Чому "залізний характер", і що за подарунок такий?
2021 рік за східним календарем належить білому металевому бику, а його відрізняють працьовитість, сміливість і неймовірна впертість.
Чи не ці якості проявляються в вас перед кожною складною тренуванням і в процесі взяття чергової нереальної мети?
Новорічний набір"залізний характер"
складається з наших найсміливіших вебінарів і тренувань.
подарунок №1. 8 найпотужніших тренувань, які можна проводити в будь-якому місці і в будь-який час.
Тренування, спрямовані на розвиток основних силових характеристик всіх груп м'язів. Основне завдання комплексів: розвиток максимальної сили і потужності м'язів ніг, поліпшення економічності бігу. Додатковим ефектом буде зростання толерантності до травм і корекція техніки бігу.
Подарунок №2. Детальна таблиця: 18 видів бігових тренувань з детальним описом.
Всього в світі бігу існують 18 різних видів тренувань зі своїми цілями, завданнями, ефектами і особливостями використання. У таблиці кожна з цих тренувань буде розглянута по наступних позиціях:
Детальний вебінар, в якому розкриті всі нюанси самостійної підготовки бігуна на витривалість. Розглянуто теми:
Подарунок №4. Вебінар: типологія бігунів та її вплив на програму тренувань.
Наша індивідуальність і особливість функціонування організму безпосередньо впливає, як ми реагуємо на різні типи навантаження. На вебінарі розглянуто питання самодіагностики та визначення свого типу з подальшим вибудовуванням оптимальної для себе тренувальної програми.
Подарунок №5. Вебінар: Правила підводки до змагань.
Правильно виконана підводка дає 3-5% приросту в спортивному результаті. Від того, що ви виконуєте на передстартовому тижні, багато в чому визначається підсумковий результат. На вебінарі ми розглянемо, як оптимально вибудувати навантаження на передстартовому тижні.
Подарунок №6. Лабораторна діагностика бігунів + детальний Довідник з аналізів і вітамінів.
Експерт Ксенія Чорна розкриє всі секрети лабораторної діагностики з докладним розбором всіх необхідних показників. Ксенія розповість, чим небезпечні приховані дефіцити макро і мікроелементів. Також буде піднято питання причин дефіцитів і методів їх ліквідації.
Подарунок № 7. Подкаст: як контролювати навантаження: по пульсу, темпу або зусиллям?
Спостереження за рівнем навантаження-єдиний спосіб контролювати тренувальний процес. Існують суб'єктивні та об'єктивні способи контролю. Кожен з них має свої плюси і мінуси. На подкасті буде розібрано питання який із способів краще і як оптимально ним користуватися при підготовці.
Подарунок №8. Комплекс для поліпшення мобільності в тазостегнових суглобах суглобах.
Цінний для бігунів комплекс, який дозволить поліпшити діапазон рухів в тазу і розкритися біговому кроку повністю.
Подарунок №9. Подкаст: чим можуть бути небезпечні занадто легкі тренування?
Для серйозно і регулярно тренується спортсмена зниження навантаження має ряд негативних моментів, пов'язаних не тільки зі зниженням фізичної працездатності, але і з погіршенням психоемоційного стану. У подкасті розберемо, як бути, якщо ви змушені скидати навантаження, і як знизити при цьому негативні моменти.
Подарунок №10. Вебінар: Як потрапити в себе навантаженням.
Занадто легке навантаження з часом перестає приносити розвиваючий ефект і призводить до застою в результатах. Занадто важка забезпечить травму або перетренованість. На вебінарі детально розберемо, як потрапляти в себе навантаженням не тільки в залежності від свого рівня готовності, але і в залежності від самопочуття тут і зараз. Також буде розібрано питання, як змінювати план, коли стан не дозволяє виконати заплановане тренування без шкоди.
Подарунок №11. Вебінар: змагальна вага з Михайлом виноградовим.
Євген з Михайлом детально торкнуться питань оптимальної змагальної ваги і розберуть питання:
Подарунок №12. Вебінар з Метом Фіцджеральдом: як неправильні думки змушують нас здаватися?
Наш мозок ледачий і всіляко намагається перешкодити розкрити нам свій фізичний потенціал на забігу. У новому вебінарі найвідоміший публіцист Метт Фіцджеральд розповість про хитрощі мозку під час бігу і способи протистояти цьому явищу.
Подарунок №13. Подкаст: як ми повинні оцінювати ефективність тренувань і змагань?
Завдання будь-яких тренувань-змінювати наш організм. Якщо ми не бачимо прогресу, наша мотивація починає знижуватися. У подкасті детально розберемо, як і за якими критеріями ми зможемо оцінити ефективність навантаження під час тренувань і змагань.
Подарунок №14. Вебінар: межі в тілі.
Вебінар присвячений причинам, з яких ми перестаємо прогресувати. Детально розібрано питання основних факторів, що блокують зростання результату і розібрані методи вирішення цих проблем.
Подарунок №15. Текстовий матеріал: основні принципи підготовки бігунів на витривалість.
У цьому матеріалі розглянуті базові філософські основи підготовки будь-якого бігуна, без дотримання яких неможливо якісно тренуватися і прогресувати.
