Pro движение [2022]
Марина Кострова, Александр Носовский
Научно обоснованный видеокурс про здоровое движение. Без возрастных ограничений. Вам точно понравится!
Что Вас ждёт:
- Улучшение осанки и избавление от болей в суставах: спине, шее, пояснице, тазобедренных суставах, коленях.
- Уже через 2 недели занятий будет заметное улучшение.
- С грыжами, протрузиями, остеохондрозом, артрозом, сколиозом, диастазом на курс можно и нужно.
- Решите проблемы, о которых стесняетесь говорить: опущение внутренних органов, геморрой, недержания мочи при физ. нагрузках, проблемы в сексуальной сфере.
- Сотрудникам офисов и всем, кто долго находится в неудобной позе и чувствует, что осанка ухудшается, уже есть «вдовий горбик», боль и усталость в шее, плечах, пояснице, коленях.
- Женщинам, которые хотят восстановить тело после родов, даже если они были давно (нет тонуса мышц, есть диастаз, не ушёл живот, над шрамом от кесарева кожный «фартук»).
- Людям, которые чувствуют усталость/боль/напряжение в пояснице, шее, коленях, стопах, когда долго ходят или стоят, когда есть противопоказания и вы боитесь двигаться.
- Кто в силу возраста чувствует ограничения в подвижности и тяжесть движения - сложно разогнуться, если наклонился, завязать шнурки, подняться по лестнице и пр.
- Всем, кто планирует активные физические занятия (бег, поход в горы, активные игры) и хочет эффективно подготовить тело к нагрузкам.
- Женщинам, которые столкнулись с дисфункцией мышц тазового дна (недержание мочи при чихании или физ. нагрузках, отсутсвие оргазма, забор воздуха при половом акте или перевёрнутых позах, попадание воды во влагалище во время плавания, опущение внутренних органов).
Месяц 1
- Проводим диагностику движения, даём персональные рекомендации.
- Все упражнения выполняем на коврике или сидя на стуле.
- Осваиваем технику Миофасциального Релиза (самомассаж с помощью Ролла и мячика) - снимаем мышечные зажимы;
- Работаем с дыханием;
- Улучшаем подвижность в позвоночнике, лопатках, тазобедренных суставах, крестце;
- Снимаем нагрузку с поясницы и шеи;
- Улучшаем работу Мышц тазового дна.
- Вводим упражнения стоя
- Продолжаем решать задачи первого месяца.
- Активно работаем со стопами - улучшаем функцию стопы, даже если есть плоскостопие и вальгусная деформация
- Снимаем нагрузку с коленей, вызванную нарушениями в работе стоп и тазобедренных суставов
- Учимся правильно стоять, ходить, наклоняться - чтобы эти движения не травмировались вас в жизни и в упражнениях, которые мы будем делать в следующем месяце
- Ваше тело уже может гораздо больше, чем раньше.
- Мы активно работаем с улучшением гибкости и силы мышц.
- Вводим тренировки на выносливость
- И упражнения на координацию - даже если зимой поскользнётесь или споткнётесь - не упадёте и не травмируетесь.
- Тело работает, как часы
- Начинаем активные жиросжигающие тренировки и построение рельефного подтянутого тела
- А ещё учимся безопасно бегать и прыгать - чтобы точно подготовить тело к любым нагрузкам, с которыми вы можете столкнуться и в жизни, и в своих спортивных увлечениях
https://marina-kostrova.ru/