Практический курс "Цигун дома". Часть 2
* Первая часть курса -
Очень подробный базовый курс по Цигун от инструктора международного класса Ольги Рудаковой. Пройдя этот курс вы будете обладать всеми знаниями и умениями, чтобы самостоятельно заниматься Цигун у себя дома, без специального оборудования и подготовки. Цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, и практически не имеет противопоказаний. Это вторая часть базового курса (включает в себя 6-11 учебные модули), пройдя которую вы сможете эффективно заниматься цигун у себя дома без помощи преподавателя.
Кому подойдут занятия
- Тем, кто хочет восстановить физическое здоровье организма.
- Тем, кто хочет отодвинуть старость.
- Тем, у кого хроническая усталость и нехватка энергии.
- Тем, кто хочет устранить усталость головного мозга и повысить эффективность своей деятельности.
- Тем, у кого плохое настроение и мрачный взгляд на мир.
- Разминочный комплекс.
- Дыхательный комплекс.
- Комплекс Ба Дуань Цзин ("Восемь отрезов парчи"), длинную и короткую версии, а также сидячий вариант комплекса.
- Статические упражнения.
- Упражнения на баланс.
- Теоретические знания о выстраивании тела, основах движения, о центрах масс и взаимодействии с ними.
- Теоретические знания об активных акупунктурных точках.
- Теоретические знания об энергетических меридианах.
- Теоретические знания об основных системах организма и об их связи между собой.
- Теоретические знания о восточных подходах и методах в оздоровительных практиках.
В определенное время мне понадобился видеокурс, который давал бы людям все знания и навыки для того, чтобы практиковать цигун в домашних условиях.
Заниматься цигун самостоятельно не так-то просто, и этот курс был записан в период всеобщей изоляции, так как не было возможности проводить очные занятия, и более 200 моих очных учеников остались без физической активности на долгое время. В процессе занятий онлайн по ZOOM стало очевидно, что в таком формате недостаточно точности. Дело в том, что Цигун только с виду смотрится плавным и размашистым, на самом деле он требует предельного внимания к деталям. Например, в упражнениях требуется поднять руки точно до заданного уровня, поставить стопу под нужным углом, отставить ногу на определенное расстояние и т.д. Эти мелочи невероятно важны, чтобы сформировать правильное движение, а структура тела не "развалилась". Без соблюдений этих мелких деталей занятия Цигун могут быть малоэффективны, а зачастую и травмоопасны.
В формате видеокурса, когда время не ограничено временем урока, мне удалось успешно решить эту задачу, заостряя внимание на деталях и уделяя этому достаточное количество времени. Также, практикуя цигун, кроме физических движений мы проделываем много внутренней работы, обязательно зная и наблюдая, что происходит внутри, ведя и отслеживая течение энергий. Собственно, в этом и смысл цигун, именно внутренняя работа делает Цигун таким эффективным.
Занятия цигун по видеокурсу дают людям возможность выбрать удобное время, когда можно никуда не спешить и никто не отвлекает, когда можно все внимание посвятить себе, своему здоровью и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Также формат видеокурса удобен тем, что позволяет заучивая упражнения, в любое время вернуться к нужному фрагменту урока и просмотреть его заново. Поэтому курс получился объемный, очень подробный и методически последовательно выстроенный, и пройдя его человек будет иметь все знания и навыки для самостоятельных занятий цигун без преподавателя.
Заниматься цигун самостоятельно не так-то просто, и этот курс был записан в период всеобщей изоляции, так как не было возможности проводить очные занятия, и более 200 моих очных учеников остались без физической активности на долгое время. В процессе занятий онлайн по ZOOM стало очевидно, что в таком формате недостаточно точности. Дело в том, что Цигун только с виду смотрится плавным и размашистым, на самом деле он требует предельного внимания к деталям. Например, в упражнениях требуется поднять руки точно до заданного уровня, поставить стопу под нужным углом, отставить ногу на определенное расстояние и т.д. Эти мелочи невероятно важны, чтобы сформировать правильное движение, а структура тела не "развалилась". Без соблюдений этих мелких деталей занятия Цигун могут быть малоэффективны, а зачастую и травмоопасны.
В формате видеокурса, когда время не ограничено временем урока, мне удалось успешно решить эту задачу, заостряя внимание на деталях и уделяя этому достаточное количество времени. Также, практикуя цигун, кроме физических движений мы проделываем много внутренней работы, обязательно зная и наблюдая, что происходит внутри, ведя и отслеживая течение энергий. Собственно, в этом и смысл цигун, именно внутренняя работа делает Цигун таким эффективным.
Занятия цигун по видеокурсу дают людям возможность выбрать удобное время, когда можно никуда не спешить и никто не отвлекает, когда можно все внимание посвятить себе, своему здоровью и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Также формат видеокурса удобен тем, что позволяет заучивая упражнения, в любое время вернуться к нужному фрагменту урока и просмотреть его заново. Поэтому курс получился объемный, очень подробный и методически последовательно выстроенный, и пройдя его человек будет иметь все знания и навыки для самостоятельных занятий цигун без преподавателя.
18 видео уроков 6 текстовых уроков
Модуль 6
Модуль 6. Урок 1. Методические рекомендации 4
Модуль 6. Урок 2. Пятое упражнение комплекса Ба Дуань Цзин
Модуль 6. Урок 3. Ба Дуань Цзин (видео-тренер 1-5 упражнения)
Домашнее задание 6 модуля.
Модуль 7
Модуль 7. Урок 1. О расслаблении в Цигун
Модуль 7. Урок 2. Шестое упражнение комплекса Ба Дуань Цзин
Модуль 7. Урок 3. Медитация расслабления
Домашнее задание 7 модуля
8 модуль
Модуль 8. Урок 1.
Модуль 8. Урок 2. Седьмое упражнение комплекса Ба Дуань Цзин
Модуль 8. Урок 3. Переходы
Домашнее задание 8 модуля
Модуль 9
Модуль 9. Урок 1. Состояние Цигун, что это такое и как в него войти.
Модуль 9. Урок 2. Восьмое упражнение комплекса Ба Дуань Цзин.
Модуль 9. Урок 3. Упражнения на баланс.
Домашнее задание 9 модуля.
Модуль 10
Модуль 10. Урок 1. Статические упражнения
Модуль 10. Урок 2. Комплекс Ба Дуань Цзин (видео-тренер)
Модуль 10. Урок 3.
Домашнее задание 10 модуля
Модуль 11
Модуль 11. Урок 1. О меридианах
Модуль 11. Урок 2. Комплекс Ба Дуань Цзин в положении сидя.
Модуль 11. Урок 3. Выпускной!
Домашнее задание 11 модуля
Автор курса:
Ольга Рудакова
- Сертифицированный инструктор "Всероссийской Федерации Оздоровительного цигун, Даоинь и Тайцзицюань".
- Инструктор Цигун международного класса, 2 дуань.
- Чемпион России 2019 г.по Оздоровительному Цигун.
- Стаж занятий восточными единоборствами с 2005г.
- Чемпион России по карате кекушинкай 2014г. и неоднократный призер всероссийских и региональных соревнований.
- Тренер по карате кекушинкай с 2015г.
- 1 уч.степень по ушу Илицюань.
https://edston.com/prakticeskii-kurs-cigun-doma-cast-2