Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом
Способность справляться со стрессом становится всё более важным профессиональным навыком
Программа борьбы с выгоранием, которая учитывает ваш график
— Самодиагностика под руководством опытного психотерапевта.
— Пошаговая методика борьбы с выгоранием.
— Вы можете делать больше с меньшими усилиями и бОльшим удовольствием.
— Изучаем конкретные шаги и инструменты. Меньше теории, больше практики.
— Методы профилактики выгорания. Как сделать так, чтобы это не возвращалось.
Ведущий
Дмитрий Ковпак, врач-психотерапевт, врач-психиатр, кандидат медицинских наук.
Один из лучших отечественных специалистов в работе с выгоранием.
Президент ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Главный врач Центра эмоциональной коррекции, Клиники лечения депрессий и фобий, Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и консультирования.
Почему не получится просто заставить себя что-то делать?
Выгорание — это не только эмоциональное, но и физическое истощение, которое возникает в результате долгосрочного стресса. Это может проявляться ощущением перегруженности, когда даже обычные повседневные задачи даются намного труднее. Однажды приходит понимание, что просто встать с кровати утром — настоящий вызов, требующий усилий. В конце концов, вы чувствуете, что предложить окружающим вам просто нечего. Вы выжаты, будто в тупике.
Конечно, если ваша задача забивать гвозди в стену, то это можно сделать даже выгоревшим. Но если речь идет не о механистических задачах?
Мир автоматизируется, движется вперед и как может ускоряет процессы. Но только человеческие мысли и идеи пока не удается заменить. Нестандартные подходы, эмпатия в общении, интеллектуальный труд — всё это требует внутреннего огня, заинтересованности, буквально любви к делу. Парадокс, но именно люди таких профессий выгорают чаще других.
Еще раз: выгорание — это не проблема тех, кто «бесится с жиру». Это проблема тех, чья работа требует большой эмоциональной вовлеченности. Не удивительно что компании всё больше обращают внимание на стрессоустойчивость сотрудников. Рост, повышение, достижения — это всё о тех, кто хочет и может работать.
Важно понимать, что выгорание — это не только эмоциональная проблема. Страдает здоровье, карьера, портятся отношения в семье и с друзьями. Что можно найти по этому поводу в интернете? Выгорание — это плохо, не выгорайте. Организуйте себе оптимальный режим труда, гуляйте чаще, перерабатывайте реже, добавьте овощей в рацион. Это здорово, но если сил нет и всё надоело? Что делать прямо сейчас? Встать с совещания и уйти на прогулку? Звучит обнадеживающе. Неужели нельзя просто найти конкретные шаги, чтобы это прошло и не возвращалось?.. Можно.
РЕГИСТРАЦИЯ ТОЛЬКО ДО 02.11.18 - ЕСЛИ УСПЕЕМ ...
Для этого нужно:
Разобраться во всех рекомендациях и отделить бесполезные от действенных
— А каким должен быть результат?
— Это я ошибся или прогресс медленный-быстрый-не в ту сторону.
5) Запутаться окончательно. Оставить эту затею и снова бороться с силой тяжести каждое утро.
Или прийти на курс обучения и под руководством опытного психотерапевта в группе из таких же людей побороть эту проблему.
Если вам кажется, что выгорание — это о вас, важно начать решать проблему. Посмотрите на самые частые признаки выгорания. Знакомо?
Что вы получаете
8 основных вебинаров + 3 дополнительных поддерживающих консультации.
Основной курс длится 1 месяц, с 12 ноября до 13 декабря. Это теоретические и практические занятия с отработкой навыков в тройках и самостоятельной работой.
Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный. Потому дополнительно мы предлагаем поддержку на протяжении 2 месяцев после окончания курса. На вебинарах Дмитрий Ковпак будет отвечать на ваши вопросы и разбирать трудности, с которыми вы можете столкнуться спустя время. Таким образом вы сможете отследить результат при поддержке опытного психотерапевта на протяжении трех месяцев.
Программа курса
1 семинар: 12 ноября, 19:00 МСК
1) Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
— эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
— деперсонализация – дегуманизация отношений с другими людьми (проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости);
— редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.
2) Первые признаки СПВ
3) Развернутый СПВ:
— Психофизиологические симптомы СПВ
— Социально-психологические симптомы СПВ
— Поведенческие симптомы СПВ
4) Последствия СПВ
Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания
2 семинар: 15 ноября, 19:00 МСК
Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.
Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.
3 семинар: 22 ноября, 19:00 МСК
Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.
Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.
Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.
Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.
4 семинар: 26 ноября, 19:00 МСК
Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.
Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.
5 семинар: 29 ноября, 19:00 МСК
Методы профилактики.
Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.
Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.
Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.
6 семинар: 3 декабря, 19:00 МСК
Методы изменения мышления.
Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.
Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.
7 семинар: 10 декабря, 19:00 МСК
Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.
Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.
