Стрес-менеджмент
Вивчити стратегії та інструменти короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту, та навчитись використовувати їх на практиці
ТРЕНІНГ ЗІ СТРЕС-МЕНЕДЖМЕНТУ
Цільова аудиторія: любий співробітник, який хоче навчитись навичкам короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту
Цілі тренінгу:
Модуль 1. Стрес-менеджмент
Модуль 2. Емоційне/ професійне вигорання
Модуль 3. Короткостроковий стрес-менеджмент
Модуль 4. Довгостроковий стрес-менеджмент
Стратегія 1: Розвиток емоційної компетентності
Модуль 5. Розробка плану контролю стресу
Тип пропозиції: Для БІЗНЕСУ
Вивчити стратегії та інструменти короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту, та навчитись використовувати їх на практиці
ТРЕНІНГ ЗІ СТРЕС-МЕНЕДЖМЕНТУ
Цільова аудиторія: любий співробітник, який хоче навчитись навичкам короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту
Цілі тренінгу:
- Вивчити поняття, що таке «стрес» (його рівні, фактори, причини) та «стрес-менеджмент» (короткостроковий та довгостроковий), що таке «емоційне/ професійне вигорання», «емоційна компетентність»
- Познайомитись з інструментами та методами розвитку короткострокового та довгострокового стрес-менеджменту
- Познайомитись з методами профілактики емоційного/ професійного вигорання
- Продіагностувати себе стосовно реагування на стрес, рівня стресостійкості, роздратованості, емоційної компетентності, емоційного/ професійного вигорання та наявності негативних думок, які підсилюють рівень тривожності та стресу
- Відпрацювати на практиці індивідуально та в команді отримані інструменти та техніки
- Розробити командний план дій стосовно контролю стресу в трьох напрямках: на роботі, вдома, під час пандемі
- Теоретична частина (розуміння всіх процесів, які відбуваються в середині особистості та які приводять до стресу, емоційному/професійному вигоранню, техніки, методи та рекомендації по керуванню стресом та виходу зі стану вигорання), практичні вправи індивідуальні та командні, коучингові запитання, дискусії, командна фасилітаційна сесі
- Теоретична частина – 40%
- Практична частина – 60
- 2 дн
Модуль 1. Стрес-менеджмент
- Командна практична вправа на аналіз сильних та слабких сторін учасників та актуалізацію тренінгу
- Визначення понять «стрес» та «стрес-менеджмент»
- «Корисний» та «не корисний» рівні стресу
- 4 основних типу стресу: часовий, достроковий, ситуаційний, конфліктний
- Командна практична вправа на аналіз та визначення
- Фактори стресу та ознаки наявності стресу: фізіологічні, емоційні, когнітивні, поведінкові
- Індивідуальна практична вправа на аналіз та визначення
- Короткостроковий та довгостроковий стрес-менеджмент та основні стратегії стрес-менеджменту
- Тест для оцінки свого рівня стресостійкості
- Тест на роздратованість по Раймонду Новако
- Інструмент діагностики свого стану «щоденник стресу»: задачі, використання техніки, аналіз щоденника та подальші дії
- Командна практична вправа на закріплення інструменту
Модуль 2. Емоційне/ професійне вигорання
- Визначення поняття «емоційне вигорання»
- Вплив постійного стресу на емоційне/професійне вигорання
- 6 етапів виявлення емоційного вигорання, ознаки та причини вигорання
- Практична вправа на самоаналіз учасників та визначення свого стану
- 4 рівня енергії: фізична, емоційна, психічна, змістовна та методи наповнення енергії на кожному рівні
- Рекомендації для профілактики емоційного вигорання
- Пошук внутрішнього ресурсу для запобігання емоційного вигорання
- Командна практична вправа на аналіз та визначення
Модуль 3. Короткостроковий стрес-менеджмент
- Ключові стадії «bad news». Вивчення своєї реакції та рекомендації для зниження стресу на кожному етапі
- Метод 1: Дихальні вправи
- Практичне закріплення
- Метод 2: М’язова релаксація
- Практичне закріплення
- Метод 3: Медитація
- Практичне закріплення
- Метод 4: Фізичні навантаження
- Додаткові рекомендації короткострокового стрес-менеджменту
Модуль 4. Довгостроковий стрес-менеджмент
Стратегія 1: Розвиток емоційної компетентності
- Складові емоційної компетентності
- Тест для оцінки свого рівня емоційної компетентності
- Синергія думок, емоцій/ почуттів, внутрішнього стану та поведінки
- Найбільш фундаментальні емоції людини
- Розвиток навички усвідомлення та розуміння свого емоційного стану: інструменти та рекомендації
- Командна практична вправа на закріплення
- Розвиток навички керування своєю емоційною реакцією: інструменти та рекомендації
- Розвиток самомотивації
- Індивідуальна практична вправа на аналіз та визначення
- Роль мислення та його вплив на емоційний стан, здоров’я, внутрішню мотивацію та задоволення, щоденні дії та особисту ефективність
- Техніки розвитку позитивного сприйняття
- Командна практична вправа на закріплення
- Інструмент розвитку контрольованого мислення та створення нового відношення до несприятливих подій, змін, нових ситуацій «21-денний план детоксикації мозку по руйнуванню негативного мислення та формування нових здорових розумових звичок: усвідомлення, зосереджені роздуми, запис, ревізія, здійснення
- Індивідуальне практичне завдання на закріплення
- Вплив неефективного планування часу на емоційний стан
- Індивідуальне практичне завдання на аналіз та визначення
- Інструменти планування
- Природа виникнення конфліктів. Конструктивні та деструктивні конфлікти
- 3 стиля поведінки в конфліктних ситуаціях
- Розвиток навички розуміння емоційного стану та потреб співрозмовника
- Інструмент «емпатія» в спілкуванні з емоційними/ конфліктними співрозмовниками
- Командна практична вправа на закріплення емпатичного слухання та надання емпатичних відповідей
Модуль 5. Розробка плану контролю стресу
- Проведення фасилітаційної сесії для учасників тренінгу з метою проаналізувати та закріпити отримані знання, інструменти, техніки, рекомендації через створення командного плану контролю стресу в трьох напрямках: на роботі, вдома, під час пандемії
Тип пропозиції: Для БІЗНЕСУ
https://training.academy/uk/offer/stress-menedzment/2735