Подарунок №16. Вебінар: без сил.
Докладний вебінар, який розбирає основні нюанси силової підготовки бігунів:
Комплекс з п'яти пліометричних вправ, який підійде бігунам з хорошим досвідом силової підготовки. Призначений для поліпшення швидкісно-силових характеристик, поліпшення економічності бігу і підвищення толерантності до травм. Навантаження дається для бігунів трьох рівнів готовності.
Подарунок №18. Відеокомплекс для профілактики болю в спині.
Підібрані базові гімнастичні вправи, що поліпшують рухливість в хребті і зменшують біль в поперековому відділі.
Подарунок №19. Комплекс вправ: Conditioning для початківців бігунів.
У комплексі підібрані вправи для розвитку основних груп м'язів. Основна мета комплексу-підготувати м'язи до справжніх, якісних силових тренувань і поліпшити толерантність до травм. Комплекс розбитий на три рівні складності.
Подарунок №20. Відеолекція: Все, що потрібно знати про затримку.
Затримка в уявленні більшості з нас-це легкий біг і трохи розтяжки. Насправді це більш складний і комплексний процес, завдання якого переключити організм з режиму "стрес" в режим "відновлення" в найкоротші терміни. У лекції ви дізнаєтеся, як соціалізація і ваша поведінка після тренування буде впливати на швидкість відновлення і ефективність тренування.
Подарунок №21. Подкаст: все, що потрібно знати про економічність бігу.
Подкаст повністю розкриє наступні питання:
Тренування, спрямовані на розвиток основних силових характеристик всіх груп м'язів. Основне завдання комплексів: розвиток максимальної сили і потужності м'язів ніг, поліпшення економічності бігу. Додатковим ефектом буде зростання толерантності до травм і корекція техніки бігу.
- тренування №1.базовий силовий комплекс для м'язів ніг, який пропрацює ваші бігові м'язи, не витрачаючи Ваші нерви.
- тренування №2.силовий комплекс на м'язи кора-дозволить подвоїти кількість кубиків на животі і зробити відображення в дзеркалі на 45% привабливіше.
- тренування №3.Пліометричні складнокоординаційні вправи-вони підірвуть не тільки ваші ноги, але і мозок від складних і незвичних рухів.
- тренування № 4. комплекс для поліпшення вибухових якостей м'язів ніг-мінімум витрат енергії при максимумі результату.
- тренування №5. Високоінтенсивна інтервальна тренування на всі групи м'язів – ви зрозумієте, що на трьох квадратних метрах можна піти в астрал всього за 40 хвилин.
- тренування № 6. LegKiller-комплекс для підвищення силової витривалості м'язів ніг – позамежна концентрація молочної кислоти і бажання зупинитися вже на початку тренування.
- тренування № 7.Пліометричний комплекс в круговому форматі на місці-відмінний спосіб перетворити м'язи ніг в пружні ресори.
- тренування № 8. Вибухова тренування на ноги в круговому форматі-найкраща ін'єкція для підвищення потужності і пружності в бігових м'язах.
Подарунок №2. Детальна таблиця: 18 видів бігових тренувань з детальним описом.
Всього в світі бігу існують 18 різних видів тренувань зі своїми цілями, завданнями, ефектами і особливостями використання. У таблиці кожна з цих тренувань буде розглянута по наступних позиціях:
- приклад тренування.
- коли і в який період використовувати.
- Як прогресувати?
- задіяні м'язові волокна (повільні або швидкі).
- концентрація лактату.
- ефекти тренування.
- активність ЦНС під час тренування.
Детальний вебінар, в якому розкриті всі нюанси самостійної підготовки бігуна на витривалість. Розглянуто теми:
- визначення свого рівня готовності;
- планування та контроль навантаження;
- індивідуалізація тренувань;
- корекція плану в залежності від стану;
- вплив психіки на спортивний результат;
- Дизайн річного циклу, тижневого мікроциклу і окремого тренування.
Подарунок №4. Вебінар: типологія бігунів та її вплив на програму тренувань.
Наша індивідуальність і особливість функціонування організму безпосередньо впливає, як ми реагуємо на різні типи навантаження. На вебінарі розглянуто питання самодіагностики та визначення свого типу з подальшим вибудовуванням оптимальної для себе тренувальної програми.
Подарунок №5. Вебінар: Правила підводки до змагань.
Правильно виконана підводка дає 3-5% приросту в спортивному результаті. Від того, що ви виконуєте на передстартовому тижні, багато в чому визначається підсумковий результат. На вебінарі ми розглянемо, як оптимально вибудувати навантаження на передстартовому тижні.
Подарунок №6. Лабораторна діагностика бігунів + детальний Довідник з аналізів і вітамінів.
Експерт Ксенія Чорна розкриє всі секрети лабораторної діагностики з докладним розбором всіх необхідних показників. Ксенія розповість, чим небезпечні приховані дефіцити макро і мікроелементів. Також буде піднято питання причин дефіцитів і методів їх ліквідації.
Подарунок № 7. Подкаст: як контролювати навантаження: по пульсу, темпу або зусиллям?
