Рационы питания [TutorPlace] [Валерия Шарова] [Повтор]
Часто чувствуете упадок сил и не знаете, как сбалансировать свое меню без жестких ограничений? Этот курс поможет вам перестать верить в мифы о диетах и выстроить здоровые отношения с едой. Вы научитесь подбирать продукты, которые дают энергию, улучшают самочувствие и помогают поддерживать тело в тонусе. Это ваш путь к осознанному питанию и качественному изменению привычек на всю жизнь.
Чему вы научитесь:
Курс подойдет тем, кто мечтает составлять сбалансированное меню для себя и своей семьи, а также всем, кто хочет разобраться в основах здорового питания, избавиться от лишнего веса и перестать мучить себя строгими диетами.
Программа курса:
Кто такая Валерия Шарова:
Валерия Шарова — преподаватель физической культуры и научный деятель в области спорта с более чем пятилетним опытом работы. Она использует индивидуальный подход к каждому ученику, создавая комфортную среду для обучения и достижения результатов.
Почему стоит доверять автору:
Повтор:
Часто чувствуете упадок сил и не знаете, как сбалансировать свое меню без жестких ограничений? Этот курс поможет вам перестать верить в мифы о диетах и выстроить здоровые отношения с едой. Вы научитесь подбирать продукты, которые дают энергию, улучшают самочувствие и помогают поддерживать тело в тонусе. Это ваш путь к осознанному питанию и качественному изменению привычек на всю жизнь.
Чему вы научитесь:
- Разбираться в принципах распределения БЖУ в ежедневном рационе.
- Понимать роль макро- и микронутриентов для работы организма.
- Отличать полезные углеводы от вредных и осознавать их влияние на самочувствие.
- Анализировать влияние сахара на гормональный фон и состояние тела.
- Вести пищевой дневник и выстраивать грамотный режим питания.
Курс подойдет тем, кто мечтает составлять сбалансированное меню для себя и своей семьи, а также всем, кто хочет разобраться в основах здорового питания, избавиться от лишнего веса и перестать мучить себя строгими диетами.
Программа курса:
- Введение в рацион питания и основы баланса.
- Калорийность, энергетический баланс и работа с белками и углеводами.
- Режим приема пищи и выбор лучших продуктов.
- Активность, развитие мышечной массы и влияние сна.
- Психология питания: правда о диетах, РПП, сила воли и причины лишнего веса.
- Влияние еды на гормональный фон, борьба с отеками и целлюлитом.
1 неделя
- Урок 1. Введение в рацион питания.
- Урок 2. Основы сбалансированного питания.
- Урок 3. Калорийность и энергетический баланс.
- Урок 4. Белки в рационе питания.
- Урок 5. Углеводы: виды и функции.
- Урок 6. Жиры: необходимые и вредные.
- Урок 7. Четкий режим приема пищи.
- Урок 8. Лучшие продукты для каждого приема пищи.
- Урок 9. Активность в нашей жизни.
- Урок 10. Развитие мышечной массы.
- Урок 11. Сахар в организме человека.
- Урок 12. Сон и его влияние на рацион.
- Урок 13. Целлюлит и отеки.
- Урок 14. Правда о диетах.
- Урок 15. Сила воли и причины лишнего веса в 21 веке.
- Урок 16. Расстройство пищевого поведения.
- Урок 17. Пищевой дневник.
- Урок 18. Какие продукты включать в рацион.
- Урок 19. Влияние еды на гормональный фон.
- Урок 20. Изменение нашей жизни после изменения рациона питания.
- Урок 21. Как не терять мотивацию.
Валерия Шарова — преподаватель физической культуры и научный деятель в области спорта с более чем пятилетним опытом работы. Она использует индивидуальный подход к каждому ученику, создавая комфортную среду для обучения и достижения результатов.
Почему стоит доверять автору:
- Профильное образование: окончила НГУ им. П.Ф. Лесгафта.
- Глубокая экспертиза в вопросах спорта и физиологии.
- Научный подход к составлению рационов, исключающий голодание.
Повтор: