Дуже докладний базовий курс з Цигун від інструктора міжнародного класу Ольги Рудакової. Пройшовши цей курс ви будете володіти всіма знаннями і вміннями, щоб самостійно займатися Цигун у себе вдома, без спеціального обладнання та підготовки. Цигун підходить для людей будь-якого віку і рівня підготовки, і практично не має протипоказань.
Кому підійдуть заняття
- тим, хто хоче відновити фізичне здоров'я організму.
- тим, хто хоче відсунути старість.
- тим, у кого хронічна втома і нестача енергії.
- тим, хто хоче усунути втому головного мозку і підвищити ефективність своєї діяльності.
- тим, у кого поганий настрій і похмурий погляд на світ.
- Розминочний комплекс.
- дихальний комплекс.
- Комплекс Ба Дуань Цзин ("вісім відрізів парчі").
- статичні вправи.
- вправи на баланс.
- теоретичні знання про вибудовування тіла, основи руху, про центри мас і взаємодії з ними.
- теоретичні знання про активні акупунктурні точки.
- теоретичні знання про енергетичні меридіанах.
- теоретичні знання про основні системи організму і про їх зв'язок між собою.
- теоретичні знання про східних підходах і методах в оздоровчих практиках.
Чому варто вибрати цей курс:
У певний час мені знадобився відеокурс, який давав би людям всі знання і навички для того, щоб практикувати цигун в домашніх умовах.
Займатися цигун самостійно не так-то просто, і цей курс був записаний в період загальної ізоляції, так як не було можливості проводити очні заняття, і більше 200 моїх очних учнів залишилися без фізичної активності на довгий час. В процесі занять онлайн по ZOOM стало очевидно, що в такому форматі недостатньо точності. Справа в тому, що Цигун тільки на вигляд виглядає плавним і розмашистим, насправді він вимагає граничної уваги до деталей. Наприклад, у вправах потрібно підняти руки точно до заданого рівня, поставити стопу під потрібним кутом, відставити ногу на певну відстань і т.д. ці дрібниці неймовірно важливі, щоб сформувати правильний рух, а структура тіла не "розвалилася". Без дотримань цих дрібних деталей заняття Цигун можуть бути малоефективні, а часто і травмонебезпечні.
У форматі відеокурсу, коли час не обмежений часом уроку, мені вдалося успішно вирішити це завдання, загострюючи увагу на деталях і приділяючи цьому достатню кількість часу. Також, практикуючи цигун, крім фізичних рухів ми проробляємо багато внутрішньої роботи, обов'язково знаючи і спостерігаючи, що відбувається всередині, ведучи і відстежуючи протягом енергій. Власне, в цьому і сенс цигун, саме внутрішня робота робить Цигун таким ефективним.
Заняття цигун по відеокурсу дають людям можливість вибрати зручний час, коли можна нікуди не поспішати і ніхто не відволікає, коли можна всю увагу присвятити собі, своєму здоров'ю і зосередитися на внутрішніх відчуттях. Також формат відеокурсу зручний тим, що дозволяє заучуючи вправи, в будь-який час повернутися до потрібного фрагменту уроку і переглянути його заново. Тому курс вийшов об'ємний, дуже докладний і методично послідовно збудований, і пройшовши його людина буде мати всі знання і навички для самостійних занять цигун без викладача.
Навчальний план
17 відео уроків, 5 текстових уроків
Модуль 1
Модуль 1. Урок 1. Як займатися
Модуль 1. Урок 2. Енергія цигун
Модуль 1. Урок 3. Розминка
Модуль 1. Урок 4. 1 вправа комплексу Ба Дуань Цзин
Домашнє завдання 1 модуля
Модуль 2
Модуль 2. Урок 1. Про точки
Модуль 2. Урок 2. Розминка (відео-тренер)
Модуль 2. Урок 3. 2 вправа комплексу Ба Дуань Цзин. Підготовка
Домашнє завдання до 2 модуля
Модуль 3
Модуль 3. Урок 1. Про диханні
Модуль 3. Урок 2. Дихальні вправи
Модуль 3. Урок 3. З'єднуємо руки і ноги у 2 вправі Ба Дуань Цзин
Домашнє завдання до 3 модуля
Модуль 4
Модуль 4. Урок 1. Методичні рекомендації 1
Модуль 4. Урок 2. Збираємо 2 вправу Ба Дуань Цзин
Модуль 4. Урок 3. Третя вправа Ба Дуань Цзин
Домашнє завдання до 4 модуля
Модуль 5
Модуль 5. Урок 1. Методичні рекомендації 2
Модуль 5. Урок 2. Дихальний комплекс (відео-тренер)
Модуль 5. Урок 3. Четверта вправа комплексу Ба Дуань Цзин
Домашнє завдання до 5 модулю
Позакласна робота
Автор курсу:
Ольга Рудакова
- сертифікований інструктор "Всеросійської федерації оздоровчого цигун, Даоінь і Тайцзіцюань".
- інструктор цигун міжнародного класу, 2 дуань.
- чемпіон Росії 2019 р. з оздоровчого Цигун.
- Стаж занять східними єдиноборствами з 2005р.
- чемпіон Росії з карате кекушинкай 2014р. і неодноразовий призер всеросійських і регіональних змагань.
- Тренер з карате кекушинкай з 2015р.
- 1 уч. ступінь по ушу Іліцюань.
https://edston.com/prakticeskii-onlain-kurs-cigun-doma-1-cast