СМ-Система. Спиральная стабилизация - Рихард Смишек
SM-System. Spiral Stabilization - Richard Smisek
SM-System. Spiral Stabilization - Richard Smisek
Школа Спины – Упражнения по системе СМ
Наша костная система держится с помощью пассивных связок и активных мышц. Изгиб позвоночника и то, как Вы держите тело, зависят от уравновешенности или неуравновешенности сил мышечной системы, а также работы мышц.
Мышечный дисбаланс – неуравновешенность является причиной нарушения статики, а также неправильного расположения суставов, что приводит к хроническому перенапряжению в покое и при движении.
Результатом долговременного напряжения является боль, быстрый износ и повреждение суставов, связок, перегородок.
Упражнения по системе СМ задействуют спиральные мышцы, которые создают корсет тела и поддерживают контуры тела.
При выполнении упражнений возникает сила, которая выпрямляет позвоночник, отдаляет от себя позвонки, растягивает межпозвонковые суставы и открывает межпозвоночные отверстия, куда выходят нервные окончания.
Таким образом, уменьшаются боли, межпозвоночные диски вновь получают питание, уменьшается раздражение нервных окончаний, межпозвоночных суставов и связок, расслабляются сжатые в течение долгого времени мышцы, и, наоборот, укрепляются слабые мышцы.
Регулярные упражнения по системе СМ исправляют мышечный дисбаланс, неправильную осанку, выравнивают гиперлордоз, гиперкифоз, сколиоз, а также оказывают положительное воздействие на коррекцию плоскостопия.
Хорошо выполняемые упражнения задействуют мышцы от плоскости ноги до пальцев руки, для целого тела.
Подходит для спортсменов в качестве разминки и последующего восстановления двигательного аппарата после физической нагрузки. Не в последнюю очередь оказывает влияние на более правильные двигательные стереотипы при занятиях спортом и в повседневной жизни.
Правильно выполняя упражнения, можно практически во всех случаях предотвратить операцию после выпадения межпозвоночного диска, а также предотвратить прогрессирование заболевания.
Полученная стабильность - это профилактика травм.
Упражнения проводятся с использованием двойной резинки, укреплённой на стене, 1-2 раза в день 10-15 мин.
В течение недели с помощью регулярных правильных упражнений можно сократить боль на 50%, а в течение двух-трёх недель – на 80%.
Для долговременного результата необходимо выученные упражнения регулярно повторять, так как в повседневной жизни в цивилизации часто вновь возникают первопричины заболеваний (т.е. мышечные неравновесия и нарушения статики), а также сами заболевания.
О методе в целом
Спойлер
The Spiral Stabilization method was conceived and gradually developed in the Czech Republic by Dr Richard Smisek. With more than 35 years of clinical experience to his name he has worked closely with patients suffering from spine related pain in the lower back, chest and neck regions also with acute disc prolapses and scoliosis.
With the use of Spiral Stabilization Dr Smisek has successfully treated and prevented thousands of spine related conditions. His passion for the method has progressed into the sporting arena, assisting professional athletes with conditioning, with the goal of improving their performance and preventing strains and degeneration of the spine and main joints while doing sports.
The method is extremely popular in Europe especially in Germany where it has been approved by the medical council. Treatments are also provided through medical insurance. The number of Spiral Stabilization instructors and practitioners using the method has also rapidly grown in Europe, due to Dr Smisek's continuous development of the method coupled with his passion to educate and share his knowledge and experience around the world.
Метод спиральной стабилизации был задуман и постепенно развит в Чешской Республике доктором Ричардом Смисеком. Обладая более чем 35-летним клиническим опытом, он тесно сотрудничал с пациентами, страдающими от боли в позвоночнике в области нижней части спины, грудной клетки и шеи, также с острыми выпадениями диска и сколиозом.
С помощью спиральной стабилизации доктор Смисек успешно лечил и предотвращал тысячи состояний, связанных с позвоночником. Его страсть к методу продвинулась в спортивную арену, помогая профессиональным спортсменам с кондиционированием, с целью улучшения их работы и предотвращения деформаций и дегенерации позвоночника и основных суставов во время занятий спортом.
