1. Щоденник челленджа -5 см в талії за 4 тижні
Плоский і здоровий животик
Для кого цей щоденник:
2. Чек-лист на руки і пахви
Чому тобі потрібен цей челендж?
Зона рук і пахв — одне зі слабких місць жіночого тіла. Ми качаємо прес, сідниці, але забуваємо про верх.
З роками, після пологів наші руки буквально обвисають. Подбай про майбутнє і тримай м'язи в тонусі!
Тобі потрібен цей чек-лист, якщо:
Тренування
Тривалість челленжда-4 тижні.
Кожен новий тиждень-новий комплекс вправ.
1 тиждень-силовий цикл;
2 тиждень - стиль табата;
3 тиждень-статика + силова;
4 тиждень-кругова тренування.
Плоский і здоровий животик
Для кого цей щоденник:
- ти багато займаєшся, але так і не можеш позбутися від зайвих сантиметрів на животі
- тобі потрібна чітка система схуднення та догляду за шкірою
- ти знаєш, що таке вісцеральний жир, але не знаєш, що з ним робити
- ти хочеш навчитися правильно поєднувати продукти
- мрієш жити без здуття живота
- ти хочеш навчитися чути своє тіло і справлятися зі стресом
- ти хочеш позбутися целюліту
- вибудовувати тренування, щоб результат було видно вже через місяць
- уникнути помилок в харчуванні
- боротися з целюлітом
- правильно справлятися зі стресом
- Виявлення проблеми: чому живіт великий?
- Сім кроків до плоского живота
- Харчування: мій щоденник + рекомендації дієтолога
- Як вибудовувати тренування
- Додаткові вправи на живіт
- Целюліт: як боротися і перемогти. Мій досвід
- Регулюємо рівень стресу
- Вчимося чути своє тіло: практики для відновлення голови і шлунка
- Опис челленджа: емоції, помилки, складності
2. Чек-лист на руки і пахви
Чому тобі потрібен цей челендж?
Зона рук і пахв — одне зі слабких місць жіночого тіла. Ми качаємо прес, сідниці, але забуваємо про верх.
З роками, після пологів наші руки буквально обвисають. Подбай про майбутнє і тримай м'язи в тонусі!
Тобі потрібен цей чек-лист, якщо:
- ти соромишся носити майки і завжди вибираєш тільки закритий одяг;
- на твоїй спині гармошка зі складок від бюста і без нього;
- твої руки ширші, ніж у хлопця;
- ти хочеш поліпшити форму грудей! Ні, + 3 розміру не буде, але зміниться форма і пружність
Тренування
- ми будемо опрацьовувати верхні частини тіла: руки, плечі, спина, грудні м'язи;
- кожна тренування складається з 3-4 вправ, тренування розроблені для дому;
- час: 3-5 хвилин на суглобову гімнастику, 10 - 15 хвилин на основну частину тренування;
- інвентар: пляшки з водою по 1-1,5 літра, або гантелі вагою по 2-3 кг кожна, килимок для фітнесу
Тривалість челленжда-4 тижні.
Кожен новий тиждень-новий комплекс вправ.
1 тиждень-силовий цикл;
2 тиждень - стиль табата;
3 тиждень-статика + силова;
4 тиждень-кругова тренування.
https://privatelink.de/?https://sabintag.ru/diary