План програми
Модуль 1. Розуміння образу тіла
— проведете діагностику свого образу тіла
— зрозумієте, чи є у вас порушення образу тіла та його вираженість
— дізнаєтеся, чи маєте дисморфічний розлад та який його ступінь
— розберетеся, що відбувається з вашими думками, емоціями та поведінкою щодо образу тіла
— дізнаєтеся, які фактори призвели до формування негативного образу тіла
— зрозумієте, як поточний образ тіла впливає на ваше життя та самопочуття
— проаналізуєте, який стан вашої самооцінки зараз
— з’ясуєте, яким буде ваше життя, якщо ви працюватимете над покращенням образу тіла
— зрозумієте, що потрібно буде зробити для того, щоб змінити свій образ тіла
Модуль 2.Робота з думками, емоціями та поведінкою за допомогою КПТ та АСТ терапії
— дізнаєтеся, як думки, емоції та поведінка взаємодіють і впливають на ваш образ тіла
— навчитеся розпізнавати некорисні шаблони мислення, що впливають на образ тіла, та змінювати їх
— дізнаєтеся, як ефективно управляти емоціями, пов’язаними з образом тіла— зменшите некорисну поведінку щодо свого тіла (перевірки, уникнення, надмірний контроль та зацикленість)
— зрозумієте, як перевірки тіла погіршують образ тіла та емоційний стан, і зменшите їхню частоту
— зрозумієте, як зважування впливає на ваші емоції та поведінку, і навчитеся керувати цим процесом
— перестанете порівнювати власне тіло з тілами інших людей, а також зі своїм минулим/майбутнім тілом
— навчитеся розпізнавати свої способи уникнення та поступово знизите їхній вплив
— навчитесь легше переносити дискомфорт, пов’язаний з тілом
— зрозумієте, як неприємний досвід з минулого вплинув на ваше ставлення до тіла, і як можна це змінити
— отримаєте навички, які допоможуть по-новому дивитися на свої думки, емоції та поведінку, краще розуміти себе та будувати більш дружні стосунки зі своїм тілом
Модуль 3. Робота з глибинними переконаннями.
— дізнаєтеся про свої базові емоційні потреби, їх важливість та способи їх задоволення
— визначите свої глибинні переконання та правила життя та зрозумієте, як вони впливають на ваше життя і поведінку
— навчитеся використовувати різні техніки для виявлення і зміни глибинних переконань
— сформуєте нові, корисні глибинні переконання
— дізнаєтеся, як виявляти та працювати з дисфункційними копінг-стратегіями
— зрозумієте походження своїх правил життя і їх вплив на поведінку
— навчитеся використовувати уяву для зміни глибинних переконань
— навчитеся виявляти та долати перешкоди на шляху до змін, а також працювати з рецидивами
Модуль 4. Перфекціонізм, внутрішній критик та сором.
— дізнаєтеся, що таке перфекціонізм, його джерела та прояви
— навчитеся аналізувати та перевіряти перфекціоністські думки
— зможете розрізняти корисні та некорисні стандарти у своєму житті
— дізнаєтеся, як виявити та працювати з внутрішнім перфекціоністом
— опануєте техніки роботи з почуттям сорому та зменшите його вплив на ваше життя
— навчитеся практик самоспівчуття
Модуль 5. Соціальні стандарти і середовище. Об’єктивація та самооб’єктивація.
— зрозумієте, що таке об’єктивація та самооб’єктивація і як вони впливають на ваш образ тіла
— усвідомите, що краса може бути різноманітною та не залежати від соціальних стандартів
— розберетеся, як об’єктивація проявляється в різних сферах життя і як її розпізнавати
— навчитеся критично оцінювати медіаконтент та його вплив на образ тіла
— навчитеся налаштовуватися на своє тіло, поважати його сигнали та потреби, встановлювати чіткі межі у відносинах, відстоювати свої потреби та бажання
— зменшите порівняння свого тіла з іншими.
