Зміцнюємо м'язи ніг і сідниць, покращуємо поставу і настрій, розвиваємо гнучкість і почуття прекрасного
Боді-балет-це тренування, які об'єднують найкраще з балету, йоги та пілатесу. Він допомагає знайти підтягнуте і гнучке тіло без виснажливих тренувань у фітнес-залі.
За 4 тижні занять під керівництвом прими-балерини ви переконаєтеся, що видимий результат можуть дати навіть прості вправи і що сам процес занять може дарувати натхнення. Після курсу фізичні вправи увійдуть в звичку, а ваші рухи стануть більш пластичними і витонченими навіть в повсякденному житті.
програма курсу:
Тиждень 1
Коли тіло звикло до сидячого і пасивного способу життя, нам важко витримувати навіть невеликі навантаження. На першому тижні ми виконуємо прості фізичні і дихальні вправи, які допоможуть підбадьоритися, поліпшити самопочуття і підготуватися до більш інтенсивних навантажень
Гнучкість і розслаблення всього тіла
За допомогою дихальних вправ і міофасціального релізу (МФР) збільшуємо рухливість тіла і знімаємо напругу в м'язах
Додаток до уроку: відео з розбором поширених помилок
Грудний відділ і тазостегновий суглоб
Розтягуємо грудні м'язи, розправляємо плечі і підвищуємо рухливість тазостегнового суглоба
Грудний відділ і тазостегновий суглоб
Стегна і сідниці
Виконуємо легку розтяжку і розслабляємося
тиждень 2
На другому тижні підвищуємо тонус м'язів і збільшуємо витривалість. Продовжуємо освоювати МФР, додаємо вправи з пілатесу і нові дихальні техніки
Рухливість суглобів і гнучкість
Виконуємо руху в трьох площинах (згинання, розгинання, нахили вправо і вліво, по колу і навколо осі), синхронізуємо руху і дихання
Зміцнення м'язів і баланс
Працюємо над м'язами кора, які відповідають за стабілізацію тіла, за допомогою вправ з пілатесу
Правильна постава
Зміцнюємо м'язи спини, які підтримують правильну і красиву поставу, і виконуємо розтяжку
тиждень 3
Освоюємо комплекси вправ, які дозволять більш глибоко опрацювати м'язи, розвиваємо силу і витривалість, освоюємо нові комплекси по розтяжці
Легкі комплекси боді-балету
Освоюємо базові вправи, які активізують м'язовий каркас, роблять тіло більш струнким і граціозним
Сідниці і стегна
Продовжуємо комплексне тренування, робимо акцент на зміцненні сідничного м'яза і розвиваємо рухливість тазостегнового суглоба
Глибокі шари м'язів
Виконуємо вправи для розвитку балансу, які задіють глибокі шари м'язів і дихальні комплекси для розслаблення
тиждень 4
На заключний тижні вчимося поєднувати різні вправи і освоюємо універсальні комплекси, які можна виконувати самостійно після закінчення курсу
Сила і витривалість
Виконуємо інтенсивні вправи з силового пілатесу і боді-балету, спрямовані на розвиток сили і витривалості
Активність і розслаблення
Поєднуємо вправи для розвитку сили і витривалості з розслабленням
Заключний урок
Практикуємо комплексний підхід, освоюємо принципи побудови тренування і плануємо самостійні заняття
https://privatelink.de/?https://online.synchronize.ru/body-ballet