Придбаний Путь к вибрирующему здоровью. Руководство по биоэнергетическим упражнениям [Лоуэн Александр, Лоуэн Лесли]

[Gadzhi]

Путь к вибрирующему здоровью. Руководство по биоэнергетическим упражнениям [Лоуэн Александр, Лоуэн Лесли]


Жизнь – это бытие тела. А значит, никакое душевное здоровье невозможно, если тело чувствует себя плохо, если оно больно. Этот принцип и лег в основу новаторского направления психоанализа – биоэнергетики. В дополнение к теоретическим трудам Александр Лоуэн, доктор медицины и его жена и соратник Лесли Лоуэн совместно разработали систему простых и доступных упражнений, позволяющих непрерывно укреплять здоровье тела и духа.

Спойлер: Информация

Часть I: Основы биоэнергетики
Введение. Что такое биоэнергетика?.........................11
1. Вибрация и подвижность............................14
Упражнения 1. Базовое Упражнения на вибрацию и заземление......17
2. Заземление.........................................19
Упражнения 2. Сгибание коленей.................................22

1. Выпячивание живота..............................25
2. Дуга или арка..................................26

Повтор упражнений 4 и 1. 1. Базовые упражнения на вибрацию и заземление...27
3. Дыхание............................................29
Упражнения
5. Дыхание животом................................33
5-А. Вариант: покачивание тазом........................34
5-В. Вариант: выдох....................................35

1. Дыхание и вибрация.............................36
2. Сексуальность......................................38

Упражнения

1. Вращение бедрами...............................44
2. Выгибание спины и покачивание тазом............45
3. Самообладание и самовыражение......................48

Упражнения 9. Пинки............................................49

1. Произнесение «нет» во время пинков............50
2. Придание силы пинку...........................51

6. Быть в контакте..................................52
Упражнение 12. Растяжка назад.................................52
7. Советы и предостережения...........................57
Часть II: Базовые упражнения
8. Стандартные упражнения.............................63
Упражнения на концентрацию и ориентацию..................64
Упражнения

1. Базовая ориентирующая позиция.................64
2. Растяжка «радость жизни»......................66

Ра !огревающие упражнения................................67
Упражнения

1. Встряхивание..................................67
2. Медленное подпрыгивание.......................68

16-А. Вариант..........................................68
16-В. Вариант..........................................68

1. Скакалка......................................68
2. Покачивание вперед-назад на ступнях...........68

Упражнения стоя..........................................69
Упражнения
19. Перенос веса на одну ногу с согнутым коленом..69
19-А. Вариант..........................................71
19-В. Вариант..........................................71
Повтор упражнений 4 и 1................................72

1. Низкое приседание со сгибанием коленей........73
2. Мусульманская молитвенная поза для отдыха и глубокого дыхания........74
3. Работа с лодыжками............................75
4. Вытягивание стопы.............................76
5. Вытягивание бедра.............................77

1. Сгибание стоп — возвращение в наклонное положение ... .78
2. Стресс-Упражненпя для ног.......................79

Повтор упражнения 13. 13. Базовая ориентирующая позиция.................81
26-А. Вариант..........................................81
26-В. Вариант..........................................82

1. Встряхивание расслабленно!״! ногой..............82
2. Брыкание........................................82
3. Упражнения для подошв...........................83

29-А. Вариант..........................................84

1. Прыжки на полусогнутых ногах....................84
2. «Удар копытом»..................................85
3. Растяжка подколенных мышц.......................86
4. Медвежья походка................................86

Работа с бедрами и тазом.................................86
Упражнения

1. Качание тазом из стороны в сторону..............87
2. Круговые движения тазом.........................88
3. Движения таза вперед-назад......................89
4. Наклон таза.....................................90
5. Утиная гузка....................................92

Работа с руками и плечами................................93
Упражнения 39. Размахивание каждой рукой..........................93