Этот метод чрезвычайно популярен в Европе, особенно в Германии, где он был одобрен медицинским советом. Лечение также предоставляется через медицинскую страховку. Число инструкторов и практиков по спиральной стабилизации, использующих этот метод, также быстро выросло в Европе благодаря непрерывному развитию доктора Смисека в сочетании с его страстью к обучению и распространению своих знаний и опыта во всем мире.
Что это?
Спойлер
Spiral Stabilization is a revolutionary exercise method for the treatment and prevention, through sufficient regeneration, of spinal disorders and also disorders in the main joints such as hip, knee, shoulder, foot joints and the base of the foot.
This highly effective movement programme is using a unique spiral stabilization of the spine. The whole body’s stabilizing muscles are connected together during optimal coordinated movement creating a dynamic stabilizing muscle corset. Using these muscle chains helps the body develop upward strength creating traction of the spine that relieves pressure on the intervertebral discs and joints and allows for their nutrition, regeneration and treatment. Muscle spirals also allow for optimal spinal movement while aligning the spine into a centralised axis.
The exercises are done while performing reciprocal inhibition when muscles on one side of a joint are relaxing to accommodate contraction on the other side of that joint. The movement programme is using all important elements of strengthening, stabilization, stretching, relaxation, coordination and balance together in every exercise.
The exercises can be easily learnt as they are using natural movement coordination of the body regularly used during walking and running.
To accelerate and enhance the positive effect of the exercises, we use Manual therapy (massage) as a part of the Spiral Stabilization method. Its main aim is to relax the tension in the muscles which have hindered optimal movement during exercise and therefore hindered the generation of spiral stabilization.
The techniques we use in manual therapy are soft tissue massage releasing tensed muscles, manual stretching, post isometric relaxation, traction and mobilization.
Спиральная стабилизация - это революционный метод упражнений для лечения и профилактики, благодаря достаточной регенерации, расстройств позвоночника, а также расстройств в основных суставах, таких как бедра, колена, плеча, суставов стопы и основания стопы.
Эта высокоэффективная программа движения использует уникальную спиральную стабилизацию позвоночника. Стабилизирующие мышцы всего тела соединяются во время оптимального скоординированного движения, создавая динамический стабилизирующий мышечный корсет. Использование этих мышечных цепей помогает организму вырастить восходящую силу, создавая тягу позвоночника, которая снимает давление на межпозвонковые диски и суставы и позволяет их питание, регенерацию и лечение. Мышечные спирали также обеспечивают оптимальное движение позвоночника, а выравнивание позвоночника - в централизованную ось.
Упражнения выполняются при выполнении взаимного торможения, когда мышцы на одной стороне сустава расслабляются, чтобы учесть сокращение на другой стороне этого сустава. Программа движения использует все важные элементы укрепления, стабилизации, растяжения, расслабления, координации и баланса во всех упражнениях.
Упражнения могут быть легко изучены, поскольку они используют естественную координацию движения тела, регулярно используемого во время ходьбы и бега.
Чтобы ускорить и улучшить положительный эффект упражнений, мы используем ручную терапию (массаж) как часть метода спиральной стабилизации. Его основная цель - расслабить напряжение в мышцах, которые препятствовали оптимальному движению во время тренировки и, следовательно, препятствовали формированию спиральной стабилизации.
Методы, которые мы используем в мануальной терапии, - это массаж мягких тканей, высвобождающий напряженные мышцы, ручное растяжение, пост-изометрическую релаксацию, тягу и мобилизацию.
Как это работает?
Спойлер
Spiral Stabilization exercises are performed with an elastic cord. The cord allows for extensive movement against a low, but gradually increasing resistance that will activate the muscle chains and create traction of the spine relieving pressure on the intervertebral discs and joints.