8 семинар: 13 декабря, 19:00 МСК
Тайм-менеджмент.
Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.
1) Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.
2) Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.
3) Методы работы с планированием времени и задач.
Ответы на затруднения и вопросы.
Даты дополнительных вебинаров для поддержки, ответов на вопросы и разбора сложностей:
— Это не просто начитка лекций и теории, максимум практики и навыков;
— Работа в малых группах поможет не сойти с дистанции; вам нужно будет общаться и делиться результатами, найти отговорки не получится;
— Вам не придется разбираться самостоятельно со всем багажом знаний; мы предлагаем два дополнительных месяца поддержки, чтобы лучше отследить прогресс.
А курс точно поможет?
Нет, не точно. Мы не знаем, в каком состоянии вы находитесь, сколько лет и насколько усердно вы себя до этого состояния доводили. Может так оказаться, что без личной терапии вам будет не обойтись. Но начать стоит с курса. Он поможет начать разбираться с собой, и с большой вероятностью он поможет, также как эти инструменты уже помогли сотням других людей.
Разобраться во всех рекомендациях и отделить бесполезные от действенных
- Спланировать пошаговые изменения в своей жизни
- Расписать план действий. Сопоставить его с рабочим графиком. Переписать. Вспомнить о семейных праздниках. Переписать ещё раз.
- Попробовать применять что-то на практике.
- Добавить к ежедневному стрессу ещё немного вопросов:
— А каким должен быть результат?
— Это я ошибся или прогресс медленный-быстрый-не в ту сторону.
5) Запутаться окончательно. Оставить эту затею и снова бороться с силой тяжести каждое утро.
Или прийти на курс обучения и под руководством опытного психотерапевта в группе из таких же людей побороть эту проблему.
Если вам кажется, что выгорание — это о вас, важно начать решать проблему. Посмотрите на самые частые признаки выгорания. Знакомо?
- Вы чувствуете себя незаинтересованным в работе или в своей семейной жизни.
- Вы всегда чувствуете усталость.
- Вы тратите большую часть своего времени на задачи, которые кажутся скучными.
- Кажется, что ваша работа недооценивается, и ничто из того, что вы делаете, не имеет значения.
Что вы получаете
8 основных вебинаров + 3 дополнительных поддерживающих консультации.
Основной курс длится 1 месяц, с 12 ноября до 13 декабря. Это теоретические и практические занятия с отработкой навыков в тройках и самостоятельной работой.
Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный. Потому дополнительно мы предлагаем поддержку на протяжении 2 месяцев после окончания курса. На вебинарах Дмитрий Ковпак будет отвечать на ваши вопросы и разбирать трудности, с которыми вы можете столкнуться спустя время. Таким образом вы сможете отследить результат при поддержке опытного психотерапевта на протяжении трех месяцев.
Программа курса
1 семинар: 12 ноября, 19:00 МСК
1) Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
— эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
— деперсонализация – дегуманизация отношений с другими людьми (проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости);
— редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.
2) Первые признаки СПВ
3) Развернутый СПВ:
— Психофизиологические симптомы СПВ
— Социально-психологические симптомы СПВ
— Поведенческие симптомы СПВ
4) Последствия СПВ
Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания
2 семинар: 15 ноября, 19:00 МСК
Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.
Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.
3 семинар: 22 ноября, 19:00 МСК
Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.
Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.
Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.
Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.
4 семинар: 26 ноября, 19:00 МСК
Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.
Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.
5 семинар: 29 ноября, 19:00 МСК
Методы профилактики.
Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.
Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.
Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.
6 семинар: 3 декабря, 19:00 МСК
Методы изменения мышления.
Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.
Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.
7 семинар: 10 декабря, 19:00 МСК
Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.
Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.
8 семинар: 13 декабря, 19:00 МСК
Тайм-менеджмент.
Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.
1) Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.
2) Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.
3) Методы работы с планированием времени и задач.
Ответы на затруднения и вопросы.
Даты дополнительных вебинаров для поддержки, ответов на вопросы и разбора сложностей:
- 20.12, 19.00
- 17.01, 19.00
- 14.02, 19.00
— Это не просто начитка лекций и теории, максимум практики и навыков;
— Работа в малых группах поможет не сойти с дистанции; вам нужно будет общаться и делиться результатами, найти отговорки не получится;
— Вам не придется разбираться самостоятельно со всем багажом знаний; мы предлагаем два дополнительных месяца поддержки, чтобы лучше отследить прогресс.
А курс точно поможет?
Нет, не точно. Мы не знаем, в каком состоянии вы находитесь, сколько лет и насколько усердно вы себя до этого состояния доводили. Может так оказаться, что без личной терапии вам будет не обойтись. Но начать стоит с курса. Он поможет начать разбираться с собой, и с большой вероятностью он поможет, также как эти инструменты уже помогли сотням других людей.
Скрытое содержимое.
Стоимость: 15000 руб