Практика «Майндфулнесс. Медитация, которая вас успокаивает и дает уверенность в жизни»
Видимые результаты от практики:
Раньше вы: Постоянно прокручивали в голове одно и то же. Например, после общения думали: «А вдруг я сказал/ла что-то не то?»
Сейчас вы: Останавливаете поток мыслей, переключаете внимание на ощущения в теле, и тревога уходит.
Раньше вы: Просыпались с комом в груди, тревожились без причины.
Сейчас вы: Знаете, как заземлиться через дыхание и телесные ощущения. Напряжение уходит само.
Раньше вы: Не могли заснуть — в голове крутились мысли, планы, тревоги.
Сейчас вы: Делаете осознанное дыхание — тело расслабляется, разум замолкает, вы спокойно засыпаете.
Раньше вы: Жили «на автомате» — дни пролетали, как будто вас не было.
Сейчас вы: Замечаете, что действительно живёте: чувствуете вкус еды, ветер на лице, присутствуете в моменте.
Видимые результаты от практики:
Раньше вы: Постоянно прокручивали в голове одно и то же. Например, после общения думали: «А вдруг я сказал/ла что-то не то?»
Сейчас вы: Останавливаете поток мыслей, переключаете внимание на ощущения в теле, и тревога уходит.
Раньше вы: Просыпались с комом в груди, тревожились без причины.
Сейчас вы: Знаете, как заземлиться через дыхание и телесные ощущения. Напряжение уходит само.
Раньше вы: Не могли заснуть — в голове крутились мысли, планы, тревоги.
Сейчас вы: Делаете осознанное дыхание — тело расслабляется, разум замолкает, вы спокойно засыпаете.
Раньше вы: Жили «на автомате» — дни пролетали, как будто вас не было.
Сейчас вы: Замечаете, что действительно живёте: чувствуете вкус еды, ветер на лице, присутствуете в моменте.
И это только часть примеров из жизни тех, кто практикует эту технику.
Какие результаты вы получите от практики:- Снижение тревожности и стресса. Осознанность помогает не вовлекаться в навязчивые мысли и сценарии, а наблюдать их со стороны.
- Снижение симптомов депрессии. За счёт снижения автоматической вовлечённости в негативные мысли.
- Снижение эмоциональной реактивности. Вы учитесь не "взрываться" автоматически, а замечать эмоции до действия.
- Повышение устойчивости к трудностям. За счёт развития навыка "быть с тем, что есть", без бегства и избегания.
- Улучшение концентрации внимания. Тренируется способность удерживать внимание на объекте (дыхании, ощущениях, действиях).
- Развитие наблюдателя. Умение отделять "Я" от своих мыслей, эмоций, телесных ощущений.
- Повышение креативности и гибкости мышления. Ум становится менее зацикленным и более открытым к новому.
- Улучшение сна. Осознанность перед сном помогает "выключить" внутренние процессы и быстрее засыпать.
- Снижение уровня кортизола (гормона стресса). Подтверждено исследованиями регулярной практики.
- Улучшение общения и эмпатии. Умение слушать, быть в моменте, видеть другого человека без проекций.
- Меньше импульсивности и конфликтности. Больше осознанности в словах и действиях.
- Увеличение удовлетворённости жизнью. Вы чаще переживаете моменты по-настоящему, а не "пролетаете" их.
- Для людей, живущих в постоянном стрессе и спешке. Кто ощущает тревожность, усталость, перегрузку, "жизнь на автопилоте".
- Для тех, у кого «голова не отключается». Постоянные мысли, внутренний диалог, пережёвывание ситуаций, анализ "что подумают", "а вдруг".
- Для тревожных и эмоционально нестабильных. Кто часто ловит себя на раздражении, тревоге, волнении, скачках настроения.
- Для интровертов и социофобов. Помогает осознавать реакции тела, управлять тревогой и чувствовать себя увереннее в общении.
- Для «славных людей» и тех, кто не умеет отстаивать себя. Развивает навык замечать внутреннее напряжение до того, как «проглотил» или «согласился против себя».
- Для перфекционистов и тех, кто себя постоянно критикует. Осознанность помогает ослабить внутреннего критика и снизить требовательность к себе.
- Для людей с нарушением сна. Подходит как естественный способ успокоиться, «выйти из головы» и заснуть.
- Для тех, кто хочет глубже понять себя. Практика помогает отделить свои настоящие желания от навязанных установок.
- Для тех, кто хочет больше удовольствия от жизни. Чтобы не просто "проживать дни", а быть в моменте, замечать хорошее, чувствовать насыщенность.
- Повышенной тревожности
- Хроническом стрессе и выгорании
- Пережёвывании мыслей и ментальной зацикленности
- Эмоциональной нестабильности и раздражительности
- Трудности с концентрацией и клиповом мышлении
- Внутреннем критике и самокритике
- Ощущении жизни «на автопилоте»
- Страхе общения и социофобии
- Нарушениях сна и трудностях с засыпанием
- Телесном напряжении и психосоматике
- Чувстве внутренней пустоты и потере смысла
- Нет радости в жизни
- Я дам вам пошаговый метод правильного выполнения техники «Майндфулнесс». Это позволит вам быстро внедрить технику медитации в вашу повседневную жизнь
- Я расскажу вам, Как понять, что вы точно правильно делаете технику «Майдфулнесс».
- Я буду давать вам методику от простого, к сложному. Вы точно поймете, как именно делать медитацию
- Я расскажу вам о важных нюансах выполнения техники, чтобы вы не делали ошибки, которые делают другие, кто работает с этой техникой самостоятельно.
- Я расскажу вам, как очень быстро получить результат от практики, а не тратить на медитацию годы, чтобы увидеть результат.
- Я расскажу вам, где скачать приложение для медитации. Это приложение будет фиксировать ваше время выполнения медитации и отслеживать ваш результат. Это очень удобно.
- Я расскажу вам о времени выполнения техники. Сколько в день нужно выполнять технику, как часто и как долго.
- Я расскажу вам о неформальной медитации, это такая медитация, где вам не нужно садиться и что-то делать дома. Вы будете делать медитацию где угодно и когда угодно.
- Я дам вам техники, которые дополнительно повысят вашу осознанность.
- Я расскажу вам о триггерах, как именно эти триггеры выбивают вас, расстраивают вас и как эти триггеры ловить и применять в момент триггера медитацию.
- Я расскажу вам, как работать с телом во время выполнения медитации.
- Я расскажу вам, как работать с дыханием во время выполнения медитации.
- Аудио и текст
- Ответы на вопросы