Програма класу заснована на традиційних техніках індійської йоги, що включають роботу з диханням, звуком, увагою і станом свідомості. Ми будемо виконувати практики, описані ще в середньовічних тектсах тантричної хатха-йоги, які дійшли до нас, зокрема, завдяки школам Свамі Шивананди, Свамі Сатьянанди і Дхірендри брахмачарі.
Завданням практик є досвід стабільного, спокійного стану свідомості, близького до того, що в стародавніх текстах називається "унмані", стан безмовного розуму. Практики пранаям і дхаран (методів концентрації уваги) приводять нас до стану дхьяни (медитації).
Для традиційної індійської йоги характерна також джапа-йога, робота з мантрами. Ми виконаємо рецитацію мантр Ганеші і Шиви, щоб на досвіді перевірити вплив мантр на внутрішній стан практикуючого.
Детальна програма заняття:
- Сукшма-вьяями
- "Швидкі типи дихання" - різні варіанти Капалабхаті і бхастрікі, агнісара дхауті
- Сурья-Намаскар і невеликий блок асан для розминки тіла
- блок традиційних" повільних " пранаям: Наді шодхана ,уджайі з сушумна Наді дхараною, брамарі
- джапа йога-рецитація мантр Ганеші і Шиви
– аджапа грантхі дхарана – внутрішня практика концентрації, призначена для розкриття Брахма, Вішну і Рудра грантх (згідно середньовічної тантричної йоги, грантхі – енергетичні "вузли" або "блоки" на шляху прани по центральному каналу сушумна Наді, які від природи є у кожної людини, і опрацювання їх за допомогою особливих технік концентрації і візуалізації, сприяє розкриттю здібностей свідомості практикуючого – очищенню затьмарень розуму, уподобань, підвищенню тонкощі сприйняття).
- тратака на полум'я з 4 точками концентрації, також дхарана в тратака на активізацію міжбровного центру
- чідакаша дхарана - "розвантаження" підсвідомості, очищення розуму.
- Шанті мантра
https://privatelink.de/?http://www.yoga108.com/2019/08/26/rajayoga/