Поетапна програма вправ з метою повернути хороше самопочуття попереку в домашніх умовах
таким чином, пройшовши повністю всю програму, можна:
- розслабити спину і відчути комфорт в попереку
- забезпечити захист попереку від щоденних перевантажень
- забути, що вас спина раніше турбувала
- спокійно робити свої справи, робочі завдання, не відволікаючись на поперек
- створити якісну м'язову підтримку спині
- поліпшити поставу і ходу
Етап 1. Розслаблення поперекової області
На першому етапі ми ставимо за мету активувати перші групи м'язів-сідничні м'язи і м'язи передньої черевної стінки, які відповідають за підтримку попереку.
Додаткова мета на 1 етапі - дати загальне розслаблення спині і всьому тілу через дихальні та динамічні вправи в щадних вихідних положеннях.
Так можна допомогти собі забезпечити виражену розвантаження поперекового відділу хребта, розслабити його м'язи і зняти загальну напругу з усього тіла.
Етап 2. Зміцнення глибоких м'язів живота і тазу
На етапі 2 ми ставимо за мету поступово активізувати глибокі м'язи живота, тазу та хребта, щоб покращити баланс ядра.
Так можна допомогти своєму корпусу розподіляти щоденні, побутові навантаження більш рівномірно і безпечно не тільки на м'язи спини, але і м'язи всього корпусу, тазу і ніг.
Етап 3. Зміцнення м'язового корсету хребта
На етапі 3 ми підключаємо всі складові елементи м'язового корсету поперекового відділу хребта.
Такий підхід може допомогти:
- створити покращений захист для поперекового відділу хребта
- своєму тілу знову працювати як єдине ціле
Етап 4. Поліпшення балансу тіла
На етапі 4 ми ставимо за мету перенести всі навички роботи м'язового корсета як єдине ціле в побутове життя.
На цьому етапі ми додаємо вправи, які можуть легко допомогти виконувати побутову роботу і щоденні активності більш безпечно для хребта.
Плюсом додаємо вправи на баланс, щоб підтримати і поліпшити стійкість і рівновагу свого тіла.
За рахунок цього можна домогтися, щоб щоденні навантаження розподілялися рівномірно на все тіло, а не "звалювалися" тільки на поперековий відділ хребта.
Модуль 5. Корекція 21 побутової звички
Щоб допомагати своїй попереку, крім вправ, також важливі ваші щоденні звички.
У цьому модулі ви отримаєте розбір 21 частої побутової звички, пов'язаних з готуванням, прибиранням, пранням, миттям, сидінням і т. д.
Ви отримаєте чіткі і зрозумілі рекомендації, як легко і швидко їх скорегувати.
Там ви зможете швидше і легше допомогти спині залишатися в безпечному положенні щодня.
Модуль 6. Пасивне розслаблення спини
У цьому модулі вас чекатимуть рекомендації, як і коли краще при бажанні використовувати додаткові ортопедичні "помічники" - подушку під спину, аплікатор, масажний рол, валик під шию і т. д.
При їх використанні у вас більше не виникне питань "Як правильно? Коли? Як?".
Ви зможете отримати від них максимум ефекту!
Модуль 7. Додаткова допомога спині на роботі сидячи
У цьому модулі вас чекатимуть:
- 4 трихвилинки вправ на роботі для розминки, не встаючи з робочого місця
- комплекс вправ для розслаблення кистей рук
- Втома і загальне стомлення
- Напруга в спині від тривалого положення сидячи
- "Затерплий стан" тіла, коли дуже хочеться розім'ятися, але обстановка не дозволяє цього зробити.
Ви зможете роздрукувати його і завжди тримати під рукою, навіть якщо вам доводиться перебувати без Інтернету.
Так ви завжди зможете займатися вправами, незалежно від зовнішніх умов і легко освіжати в пам'яті техніку вправ при необхідності.
Детальніше на сайті, що продає:
https://privatelink.de/?https://lp.alexandrabonina.ru/waist30-sezon-web/