як готувати спину до виконання глибоких прогинів, щоб спина не боліла і не захворіла в майбутньому?
У нашому хребті найбільш рухливими сегментами є шийний і поперековий. Чим багато спортсменок" успішно " користуються. Слово "успішно" взято в лапки тому, що насправді ці сегменти хребта виявляються перевантаженими і найбільш ураженими при роботі з прогинами. Попросіть дитину прогнутися назад лежачи на животі, і 95 дітей з 100 зроблять так: дитина лежить на животі, виконує упор руками, піднімає корпус, закидає назад голову, намагаючись дотягнутися верхівкою до сідниць. При цьому сідниці розслаблені, шия "заламана", плечі загорнуті вперед. І якщо дитина не зміг дістати головою сідниць зараз, він обов'язково дістане через час. Оскільки рано чи пізно амплітуда переразгибания в шийному і поперековому відділах буде сильно збільшена постійними нахилами назад.
Добре це чи погано? Самі подумайте. Якщо хребці і диски знаходяться в якомусь відділі постійно в здавленому стані, це призведе поступово до їх раннього зносу і травматизації, до нестабільності даних регіонів, протрузиям, м'язи будуть відчувати надмірне напруження і, як наслідок, це здатне привести до порушень постави.
Щоб цього не сталося, робота на спину повинна бути дуже грамотно збудована. Спину необхідно готувати до власне прогинів, а також м'язи слід "навчати" правильному балансу при напрузі і розслабленні. Необхідно навчати виконувати прогини, по-перше, за допомогою включення в роботу м'язів спини, по-друге, навчити працювати верхній відділ спини, поліпшивши амплітуду пасивного і активного розгинання в грудному відділі хребта.
Продажник:
У нашому хребті найбільш рухливими сегментами є шийний і поперековий. Чим багато спортсменок" успішно " користуються. Слово "успішно" взято в лапки тому, що насправді ці сегменти хребта виявляються перевантаженими і найбільш ураженими при роботі з прогинами. Попросіть дитину прогнутися назад лежачи на животі, і 95 дітей з 100 зроблять так: дитина лежить на животі, виконує упор руками, піднімає корпус, закидає назад голову, намагаючись дотягнутися верхівкою до сідниць. При цьому сідниці розслаблені, шия "заламана", плечі загорнуті вперед. І якщо дитина не зміг дістати головою сідниць зараз, він обов'язково дістане через час. Оскільки рано чи пізно амплітуда переразгибания в шийному і поперековому відділах буде сильно збільшена постійними нахилами назад.
Добре це чи погано? Самі подумайте. Якщо хребці і диски знаходяться в якомусь відділі постійно в здавленому стані, це призведе поступово до їх раннього зносу і травматизації, до нестабільності даних регіонів, протрузиям, м'язи будуть відчувати надмірне напруження і, як наслідок, це здатне привести до порушень постави.
Щоб цього не сталося, робота на спину повинна бути дуже грамотно збудована. Спину необхідно готувати до власне прогинів, а також м'язи слід "навчати" правильному балансу при напрузі і розслабленні. Необхідно навчати виконувати прогини, по-перше, за допомогою включення в роботу м'язів спини, по-друге, навчити працювати верхній відділ спини, поліпшивши амплітуду пасивного і активного розгинання в грудному відділі хребта.
Продажник:
https://privatelink.de/?http://iaromova.com/lessons