека и А. Эллиса*
Формулировка проблемы вместо формулировки клиентского случая*
Алгоритм составления РЭПТ-концептуализации*
Обнаружение схожих верований и общих «схем»*
Генерализация новой эффективной философии*
Философские изменения на частном и общем уровнях*
ЧАСТЬ XIX. НЕВРОТИЧЕСКИЕ ЗАВИСИМОСТИ
ГЛАВА 90. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ
Требования совершенства
Обесценивание достижений
Гонка за призрачным счастьем
Источник депрессивных состояний
Источник тревожных состояний
Пример гибкого отношения к достижениям
Пример ошибки большой посылки
Пример антикатастрофического мышления
«Синдром самозванца»
Стремление быть лучшим
Отказ от истинных желаний
Страх совершить ошибку
Неидеальное несовершенство
Стадии развития перфекциониста
Лучше, когда хорошо
РЭПТ-формула зависимости от достижений
Иррациональные верования о необходимости достижений
Диспутирование зависимости от достижений
ГЛАВА 91. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДОСТИЖЕНИЙ
Упражнение «Диспут верований»
Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от достижений»
Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
Упражнение «Пять причин допустимости неудач»
Упражнение «Пять причин выносимости неудач»
ГЛАВА 92. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Эмоциональные качели
Отношение к одобрению и критике
Карусель невротических эмоций
Обесценивание собственных интересов
Порочный круг безотказности
Парадокс конформности
Крайности жертвенности и нонконформизма
Порочный круг зависимости от одобрения: личные отношения
Порочный круг зависимости от одобрения: рабочие отношения
Для всех мил не будешь
Постановка себя на первое место
Желание, но не требование одобрения
Причины болезненной реакции на критику
Отличия обоснованной и необоснованной критики
Глобальная оценка — это хамство
Уверенная реакция на критику
Природа уверенности в себе
Цели и задачи уверенного поведения
Гармонизация межличностных и официальных отношений
Специфика формирования уверенного поведения
РЭПТ-формула зависимости от одобрения
Иррациональные верования о необходимости одобрения
Диспутирование зависимости от одобрения
ГЛАВА 93. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ
Упражнение «Диспут верований»
Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от одобрения»
Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
Упражнение «Пять причин допустимости неодобрения»
Упражнение «Пять причин выносимости неодобрения»
Упражнение «Уверенная реакция на критику»
ГЛАВА 94. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЛЮБВИ
Любовная зависимость
И снова парадокс конформности
Нереализуемые требования к партнёру
Негативный фокус внимания и поиски заверений
Дисфункциональная ревность
Порочный круг зависимости от любви
Философия любви
Элементы подлинной любви
Формы псевдолюбви
Невротические варианты любовных отношений
Естественные и невротические потребности
Иррациональные представления об отношениях
Один не значит одинокий
Разрыв отношений — это не «ужасно»
РЭПТ-формула зависимости от любви
Иррациональные верования о необходимости любви
Диспутирование зависимости от любви
ГЛАВА 95. ПРЕОДОЛЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЛЮБВИ
Упражнение «Диспут верований»
Упражнение «Выгоды и издержки зависимости от любви»
Упражнение «Совладание с худшим сценарием»
Упражнение «Пять причин допустимости неодобрения»
Упражнение «Пять причин выносимости неодобрения»
ГЛАВА 96. КЛЮЧИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЛИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ
Ответственный подход к отношениям
Ключ №1. Безусловное принятие
Ключ №2. Поддержка
Ключ №3. Интерес
Ключ №4. Выражение симпатии
Ключ №5. Высказывание комплиментов
Ключ №6. Выражение позитивных эмоций
Ключ №7. Позитивное подкрепление
Ключ №8. Сюрпризы
Ключ №9. Совместное планирование
Ключ №10. Совместное обсуждение
Ключ №11. Фокусировка на настоящем
Ключ №12. Фокусировка на позитиве
Ключ №13. Открытое выражение негативных эмоций
Ключ №14. Фокусировка на конкретике
Ключ №15. Признание потребностей
Ключ №16. Юмор
Ключ №17. Компромисс
Ключ №18. Пауза
Ключ №19. Осознанный выбор
Резюме
ГЛАВА 97. ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ: КАК УХУДШАТЬ ОТНОШЕНИЯ
Вредный совет №1. Ворошите прошлое
Вредный совет №2. Навешивайте ярлыки
Вредный совет №3. Концентрируйтесь на негативе
Вредный совет №4. Используйте сверхобобщения
Вредный совет №5. Будьте правыми
Вредный совет №6. Перебивайте
Вредный совет №7. Советуйте
Вредный совет №8. Помогайте
Вредный совет №9. Спрашивайте
Вредный совет №10. Приказывайте
Вредный совет №11. Требуйте
Вредный совет №12. Ехидничайте
Вредный совет №13. Клевещите
Вредный совет №14. Обвиняйте
Вредный совет №15. Обижайтесь
Вредный совет №16. Угождайте
Вредный совет №17. Соглашайтесь
Вредный совет №18. Нойте
Вредный совет №19. Ищите заверений
ГЛАВА 98. РЭПТ-ТЕРАПИЯ СЕКСУАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ
Страх сексуальной неудачи
Эмоциональные причины сексуальных проблем
Превращение удовольствия в обязательство
Иррациональные представления мужчин и женщин
Порочный круг самосбывающегося пророчества
Пересмотр иррациональных идей о сексе
Иррациональные верования о сексе
Когнитивные техники и упражнения
Эмоциональные техники и упражнения
Поведенческие техники и упражнения
Способы оживления сексуальной жизни
ЧАСТЬ XX. БЕЗУСЛОВНОЕ САМОПРИНЯТИЕ И СЧАСТЛИВАЯ ЖИЗНЬ
ГЛАВА 99. РАЗВИТИЕ БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ
Упражнение «Пять минусов самокритики»
Упражнение «Стоп самокритике»
Упражнение «Универсальные определения»
Упражнение «Десять позитивных качеств»
Упражнение «Обратная сторона недостатков»
Упражнение «Тридцать качеств»
Упражнение «Десять позитивных умений»
Упражнение «Пять позитивных поступков»
Упражнение «Обратная связь»
Упражнение «Ролевые модели»
Упражнение «Список достижений»
Упражнение «Исследование самооценок других людей»
Упражнение «Десять прекрасных вещей»
Упражнение «Благодарность»
Упражнение «Волшебный вопрос»
Упражнение «Позитивный дневник»
Упражнение «Письмо благодарности»
Упражнение «Прививка против уныния»
Упражнение «Важная роль»
Тест на безусловное самопринятие
ГЛАВА 100. ПРИНЦИПЫ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
Четырнадцать подходов РЭПТ
Десять правил счастливой жизни
Двенадцать рекомендаций А. Эллиса
Вредные советы
Удовольствие как цель и ценность
Получение удовольствий
ПРИЛОЖЕНИЕ
СПИСОК ПРИЯТНЫХ ДЕЛ
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ДЕЛ
ПОСЛЕСЛОВИЕ
БИБЛИОГРАФИЯ
https://www.litres.ru/book/ilya-kachay/prakticheskaya-filosofiya-novoy-zhizni-racionalno-emocionalno-70126483/