We firstly begin exercising by reducing muscle imbalances in the shoulder. We continue by correcting the muscle imbalance in the pelvis and later in the abdominal region. We stretch the muscles compressing the spine – long muscles located along the spine. We renew the activity of the short muscles that coordinate the mutual alignment of the vertebrae. We exercise the muscle spirals which, through their main section – the external, internal oblique and transverse abdominal muscles, contract the area of the waist and create an upward force. After correctly performing the exercises with an excellent technique standing on both feet, we continue by exercising on only one foot. Exercising on one foot develops a sense of balance and increases the effect of spiral stabilization (intensively strengthens the abdominal muscles) and supports the arch of the foot.
The easiest harmonic set of exercises that will exercise all the important muscle groups and muscle spirals contains 12 exercises. After mastering the exercise technique, it will take 10 minutes to perform the entire exercise set which will regenerate the spine and joints (hip, knee, ankle, shoulder).
It is recommended to exercise daily at home for 10-15 minutes (after work, school, sports) and at least once a week under our supervision.
Спиральные упражнения по стабилизации выполняются с помощью эластичного шнура. Шнур обеспечивает интенсивное движение против низкого, но постепенно возрастающего сопротивления, которое активирует мышечные цепи и создает тягу к позвоночнику, уменьшающему давление на межпозвонковые диски и суставы.
Сначала мы начинаем тренироваться, уменьшая дисбаланс мышц в плече. Мы продолжаем исправлять мышечный дисбаланс в области таза, а затем в области брюшной полости. Мы растягиваем мышцы, сжимающие спинные мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Мы обновляем активность коротких мышц, которые координируют взаимное выравнивание позвонков. Мы осуществляем мышечные спирали, которые через свой основной раздел - внешние, внутренние косые и поперечные мышцы живота сокращают площадь талии и создают восходящую силу. После правильного выполнения упражнений с превосходной техникой, стоящей на обеих ногах, мы продолжаем упражняться только на одной ноге.
Самый простой гармонический набор упражнений, которые будут выполнять все важные группы мышц и мышечные спирали, содержит 12 упражнений. После освоения техники упражнений потребуется всего 10 минут, чтобы выполнить весь набор упражнений, который будет регенерировать позвоночник и суставы (бедро, колено, лодыжку, плечо).
Рекомендуется проводить ежедневно дома в течение 10-15 минут (после работы, школы, спорта) и не реже одного раза в неделю под нашим наблюдением.
Для кого это?
Спойлер
Spiral Stabilization is curative, preventative and a very versatile method therefore it can be used by everyone who wishes to improve their posture, treat back pain, prevent injuries, maintain good health and well-being or aim for sports conditioning.
Spiral Stabilization is especially for those who suffer from:
- Disc degeneration/prolapse/herniation – with the help of muscle chains the body develops upward strength that relieves pressure on the intervertebral discs and joints and allows for their regeneration and treatment.
- Scoliosis (kyphosis, lordosis) – exercises will change the insufficient activity of the muscle spirals to its correct functioning and create a dynamic stabilizing muscle corset, which will cause upward traction force, bringing the spine to the central axis.
- Failed back surgery syndrome – treatment and prevention of complications after unsuccessful spinal surgeries.
- Hip and knee surgery – treatment and prevention of unstable walking after hip or knee surgery and preparation for surgery.
Middle aged/General pain sufferers – the exercises will be aimed at rectifying muscle imbalances caused by a sedentary job and asymmetric loading such as overworking or overusing. We concentrate on renewing muscle balance, releasing painful muscle tension and optimizing movement coordination with an emphasis on maximising stabilized walking and running.
Seniors – we will start exercising in a seated position correcting any movement disorders and assessing range of motion in the shoulder girdle, also strengthening the abdominal wall and relaxing the neck. We then progress to exercising in a standing position with support, this will stabilize the torso and pelvis plus relax any painful tension in the back. We gradually work towards mastering coordination and stabilization of walking. The aim is to live a pain free, active retirement by maintaining stable walking, rectifying instability and giddiness, which in turn will prevent falling.