Спостереження за рівнем навантаження-єдиний спосіб контролювати тренувальний процес. Існують суб'єктивні та об'єктивні способи контролю. Кожен з них має свої плюси і мінуси. На подкасті буде розібрано питання який із способів краще і як оптимально ним користуватися при підготовці.
Подарунок №8. Комплекс для поліпшення мобільності в тазостегнових суглобах суглобах.
Цінний для бігунів комплекс, який дозволить поліпшити діапазон рухів в тазу і розкритися біговому кроку повністю.
Подарунок №9. Подкаст: чим можуть бути небезпечні занадто легкі тренування?
Для серйозно і регулярно тренується спортсмена зниження навантаження має ряд негативних моментів, пов'язаних не тільки зі зниженням фізичної працездатності, але і з погіршенням психоемоційного стану. У подкасті розберемо, як бути, якщо ви змушені скидати навантаження, і як знизити при цьому негативні моменти.
Подарунок №10. Вебінар: Як потрапити в себе навантаженням.
Занадто легке навантаження з часом перестає приносити розвиваючий ефект і призводить до застою в результатах. Занадто важка забезпечить травму або перетренованість. На вебінарі детально розберемо, як потрапляти в себе навантаженням не тільки в залежності від свого рівня готовності, але і в залежності від самопочуття тут і зараз. Також буде розібрано питання, як змінювати план, коли стан не дозволяє виконати заплановане тренування без шкоди.
Подарунок №11. Вебінар: змагальна вага з Михайлом виноградовим.
Євген з Михайлом детально торкнуться питань оптимальної змагальної ваги і розберуть питання:
- як оцінювати свій склад тіла?
- Чи можна худнути і зберігати м'язову масу?
- з якою швидкістю худнути і які стратеги найбезпечніші?
- Які види тренувань найбільш ефективні з точки зору жиросжигания?
- як тренуватися при дефіциті калорій.
Подарунок №12. Вебінар з Метом Фіцджеральдом: як неправильні думки змушують нас здаватися?
Наш мозок ледачий і всіляко намагається перешкодити розкрити нам свій фізичний потенціал на забігу. У новому вебінарі найвідоміший публіцист Метт Фіцджеральд розповість про хитрощі мозку під час бігу і способи протистояти цьому явищу.
Подарунок №13. Подкаст: як ми повинні оцінювати ефективність тренувань і змагань?
Завдання будь-яких тренувань-змінювати наш організм. Якщо ми не бачимо прогресу, наша мотивація починає знижуватися. У подкасті детально розберемо, як і за якими критеріями ми зможемо оцінити ефективність навантаження під час тренувань і змагань.
Подарунок №14. Вебінар: межі в тілі.
Вебінар присвячений причинам, з яких ми перестаємо прогресувати. Детально розібрано питання основних факторів, що блокують зростання результату і розібрані методи вирішення цих проблем.
Подарунок №15. Текстовий матеріал: основні принципи підготовки бігунів на витривалість.
У цьому матеріалі розглянуті базові філософські основи підготовки будь-якого бігуна, без дотримання яких неможливо якісно тренуватися і прогресувати.
Подарунок №16. Вебінар: без сил.
Докладний вебінар, який розбирає основні нюанси силової підготовки бігунів:
- Як правильно виконувати?
- які ефекти має?
- Як поєднувати з біговим навантаженням?
- приклади вправ.
- Як прогресувати.
Комплекс з п'яти пліометричних вправ, який підійде бігунам з хорошим досвідом силової підготовки. Призначений для поліпшення швидкісно-силових характеристик, поліпшення економічності бігу і підвищення толерантності до травм. Навантаження дається для бігунів трьох рівнів готовності.
Подарунок №18. Відеокомплекс для профілактики болю в спині.
Підібрані базові гімнастичні вправи, що поліпшують рухливість в хребті і зменшують біль в поперековому відділі.
Подарунок №19. Комплекс вправ: Conditioning для початківців бігунів.
У комплексі підібрані вправи для розвитку основних груп м'язів. Основна мета комплексу-підготувати м'язи до справжніх, якісних силових тренувань і поліпшити толерантність до травм. Комплекс розбитий на три рівні складності.
Подарунок №20. Відеолекція: Все, що потрібно знати про затримку.
Затримка в уявленні більшості з нас-це легкий біг і трохи розтяжки. Насправді це більш складний і комплексний процес, завдання якого переключити організм з режиму "стрес" в режим "відновлення" в найкоротші терміни. У лекції ви дізнаєтеся, як соціалізація і ваша поведінка після тренування буде впливати на швидкість відновлення і ефективність тренування.
Подарунок №21. Подкаст: все, що потрібно знати про економічність бігу.
Подкаст повністю розкриє наступні питання:
- Що таке економічність бігу і як вона вимірюється?
- вплив економічності бігу на результат.
- стратегії для поліпшення економічності бігу.
Пакет"залізний характер"
2 021 руб.
Доступ до матеріалів 1 рік (з 1 січня по 31 грудня 2021)
https://privatelink.de/?https://intensive.rocketscienze.ru/ironman