Модуль 6. Хто ти окрім тіла. Цінності.
— дослідите, хто ви є насправді — поза зовнішністю, формами і вагою
— навчитеся помічати й цінувати свої сильні сторони
— сформуєте нове уявлення про себе на основі рис характеру, інтересів і цінностей
— виявите свої справжні цінності й навчитеся приймати рішення, спираючись на них
— перестанете оцінювати себе лише за зовнішністю і відчуєте себе цілісною особистістю
Модуль 7. Бодинейтральність. Вдячність тілу. Повага до тіла.
— дізнаєтеся свій поточний рівень нейтральності до тіла
— навчитеся цінувати своє тіло незалежно від його ваги та зовнішнього вигляду
— почнете слідкувати за комфортом одягу як частиною поваги до тіла
— зробите кроки для покращення свого сну, розуміючи його важливість для здоров’я
— почнете надавати своєму тілу відпочинок, який йому потрібен на цей час
— навчитеся дихати так, як потребує ваше тіло, завдяки рекомендаціям спеціаліста
Модуль 8. Страх набору ваги. Фетшеймінг та дієтична культура. Ожиріння і методи схуднення.
— дізнаєтеся, як дієтична культура впливає на вас і ваше самосприйняття
— зрозумієте, що таке фетшеймінг, як він проявляється, що можна почати робити, та усвідомите, що ви не винні
— зрозумієте, які соціальні привілеї мають худі люди і як це впливає на суспільне сприйняття
— навчитеся використовувати нейтральну мову для опису тіла та переосмислите слово «жирний»
— зрозумієте причини страху набору ваги та отримаєте інструменти, як з ним справлятися
— зрозумієте, що худе тіло не гарантує щастя, та усвідомите пастку цього міфу
— дізнаєтеся про психологічні, фізичні та соціальні втрати, пов’язані з боротьбою за вагу
— ознайомитеся з концепцією сет-пойнта та зможете дослідити свою біологічну вагу
— дослідите неефективні стратегії, за допомогою яких намагаєтеся боротися з тілом
— дізнаєтеся про реалії ожиріння, проблеми дієтичної культури та неефективність ІМТ
— зрозумієте наслідки нездорових методів схуднення і навчитеся уникати їх
— дізнаєтеся про ризики, пов’язані з постійними коливаннями ваги
— зрозумієте, чому дієти не працюють у довгостроковій перспективі
— ознайомитеся з науковими фактами та міфами про вагу і здоров’я, які не приправлені фетшеймінгом і упередженим ставленням до повних людей
Модуль 9. Недієтичні методи корекції ваги. Здоров’я у будь-якому розмірі: принципи Health at every size.
— дізнаєтеся про різні типи харчової поведінки та їх вплив на ваше здоров’я і вагу
— переосмислите поняття здоров’я, що виходить за межі простої уваги до харчування та ваги
— навчитеся принципів підходу Health at Every Size та їх застосуванню у повсякденному житті
— дізнаєтеся про недієтичні методи регуляції ваги
— зрозумієте, як дзеркала впливають на ваше сприйняття тіла і як це можна змінити для покращення самосприйняття
— навчитеся підходити до фізичної активності без акценту на вагу та схуднення, а зосереджуючись на здоров’ї та задоволенні
— отримаєте стратегії для початку регулярної фізичної активності, спрямованої на турботу про себе
— дізнаєтеся про позитивний вплив фізичної активності на фізичне і психічне здоров’я
— навчитеся практика тілесного сканування для покращення усвідомлення свого тіла
— освоїте техніки уважного руху, які допоможуть встановити кращий контакт з тілом
— навчитеся різних практик, спрямованих на покращення контакту з тілом та усвідомлення власних потреб
Цена: 26900 грн
Модуль: 64
Уроков: 295
Язык: Украинский
Актуальний опис програми
Модуль 1. Розуміння образу тіла
— проведете діагностику свого образу тіла
