Придбаний Правильне дихання. Тариф "Самостійний" (Юлія Богданова)

[Gadzhi]

програма курсу

• що будемо робити на курсі: цілі і завдання

теорія:розповідаю, що таке правильне дихання і про його важливість. Пояснюю принципи роботи респіраторної системи, щоб ви розуміли мету практичних вправ і не боялися експериментувати.

• які проблеми вирішує правильне дихання і як скористатися надздібностями НОСА
• 1респіраторна система: як доставити кисень до "листя" бронхіального дерева
• 2 За межами легенів: як допомогти кисню збрешити 100 000 км подорож по тілу
• 3 як скористатися супер-здібностями носа: від зміцнення імунітету до поліпшення уваги
• 4 Як отримати розташування" королеви м'язів " — діафрагми
• 5 коли менше означає Більше: диво уповільнення дихання
• 6 що може зробити для вас правильне дихання
• 7 чого очікувати від практичної частини курсу

ПРАКТИКА: тести, демонстрації і вправи, які потрібні для проходження всіх ступенів. Покажу, як відкрити ніс, дам тести для визначення вашого рівня і відстеження прогресу, а також калькулятор для підрахунків параметрів вашого вдиху і видиху. Таким чином ваші тренування будуть індивідуальними і будуть змінюватися паралельно з поліпшенням здоров'я респіраторної системи.

• основи. Як відкрити ніс і виміряти ваш вдих і видих
• 1 як піднятися з першого ступеня курсу на третю
• 2візуальний чек-лист правильного дихання
• 3 як переконати організм відкрити ніс для дихання
• 4 пози для дихання: можна сісти, а можна лягти і встати
• 5 вважаємо ваші параметри для дихальних вправ
• 6 Тест 1: макисмальная довжина видиху
• 7 Тест 2: горизонтальність дихання + маршрутна карта прогресу

ступінь 1цель — розслаблення. Досягається за рахунок тренувань ритмічного дихання, розтягування видихів, гудіння і зміцнення дихальної мускулатури.

• розслаблення: підвищуємо якість сну, З'ЯВЛЯЄТЬСЯ більше СИЛ
• 1 чого очікувати від першого ступеня
• 2 ранок. Не даємо плечам підніматися і напружуватися
• 3 Ранкове дихання а
• 4 ранок. Відкриваємо ніздрі
• 5 ранок. Відкриваємо грудну клітку: млин і руки
• 6 ранок. Прикидаємося левами і оперними співаками
• 7 вечір. Налагоджуємо спілкування між ребрами і діафрагмою
• 8 вечір. Тягнемо видих
• 9 вечір. Тягнемо видих і гудимо

ступінь 2цель – витривалість. Досягається через тренування затримок, дихання з терпимим дефіцитом кисню і більш активних тренувань дихальної мускулатури. В результаті поліпшується кровообіг, з'являється більше енергії, знижується емоційна реактивність.

• витривалість: покращуємо кровообіг і знижуємо емоційну реактивність
• 1 чого очікувати від другого ступеня
• 2 другий експеримент із закритим ротом
• 3 ходимо ефективніше за допомогою секретів предків-кочівників
• 4 дихаємо для ефективної розтяжки
• 5 ранок. Дихаємо перевернутим трикутником
• 6 ранок. Зміцнюємо і розтягуємо міжреберні м'язи 2
• 7 ранок. Вчимося у кішок і собак відкривати грудну клітку
• 8 вечір. Напружуємося і розслабляємося на м'ячиках
• 9 вечір. Дихаємо менше, а кисню отримуємо більше
• 10 вечір. Дихаємо для розтягування передньої і задньої поверхонь стегна

ступінь 3цель — контроль. Збільшуємо затримки, створюємо штучні ситуації стресу-еквівалент алергічної реакції, фізичного навантаження або гострого стресу і тренуємо повернення в носове діафрагмальне дихання. Воно дозволяє повернутися до ясного мислення, перестати задихатися або отримати сили для продовження тренування.

• КОНТРОЛЬ: створюємо штучні ситуації стресу і мислимо ЯСНО/перестаємо задихатися/маємо більше СИЛ для тренування
• 1 чого очікувати від третього ступеня
• 2 переходимо від стресу до розслаблення по "дихальній драбині"
• 3 третій експеримент із закритим ротом
• 4 додаємо "гостроти" в прогулянки
• 5 ранок. Тренуємо діафрагму і силу видиху — Капалабхаті
• 6 ранок. Квадрат з розтягнутою стороною на ранок
• 7 ранок. Повний вдих і потужний видих — Бхастріка
• 8 ранок. Ходимо по "дихальній драбині" з оксиметром
• 9 вечір. Дихаємо і розтягуємо міжреберні м'язи
• 10 Квадрат на вечір
• 11 вечір. "Хвиля" для грудної клітини
• 12 вечір. Дихаємо"хвилею"

• правильне дихання надовго – умови

Детальніше на сайті, що продає:
https://privatelink.de/?https://yulyabogdanova.com/pravilnoe-dyhanie/