"Вичерпне керівництво по поліпшенню результатів" - так сказано в підзаголовку. І ця книга дійсно узагальнює досвід автора-скелелаза, тренера і дослідника – в самих різних важливих для скелелазіння сферах: від психології і фізіології до харчування і відновлення.
Ерік Херст вивчає і викладає техніку скелелазіння багато років, а його підручники і концепції поширилися серед скелелазів більш ніж в 50 країнах. Ерік написав вісім книг, багаторазово перекладених на іноземні мови, із загальним тиражем понад 300 тисяч примірників.
Ерік, який сам себе називає "скелелазом по життю", продовжує активно лазити по скелях і багато подорожує з дружиною Лізою і синами Кемероном і Джонатаном (обидва вони пролазили маршрути категорії 5.14 a/8b+ вже в 11 років). Сьогодні Херст досліджує скелелазіння і розробляє нові тренувальні техніки, подорожує і ділиться своїми знаннями з початківцями скелелазами, а також навчає нове покоління професіоналів.
Деякі з порушених в книзі тим:
- Тренування для розвитку більшої сили, а також силовий і аеробної витривалості.
- Перекалібрування центрального регулятора для більшої продуктивності.
- Хвильова періодизація як ефективний метод планування тренувань.
- Зміцнення стабілізаторів для розвитку сили рук і зниження ризику травми плечового пояса.
Зміст:
Передмова доктора наук Філа Уоттса
Подяки
Вступ
Розділ 1. Основи скелелазних тренувань
Глава 2. Самодіагностика і постановка мети
Глава 3. Психологічна підготовка
Глава 4. Напрацювання техніки і навичок
Глава 5. Фізіологія скелелазіння
Глава 6. Мобільність, стабільність, тренування м'язів-антагоністів
Глава 7. Зміцнення м'язів кора, ніг і аеробні тренування
Глава 8. Розвиток сили і витривалості пальців
Глава 9. Силові тренування і розвиток м'язів, що працюють при підтягуванні
Глава 10. Розробка програми тренувань
Глава 11. Ефективне харчування
Глава 12. Прискорення відновлення
Глава 13. Профілактика і лікування травм
Післямова
Додаток а. Анатомія м'язів людини
Додаток B. графіки тренувань
Додаток С. коментарі до тесту для самооцінки і підказки
Глосарій
Рекомендована література
Джерела
Алфавітний покажчик
сайт, що продає:
https://privatelink.de/?https://sport-marafon.ru/catalog/pechatnaya-produktsiya/kniga-skalolaznaya-podgotovka/