Дізнаєтеся, як проявляється ваша тривога і які бувають тривожні розлади. Освоїте техніки самодопомоги при тривозі, неспокої і паніці. Зможете жити так, як вам важливо, незважаючи на прояви тривоги.
кому підійде цей курс
- тим, хто тривожиться за своє здоров'я і життя близьких
зрозумієте, чому ви турбуєтеся про своє здоров'я і безпеку близьких. Зможете відокремлювати розумні заходи безпеки від надлишкового контролю. - тим, хто відчуває тривогу при взаємодії з іншими людьми
дізнаєтеся, чому вам страшно і тривожно заводити нові знайомства. Навчіться способам зниження соціальної тривоги і зможете активніше проявляти себе. - тим, хто тривожиться через майбутнє
зрозумієте, чому завжди чекаєте неприємностей. Навчіться адаптуватися до ситуацій невизначеності і зможете знизити гіперконтроль.
- розуміти природу тривоги
дізнаєтеся, як тривога проявляється на рівні думок, емоцій, тілесних відчуттів, поведінки. - визначати причини своєї тривоги
зрозумієте, в яких ситуаціях відчуваєте тривогу. Навчіться вчасно її пізнавати. - використовувати ефективні стратегії самодопомоги
проаналізуєте різні способи самодопомоги. Зрозумієте, які з них підходять вам більше. - працювати з тривожними думками
дізнаєтеся про помилки мислення і когнітивні спотворення. Освоїте техніки роботи з тривожними думками. - застосовувати тілесні вправи для зниження тривоги
дізнаєтеся, як проявляється тривога в тілі саме у вас. Познайомитеся з дихальними вправами і техніками релаксації. - діяти, навіть коли тривожно
визначте ситуації, яких ви найчастіше уникаєте. Складіть план дій і будете крок за кроком діяти відповідно до нього.
https://privatelink.de/?https://skillbox.ru/course/coping-with-anxiety/