Придбаний Сидить як Будда. Тариф "Стандартний" (Олександра Безроднова)

Gadzhi · Лис 17, 2022

цей марафон для вас, якщо:
Ваша робота чи навчання відбуваються в режимі "сиджу кілька годин поспіль"
Довго сидіти в одній позі, як би красиво і правильно ви це не робили, шкідливо для здоров'я тіла і нервової системи. Корисно якомога частіше міняти положення, корисно періодично вставати і рухатися. Корисно зменшувати час свого сидіння до мінімуму.
Хороші новини: щоб почати це робити, не потрібно ніяких спеціальних пристосувань або навичок. Достатньо вашої уваги і готовності перетворити турботу про себе в важливу частину робочого процесу.
вам знайомі слова "захворіло тут і там", "незручно", "затекло" і "все, я більше не можу".
Відчувати неприємні відчуття, втома, біль в спині і в інших частинах тіла, занепад настрою, зниження працездатності і концентрації уваги при тривалому сидінні - нормально. Тому що з дитинства нікого з нас не навчили сидіти ергономічно, і кожен, як міг, виробив свою звичку це робити. Найчастіше-далеку від здорової.
під кінець вечора у вас болить не тільки спина, але і голова, зводить плечі, з'являється оніміння і поколювання в кінцівках.
Неправильна поза позначається і на зовнішній привабливості, і самопочутті, і на роботі всіх систем організму. Сутулість тягне за собою м'язові затискачі, погіршення кровотоку і тиск на нервові закінчення.
В результаті цього, під вечір людина відчуває себе розбитим і вичавленим. У той час як у нього могли б залишитися сили і легкість в тілі.
ви хочете знайти спокій і оптимізм у відносинах зі світом.
Наше положення тіла-це наше екзистенційне висловлювання. Простими словами: те, як я зараз присутній у своєму тілі, виявляє і створює мої стосунки зі світом.
Цей принцип працює в обох напрямках: емоційний стан приводить тіло у відповідне положення і, навпаки, положення створює стан.
Регулярно повторювані стани і положення стають тілесною звичкою і формують те, як наше тіло організовано в цілому, "по життю". Тому вони впливають не тільки на ситуативно виникають емоції, але і, в цілому, на гормональний і емоційний фон – на той рівень емоційного спектра, який ми маємо "в нормі", "за замовчуванням".

як зміниться ваше життя після того, як ви навчитеся правильно сидіти:
Покращиться здоров'я і фізичне самопочуття.
Правильне положення при сидінні нормалізує кровопостачання органів і тканин, забезпечує повноцінне і вільне дихання.
Ви помітите, наскільки легко і комфортно вам стане в своєму тілі і скільки задоволення воно може подарувати, якщо захистити його від непотрібних мук.
з'явиться психологічна стійкість, навіть в ситуаціях сильного стресу.
Ергономічна поза знижує вироблення гормонів стресу і нормалізує емоційний фон.
Ви зможете управляти своїм станом через тіло, а завдяки цьому, відмовитися від позиції жертви і не заморожуватися при появі небезпеки. Ви станете автором свого життя і свого щастя.
підвищиться працездатність, енергійність і концентрація уваги.
Бадьорість, зарядженість, активність - це природні наслідки гарного самопочуття.
Ви побачите, що комфортне положення спини забезпечує достатнє харчування мозку. А це, в свою чергу, збільшує ефективність і позитивний настрій.
стане яскравіше виражена ваша привабливість і впевненість в собі.
Ваш магнетизм безпосередньо залежить від того, як ви відчуваєте себе в тілі: наскільки Вам зручно і спокійно, гармонійні і природні ваші рухи.
Чим більше і повніше ви живете "в собі", тим більш унікальними стаєте для оточуючих. Тому що світ цінує лише оригінали: тих, хто ризикує бути собою.
і в моменти, коли приходить буря, ви відзначите свою стресову реакцію і вчасно візьмете себе в руки, не давши бурі розігратися

тиждень 1

Урок 1. Спостереження та усвідомлення

спостереження за положенням свого тіла.

тільки натренувавшись спостерігати за тим, що є, ми отримуємо ключ до змін. Свобода - це усвідомленість плюс вибір.

тренування усвідомлення в запропонованих ділянках тіла.

саме по собі це вже цілюще, а в рамках даного курсу - лише початок роботи, чим далі - тим цікавіше.

Урок 2. Ергономіка вашого посадкового місця

Що можна поміняти або пристосувати, щоб технічно підтримати здорове положення свого тіла?

Відповідна опора для сідниць, стоп, ліктів, кистей, висота екрану, положення клавіатури. Все це має значення, так як ми проводимо в сидячому положенні значний час.

Лайфхаки та зручні рішення

як для тих, хто працює за столом, так і для тих, хто медитує або грає з дітьми на підлозі.

тиждень 2

Урок 3. Положення вашого тіла

Вчимося сидіти: наочна теорія і практика

Як організована опора в нашому скелеті?

Як вибудувати своє тіло так, щоб докладати мінімум зусиль для підтримки балансу?

Як уникнути перенапруження м'язів, що призводить до болю в шиї, плечах і попереку?

використовуємо тілесні образи і метафори, щоб вибудувати себе "зсередини"

куди направляти увагу, щоб відчувати себе стійко і умиротворено?

тиждень 3

Урок 4. Глибока увага в тілі

Завдяки управлінню увагою, можна змінювати стан різних частин свого тіла, тонус м'язів, положення суглобів і кісток.

Ви прийдете до тонкого і чуйного контакту з тілом. До дружби, яка дозволить вам стати господарем ситуації і самостійно покращувати своє самопочуття.

Теми уроку:

напрямок ваги і опори.
нижня частина торсу: тазові кістки, крижі, куприк.
участь таза і живота в диханні.
середня частина торсу: поперек, область нирок.
взаємопідтримка органів і кісток.
діафрагма, легені, плечовий пояс, лопатки.
взаємопідтримка всіх ділянок торсу і тазу.
цілісне відчуття тіла в процесі його балансування. Жива і рухома опора.

тиждень 4

Урок 5. Вправи для мікро-Налаштування тіла

тонкі вправи, що переводять увагу на новий рівень

позбавлення від зайвої напруги і втоми в м'язах. Включення" сплячих " м'язів, які допоможуть підтримати вашу позу найкращим чином.

тиждень 5

Інтеграція матеріалу

Самостійна практика за підтримки кураторів та ведучої

у вас буде можливість уточнити всі деталі і питання Для того, щоб далі самостійно продовжувати тренувати свою уважність в позі і тілесну самопідтримку.