Продвинутые варианты упражнений в тренажёрном зале [Колледж Вейдера]
Курс Андрея Борисова включает шесть лекций на различные группы мышечные группы, в которых подробно рассказывает про работу мышц, решаемые задачи, нагрузки, анализирует различные техники выполнения, подробно разбирает ошибки выполнения.
В лекциях рассматриваются упражнений, как на тренажёрах, так и с собственным и свободными весами.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на различные части тела при наличии медицинских показаний. Из курса узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
Курс полезен:
Мышцы груди (1 час 32 минуты)
Курс Андрея Борисова включает шесть лекций на различные группы мышечные группы, в которых подробно рассказывает про работу мышц, решаемые задачи, нагрузки, анализирует различные техники выполнения, подробно разбирает ошибки выполнения.
В лекциях рассматриваются упражнений, как на тренажёрах, так и с собственным и свободными весами.
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на различные части тела при наличии медицинских показаний. Из курса узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
Курс полезен:
- студентам Колледжа Вейдера на очном или дистанционном обучении для успешной сдачи экзаменов
- действующему тренерскому составу для восполнения возможных пробелов в знаниях, повышения уровня собственных компетенций, подбора упражнений для разнообразия тренировочного процесса клиентов
- приверженцам здорового образа жизни, которые занимаются самостоятельно, сделает тренировки более осознанными, результативными
Мышцы груди (1 час 32 минуты)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
- Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
- Отжимания от пола
- Отжимания от медболов
- Отжимания от грифа в тренажёре Смита
- Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди
- Пулловер
- Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон
- Приседания с собственным весом
- Гоблет присед
- Приседания со штангой на спине
- Приседания со штангой на груди
- Тяжело-атлетический присед
- Приседания в тренажёре Смита
- Приседания в колодец
- Румынская тяга со штангой
- Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером
- Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
- Гиперэкстензия на прямых ногах
- Гиперэкстензия с круглой спиной
- Сплит приседания
- Сплит приседания с гантелями
- Сплит приседания со штангой
- Болгарские сплит приседания с гантелями
- Выпады
- Выпады в тренажёре Смита
- Выпады с шагом назад
- Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта
- Жим ногами платформы
- Жим ногами платформы по 1 ноге
- Разгибание ног сидя
- Сгибание ног лежа
- Сгибание ног лежа с гантелью
- Сгибание ног лежа с самосопротивлением
- Сведение ног сидя
- Разведение ног сидя
- Свинги с гирей
- Ягодичный мост
- Подъемы на носки стоя в наклоне
- Подъемы на носки стоя
- Подъемы на носки сидя
- Жим штанги сидя с груди
- Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги стоя с груди
- Жим штанги сидя из за головы в тренажёре Смита
- Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита обратным хватом
- Жим Арнольда сидя
- Тяга штанги к подбородку
- Тяга гантелей к подбородку
- Отведение рук с гантелями в сторону
- Отведение рук в стороны в тренажёре
- Отведение рук в стороны с резиновым эспандером
- Отведение рук в стороны в кроссовере
- Подъемы гантелей перед собой
- Подъем гантелей перед собой лежа животом на наклонной скамье
- Подъем штанги перед собой обратным хватом
- Отведение рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту
- Отведение рук с гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту
- Отведение рук с гантелями лёжа животом на скамье на заднюю дельту
- Отведение рук в тренажёре на заднюю дельту
- Отведение рук на заднюю дельту с резиновым эспандером
- Отведение рук на заднюю дельту с нижних блоков кроссовера
- Отведение рук на заднюю дельту с верхних блоков кроссовера
- Лицевая тяга в кроссовере с канатом
- Тяга Ли-Хейни
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
- Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
- Сгибание рук со штангой на бицепс сидя
- Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя
- Сгибание рук со штангой одной рукой стоя
- Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом
- Сгибание рук с гантелями стоя
- Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
- Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
- Концентрированные сгибания рук с гантелью
- Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа
- Тяга вертикального блока обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине
- Отжимания на брусьях на трицепс
- Обратные отжимания от скамьи
- Обратные отжимания от опоры
- Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой
- Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
- Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой
- Отжимание от опоры с узким хватом
- Отжимания от пола с узким хватом
- Жим штанги лёжа узким хватом
- Французский жим лёжа
- Французский жим от перекладины
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк)
- Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом
- Тяга горизонтального блока широким хватом
- Горизонтальная тяга в тренажёре одной/двумя руками
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга Т грифа
- Тяга штанги в наклоне лёжа на скамье
- Тяга гантели в наклоне одной рукой
- Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье
- Тяга вертикального блока
- Подтягивания
- Подтягивания на низкой перекладине
- Пуловер
- Становая тяга
https://www.cbb.ru/programs/prodvinutie-varianti-uprazhnenij-v-trenazhjornom-zale/