— зрозумієте, чи є у вас порушення образу тіла та його вираженість
— дізнаєтеся, чи маєте дисморфічний розлад та який його ступінь
— розберетеся, що відбувається з вашими думками, емоціями та поведінкою щодо образу тіла
— дізнаєтеся, які фактори призвели до формування негативного образу тіла
— зрозумієте, як поточний образ тіла впливає на ваше життя та самопочуття
— проаналізуєте, який стан вашої самооцінки зараз
— з’ясуєте, яким буде ваше життя, якщо ви працюватимете над покращенням образу тіла
— зрозумієте, що потрібно буде зробити для того, щоб змінити свій образ тіла
Модуль 2.Робота з думками, емоціями та поведінкою за допомогою КПТ та АСТ терапії
— дізнаєтеся, як думки, емоції та поведінка взаємодіють і впливають на ваш образ тіла
— навчитеся розпізнавати некорисні шаблони мислення, що впливають на образ тіла, та змінювати їх
— дізнаєтеся, як ефективно управляти емоціями, пов’язаними з образом тіла— зменшите некорисну поведінку щодо свого тіла (перевірки, уникнення, надмірний контроль та зацикленість)
— зрозумієте, як перевірки тіла погіршують образ тіла та емоційний стан, і зменшите їхню частоту
— зрозумієте, як зважування впливає на ваші емоції та поведінку, і навчитеся керувати цим процесом
— перестанете порівнювати власне тіло з тілами інших людей, а також зі своїм минулим/майбутнім тілом
— навчитеся розпізнавати свої способи уникнення та поступово знизите їхній вплив
— навчитесь легше переносити дискомфорт, пов’язаний з тілом
— зрозумієте, як неприємний досвід з минулого вплинув на ваше ставлення до тіла, і як можна це змінити
— отримаєте навички, які допоможуть по-новому дивитися на свої думки, емоції та поведінку, краще розуміти себе та будувати більш дружні стосунки зі своїм тілом
Модуль 3. Робота з глибинними переконаннями.
— дізнаєтеся про свої базові емоційні потреби, їх важливість та способи їх задоволення
— визначите свої глибинні переконання та правила життя та зрозумієте, як вони впливають на ваше життя і поведінку
— навчитеся використовувати різні техніки для виявлення і зміни глибинних переконань
— сформуєте нові, корисні глибинні переконання
— дізнаєтеся, як виявляти та працювати з дисфункційними копінг-стратегіями
— зрозумієте походження своїх правил життя і їх вплив на поведінку
— навчитеся використовувати уяву для зміни глибинних переконань
— навчитеся виявляти та долати перешкоди на шляху до змін, а також працювати з рецидивами
Модуль 4. Перфекціонізм, внутрішній критик та сором.
— дізнаєтеся, що таке перфекціонізм, його джерела та прояви
— навчитеся аналізувати та перевіряти перфекціоністські думки
— зможете розрізняти корисні та некорисні стандарти у своєму житті
— дізнаєтеся, як виявити та працювати з внутрішнім перфекціоністом
— опануєте техніки роботи з почуттям сорому та зменшите його вплив на ваше життя
— навчитеся практик самоспівчуття
Модуль 5. Соціальні стандарти і середовище. Об’єктивація та самооб’єктивація.
— зрозумієте, що таке об’єктивація та самооб’єктивація і як вони впливають на ваш образ тіла
— усвідомите, що краса може бути різноманітною та не залежати від соціальних стандартів
— розберетеся, як об’єктивація проявляється в різних сферах життя і як її розпізнавати
— навчитеся критично оцінювати медіаконтент та його вплив на образ тіла
— навчитеся налаштовуватися на своє тіло, поважати його сигнали та потреби, встановлювати чіткі межі у відносинах, відстоювати свої потреби та бажання
— зменшите порівняння свого тіла з іншими.