Athletes – we start by focusing on the fast activation of the stabilizing muscles, which will improve a sense of balance and protect the spine and joints from overloading. Active stretching will ensure a greater range of movement plus the release of muscle tension, which is a barrier when seeking peak performance. Athletes will obtain regeneration characteristics and notice that they are able to run faster. The exercises will successfully improve an athlete’s physical fitness and will ensure they maintain good health.
Prenatal and postnatal – we focus on preparation for pregnancy, exercising during pregnancy and recovery after giving birth. It is extremely important to activate abdominal muscles, strengthen pelvic floor muscles and prevent back pain during and after pregnancy.
Wheelchair users – all of our exercises are adapted to a seated position, they can also be tailored to the individuals' requirements. Pain is alleviated by creating correct postural alignment.
Спиральная стабилизация является лечебным, профилактическим и очень универсальным методом, поэтому ее могут использовать все, кто хочет улучшить свою осанку, лечить боли в спине, предотвращать травмы, поддерживать хорошее здоровье и благополучие или стремиться к спортивной подготовке.
Спиральная стабилизация особенно для тех, кто страдает:
- Дегенерация диска / пролапс / грыжа - с помощью мышечных цепей тело развивается вверх, что уменьшает давление на межпозвонковые диски и суставы и позволяет их регенерацию и лечение.
- Сколиоз (кифоз, лордоз) - упражнения изменят недостаточную активность спиралей мышц на правильное функционирование и создают динамический стабилизирующий мышечный корсет, который вызовет восходящую тяговую силу, доведя позвоночник до центральной оси.
- Сбой синдрома задней хирургии - лечение и профилактика осложнений после неудачных операций на позвоночнике.
- Хирургия и хирургия колена - лечение и профилактика нестабильной ходьбы после операции на бедре или колене и подготовка к операции.
Среднего возраста / Общие боль болельщиков - упражнения будут направлены на устранение мышечных дисбалансов, вызванных сидячей работой и асимметричной нагрузкой, такой как переутомление или чрезмерное использование. Мы концентрируемся на обновлении баланса мышц, освобождении болезненного мышечного напряжения и оптимизации координации движения с упором на максимизацию стабилизированной ходьбы и бега.
Старшие - мы начнем тренироваться в сидячем положении, исправляя любые нарушения движения и оценивая диапазон движения в плечевом поясе, также усиливая брюшную стенку и расслабляя шею. Затем мы продвигаемся к тренировкам в стоячем положении с поддержкой, это стабилизирует туловище и таз плюс расслабляет любое болезненное напряжение в спине. Мы постепенно работаем над освоением координации и стабилизации ходьбы. Цель состоит в том, чтобы жить безболезненным, активным выходом на пенсию, поддерживая стабильную ходьбу, исправляя нестабильность и головокружение, что, в свою очередь, предотвратит падение.
Спортсмены - мы начинаем с сосредоточения на быстрой активации стабилизирующих мышц, что улучшит чувство равновесия и защитит позвоночник и суставы от перегрузки. Активное растяжение обеспечит больший диапазон движения плюс высвобождение мышечного напряжения, что является препятствием для достижения максимальной производительности. Спортсмены получат характеристики регенерации и заметят, что они могут работать быстрее. Упражнения успешно улучшат физическую форму спортсмена и обеспечат им хорошее здоровье.
Пренатальная и послеродовая - мы ориентируемся на подготовку к беременности, осуществление во время беременности и выздоровление после родов. Это чрезвычайно важно, чтобы активизировать мышцы живота, укрепить мышцы тазового дна и предотвратить боли в спине во время и после беременности.
Люди-инвалиды - все наши упражнения адаптированы к сидячему положению, они также могут быть адаптированы к требованиям отдельных лиц. Боль облегчается путем создания правильного постурального выравнивания.
Что он лечит?
