про що
- кожен з нас зустрічається в житті з психологічними проблемами. Ми стикаємося з життєвими труднощами, стресом, тривожними розладами, депресією, вигоранням, виснаженням, психоемоційним напруженням.
- хтось більш стійкий, а комусь важко справлятися з емоційними переживаннями і він постійно знаходиться в хронічному стресі.
- звичайно ж, в першу чергу, людині у вирішенні психологічних проблем допомагає психотерапія. Є те, що неможливо вирішити самому.
- але завжди є та частина роботи, яку ми можемо зробити собі самі - це називається самодопомога. Вона складається з навичок самопідтримки, саморегуляції і, звичайно ж, навичок відновлення. Адже ніяка терапія не принесе належного результату, якщо ви не будете допомагати собі.
- знання і практики для даного проекту я збирала багато-багато років. Вибирала лише перлини, вплітала все це в єдину, послідовну систему, відпрацьовувала на практиці.
Курс складається з трьох частин:" Голова"," тіло "і"Ресурс"
Вступна частина. Теорія
11 день
20 день
Вступна частина. Теорія
- Що таке стрес? Яким він буває? З якими стрес-факторами ми стикаємося зараз?
- вигорання, втома, емоційна нестабільність, втрата стійкості, соматизація стресу, виснаження, ажитації, істерики, афект.
- Біохімія стресу. Від травматичного досвіду до реакції в теперішньому часі
- Що таке психоемоційне напруження і як стрес пов'язаний з неврозом і депресією?
- Що таке самопідтримка і саморегуляція?
- 4 Практики
- закони саморегуляції:
- Помічаю
- Відчуваю
- Аналізую
- Приймаю усвідомлене рішення і дію
- про те, чому важливо усвідомлювати свій стан, помічати потреби, і відстежувати вплив стресу
1 практика
- Що таке mindfulness (майндфулнесс)?
- Про зв'язок думок і емоцій
- Як м'яко керувати своїми думками і внутрішнім діалогом
- про контакт з емоціями
- Важкі емоції
- Як проживати емоції?
- Що між емоцією та реакцією?
- Як навчиться відчувати себе?
- Про внутрішні фігури
- Внутрішній спостерігач
- Внутрішній арбітр
- Фігура дорослого і турботливого батька, як налаштувати діалог цих фігур?
- Відео-уроки про депресію від Вероніки Морозової-експерт, інтегративний психотерапевт
- Принципи самопідтримки і турботи про себе
- Про важливість самочуття
- Про цінність самодисципліни
- Про терапію прийняттям
- Про усвідомлене рішення
- гострий стрес, принципи самодопомоги
- Три головних правила
- Про те, як захищається психіка
- Як проживати піковий етап
- Як допомогти собі відновлювати ресурс
- Про наслідки
- вихідний
11 день
- тіло як" інструмент "і тіло як"досвід"
- Психосоматика і стрес
- Тіло все пам'ятає
- Тіло-контейнер наших переживань
- Тіло і пост-ковід
- коли тілу погано
- Хто такий" соматичний пацієнт " психотерапевта
- Про виснаження та астенію
- Тіло і його потреби
- Регулюємо гострі тілесні переживання
- тілесні практики - "ближче до дитини"
Робота з тривожністю, неврастенією, і тілесною пам'яттю про травми. Практики, спрямовані на розслаблення, саморегуляцію і заспокоєння .
4 практики
- тілесні практики - "дихати"
Робота через дихання. Практики, спрямовані на розслаблення, стабілізацію ВНС, регуляцію в стресових ситуаціях
4 практики
- тілесні практики - "звучати"
Робота через звуки і слова. Практики, спрямовані на роботу з пригніченими емоціями і психо-емоційним напруженням.
3 практики
- тілесні практики "бачити, відчувати, рухатися"
Практики, спрямовані на роботу з емоційною нестійкістю, неврастенією і депресією.
4 практики
- тілесні практики - "стояти, мати центр"
Практики, спрямовані на центрування і напрацювання стійкості в стресових ситуаціях. Навички допомагають зібрати себе в складні моменти, коли здається, що земля йде з під ніг.
3 практики
- тілесні практики - "відновлюватися"
Практики, спрямовані на допомогу нашій ВНС, роботу з наслідками COVID -19, відновлення після хвороб і тривалих стресів.
5 практик
- вихідний
20 день
- * Що таке ресурс? Як його заповнювати?
- Що таке медитація з точки зору психотерапії?
- Як працюють асоціативні техніки?
- Техніки допомоги ДПДГ (HDMR)
- • прості принципи для самостійної медитації
- Ресурсна техніка
- Медитація, яка потрібна вам в гострому стресі
- * Ресурсні техніки
* Медитація, що допомагає впоратися з емоційним напруженням
- * Ресурсні техніки
* Завершуємо
https://privatelink.de/?https://taplink.cc/bez_trevog/p/7cecbd/