Модуль 6. Хто ти окрім тіла. Цінності.
— дослідите, хто ви є насправді — поза зовнішністю, формами і вагою
— навчитеся помічати й цінувати свої сильні сторони
— сформуєте нове уявлення про себе на основі рис характеру, інтересів і цінностей
— виявите свої справжні цінності й навчитеся приймати рішення, спираючись на них
— перестанете оцінювати себе лише за зовнішністю і відчуєте себе цілісною особистістю
Модуль 7. Бодинейтральність. Вдячність тілу. Повага до тіла.
— дізнаєтеся свій поточний рівень нейтральності до тіла
— навчитеся цінувати своє тіло незалежно від його ваги та зовнішнього вигляду
— почнете слідкувати за комфортом одягу як частиною поваги до тіла
— зробите кроки для покращення свого сну, розуміючи його важливість для здоров’я
— почнете надавати своєму тілу відпочинок, який йому потрібен на цей час
— навчитеся дихати так, як потребує ваше тіло, завдяки рекомендаціям спеціаліста
Модуль 8. Страх набору ваги. Фетшеймінг та дієтична культура. Ожиріння і методи схуднення.
— дізнаєтеся, як дієтична культура впливає на вас і ваше самосприйняття
— зрозумієте, що таке фетшеймінг, як він проявляється, що можна почати робити, та усвідомите, що ви не винні
— зрозумієте, які соціальні привілеї мають худі люди і як це впливає на суспільне сприйняття
— навчитеся використовувати нейтральну мову для опису тіла та переосмислите слово «жирний»
— зрозумієте причини страху набору ваги та отримаєте інструменти, як з ним справлятися
— зрозумієте, що худе тіло не гарантує щастя, та усвідомите пастку цього міфу
— дізнаєтеся про психологічні, фізичні та соціальні втрати, пов’язані з боротьбою за вагу
— ознайомитеся з концепцією сет-пойнта та зможете дослідити свою біологічну вагу
— дослідите неефективні стратегії, за допомогою яких намагаєтеся боротися з тілом
— дізнаєтеся про реалії ожиріння, проблеми дієтичної культури та неефективність ІМТ
— зрозумієте наслідки нездорових методів схуднення і навчитеся уникати їх
— дізнаєтеся про ризики, пов’язані з постійними коливаннями ваги
— зрозумієте, чому дієти не працюють у довгостроковій перспективі
— ознайомитеся з науковими фактами та міфами про вагу і здоров’я, які не приправлені фетшеймінгом і упередженим ставленням до повних людей
Модуль 9. Недієтичні методи корекції ваги. Здоров’я у будь-якому розмірі: принципи Health at every size.
— дізнаєтеся про різні типи харчової поведінки та їх вплив на ваше здоров’я і вагу
— переосмислите поняття здоров’я, що виходить за межі простої уваги до харчування та ваги
— навчитеся принципів підходу Health at Every Size та їх застосуванню у повсякденному житті
— дізнаєтеся про недієтичні методи регуляції ваги
— зрозумієте, як дзеркала впливають на ваше сприйняття тіла і як це можна змінити для покращення самосприйняття
— навчитеся підходити до фізичної активності без акценту на вагу та схуднення, а зосереджуючись на здоров’ї та задоволенні
— отримаєте стратегії для початку регулярної фізичної активності, спрямованої на турботу про себе
— дізнаєтеся про позитивний вплив фізичної активності на фізичне і психічне здоров’я
— навчитеся практика тілесного сканування для покращення усвідомлення свого тіла
— освоїте техніки уважного руху, які допоможуть встановити кращий контакт з тілом
— навчитеся різних практик, спрямованих на покращення контакту з тілом та усвідомлення власних потреб
Цена: 26900 грн
Модуль: 64
Уроков: 295
Язык: Украинский
Актуальний опис програми
https://juliakrilyk.kwiga.com/courses/W4TQGoNB-reJ