Спойлер
Diseases of the musculoskeletal system and connective tissue
M40.- Kyphosis and lordosis
M41.- Scoliosis
M42.- Spinal osteochondrosis
M43.- Spondylolysis
M43.1 Spondylolisthesis
M45.- Ankylosing spondylitis
M47.- Spondylosis
M48.- Other Spondylopathies
M48.0 Spinal stenosis
M50.0 Cervical disc disorder with myelopathy
M50.1 Cervical disc disorder with radiculopathy
M50.3 Other cervical disc degeneration
M51.0 Lumbar and other intervertebral disc disorders with myelopathy
M51.1 Lumbar and other intervertebral disc disorders with radiculopathy
M51.4 Schmorl´s nodes
M53.0 Cervicocranial syndrome
M53.1 Cervicobrachial syndrome
M53.2 Spinal instabilities
M54.- Dorsalgia
M54.1 Radiculopathy
M54.2 Cervicalgia
M54.3 Sciatica
M54.4 Lumbago with sciatica
M54.5 Low back pain
M54.6 Pain in thoracic spine
M16.- Coxarthrosis (arthrosis of hip)
M17.- Gonarthrosis (arthrosis of knee)
M20.1 Hallux valgus (acquired)
M21.4 Flat foot (pes planus) (acquired)
M23.- Internal derangement of knee
M75.- Shoulder lesions
M76.- Enthesopathies of lower limb, excluding foot
M79.1 Myalgia
M81.- Osteoporosis without pathological fracture
M35.7 Hypermobility syndrome
Symptoms, signs and abnormal clinical and laboratory findings, not elsewhere classified
R26.- Abnormalities of gait and mobility
R42.- Dizziness and giddiness
R51.- Headache
Diseases of the nervous system
G43.- Migraine
Endocrine, nutritional and metabolic diseases
E66.0 Obesity due to excess calories
Diseases of the circulatory system
I10.- Esential (primary) hypertension
I25.- Chronic ischaemic heart disease
Diseases of the raspiratory system
J45.- Asthma
Symptoms and signs involving the circulatory and respiratory systems
R00.- Abnormalities of heart beat
R07.- Pain in throat and chest
Diseases of oesophagus, stomach and duodenum
K30.- Dyspepsia
Diseases of the genitourinary system
N70.1 Chronic salpingitis and oophoritis
N81.- Female genital prolapse
N94.- Pain and other conditions associated with female genital organs and menstrual cycle
N96.- Habitual aborter
N97.- Female infertility
Symptoms and signs involving the urinary system
R32.- Unspecified urinary incontinence
Diseases of the genitourinary system
N30.2 Other chronic cystitis
N41.- Inflammatory disease of prostate
N46.- Male infertility
Diseases of the digestive system
K40.- Inguinal hernia
K43.- Ventral hernia
K56.- Paralytic ileus and intestinal obstruction without hernia
K91.- Postprocedural disorders of digestive system, not elsewhere classified
Diseases of the nervous system
G36.- Other acute disseminated demyelination
G80.- Celebral palsy
Symptoms and signs involving the nervous and musculoskeletal systems
R26.- Abnormalities of gait and mobility
Болезни костно-мышечной системы и соединительной ткани
M40.- Кифоз и лордоз
M41.- Сколиоз
M42.- Спинальный остеохондроз
M43.- Спондилолиз
M43.1 Спондилолистез
M45.- Анкилозирующий спондилит
M47.-
Спондилез M48.- Другие спондилопатии
M48.0 Спинальный стеноз
M50.0 Нарушение шейного диска с миелопатией
M50.1 Нарушение
шейного диска с радикулопатией M50.3 Другое дегенерация шейного диска
M51.0 Поясничные и другие нарушения межпозвоночного диска с миелопатией
M51.1 Поясничные и другие нарушения межпозвонкового диска с радикулопатией
M51.4 Schmorl' с узлами
M53.0 Цервикокраниальный синдром
M53.1 Сердечно-сосудистый синдром
M53.2 Спинная нестабильность
M54.- Дорсальгия
M54.1 Радикулопатия M54.2 Cervicalgia M54.3
Ишиас
M54.4
Люмбаго с ишиасом M54.5 Боли в
пояснице
M54.6 Боль в грудном отделе позвоночника
M16.- Коксартроз (артроз бедра)
M17 .- Гонартроз (артроз коленного сустава)
M20.1 Hallux valgus (приобретенный)
M21.4 Плоская нога (pes planus) (приобретается)
M23.- Внутреннее расстройство колена