1. Размахивание обеими руками......................94
2. Взмахи крыльями.................................94
3. Вращение плечами................................95
4. «Слезь со спины»................................95
5. Удары...........................................95
6. Удары кулаками вниз.............................96
7. Потрясание кулаками.............................96

Работа с головой и шеей..................................97
Упражнения 47. Вытягивание шеи....................................97
48. Массаж шеи......................................98

1. Рывок вперед....................................98
2. Вращение головой................................98

Упражнения сидя..........................................99
Упражнения

1. Заземление в сидячем положении..................99
2. Расслабление поясничных мышц...................101
3. Растяжка рук...................................102
4. Зарядка кистей.................................103
5. Встряхивание кистями...........................104
6. Растяжка пальцев...............................104
7. Упражнения для запястья........................104
8. Движения, расслабляющие плечи .................105

а. Пожимание плечами.............................105
Ь. Вращение плечами..............................105
с. Протягивание рук .............................105
б. Разгибание плеч...................................105

1. Упражнения на расслабление шеи.................106
2. Растяжка мышц шеи..............................107
3. Упражнения для глаз............................108
4. Упражнения для лица............................109

а. Выдвигание челюсти ...........................109
Ь. Движение челюстью вверх-вниз..................109
с. Движение челюстью вправо-влево................109
б. Высовывание языка.................................109
е. Наморщивание носа ............................109
£ Движение бровями вверх-вниз........................109
g. Вытягивание губ...............................109
Упражнения лежа.........................................111
Упражнения

1. Базовое дыхание................................111
2. Вибрация в ногах...............................112

А. Вариант............................................ИЗ

1. Расслабление лодыжек...........................113
2. Выгибание спины................................113
3. Обратное выгибание.............................114

1. Подбрасывание таза.............................115
2. Растяжка внутренней поверхности бедер..........115

Упражнения на выражение...............................116
Упражнения

1. Удар от бедра..................................118
2. Протягивание рук...............................118
3. Вытягивание губ................................119
4. Удары по кровати...............................120

73-А. Вариант...........................................121

1. Ритмичные удары................................121
2. Удары руками...................................122

75-А. Вариант...........................................122

1. Истерика.......................................122
2. Тянуться руками и губами.......................123
3. Требование.....................................124
4. Выражение ярости...............................124
5. Использование ракетки для выражения ярости.....126
6. Ритмичные удары................................127

81-А. Вариант...........................................127
82. Агрессия.......................................128
Работа с биоэнергетическим стулом.....................130
Упражнения
83. Перегибание через стул.........................131
83-А. Вариант...........................................134
Повтор упражнения

1. Базовые упражнения на вибрацию и заземление.134
2. Разные позы на стуле...........................134
3. Растяжка поясницы..............................135
4. Растяжка таза..................................136
5. Пинки на стуле.................................137
6. Давление на грудь..............................138

Сексуальные упражнения.................................140
Упражнения

1. Раскачивание или подбрасывание таза.........141
2. Растяжка и расслабление мышц внутренней поверхности бедра.......142
3. Вибрация внутренних мышц бедра..............143
4. Замкнутая дуга..............................144

92-А. Вариант........................................145
92-В. Вариант........................................145

1. Выпячивание ягодиц..........................146
2. Тазовая вибрация............................148

Техники массажа............................................150
Упражнения

1. Массаж спины и плеч.........................152
2. Массаж мышц шеи.............................153
3. Устранение головной боли, вызванной напряжением.154
4. Массаж поясницы.............................155
5. Массаж ягодиц...............................156
6. Массаж стоп: лежа на животе................157
7. Массаж стоп: лежа на спине.................158
8. Хождение по спине..........................158

Часть III: Распорядок занятий

1. Упражнения дома.................................163
2. Упражнения в группе.............................166

Примечания.............................................171

https://nikbook.ru/product/louen-a-louen-l-put-k-vibriruyushchemu-zdorovyu-rukovodstvo-po-bioenergeticheskim-uprazhneniyam/