"шлях до здоров'я" - 7 уроків для початківців (Олена Малова)
програма "Шлях до здоров'я" підійде для початківців, хто бажає познайомитися з йогою, почати регулярні практики, зміцнити все тіло і зробити його гнучким, навчитися глибоко і усвідомлено дихати, навчитися розслабляти тіло і свідомість, знайти спокій і гармонію.
у програму входять 7 повноцінних уроків + 2 короткі бонусні практики:
Урок 1-Детокс. Активація лімфатичної системи 3 хвилини. Практика на все тіло з асанами скутками в положеннях стоячи, сидячи і лежачи, медитація" енергетичний душ " 8 хвилин, шавасана 5 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 2-Практика на все тіло. Повне йогівське дихання 6 хвилин, практика асан на все тіло: баланс, витягування задньої поверхні стегна, зміцнення рук і преса, сідниць. Шавасана 8 хвилин, медитація" спостереження за диханням " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 3-баланси, асани стоячи. Дихання з уддіяна бандхою 4 хвилин. Практика асан на все тіло, включає балансу на одній нозі, зміцнення ніг, асана на зміцнення преса і спини. Шавасана 8 хвилин, медитація" дихання спокою " 7 хвилин. Тривалість практики 1 година 05 хв
Урок 4-зміцнення плечового пояса і преса. Дихання уджайї 6 хвилин, практика асан для зміцнення плечового пояса, освоєння адхо мукха шванасани, гнучкість плечових суствов, зміцнення преса в планках і в положенні лежачи. Розслаблення з медитацією" Енергетична сфера " 14 хвилин. Тривалість практики 1 година 02 хв
Урок 5-тазостегнові суглоби. Дихання Капалабхаті 4 хвилини, практика асан на розкриття тазостегнових суглобів в позах стоячи (вркшасана, вірабхадрасана II) і сидячи (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 хвилини, медитація" дихання серцем " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година 08 хв
Урок 6-прогини, грудний відділ. Повне йогівське дихання під рахунок 8 хвилин, практика на розвиток гнучкості спини, розкриття грудного відділу, прогини, зміцнення всього тіла. Медитація "розкриття серця" 11 хвилин, шавасана 4 хвилини. Тривалість практики 1 година 07 хв
Урок 7-зміцнення ніг. Практика Наді Шодхана 6 хвилин. Практика на зміцнення ніг, асани стоячи триконасана, паршва конасана, розкриття тазостегнових в упавішта конасана. Шавасана 7 хвилин, тілесна практика" подяка тілу " 9 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 8 (бонусний) - ранкова розминка 11 хвилин
Урок 9 (бонусний) - вечірня практика 10 хвилин
Урок 2-Практика на все тіло. Повне йогівське дихання 6 хвилин, практика асан на все тіло: баланс, витягування задньої поверхні стегна, зміцнення рук і преса, сідниць. Шавасана 8 хвилин, медитація" спостереження за диханням " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 3-баланси, асани стоячи. Дихання з уддіяна бандхою 4 хвилин. Практика асан на все тіло, включає балансу на одній нозі, зміцнення ніг, асана на зміцнення преса і спини. Шавасана 8 хвилин, медитація" дихання спокою " 7 хвилин. Тривалість практики 1 година 05 хв
Урок 4-зміцнення плечового пояса і преса. Дихання уджайї 6 хвилин, практика асан для зміцнення плечового пояса, освоєння адхо мукха шванасани, гнучкість плечових суствов, зміцнення преса в планках і в положенні лежачи. Розслаблення з медитацією" Енергетична сфера " 14 хвилин. Тривалість практики 1 година 02 хв
Урок 5-тазостегнові суглоби. Дихання Капалабхаті 4 хвилини, практика асан на розкриття тазостегнових суглобів в позах стоячи (вркшасана, вірабхадрасана II) і сидячи (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 хвилини, медитація" дихання серцем " 8 хвилин. Тривалість практики 1 година 08 хв
Урок 6-прогини, грудний відділ. Повне йогівське дихання під рахунок 8 хвилин, практика на розвиток гнучкості спини, розкриття грудного відділу, прогини, зміцнення всього тіла. Медитація "розкриття серця" 11 хвилин, шавасана 4 хвилини. Тривалість практики 1 година 07 хв
Урок 7-зміцнення ніг. Практика Наді Шодхана 6 хвилин. Практика на зміцнення ніг, асани стоячи триконасана, паршва конасана, розкриття тазостегнових в упавішта конасана. Шавасана 7 хвилин, тілесна практика" подяка тілу " 9 хвилин. Тривалість практики 1 година
Урок 8 (бонусний) - ранкова розминка 11 хвилин
Урок 9 (бонусний) - вечірня практика 10 хвилин
Займаючись вдома приділяйте особливу увагу своїм відчуттям, з обережністю виконуйте асани. Перед заняттями проконсультуйтеся з лікарем, при будь-яких болях або неприємних відчуттях припиніть заняття. Комплекс розрахований на здорову людину не має протипоказань до занять спортом/йогою. Автор відео і його учасники не несуть відповідальності за людину, практикуючого в домашніх умовах без спостереження досвідченого інструктора.
Програма:
http://yogamatic.ru/online-programs/begginers-kurs