M75.- Повреждения плеча
M76.- Энтезопатии нижней конечности, исключая стопу
M79.1 Миалгия
M81.- Остеопороз без патологического перелома
M35.7 Синдром гипермобильности
Симптомы, признаки и аномальные клинические и лабораторные данные, не классифицированные в других
рубриках R26.- Аномалии походки и подвижности
R42.- Головокружение и головокружение
R51.- Головная боль
Болезни нервной системы
G43.- Мигрень
Эндокринные, пищевые и метаболические заболевания
E66.0 Ожирение из-за избытка калорий
Заболевания
сердечно- сосудистой системы I10.- Эссенциальная (первичная) гипертензия
I25.- Хроническая ишемическая болезнь сердца
Болезни распирательной системы
J45.- Астма
Симптомы и признаки, связанные с циркуляторными и респираторными системами
R00.- Аномалии сердечного ритма
R07.- Боль в горле и груди
Заболевания пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки
K30.- Диспепсия
Заболевания мочеполовой системы
N70.1 Хронический сальпингит и оофорит
N81.- Пролапс женских половых органов
N94.- Боль и другие состояния, связанные с женскими половыми органами и менструальным циклом
N96.- Привычный более поздний
N97.- Женское бесплодие
Симптомы и признаки, связанные с мочевой системой
R32.- Неспецифическое недержание мочи
Заболевания мочеполовой системы
N30.2 Другие хронические циститы
N41.- Воспалительные заболевания предстательной железы
N46.- Мужское бесплодие
Заболевания пищеварительной системы
K40.- Паховая грыжа
K43.- Вентральная грыжа
K56.- Паралитическая непроходимость кишечника и кишечника без грыжи
K91.- Постпроцедурные нарушения пищеварительной системы, не классифицированные в других рубриках
Болезни нервной системы
G36.- Другие острые диссеминированные демиелинизации
G80.- Праздничный паралич
Симптомы и признаки, связанные с нервной и мышечно-скелетной системами.
R26.- Аномалии походки и подвижности
Выгоды:
Спойлер
- Supports correct posture
- Re-establishes the loss of natural movement
- Aligns the spine into a centralised axis and extends it upwards
- Cultivates muscle chain formation relieving pressure on the intervertebral discs and jointsAids back pain relief
- Aids joint pain relief
- Restores movement in the joints
- Promotes spine regeneration
- Corrects muscle imbalances
- Strengthens weak muscle
- Improves flexibility
- Develops natural coordination and balance
- Ensures stability during rest and mainly during movement
- Easy to learn exercises
- Light and portable exercise equipment
- Curative and preventative
- Affordable and effective
- Non-surgical
- Поддерживает правильную осанку
- Устанавливает потерю естественного движения
- Выравнивает позвоночник в централизованной оси и расширяет его вверх
- Культивирует образование мышечной цепи, уменьшая давление на межпозвонковые диски и суставы
- Средство для облегчения боли в спине
- Помощь при обезболивании
- Восстанавливает движение в суставах
- Способствует регенерации позвоночника
- Корректирует дисбаланс мышц
- Укрепляет слабые мышцы
- Повышает гибкость
- Развивает естественную координацию и баланс
- Обеспечивает стабильность во время отдыха и в основном во время движения
- Легко обучаемые упражнения
- Легкое и портативное спортивное оборудование
- Лечебная и профилактическая
- Доступное и эффективное
- Безоперационное
Скрытое содержимое.
Мышечные цепи:
Скрытое содержимое.
Упражнения:
Скрытое содержимое.
Мануальные техники:
Скрытое содержимое.
Статья из журнала "Лечебная физкультура и спортивная медицина" " 2 (128) 2015
Спойлер
Продукты на английском языке, предлагаемые на сайте английского представительства
Цена:
Общая стоимость продуктов 272 фунтов стерлингов, с доставкой.
Точную цену определит Орг.
Больше информации:
Скрытое содержимое.
Продажник:
Скрытое содержимое.