Стандартна тема-людина скаржиться на прокрастинацію, апатію, занепад сил, тривожність та інше. Починаємо розбиратися, в чому справа, і виявляється – вже на рівні фундаменту процеси збудовані "криво". І один з таких фундаментальних процесів-сон. За умови, що він правильно збудований.
Вирішив зробити 3х-тижневий курс по цій темі. Зазвичай роблю його раз на рік.
Якщо є складнощі з питаннями сну або просто хочеться зробити своє життя більш продуктивною – рекомендую взяти участь.
По собі можу сказати, що дуже добре бачу різницю і з загальним стан, і з працездатністю в режимі, коли сон в порядку, і коли він збивається.
Крім цього, сон прямо впливає на вагу, на лібідо і ще масу інших моментів.
Про все це будемо говорити на курсі, який буде включати в себе наступні теми:
Розділ 1.
- Чому важливий сон і скільки потрібно спати людині, що живе в місті?
- До чого призводить нестача сну? Вплив нестачі сну на появу зайвої ваги.
- Сон і "чоловіча сила".
- Загальні принципи здорового сну. Фактори, що впливають на сон і відновлення.
- Соціальний джетлаг.
- Сови і жайворонки. Правда чи міф?
РОЗДІЛ 3.
- Гормональна складова сну.
- Сон і "гормон стресу" кортизол.
- За якими ознаками можна зрозуміти, що ви перебуваєте в напрузі і виснаженні?
- Чому важливо, щоб увечері рівень кортизолу був у нормі?
- Що відбувається, коли рівень кортизолу падає нижче природного рівня?
- Що викликає зростання кортизолу?
- Яким чином можна налагодити вироблення кортизолу?
- Окситоцин і серотонін
- "Гормон сну" Мелатонін.
- Інсулін і СТГ (гормон росту). В який час і чим вечеряти, щоб краще спати?
- Рекомендації про те, як підготуватися до сну.
- Психофізіологічна Підготовка до сну.
- Фізичне розслаблення.
- Вправа для швидкого засипання.
- Кисень, як фактор якісного сну. Гіпоксія.
- Фази сну і ефективне пробудження.
- Ранковий "ритуал" для ефективного дня.
Розділ 7. Інші аспекти сну
- Організація сну при нічній роботі.
- Денний сон.
- Виспатися за 4 години. Правда чи міф?
- Поліфазний сон.
- Безсоння.
- Як виробити режим сну
https://privatelink.de/?https://vk.com/romanzelenov?w=wall-586255_3041